Eliteculturismo

Pues eso que no se que hacer si empezar volumen con un % de grasa un poco elevado o bajar un poco mas (72kg) y empezar desde un porcentaje bajo para tener mas margen en volumen y hacer un volumen largo.
Peso 76.9kg y mido 177.

https://www.youtube.com/watch?time_cont ... e=emb_logo

RM en basicos:

Banca: 94kg

PM: 160kg

Sentadilla 120kg

Header escribió: ↑

24 Nov 2019 12:15

Pues eso que no se que hacer si empezar volumen con un % de grasa un poco elevado o bajar un poco mas (72kg) y empezar desde un porcentaje bajo para tener mas margen en volumen y hacer un volumen largo.
Peso 76.9kg y mido 177.

https://www.youtube.com/watch?time_cont ... e=emb_logo

RM en basicos:

Banca: 94kg

PM: 160kg

Sentadilla 120kg

Mi consejo baja mas y luego sube limpio intentando mantener lo máximo posibles los rangos de fuerza.

Por ahora en deficit sigo aumentando fuerza cuando me estanque mantendré pesos

Empieza con volumen, y luego mas para el verano define todo lo que puedas.

Mides 1.77 y pesas 77kg en serio?? Con ese video no lo parece ni mucho menos.
En mi opinión, debes coger por lo menos 20kg, pero ojo, de volumen "limpio". En cuanto se te quite esa forma del abdominal que tienes, para.

Ya xD Solo llevo 6 meses en el gym. Hice un volumen sin informarme de como hacerlo. Yo en cuanto se me quite la grasa abdominal esa que parece un huevo le meto volumen ( que ahora ya me informe). Algun consejo para facilitar esa perdida de grasa abdominal?
Es que si empiezo volumen con esa grasa abdominal ire mal...

No, si te digo lo contrario. Lo mismo mo me he explicado bien. Yo no veo un exceso de grasa abdominal, al reves, veo ya forma de un abdominal bonito. Pues bien, partiendo de como estás ahora mismo, yo metería un laaaaargo volumen de por lo menos 20kg pero si en ese volumen pierdes esa pequeña forma del abdominal, para el volumen.

Pero 20kg no es mucho ? serian 92 kg y la mayoria sera de grasa xD me voy a poner echo un tanque

Es que el volumen que te digo tiene que ser "limpio", con una dieta acorde. Por eso te decía que en cuanto veas que la forma del abdominal se pierde que parases, porque algo estarías haciendo mal en ese volumen.
Después ya vendría una definición más o menos en condiciones, y de esos 20 kg lo mismo te quedas con 6 o 7.
Para estar en definición tiene que haber algo que definir y, no te lo tomes a mal, pero en tu caso hay poco músculo que sacar a relucir.

En cuanto volumen limpio te refieres a 200-500 calorias de + en el mantenimento?.
No me lo tomo a mal xD es la realidad, siempre hay que ser positivo y pensar que mañana sere mas fuerte que ayer.

500 kcal por ecima de tu tasa metabólica total. Cuando hayas cogido 2-3kg, volver a recalcular.

Yo haria caso a los compañeros,haria volumen ahora que no estas tapado.

Soy el único gilipollas que viendo el video definiría todavía mas?no se puede quedarle un físico muy estético también si hace una buena definición y no haría falta subir tanto de peso que a veces no se como pensáis las cosas.

izanagi escribió: ↑

24 Nov 2019 23:33

Soy el único gilipollas que viendo el video definiría todavía mas?no se puede quedarle un físico muy estético también si hace una buena definición y no haría falta subir tanto de peso que a veces no se como pensáis las cosas.

+1
Yo creo que si me pongo en volumen con 77kg a los 3 meses ya me toca definir otra vez , no seria mejor definir un poco mas en plan bajar hasta los 72 y hacer un volumen con mas margen?

¿Y por qué si te pones a volumen ahora te tocará definir a los 3 meses y si haces el volumen desde 72kg no te tocará definir a los 3 meses?
Ya ya te he dicho mi opinión bajo mi humilde punto de vista.

carlos996 escribió: ↑

25 Nov 2019 00:09

¿Y por qué si te pones a volumen ahora te tocará definir a los 3 meses y si haces el volumen desde 72kg no te tocará definir a los 3 meses?
Ya ya te he dicho mi opinión bajo mi humilde punto de vista.

Carlos sabes que te aprecio y respeto pero...crees que siendo un novato como es,no por el video OJO sino por como habla o como presenta sus entrenamientos y prismas de temas culturistas.BUeno al grano no crees que estará muy verde para conseguir un buen volumen de 3 meses y una buena definición de 3 meses.Siendo que de todo lo que sabemos sobre este usuario no sabemos lo mas importante que es...que coño come?

Ya pero no es lo mismo partir de un porcentaje de grasa mas alto que de bajo. Un volumen de 3 meses no es nada. En cambio si bajo a 72 kg que rondare unos 11% de grasa (ahora estaré sobre unos 14-15%) tendré mas margen de subida y por tanto + tiempo en volumen = mas musculo.
Me explico no?

EDIT: Como bien no os preocupéis por eso xD

izanagi escribió: ↑

25 Nov 2019 00:13

carlos996 escribió: ↑

25 Nov 2019 00:09

¿Y por qué si te pones a volumen ahora te tocará definir a los 3 meses y si haces el volumen desde 72kg no te tocará definir a los 3 meses?
Ya ya te he dicho mi opinión bajo mi humilde punto de vista.

Carlos sabes que te aprecio y respeto pero...crees que siendo un novato como es,no por el video OJO sino por como habla o como presenta sus entrenamientos y prismas de temas culturistas.BUeno al grano no crees que estará muy verde para conseguir un buen volumen de 3 meses y una buena definición de 3 meses.Siendo que de todo lo que sabemos sobre este usuario no sabemos lo mas importante que es...que coño come?

Yo en ningún momento le dije 3 meses, al revés, le dijo un laaaaaaargo período de volumen.
En serio, ¿pero cómo se va a poner a definir con ese cuerpo? De verdad, vamos a ser serios. Es que no lo entiendo... primero tendrá que tener músculo/masa para poder definirla no?
Vuelvo a repetir, le hacen falta 20 kilos, así como suena.

Vale vamos a quitarnos la definicion de la cabeza, hablemos de reducir la grasa corporal para partir de un % graso bajo

Yo desisto jajajajaja