Eliteculturismo

Buenos Días
soy novato y estoy entrenando días alternados, he recopilado algo de información pero sigo con dudas llevo 3 meses y al principio entrenaba todos los días combinado con una dieta hipercalorica que me pasaron la cual me va muy bien y en tres meses he perdido casi 7 kilos si bien la cosa marchaba bien me he dado cuenta que el esfuerzo era importante ya que tengo 58 años y pocas veces duermo 7 horas, actualmente como comente entreno días alternos, después de entrenar tomo 2,5 grms de amix mezclado con proteína whein un scup hace poco me he incorporado al foro y veo que estoy en la pista pero soy conciente de que no lo estoy haciendo del todo bien
en mi rutina no he incorporado espalda pero hago un día pecho descanso un día, al siguiente piernas luego brazos y después de descansar hombros. He visto la rutina que propone Black Arrow y me parece apropiada para mi en la cual pone 1) Pecho y Triceps
2) Espalda y Biceps 3) Piernas y Hombros.
Gracias por el conocimiento aportado

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hola, si bajaste 7 kilos la dieta será hipocalorica, debieras calcular tu gasto energetico diario con las herramientas online para ello.
Llevas 3 meses haciendo pesas y nunca has hecho espalda? vas a quedar desconpensado, comienza a hacer.

Los 2.5 gr de amix que es? Glutamina, aminoacidos?

javi29 escribió: ↑

24 Feb 2019 14:29

hola, si bajaste 7 kilos la dieta será hipocalorica, debieras calcular tu gasto energetico diario con las herramientas online para ello.
Llevas 3 meses haciendo pesas y nunca has hecho espalda? vas a quedar desconpensado, comienza a hacer.

Si perdón La rutina es hipocalorica, con respecto a la rutina de espalda ya la incorporo esta semana junto con biceps.

Hispano escribió: ↑

24 Feb 2019 18:06

Los 2.5 gr de amix que es? Glutamina, aminoacidos?

Si Amix es Glutamina con Aminoacidos, aunque era un poco reacio a los suplementos gracia a ellos me recupero con mas facilidad como todo novato he empezado haciendo las cosas bastante mal pero poco a poco lo voy corriegiendo, entrenaba todos los días durante mas de un mes y solo descansaba cuando me sentía con poca energía al levantarme ( entreno en casa por la mañana ya que trabajo de noche) actualmente estoy haciendo 3 veces por semana o sea días alternos y me encuentro con energía para mantener las rutina excepto cuando toca piernas que me me cuesta un poco mas la recuperación, si me sigue costando recuperarme tomaré dos días de descanso cuando hago piernas hasta la siguiente rutina voy encaminado o me equivoco..?