Reto de saltos con soga (saltar la comba) y plank:

Mensaje por **Fighter/Lifter** » 21 May 2026 07:44

Comparto con el foro un pequeño reto que acabo de empezar con un par de amigos más. El objetivo es simplemente agregar un poco de actividad física, de una forma que no afecte el resto de entrenamientos. Solo se necesita una soga para saltar e idealmente un mat o colchoneta para hacer plank. Son 04 semanas, 06 días cada semana (se descansa los Domingos).

Semana 01.-
Saltos con soga: 08 series. La primera de 40 saltos, las otras 07 de 30 saltos c/u. Total diario: 250 saltos. Total semanal: 1500 saltos.
Plank: 05 series. Todas de 30 segundos. Total diario: 150 segundos o 2.5 minutos. Total semanal: 900 segundos o 15 minutos.

Ahora mismo voy 03 días de la primera semana. Iré actualizando el reto semana a semana. Obviamente cada semana aumentan los saltos y el tiempo de plank.

Mensaje por **mgcm82** » 22 May 2026 09:21

Yo quiero empezar a hacer algo "parecido" con las dominadas, flexiones y planchas en el suelo.
La primera quincena de julio estaré de vacaciones y en la playa no iré al gimnasio por lo que tendré que tirar de calistenia y carrera.
Mi objetivo en este caso es ir incrementando poco a poco volumen (fuera de los entrenos) para luego poder entrenar en la playa con "solvencia" (porque si lo meto de golpe luego tendré los dolores de siempre en hombro/antebrazos)

Ya irás contando como progresa la cosa :)

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