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De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

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Fighter/Lifter
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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Nov 2022 15:18

JanKlod escribió:
19 Nov 2022 09:14
Hablamos de las progresiones???

Como las hacen???
En esta etapa eso es lo de menos. Ahora lo importante es aprender a realizar bien los movimientos.



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JanKlod
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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por JanKlod » 21 Nov 2022 13:54

Tremendo este ejercicio!! He sentido el dorsal como nunca.

*** Yo lo hago a dos manos pero tb me sorprendi la primera vez que lo hice al sentir como trabajaban los dorsales...

*** press inclinado press inclinado no mas de 35° si no queres involucrar demasiado los hombros.... 45 ° ya es demasiado.

Le daré caña a los gemelos.

*** Si sentis que no te trabajan, hace lo que puse en unos posta mas arriba..... a ver como salirs caminando....

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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por Amuro » 14 Dic 2022 11:43

Buenos días!

Probé la rutina estos meses y me familiaricé con los ejercicios que se realizan en el gimnasio. Me tiraba bastante la vena calistenica y le hice algunos cambios. La centré en los básicos de calistenia pero con lastre (dominadas, fondos y sentadilla) y baje un poco el número de ejercicios. Fui viendo con que ejercicios iba mejor y le quite la pereza a la barra con discos. Finalmente me ha quedado esto.

¿Cambiaríais algo?:

Día A: Pierna y hombro.
SENTADILLA (barra)
PRESS MILITAR (mancuernas)
PESO MUERTO (mancuernas o barra hexagonal)
¿Mejor prensa o algún ejercicio unilateral?
Los gemelos se me están desarrollando bastante bien sin añadir ejercicios específicos. Pensaba en meter 1-2 series de face pull y otras 1-2 series en las máquinas de femoral y cuádriceps ¿Lo veis bien?

Día B: Torso.
DOMINADAS (lastre)
PRESS MILITAR (mancuernas)
REMO (soporte barra T amplio)
¿Mejor fondos o press en máquina?
Pensaba añadir un par de ejercicios que me hicieran mejorar en dominadas, fondos, remo y militar ¿alguna sugerencia?

Día C: Torso y glúteo.
FONDOS (lastre)
REMO (polea cerrado)
¿Mejor dominadas o jalón al pecho?
HIP THRUST (barra)
¿Qué puedo añadir para seguir trabajando el glúteo?

¿Cuántas series haríais en cada ejercicio?

Aún estoy familiarizándome con la progresión. Hay ejercicios que ya sé que rango de repeticiones me va mejor y otros como el hip thrust y los remos que aún no le tengo pillado el punto.

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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por JanKlod » 14 Dic 2022 13:48

La veo un poco "rara"...

1) Cambiaria un press militar por elevaciones laterales con mancuernas o poleas
2) Por supuesto que agregaria curl para femorales.
3) Algun press para pecho?
4) Para gluteos si no tienes un multi-hip, despues de hacer Hip Thrust haria prensa con lo pies mas alto para enfatizar los glutoes mas que los cuadriceps... al menos yo los siento muy bien en esta manera.
3) Series... 3 o 4 de c/u y fijate como te recuperas.

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Amuro
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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por Amuro » 15 Dic 2022 12:52

JanKlod escribió:
14 Dic 2022 13:48
La veo un poco "rara"...
A mi también me daba esa sensación. Me quedó muy distinta a las rutinas que he visto.
JanKlod escribió:
14 Dic 2022 13:48
1) Cambiaria un press militar por elevaciones laterales con mancuernas o poleas
Pues la idea que tenía era hacer 4 ejercicios compuestos y 2 específicos en cada sesión. ¿El press militar a frecuencia 2 no lo ves rentable? Tenía también dudas con ese porque siempre lo veo a frecuencia 1 aunque no llego a entender el motivo. Tengo face pull a frecuencia 1 dentro de los ejercicios específicos ¿lo complementarías igualmente con las elevaciones laterales?
JanKlod escribió:
14 Dic 2022 13:48
3) Algun press para pecho?
Lo tengo en el día B. Aún no sé si hacerlo en máquina o en banca. Siento mucho el trabajo en máquina pero veo que todo el mundo recomienda la banca.
JanKlod escribió:
14 Dic 2022 13:48
4) Para gluteos si no tienes un multi-hip, despues de hacer Hip Thrust haria prensa con lo pies mas alto para enfatizar los glutoes mas que los cuadriceps... al menos yo los siento muy bien en esta manera.
Tengo esa máquina. La probaré, tiene muy buena pinta.

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Re: De Calistenia al Gym. Consejos para empezar.

Mensaje por JanKlod » 15 Dic 2022 16:48

Yo para hombros hago una F 1,5 para press militar, elevaciones laterales y deltoides posteriores.....

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