diario izanagi

[izanagi]

Entrenamiento viernes:

10 km a 5 minutos el km

remo con barra 20 segundos de ejecucion , 10 segundos de descanso durante 8 minutos.
push up 10 repeticiones turnadas con un compañero(uno hace y mientras otro descansa) 8 minutos
superseries de burpees con crunch durante 10 minutos.

estiramientos.

[izanagi]

entrenamiento sabado:

descanso activo salir a trotar en ayunas 45 minutos.

proximo entrenamiento el lunes ...CROSS!!!

[izanagi]

Entrenamiento lunes:

correr 5 km
push press 8 series de 8 repeticiones en 8 minutos
squat 8 series de 8 repeticiones en 8 minutos

superies
10 flexiones con 10 zancadas las maximas posibles en 12 minutos

estiramientos.

[izanagi]

Entrenamiento martes:

correr 5 km
series gigante 5 veces en 22 minutos.
peso muerto 6 reps
remo en trx peso corporal 8 reps
burpess 10 reps
air squat 20 reps

tabata :20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso
escaladora
y rodillas al pecho de pie en forma running pero estatico.

[izanagi]

entrenamiento miercoles:

serie gigante repetida 4 veces en 20 minutos
remo en trx x 10
burpees x 10
crunch x 20
salto al cajon x 20

10 minutos de carreras de relevos mientras uno corre otro decansa
10 km corriendo en tirada larga

5 minutos isometrico estirado en la barra de dominadas


sensaciones(nuevo del diario) seguimos definiendo empeze con 92 kgs actualmente estoy en 88 o algo menos...objetivo de 75 a 80.

un saludo.

[Fighter/Lifter]

Los 10 kms los ha hecho tú por tu cuenta, supongo. ¿Cuanto has tardado?

[izanagi]

Los 10 kms los ha hecho tú por tu cuenta, supongo. ¿Cuanto has tardado?

Me he cansado en el entrenamiento previo, aunque ha sido un entrenamiento donde no he metido basicos y ha sido del todo funcional.asi que he salido trotando a una velocidad de 5 minutos el km 5 y poco.

[izanagi]

entrenamiento jueves

8 x 8 en dominadas
8 x 8 en squat ball con un balon de 10 kgs
superserie de paseo de granjero con 50 kgs(100 metros) y al acabar 30 abdominales crunch (4 series)
press banca 4 x 3 con 100 kgs
correr 5 km

[Fighter/Lifter]

50 kilos x mano o en total?

La banca supongo que la has hecho tú por tu cuenta en un gimnasio convencional.

[carlos996]

Qué gran ejercicio el paseo granjero, hacía mil que no lo veía en un rutina... hay muchos wods con edte ejercicio?

[izanagi]

Qué gran ejercicio el paseo granjero, hacía mil que no lo veía en un rutina... hay muchos wods con edte ejercicio?

si, algunos... yo llevaba dos semanas sin hacerlo.

[izanagi]

50 kilos x mano o en total?

La banca supongo que la has hecho tú por tu cuenta en un gimnasio convencional.

en total

[Fighter/Lifter]

¿Con mancuernas? ¿Pesas rusas?

[izanagi]

pesas rusas

[izanagi]

entrenamiento viernes:

3 circuitos con 2 minutos de descanso entre si, los circuitos eran:

1 minuto de remo
1 minuto de push up
1 minuto de squat ball
1 minutos de swings
1 minuto de escaladoras

8 minutos de aguantar un disco por encima de la cabeza con los brazos extendidos (en caso de cansarte y soltar el disco tenias que hacer como castigo 20 air squat)

5 km corriendo y estiramientos

fin de la semana.

[Fighter/Lifter]

Es raro, las pesas rusas suelen venir (al menos tradicionalmente) en números (en kilos) múltiplos de 4. Ejemplo: 4, 8, 16, 20, 24, 28, etc.

[Fighter/Lifter]

Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.

[izanagi]

Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.

las pesas rusas lo cierto es que pesaban 24 kgs ...dije 50 por redondear no me lapideis , pero lo cierto es que hacer paseos del granjero 100 metros con 48 kgs y que el descanso sea un ejercicio aerobico esta bastante bien.

[carlos996]

Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.

las pesas rusas lo cierto es que pesaban 24 kgs ...dije 50 por redondear no me lapideis , pero lo cierto es que hacer paseos del granjero 100 metros con 48 kgs y que el descanso sea un ejercicio aerobico esta bastante bien.

Yo también muchas veces doy pesos aproximados, sobre todo en los ejercicios con máquinas porqur no lo recuerdo bien jaja. Además, algunas máquinas van de 5 en 5 otras de 7 en 7, erc...

[izanagi]

Entrenamiento lunes:

5 km trotando
8 minutos de hacer series de 8 repeticiones en remo con barra turnandote con un compañero
8 minutos de hacer series de 8 repeticiones en remo trx turnandote con un compañero
20 minutos de hacer triserie de 20 air balls, 20 crunch,20 burpees...todos los que puedas hasta que te mueras jaja.

Estiramientos y mañana mas.