Eliteculturismo

Entrenamiento de hoy Lunes:
Semana de descarga. Ayer me vacuné y como he oído/leído que en algunos casos se presenta malestar, he decidido entrar en descarga.

1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
3 x 4 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
2 x 5 x 140 kilos.
Todo con agarre prono. Aprovechando la descarga para poner a prueba el agarre.

3.-Dominadas con doble pausa:
3 x 5. 2 segundos de pausa arriba (pecho tocando barra) y 2 abajo con brazos extendidos.

Muchas descargas veo últimamente!!

carlos996 escribió: ↑

24 Ago 2021 09:07

Muchas descargas veo últimamente!!

La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.

Fighter/Lifter escribió: ↑

24 Ago 2021 16:46

carlos996 escribió: ↑

24 Ago 2021 09:07

Muchas descargas veo últimamente!!

La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.

Ya ya, lo sabía, sigo bastante tu diario. Era en plan broma

carlos996 escribió: ↑

24 Ago 2021 21:11

Fighter/Lifter escribió: ↑

24 Ago 2021 16:46

carlos996 escribió: ↑

24 Ago 2021 09:07

Muchas descargas veo últimamente!!

La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.

Ya ya, lo sabía, sigo bastante tu diario. Era en plan broma

Lol, ok.

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Press inclinado con mancuernas:
2 x 12 x 10 c/u.
3 x 12 x 20 c/u.

2.-Pullover:
3 x 12 x disco de 20 kilos.

3.-Curl de bíceps 1.5:
3 x 10 x 27 kilos.
En cada repetición se sube del todo, se baja hasta la mitad (antebrazos en 90 grados), se sube de nuevo y se baja del todo. Eso cuenta como una repetición.

4.-Curl martillo a una mano con soga:
3 x 10/10 x 10 kilos con soga de una pulgada de espesor.

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadill frontal con pausa:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 3 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 14 kilos x mano.

3.-Remo a una mano:
10/10 x KB de 16 kilos.
3 x 10/10 x KB de 20 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

Mañana algo ligero y con eso acaba la semana de descarga. A partir del Lunes a empezar a mover más kilos.

por fin un poco de accion...

Mini-entrenamiento de hoy Sábado.

A)360 Macebell swings. 10 minutos sin soltar la maza. 5 swings en un sentido y 5 al otro, y así hasta completar 10 minutos.

B)Saltos con soga. 30 segundos saltos/30 segundos de descanso. 10 rondas.

Actualización del diario:
El día Lunes amanecí afectado por virus estomacal. Me estuve sintiendo bastante mal todo el día. El Martes estuve algo mejor, pero aún sintiéndome mal. Ayer Miércoles ya estuve rindiéndome bastante mejor, aún no al 100%, pero mucho mejor con respecto a los días anteriores así que entrené.

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 8.

4.-Macebell swings + KB swings:
2 x (10/10 macebell swings mazo de 6.5 kilos + 15 swings KB 32 kilos).

Entrenamiento del día Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos.
6 x 50, 55, 60 kilos.

3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 30 kilos.
4 x 10 x 40 kilos.

4.-Facepulls banda elástica:
3 x 15.

*Pensaba que ya había posteado esto.

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

2.-Sentadilla búlgara mancuernas:
3 x 10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 168 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 8 .

Como explicas que el sabado levantaras mas en sentadilla frontal que el lunes?y por que tan poco peso en el peso muerto?vas al de tiempo?estas cansado?responda maestro

izanagi escribió: ↑

08 Sep 2021 15:43

Como explicas que el sabado levantaras mas en sentadilla frontal que el lunes?y por que tan poco peso en el peso muerto?vas al de tiempo?estas cansado?responda maestro

1.-Ya lo he explicado antes, pero va de nuevo. Los días que hago sentadilla + peso muerto, voy más ligero en sentadilla que los días que solo hago sentadilla (y accesorios)

2.-Lo de poco peso es relativo para cada persona. No considero 3 x 170 kilos como poco peso en mi caso.

y lo volveras a explicar xD

2.-en tu caso has lvantado mas te estas volviendo comodo.

Ya, pero no todos los días pueden ser de record. Me siento contento con cómo marchan las cosas, así que veo necesidad de apretar el acelerador. La semana que viene subiré unos kilos y así.

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
3 x 80, 88 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

2.-Press militar:
8 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 35 kilos.
3 x 10 x 45 kilos. Acá si que he sufrido.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Dominadas neutras:
3 x 8.

3.-Sentadilla búlgara mancuernas:
2 x 8/8 x 15 c/u.

4.-Hip thrust en máquina:
2 x 15 x 2 discos de 20 x lado.

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 8.

4.-Swings barra T:
2 x 15 x 40 kilos.

Las manos si que han sufrido mucho.

Anotaciones: El Domingo recibí la segunda dosis de la vacuna Sinofarm. Conozco personas a las que la segunda dosis les afectó (malestar general, dolor de cabeza), así que por precaución corrí el entrenamiento del Lunes al Martes. Hoy toca banca y accesorios.

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 75 kilos.
2 x 85, 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Press militar:
6 x 50 kilos.
3 x 6 x 60 kilos.

3.-Curl de bíceps con soga:
3 x 25.