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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Sep 2021 15:48

Los días Jueves y Viernes he hecho un poco de movimiento. No lo llamaría entrenamiento como tal, puesto que básicamente solo me divierto un poco y busco mantenerme más activo.

Jueves:
Macebell flow con maza de 6.5 kilos y 1 metro de largo. 10 minutos sin soltar la maza en ningún momento.

Viernes:
Un poco de práctica de rope flow que es algo nuevo que estoy aprendiendo, combinando con saltos con soga.

Qué es ropeflow? Pues hacer cosas como estas:




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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 18 Sep 2021 21:20

Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Sep 2021 19:31

metopa escribió:
18 Sep 2021 21:20
Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.
"No sirven de nada."

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Sep 2021 19:34

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90, 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Circuito:
Zancadas con barra 7/7 x 50 kilos.
Dominadas 7
Saltos soga 21
3 vueltas

Movilidad y rodillo antes y después, y eso es todo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 20 Sep 2021 02:52

Fighter/Lifter escribió:
19 Sep 2021 19:31
metopa escribió:
18 Sep 2021 21:20
Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.
"No sirven de nada."
Eso mismo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2021 07:18

metopa escribió:
20 Sep 2021 02:52
Eso mismo.
Ajá. Si lo dice el erudito así será. Que no se te olvide la pastilla del día, campeón.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2021 09:01

Domingo, un poco de movimiento:

1.-Circuito:
A)Macebells swings mazo de 6.5 kilos y 1 metro de largo.
B)Push ups inclinados.
C)Facepull banda elástica.
30 segundos de A, 30 segundos de descanso, 30 segundos de B, 30 segundos de descanso y 30 segundos de C. Eso es una vuelta.
4 vueltas con 1 minuto de descanso entre vueltas.

2.-Curl de bíceps barra olímpica:
8 x 8 x 30 kilos. 30 segundos de descanso entre series, o como lo llamaba Vince Gironda, trabajo honesto.

Nada muy difícil. Tampoco muy fácil.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 20 Sep 2021 12:14

Fighter/Lifter escribió:
20 Sep 2021 07:18
metopa escribió:
20 Sep 2021 02:52
Eso mismo.
Que no se te olvide la pastilla del día, campeón.
Claro que no, campeonisimo de campeones.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2021 14:42

Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2021 16:34

izanagi escribió:
20 Sep 2021 14:42
Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.
Si, la verdad que a mi me divierte bastante. Y tal como dices, se requiere una cuota de coordinación importante. Que en video se ve fácil, pero hacerlo no lo es tanto. Además se usan unas sogas que tienen cierto peso, y con la inercia del movimiento, el trabajo resulta nada despreciable. Yo lo hago con una soga de media pulgada, y no tiene punto de comparación con hacerlo con las típicas sogas de saltar.

Además le veo potencial a futuro como herramienta para mis clientes. Es una buena forma de agregar cardio por ejemplo para personas con problemas en el tren inferior (que no pueden saltar la comba, hacer burpees, trotar, etc). Pero lógicamente, primero tengo que dominar la nueva herramienta. Y en eso estoy. Practicando. Pronto me meteré a algunos workshops online o algo así.

Gracias por pasar.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2021 16:39

Fighter/Lifter escribió:
20 Sep 2021 16:34
izanagi escribió:
20 Sep 2021 14:42
Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.
Si, la verdad que a mi me divierte bastante. Y tal como dices, se requiere una cuota de coordinación importante. Que en video se ve fácil, pero hacerlo no lo es tanto. Además se usan unas sogas que tienen cierto peso, y con la inercia del movimiento, el trabajo resulta nada despreciable. Yo lo hago con una soga de media pulgada, y no tiene punto de comparación con hacerlo con las típicas sogas de saltar.

Además le veo potencial a futuro como herramienta para mis clientes. Es una buena forma de agregar cardio por ejemplo para personas con problemas en el tren inferior (que no pueden saltar la comba, hacer burpees, trotar, etc). Pero lógicamente, primero tengo que dominar la nueva herramienta. Y en eso estoy. Practicando. Pronto me meteré a algunos workshops online o algo así.

Gracias por pasar.
Si me permite el atrevimiento maestro creo que deberia comprar una caja para que sus clientes hicieran jumping box...no son muy caros y aunque sean el principal foco de lesion en un box de crossfit creo que tambien es una idea interesante a la par de barata.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2021 19:40

No entiendo bien a qué te refieres. ¿Podrías poner un video?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2021 19:41

¿Te refieres a esto? (Box jump)


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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2021 20:12

si exacto y puedes poner el box en vertical para aumentar su dificultad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Sep 2021 02:23

izanagi escribió:
20 Sep 2021 20:12
si exacto y puedes poner el box en vertical para aumentar su dificultad.
Si tengo unas superficies para hacer saltos. Los saltos me parecen una excelente herramienta para complementar las capacidades físicas. Pero no es algo que recomendaría para personas con problemas articulares de tren inferior y/o sobrepeso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Sep 2021 09:08

Semana de descarga. Tal como vengo probando. Una descarga cada 4 semanas. Entrenamiento del día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto déficit de 5 cms:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
2 x 3 x 140 kilos. Todo con agarre en pronación.

3.-Remo con KB. Drop sets:
7 reps con 24 kilos + 7 reps con 20 kilos por cada lado. 3 series.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 22 Sep 2021 10:51

El descargas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Sep 2021 18:45

Durante las siguientes 4 semanas intentaré mantener el esquema que usé la semana pasada. Combinaré lo que llamaré días de entrenamiento con días de movimientos. Los días de entrenamiento (3 por semana) tendrán una progresión/planificación y se centrarán en levantamientos multiarticulares con barra y ejercicios accesorios. Los días que llamaré de movimiento no tendrán una planificación, simplemente haré cosas que me entretengan según se me ocurra el mismo día, y el tiempo dedicado será mucho menor. Solo hay una regla. Uno de esos días (Sábado idealmente) será centrado en accesorios de tren superior.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2021 17:32

Semana de descarga. Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press banca inclinado mancuernas:
2 x 10 x 15 c/u.
5 series de drop-sets. 7 x 25 c/5 + 7 x 15 c/u.

2.-Press cerrado con KBs suspendidas con bandas elásticas:
*Dejo video referencial al final para los que no entiendan que carajo es eso y quieran quitarse la duda.
3 x 15. 30 kilos (barra + 5 por lado) + 1 KB de 8 por lado.

3.-Curl predicador con mancuerna:
3 x 15/15 x 12 kilos.

4.-Facepull con banda:
3 x 15.

*

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 24 Sep 2021 03:25

La gente ya no sabe que gilipolleces hacer, mira que son inutiles.

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