Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Ese peso de banca para tu peso corporal y tamaño tan descomunal , que los grandes los verás pequeños y a los pequeños no los ves....con todo el respeto del mundo es una mierda.

Lol. Es una banca mediocre, si. ¿Para qué voy a mentirme?

Tanto como mediocre no, pero existen cosas que un avanzado debe poder hacer el doble de su peso en sentadilla por o en pm creo que era hacer 10 dominadas etc... pero ya tenemos una edad que las fuerzas flaquean y te entiendo porque a mi tambien me pasa no soy el que era.

Las fuerza puede mantenerse bastante bien pasados los 40s. Si ya no eres el que eras, es simplemente porque no le has echado huevos a los entrenamientos en los últimos años. Si te pones a ello, en unos meses estás haciendo banca con más de 100 kilos de nuevo.

[mgcm82]

Yo sinceramente es que no entiendo eso de que con 40 parece que te tienen que ingresar en un geriátrico ... entonces cuando llegues a los 50?

En mi experiencia, como dices, la fuerza se mantiene bastante bien. Lo que más se nota, pero no es con los 40 sino más adelante es que la recuperación no va siendo la misma y que las articulaciones van estando más cascadas. Pero vamos, que de ahi a que parezca que te tienes que dedicar a jugar a la petanca va un trecho ...
En mi caso yo si que noto que he perdido fuerza (comparado con hace 10 años), pero ha sido más bien porque ya no intento ir nunca a máximos porque francamente me da miedo y tampoco me compensa ya.

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Jueves 08/01/2026:

1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 100 kilos.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch en déficit:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.
*Déficit de 05 cms, parado sobre un par de tablas de 2.5 c/u.

3.-Dominadas con lastre:
3 x 5 x 9 kilos.

[Fighter/Lifter]

Viernes 09/01/2026:

1.-Press militar:
10 x 20 kilos. 5 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 70 kilos.

2.-Press de banca:
10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 10 x 90 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos. 5/5 x 30 kilos.
3 x 5/5 x 40 kilos.

4.-Press francés con barra Z:
3 x 20 x 26 kilos.

Tenía planificado un entrenamiento distinto, pero me llamó un amigo del colegio al que no veo muy seguido. Me dijo para entrenar y simplemente hemos ido a un gimnasio comercial y hemos ido entrenando según lo que a él le apetecía.

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Sábado 10/01/2026:
Entrenamiento de artes marciales. Calentamiento, trabajo de combinaciones en saco de box, sparring, trabajo de core con pelota de balance y estiramientos.

Lunes 12/01/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 2 x 137.5 kilos.

2.-KB dead snatch unilateral:
3 x 5/5 x 24 kilos.

3.-Zancadas con mancuernas:
3 x 5/5 x mancuernas de 25 kilos c/u + chaleco de 10 kilos.

4.-Dominadas:
3 x 6.
2 x 5.

[Fighter/Lifter]

Martes 13/01/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.

2.-JM press:
3 x 6 x 55 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 21.

[izanagi]

BIen va subiendo esa banca

[Fighter/Lifter]

Miércoles 14/01/2026:
Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico.

1.-Circuito. TGU con KB + half burpees:
(1 TGU x lado con KB de 10 kilos) + (04 HB). 2 rounds. (Calentamiento.)
(1 TGU x lado con KB de 20 kilos) + (08 HB). 5 rounds.

2.-Trabajo de striking en saco de box:
Combinaciones de puños + body-kicks.

3.-Bear walk:
08 metros hacia adelante + 08 metros hacia atrás. 05 vueltas.
Pasos cortos y velocidad lenta.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Viernes 16/01/2026:

1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 100 kilos.
2 x 6 x 110 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch en déficit:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
*Déficit de 05 cms, parado sobre un par de tablas de 2.5 c/u.

3.-Dominadas con lastre:
3 x 5 x 9 kilos.

Sábado 17/01/2026:
1.-Push ups con lastre y pausa:
5 x 8 x 20 kilos de lastre. 2 S de pausa en cada rep.
Como calentamiento hice 2 x 10 sin lastre y sin pausa.

2.-Caminata + trote:
150 metros caminata +
08 vueltas al parque (270 metros c/u) intercalando una vuelta trotando y una caminando +
150 metros caminata.
Total: 1.380 metros caminando + 1.080 metros trotando.

Domingo 18/01/2026, entrenamiento de MMA:
Calentamiento. Trabajo de striking en saco de box. Drills de grappling (pasar guardia) con compañero. Estiramientos.

[izanagi]

corre mas gordo jeje

[Fighter/Lifter]

corre mas gordo jeje

Estoy empezando a trotar con mi nueva compañera. Valkiria, pitbull hembra de 06 meses. Así que lo importante por ahora es hacer sesiones que ella pueda aguantar.

[izanagi]

grande valkiria me alegro de que vuelvas a tener perrete!!!

[Fighter/Lifter]

Lunes 19/01/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 140 kilos.
1 x 147.5 kilos.
5 x 130 kilos.

2.-KB dead snatch unilateral:
4 x 5/5 x 24 kilos.

3.-Zancadas con mancuernas:
4 x 5/5 x mancuernas de 25 kilos c/u + chaleco de 10 kilos.

4.-Dominadas:
3 x 6.
2 x 5.

Empezando tercera y última semana del nuevo bloque de fuerza. El objetivo a corto plazo es jugar con progresiones de olas de 03 semanas. Haré 03 olas de 03 semanas cada una. Luego de eso ya veré.

[Fighter/Lifter]

Martes 20/01/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos.
1 x 110.
5 x 100 kilos.

2.-JM press:
3 x 7 x 55 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 22.

[Fighter/Lifter]

Viernes 23/01/2026:

1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 100 kilos.
2 x 5 x 115 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch en déficit:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 105 kilos.
3 x 5 x 125 kilos.
*Déficit de 05 cms, parado sobre un par de tablas de 2.5 c/u.

3.-Dominadas con lastre:
3 x 5 x 11 kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo, entrenamiento de artes marciales:
Calentamiento, combinaciones de puños y body kicks en saco de box, práctica de patadas giratorias, elíptica y estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Lunes 26/01/2026. Iniciando nuevo bloque de fuerza de 03 semanas:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
5/5 x 50 kilos. 5/5 x 60 kilos. 5/5 x 70 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Martes 27/01/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
3 x 12 x 50 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

Comentarios:
-Iniciando nuevo bloque de fuerza de 03 semanas en el press de banca.
-Para este nuevo bloque estoy cambiando como accesorio al press de banca, el JM press por el press cerrado inclinado, que hace mucho tiempo lo quiero probar pero al final nunca lo metía en la programación. No sabía qué peso meter, así que he adivinado básicamente y me quedado corto, pero está bien para ser la primera vez que lo incluyo. Las semanas siguientes probaré con 55 y con 60 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 28/01/2026:
Sesión ligera enfocada a la recuperación. Tres ejercicios. Unos con clubbell ligero (cast shield) y dos con macebell ligero (macebell swing unilateral y arquero). Cuatro series en cada uno. Todo siguiendo este patrón: 30 S de trabajo y 15 segundos de descanso. Luego he pasado el foam roller en espalda, piernas y glúteos.

[izanagi]

Por qué recuperar? Haces banca a peso moderado y necesitas recuperar? Es momento de darlo todo que nos hacemos viejos!!!