Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Actualización. He tenido unos días complicados. El fin de semana estuve ayudando con una campaña de adopción de mascotas. Además mi familia está adoptando una perrita, lo cual también me ha tenido ocupado. Y además el Lunes y ayer Martes, tuve que dedicar tiempo a un proyecto personal (relacionado al mundo artístico), sumado a que es temporada alta respecto a mi trabajo, al final no he entrenado desde el Jueves pasado. Cinco días sin entrenar. Hace mucho, pero mucho tiempo que no dejaba de entrenar tantos días.

En fin, hoy he retomado. He decidido entrenar lo que queda de la semana como si fuese una descarga. Y a partir del Lunes, espero poder mantener los entrenamientos en orden.

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-KB combo:
Combinación de tactical clean + zancadas hacia atrás. 01 tactical clean + zancada, luego cambio de brazo y lo mismo con el otro lado.
3 x 8/8. KB de 20 kilos.

3.-Dominadas con soga:
5 x 4.

4.-Plank:
4 x 45 S de plank / 15 S de descanso.

[Fighter/Lifter]

Jueves 25 de Diciembre. Rucking (caminata con lastre). 08 K con chaleco de 10 kilos.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Push ups déficit:
3 x 20.

3.-Facepull TRX:
3 x 15.

Domingo:
Entrenamiento de artes marciales. Calentamiento, trabajo de striking en saco de box, saltos con soga y estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Ayer Lunes, entrenando en un Smarfit:

1.-Press de banca con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u. 12 x 20 kilos c/u.
10 x 26 kilos c/u. 2 x 8 x 30 kilos c/u.

2.-Jalones polea alta / lat pulldown:
2 x 15. Calentamiento.
5 x 8.

3.-Bíceps barra Z.
3 x 15 x 30 kilos.

4.-Tríceps polea:
3 x 20.

[izanagi]

como que 30 kgs en barra z? 15 a cada lado?

[Fighter/Lifter]

como que 30 kgs en barra z? 15 a cada lado?

No, son una barras Z que vienen con peso fijo. Hay desde 10 kilos hasta 45.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes, también en un Smartfit:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 100 kilos.
5 x 120 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 60 kilos. 5 x 90 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 5 x 140 kilos.

3.-Máquina de cuádriceps:
3 x 15.

4.-Abducción máquina:
3 x 15.

5.-Stairmaster. Máquina de subir escaleras:
3 series del equivalente a subir 10 pisos. Aproximadamente 2:30 minutos cada ronda. 60-90 segundos de descanso entre series.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 31. Último entrenamiento del 2025:

1.-Macebell swings:
5 x 15/15, maza intermedia.

2.-Saltos con soga:
5 x 40 S de saltos / 20 S de descanso.

Sesión corta. Un poco de movimiento antes de la última cena del año.

[Fighter/Lifter]

01/01/2026. Primer entrenamiento del año:

1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Rompecráneos con barra W:
3 x 15 x 29 kilos.

3.-Facepull TRX:
10, 15, 20, 15, 10.

[Fighter/Lifter]

Viernes 02/02/2026:

1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
05 dominadas
10 KB swings x 40 kilos
03 vueltas.

3.-EMOM Burpees:
10 minutos. 05 burpees cada minuto.

Comentarios:
Hace mucho no metía la sentadilla Zercher, así que me apeteció. A partir del Lunes empiezo a entrenar de forma más metódica y exigente.

[Fighter/Lifter]

Lunes 05/01/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
3 x 3 x 130 kilos.

2.-KB dead snatch unilateral:
2 x 5/5 x 24 kilos.

3.-Zancadas con mancuernas:
2 x 5/5 x mancuernas de 25 kilos c/u + chaleco de 10 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 6.
3 x 5.

[izanagi]

cuando volveras a meter tgu? lo haras con kb o barra?

[Fighter/Lifter]

cuando volveras a meter tgu? lo haras con kb o barra?

Mañana meteré TGU. Quiero empezar a tocarlo al menos una vez por semana. Mayormente con KB. Mi mini-gimnasio es un poco pequeño para hacer TGU con barra olímpica. Se puede, pero tendría que ser muy cuidadoso. En unas semanas, con la técnica nuevamente afilada, haré el friki en algún gym comercial y lo haré con barra olímpica.

[kityasuni]

¿Que es el TGU?

[Fighter/Lifter]

¿Que es el TGU?

Esto:



Turkish get up o levantada turca. Se dice que el movimiento tiene miles de años de antigüedad. Es un movimiento que reta mucho el trabajo de core, de hecho tiene todos los componentes de trabajo de core (anti-flexion, anti-extensión, anti-flexión lateral y anti-rotación), además que requiere buena movilidad y coordinación.

[Fighter/Lifter]

Martes 06/01/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-JM press:
2 x 5 x 55 kilos.
10 x 45 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

[izanagi]

Ese peso de banca para tu peso corporal y tamaño tan descomunal , que los grandes los verás pequeños y a los pequeños no los ves....con todo el respeto del mundo es una mierda.

[Fighter/Lifter]

Ese peso de banca para tu peso corporal y tamaño tan descomunal , que los grandes los verás pequeños y a los pequeños no los ves....con todo el respeto del mundo es una mierda.

Lol. Es una banca mediocre, si. ¿Para qué voy a mentirme?

[Fighter/Lifter]

Miércoles 07/01/2026:
Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico.

1.-Circuito. TGU con KB + saltos con soga:
(1 TGU x lado con KB de 10 kilos) + (25 saltos con soga). 2 rounds. (Calentamiento.)
(1 TGU x lado con KB de 20 kilos) + (50 saltos con soga). 5 rounds.

2.-Circuito. Clubbells + golpes en saco de box:
(Clubbell swings 5/5) + (combinaciones de puños y body kicks). 5 rounds.

[izanagi]

Ese peso de banca para tu peso corporal y tamaño tan descomunal , que los grandes los verás pequeños y a los pequeños no los ves....con todo el respeto del mundo es una mierda.

Lol. Es una banca mediocre, si. ¿Para qué voy a mentirme?

Tanto como mediocre no, pero existen cosas que un avanzado debe poder hacer el doble de su peso en sentadilla por o en pm creo que era hacer 10 dominadas etc... pero ya tenemos una edad que las fuerzas flaquean y te entiendo porque a mi tambien me pasa no soy el que era.