Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, dándole un poco de movimiento al cuerpo:

Circuito:
10/10 macebell swings
5 dominadas agarre neutro cerrado
50 saltos con soga
5 vueltas

Unos minutos de foam roller antes y después, y listo.

[izanagi]

Ayer Jueves, dándole un poco de movimiento al cuerpo:

Circuito:
10/10 macebell swings
5 dominadas agarre neutro cerrado
50 saltos con soga
5 vueltas

Unos minutos de foam roller antes y después, y listo.

oh maestrro maravilloso entrenamiento...siempre sabe escoger los ejercicios necesarios para mejorar,sin duda es usted un referente a seguir en disciplina esfuerzo y constancia.Un saludo.

[Fighter/Lifter]

oh maestrro maravilloso entrenamiento...siempre sabe escoger los ejercicios necesarios para mejorar,sin duda es usted un referente a seguir en disciplina esfuerzo y constancia.Un saludo.

Agradezco tus generosas palabras.

Actualización. El resto de la semana anterior fueron días muy ocupados así que no entrené más. Hoy retomo entrenamientos repitiendo pesos de la semana anterior.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 9

[izanagi]

Maestro salieron comodos esos pesos en pm?llego muy desgastado a las dominadas?

[Fighter/Lifter]

Maestro salieron comodos esos pesos en pm?llego muy desgastado a las dominadas?

Todo bastante cómodo. Lo único peleado fueron las últimas dos dominadas de cada serie.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
6 x 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

2.-KB OH press:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Remo a una mano:
12/12 x 20 kilos.
2 x 12/12 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
2 x 85, 95 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.

2.-Zancadas con barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
8 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Trabajo de abs.

[Fighter/Lifter]

Domingo, un poco trabajo a los brazos:

Circuito:
Curl bíceps barra Z 15 x 26 kilos
Rompecráneos mancuerna 15 x 20 kilos
4 rondas con 1 minuto de descanso entre ellas.

Nada planificado. Nada exigente. Solo un poco de movimiento y trabajo extra para los brazos.

Luego un poco de rodillo y pelota de Lacrosse enfocándome en espalda alta y listo.

[izanagi]

muy buen circuito maestro bien elegidos los ejercicios

[Fighter/Lifter]

muy buen circuito maestro bien elegidos los ejercicios

Gracias bro, solo era un extra para divertirme y moverme un poco.

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
2 x 3 x 97.5 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 165 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
10, 9, 9.
Nada mal para andar en 88 kilos. Tocando la barra con el pecho y estirando bien abajo (como siempre).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
4 x 50, 65 kilos.
2 x 75, 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos.

2.-Press cerrado barra Z:
12 x 36 kilos.
10 x 46 kilos.
3 x 10 x 56 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos.
10/10 x 25 kilos.
10/10 x 30 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
2 x 85, 97.5 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.

2.-Zancadas con barra:
8/8 x 50 kilos.
2 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
8 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Tabata plank.

[izanagi]

vamos avanzando maestro siga asi.

[Fighter/Lifter]

vamos avanzando maestro siga asi.

Gracias Izanagi.

Entrenamiento del día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
2 x 3 x 100 kilos.
Nada mal para un día ligero de sentadillas. La técnica de la frontal vuelve a sentirse en su punto.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140, 155 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
10, 10, 9. Contento, acercándome a mi meta de 3 x 10.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
4 x 50, 65 kilos.
2 x 80, 90 kilos.
3 x 2 x 100 kilos.

2.-Floor press agarre cerrado:
3 x 8 x 70 kilos. Pausa abajo en cada rep.

3.-Remo mancuerna a una mano:
10/10 x 20 kilos.
10/10 x 25 kilos.
2 x 10/10 x 30 kilos.

4.-Facepulls banda elástica:
2 x 20.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
1 x 90, 100 kilos.
3 x 2 x 110 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 6/6 x 70 kilos.

3.-Dominadas:
6 x peso corporal.
2 x 6 x 8 kilos de lastre.

Comentarios:
-Ligeros cambios en la técnica de la frontal.
-Hace mucho tiempo que no hacía Zerchers con barra. Había olvidado lo duro que es.

[Fighter/Lifter]

Lunes, empezando la semana con un poco de movimiento. Un poco de trabajo de macebells y rope flow.

[Fighter/Lifter]

Hoy Martes en la mañana un poco de movimiento:
Salida al parque, unos 10 minutos de estiramientos (posturas de yoga básicamente). Luego un poco de striking. Puños y canillas contra un mat de yoga amarrado a un árbol.

En la noche sentadillas frontales, peso muerto y dominadas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes en la noche:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 83, 93 kilos.
2 x 3 x 103 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160, 175 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 185 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 10. Récord personal.

Entrenamiento muy duro. Las últimas dos dominadas de las últimas dos series costaron mucho, pero feliz de conseguir esos 3 x 10 que tenía en mente hace tiempo. Todas con recorrido completo abajo y pecho tocando barra arriba. Manos muy machadas después de ese peso muerto y las dominadas.