Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Jueves. Semi-descarga de press de banca:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 7 x 80 kilos.

2.-Curl bíceps barra olímpica:
3 x 10 x 30.

3.-Rompecráneos barra Z:
3 x 12 x 25.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
2 x 5 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá, agarre prono.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 3 x 10 kilos.

4.-Remo KB:
2 x 8/8 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera, día pesado:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
1 x 140, 147.5, 152.5 kilos.
3 x 140 kilos.

2.-Dominadas:
8, 7, 7.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Pusp ups con lastre:
3 x 12 x 30 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 16 x 5 c/u. Frente apoyada para mantener el movimiento estricto.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
5 x 120 kilos.
8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá, agarre prono.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
1 x 180 kilos. Agarre mixto.
1 x 190 kilos. Agarre mixto.
3 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 10 kilos.
3 x 12 kilos.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:
-Voy a centrarme un tiempo en darle prioridad a la sentadilla trasera. Esa será por ahora la prioridad.
-El peso muerto será el segundo en prioridad de los 03 básicos. La banca queda relegada por ahora.
-Voy a centrarme en hacer ciclos de entrenamiento de 03 semanas.
-He iniciado siendo muy conservador con los pesos.

Adicionalmente a eso, voy a anotar los mejores levantamientos de cada ciclo de entrenamiento, buscando mejorarlos en el siguiente y así.

Mejores levantamientos de este primer ciclo:

1.-Sentadilla trasera:
1 x 152.5 kilos.
3 x 140 kilos.
5 x 120 kilos.
8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
1 x 190 kilos.
3 x 175 kilos.