Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

A partir de ahora y por un tiempo, paso el día de press de banca de Jueves a Miércoles. Entrenamiento de hoy Miércoles:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 12 x 60 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 16.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 110 kilos. 2 x 5 x 100 kilos.

2.-Remo en polea:
2 x 10 x 50 kilos.
3 x 8 x 70 kilos.

3.-KB snatch:
Trabajo diverso probando distintas variantes (power snatch, power muscle snatch y hang power snatch).

[Fighter/Lifter]

Me está costando ser constante y también actualizar mis entrenamientos por acá. Obviaré la semana pasada y colocaré lo que he hecho en lo que va de la semana:

Lunes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 3 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 1 x 140 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 4 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 4 x 105 kilos. 8 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

[mgcm82]

Son rachas .... al final es dificil mantener el 100% del tiempo la constancia, ganas y la disciplina.
Pero vamos, que de lo poco que te conozco de aquí, no tengo la menor duda de que en breve todo volverá a la normalidad. Por no hablar de que seguro que lo que tu indicas aquí como constancia está por encima del 80% del estándar de la gente. Al final esto es un hábito y una forma de vida que vamos adquiriendo con el tiempo y a veces nos autoexigimos en exceso y esto puede ser algo contraproducente.
Mucho ánimo y a cuidarse.

[izanagi]

Me está costando ser constante y también actualizar mis entrenamientos por acá. Obviaré la semana pasada y colocaré lo que he hecho en lo que va de la semana:

Lunes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 3 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 1 x 140 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 4 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 4 x 105 kilos. 8 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

Amigo va todo bien? que te ocurre? quieres que hablemos?

[Fighter/Lifter]

Actualización:
He tenido días muy malos. Mi perro, compañero desde hace 11 años murió el día 30 de Diciembre.

Pues básicamente esto. Aún no me recupero del todo. Pero poco a poco.

[Fighter/Lifter]

Ayer, Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
2 x 2 x 115 kilos. 5 x 100 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 6/6 x 22.5 kilos c/u.

3.-Dominadas neutras:
3 x 8.

4.-Cuádriceps en máquina:
3 x 15.

Entrenamiento en el gimnasio de un amigo.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 3 x 105 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos.

4.-Remo Pendlay:
2 x 8 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Rompecráneos con mancuerna:
3 x 15 x 20 kilos.

3.-Vuelos posteriores con cabeza apoyada:
3 x 15 x mancuernas de 5 kilos c/u.

Haciendo descarga en banca para acompañar a mi amigo que compitió el Sábado pasado.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
2 x 120 kilos. 4 x 105 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 6/6. Combinación de chaleco de lastre (20 kilos) + sandbag (40 kilos).

3.-Circuito:
5 dominadas neutras + 5 burpees. 5 rounds. 30 S de descanso aprox.

Sábado:
Entrenamiento de artes marciales en casa. Combinaciones con saco de box, puños en makiwara y saltos con soga.

[josele_piro]

Como vamos Antonio, aprovecho esta mñn solo para pasar a saludar por los diarios de los compañeros que estoy un poco más desahogado. Te veo en tu salsa como siempre

A seguir así, un abrazo !!

[Fighter/Lifter]

Como vamos Antonio, aprovecho esta mñn solo para pasar a saludar por los diarios de los compañeros que estoy un poco más desahogado. Te veo en tu salsa como siempre

A seguir así, un abrazo !!

Gracias por pasar bro. Un poco desordenado aún, pero poco a poco retomando la constancia.

[Fighter/Lifter]

Semana pasada:

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 92.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 60 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 15 x 6 kilos c/u. Frente apoyada para eliminar cualquier posible impulso de cadera.


Domingo:

1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
Volviendo a tocar barra baja después de varias semanas.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-KB swings:
3 x 20 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
Entrenamiento de artes marciales en casa. Combinaciones de puños y low kicks en saco de box. Trabajo de puños en makiwara. Saltos con soga.

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
20, 15, 15 x 6 kilos c/u. Frente apoyada para eliminar cualquier posible impulso de cadera.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 5 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
10 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
3 x 3 x 130 kilos.

2.-Zancadas:
3 x 8/8. Pie frontal con talón elevado.
Chaleco de 10 kilos + una KB de 20 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 75 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
20, 20, 15 x 6 kilos c/u. Frente apoyada para eliminar cualquier posible impulso de cadera.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos.1 x 125 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 8/8. Chaleco de 10 kilos + sandbag de 25 kilos.
Pie derecho elevado en un step.

3.-Dominadas:
2 x 7.
2 x 6.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 12 x 70 kilos.

3.-Vuelos posteriores unilaterales:
3 x 10/10 x KB de 10 kilos. Frente apoyada para eliminar balanceos.

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 95 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 6 x 115 kilos.

10 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.1 x 130 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 8/8. Chaleco de 10 kilos + sandbag de 25 kilos.
Pie derecho elevado en un step.

3.-Dominadas:
2 x 8.
2 x 6.

Jueves:
Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 75 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 12 x 8 kilos c/u.
Cabeza apoyada para eliminar balanceo.

[Fighter/Lifter]

Viernes pasado:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 95 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.

10 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto. 1 x 170 kilos.
2 x 2 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.1 x 130 kilos.
5 x 140 kilos.
10 x 120 kilos.

2.-Hip thurst en máquina:
3 x 20

3.-Cuádriceps en máquina:
3 x 20.

4.-Trotadora:
10 minutos.

Entrenando en un gimnasio convencional.
Durísimas las dos series de sentadillas. Hace poco cumplí 42 años y quería probarme con un par de series duras de sentadilla.
Estoy contento. Sé que no son pesos para aplaudir ni nada, pero 5 x 140 a los 42 años, natural, sin rodilleras ni cinturón y profundas, creo que no está nada mal.