Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 6 x 95 kilos.

2.-Press militar:
8 x 50 kilos.
3 x 5 x 60 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 15 x 6 kilos c/u. Cabeza apoyada para asegurar un movimiento estricto.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 3 x 95 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. 1 x 150 kilos.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre prono hasta los 140 kilos. Agarre mixto de 150 en adelante.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 6 kilos.

4.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 30 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 2 x 135 kilos. 5 x 125 kilos.

2.-Zancadas mancuernas + chaleco de lastre:
3 x 7/7 x (mancuernas de 25 kilos c/u + 10 kilos de chaleco).

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 55 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Press militar:
5 x 50 kilos. 2 x 60 kilos.
3 x 5 x 65 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 16 x 6 kilos c/u. Cabeza apoyada para asegurar un movimiento estricto.

[izanagi]

Algunas metas que me gustaría cumplir para el próximo año:

Peso muerto: 1 x 220 kilos.
Sentadilla trasera: 1 x 175 kilos.
Dominadas: 1 x 20 kilos de lastre con 90 de peso corporal.
Press de banca: Mantener 1 x 120 kilos.
TGU con barra corta: 1/1 x 45 kilos (50% de peso corporal).

En el corto plazo voy a enfocarme en la sentadilla. Me gustaría empezar los primeros días del 2025 con un 2 x 155.

Cuanto tiempo hace que entrenas fuerza? Esto no es hate es una realidad, llegar a 100 kgs en banca es fácil para una persona que entrena mas o menos bien, creo que en un año se logra... si tu fuente de toda información siendo powerlifter has conseguido solo superar 20 kgs esa marca cuando muchos youtubers mas jóvenes , con menos experiencia y con menos información han superado los 120 en banca , a que crees que es debido?

[Fighter/Lifter]

Cuanto tiempo hace que entrenas fuerza? Esto no es hate es una realidad, llegar a 100 kgs en banca es fácil para una persona que entrena mas o menos bien, creo que en un año se logra... si tu fuente de toda información siendo powerlifter has conseguido solo superar 20 kgs esa marca cuando muchos youtubers mas jóvenes , con menos experiencia y con menos información han superado los 120 en banca , a que crees que es debido?

Ya te he respondido eso antes. Si tienes tiempo para preguntar lo mismo una y otra vez, tienes tiempo para usar el buscador.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 5 x 112.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 3 x 95 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. 1 x 150 kilos. 1 x 160 kilos.
2 x 170 kilos. 5 x 160 kilos.
Agarre prono hasta los 150 kilos. Agarre mixto en adelante.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos.

4.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 30 kilos.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Entrenamiento de grappling.
Calentamiento. Drills. Sparring. Cardio. Estiramientos. 90 minutos aprox en total.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 2 x 140 kilos. 4 x 130 kilos.

2.-Zancadas mancuernas + chaleco de lastre:
3 x 8/8 x (mancuernas de 25 kilos c/u + 10 kilos de chaleco).

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
8, 7, 7.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 55 kilos. 5 x 80 kilos. 1 x 100 kilos.
5, 4, 4 x 105 kilos.

2.-Press militar:
5 x 50 kilos. 2 x 60 kilos.
2 x 65 kilos. 2 x 70 kilos. 2 x 72.5 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 16 x 6 kilos c/u. Cabeza apoyada para asegurar un movimiento estricto.

Haciendo los últimos press pesados del año. En banca saco nueva marca personal (creo) con ese 5 x 105 kilos. En militar saco nueva marca personal con ese 2 x 72.5 kilos.

[carlos996]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 55 kilos. 5 x 80 kilos. 1 x 100 kilos.
5, 4, 4 x 105 kilos.

2.-Press militar:
5 x 50 kilos. 2 x 60 kilos.
2 x 65 kilos. 2 x 70 kilos. 2 x 72.5 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 16 x 6 kilos c/u. Cabeza apoyada para asegurar un movimiento estricto.

Haciendo los últimos press pesados del año. En banca saco nueva marca personal (creo) con ese 5 x 105 kilos. En militar saco nueva marca personal con ese 2 x 72.5 kilos.

Enhorabuena, vaya marcazas amigo. Yo ya no hago 5 con 105kg en press banca ni ciclao jajaja

[Fighter/Lifter]

Gracias Carlos! Espero que pases bonitas fiestas con tu familia.

[carlos996]

Gracias Carlos! Espero que pases bonitas fiestas con tu familia.

Igualmente!

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 6 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160, 170, 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
6 x 5 kilos. 3 x 10 kilos. 3 x 12.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo:

500 metros de caminata + 1.5 kms trote + 500 metros caminata + 2K trote + 500 metros de caminata.
Trabajo de agarre variado.
Estiramientos y foam roller.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:

Semana de descarga
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
Zancadas Zercher con barra 7/7 x 40 kilos.
Dominadas 7
3 rounds

3.-Circuito:
Macebell swings 10/10
Saltos con soga 50
3 rounds

[Fighter/Lifter]

Jueves:
Semana de descarga.

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Press de media rodilla con landmine:
3 x 10/10 x 35 kilos

3.-Facepull en TRX:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
He tenido días muy malos. Mi perro, compañero desde hace 11 años murió el día 30 de Diciembre. Ya estaba enfermito con varios tumores, pero el 27 empeoró súbitamente y ya no quería comer nada. Intentamos unos días con diversos métodos, pero nada funcionó, así que finalmente el 30 vino el médico para ayudarlo a descansar. Desde el 26 no metí ningún entrenamiento hasta el Jueves 02 de Enero, ya que los Jueves viene un amigo mío a entrenar banca, así que ese día retomé:

Jueves 02/01/2025:

1--Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 8 x 90 kilos.

2.-Press unilateral con landmine:
3 x 15/15

3.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 10 x 100 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-Step ups:
5 x 30 segundos de trabajo/30 segundos de descanso con 20 kilos de lastre (chaleco).

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90, 110 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.

2.-Dominadas:
8, 7, 7.

3.-KB swings:
3 x 20 x 32 kilos.