Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Sos mi amigo,no fue un ataque maestro ...digamos que es mas eficiente a fuerza/resistencia por lo cual es mas facil subir reps con 100 kgs que llegar a 115 (ejemplo malo)me entiende?pero debe buscar versatilidad ...vos sos un atleta muy completo por eso como unico PERO a la perfeccion diria llegar a verano a hacer 3 x 110...que se yo en julio.

Un saludo amigo.

No creo que haya sido un ataque, ni me he molestado ni nada. Simplemente te explico. Yo creo que luego de sacar 2 x 110, podría sacar 1 x 120. COn lo cual no me parece un mal progreso y quedaría contento.

[Fighter/Lifter]

Te picas como un niño pequeño...

Hombre, picarme de qué? De que levantes unos pocos kilos más que yo en banca? LOL. Conozco a muchos campeones de powerlifting. Un amigo mío es una bestia de 120 kilos que está cerca de los 200 kilos en banca. Conozco a otro tipo que levanta 170 kilos en la categoría de hasta 74 kilos. Vamos, 50-60 kilos más que yo pesando considerablemente menos. ¿Y tú piensas que es algo nuevo para mi que alguien me saque algunos kilillos en banca? ¿Que además habría que ver como los sacas? ¿Piensas que eso puede afectar mi ego en alguna forma?

Si te he respondido como lo he hecho, ha sido simplemente para darte un poco de realidad, por la forma maleducada en que has escrito. Si hubieras escrito de forma educada, pues simplemente te habría felicitado y fin.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
2 x 115 kilos.
6 x 100 kilos.

2.-Remo KB:
2 x 10/10 x 16 kilos. 2 x 8/8 x 24 kilos.
4 x 8/8 x 32 kilos.

2.-Swings barra T:
3 x 20 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 20 kilos. 8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 1 x 85, 95, 105 kilos.
2 x 110 kilos. Nuevo record personal.
2 x 112.5 kilos. FAIL. Solo salió la primera rep, aunque razonablemente cómoda.

2.-Push press:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 1 x 85 kilos.
3 x 90 kilos. Nuevo record personal.

3.-Dominadas:
5 x 5.

[Fighter/Lifter]

Empezando nuevo bloque de entrenamiento:

-Objetivos a corto plazo:
Recuperar la rodilla derecha. Actualmente aunque no hay dolor intenso, si hay cierta incomodidad al realizar ejercicios como
sentadillas, zancadas, etc.

-Objetivos a mediano plazo:
Push press 1 x 100 kilos.
Peso muerto 1 x 210 kilos
Apuntando llegar a eso para Agosto/Septiembre.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:
Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
2 x 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con sandbag:
2 x 5/5 x 25 kilos.

3.-Remo KB:
2 x 8/8 x 12 kilos.
2 x 10/10 x 24 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 7

Miércoles:
1.-Press de banca inclinada con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u. 10 x 15 kilos c/u. 5 x 20 kilos c/u.
3 x 10 x 25 kilos c/u.

2.-Press plano abarre inverso:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos.
2 x 10 x 60 kilos.

3.-Facepull banda polea:
3 x 25.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Peso muerto déficit de 5 cms:
2 x 6 x 40 kilos. 4 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.
*Parado en unos pisos de madera.

2.-Remo Pendlay:
3 x 8 x 60 kilos.

3.-KB cleans:
3 x 10/10 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Lunes:

1.-Sentadilla Zercher:
2 x 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con sandbag:
4 x 5/5 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 7.

4.-KB snatch:
3 x 7/7 x 20 kilos.

Manteniendo los entrenamientos bastante suaves aún.

[zeros]

Muy buenos!, a ver si un dia me animo a probar la sentadilla bulgara, en el gym en el que estoy hay una sala cerrada aparte con un montón de sacos con diferentes pesos, me han entrado ganas.

Un saludo y a seguir así!

[kityasuni]

Ya son ganas de complicarse la vida con gilipolleces...

[Fighter/Lifter]

Ya son ganas de complicarse la vida con gilipolleces...

Lo dice quien prueba 47223478234723984239843279 suplementos al año. xD

[Fighter/Lifter]

Muy buenos!, a ver si un dia me animo a probar la sentadilla bulgara, en el gym en el que estoy hay una sala cerrada aparte con un montón de sacos con diferentes pesos, me han entrado ganas.

Un saludo y a seguir así!

Pruébalos y me cuentas. Hay vida más allá de las barras y mancuernas.

[kityasuni]

Ya son ganas de complicarse la vida con gilipolleces...

Lo dice quien prueba 47223478234723984239843279 suplementos al año. xD

¿Que tiene que ver el tocino con la velocidad? xD

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca inclinada con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u. 10 x 15 kilos c/u. 5 x 20 kilos c/u.
3 x 11 x 25 kilos c/u.

2.-Rompecráneos con mancuerna:
4 x 15 x 20 kilos.

3.-Curl de bíceps barra:
4 x 20 x 20 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Peso muerto déficit de 5 cms:
2 x 6 x 40 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
3 x 5 x 115 kilos.
*Parado en unos pisos de madera.

2.-Remo Pendlay:
3 x 8 x 70 kilos.

3.-KB snatch:
8/8 x 20 kilos.
12/12 x 16 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.

2.-Dominadas neutras agarre cerrado:
5 x 5.

3.-KB snatch:
5 x 8/8 x 20 kilos.

Comentarios:
-Volviendo a la barra baja después de un buen tiempo. Usando pesos relativamente bajos (60% aprox del 1RM proyectado).
-Cambiando las dominadas supinas por neutras agarre cerrado por una temporada.
-Anímicamente no me encuentro nada bien (problemas personales), pero estoy intentando mantener los entrenamientos
en un mínimo aceptable.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos. 3 x 50 kilos.
2 x 6 x 60 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
5 x 20.

Comentarios:
-Volviendo a la barra en el press de banca luego de usar las mancuernas por un par de semanas.
-Igual que con la sentadilla, usando pesos/reps que hagan que todo sea muy sencillo. Poco a poco iré metiendo kilos.

[izanagi]

Maestro es capaz de aguantar 5 series de 10 reps con 70 kgs en press banca?si la respuesta es si.me habra superado.

Buen entrenamiento como siempre.

[Fighter/Lifter]

Maestro es capaz de aguantar 5 series de 10 reps con 70 kgs en press banca?si la respuesta es si.me habra superado.

Buen entrenamiento como siempre.

Hombre, claro, si hace unas semanas he sacado 2 x 110, cómo no voy a sacar series de 10 con 70.

¿Tú cómo vas con los entrenamientos?

[kityasuni]

Buen entrenamiento como siempre.

¿Buen entrenamiento 3 ejercicios? ¿y uno de ellos facepull? xDDD