Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
5 x 105 kilos. Récord personal.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 75 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
4 x 25

4.-Tríceps con banda elástica:
4 x 25

[carlos996]

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
5 x 105 kilos. Récord personal.

Ya vale ¿no?

Mientras tú no paras de subir yo ni me acerco a los pesos movidos tiempo atrás y hacer 5 con 90kg me cuesta Dios y ayuda

[izanagi]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
5 x 105 kilos. Récord personal.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 75 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
4 x 25

4.-Tríceps con banda elástica:
4 x 25

Grande maestro no parece tener fin en sus progresiones!!!

[JanKlod]

Yo tb estoy progresando

ya saque en banco plano 3 x 10 x 40 kg

[kityasuni]

Yo tb estoy progresando

ya saque en banco plano 3 x 10 x 40 kg

¿Media vida en el gimnasio para levantar 40 kg en banca? Haztelo mirar.

[JanKlod]

Yo tb estoy progresando

ya saque en banco plano 3 x 10 x 40 kg

¿Media vida en el gimnasio para levantar 40 kg en banca? Haztelo mirar.

Tuve muchos problemas de salud desde chico pero sobrevivi.

Para mi ya es mucho poder entrenar con el peso que sea.

[Fighter/Lifter]

Ya vale ¿no?

Mientras tú no paras de subir yo ni me acerco a los pesos movidos tiempo atrás y hacer 5 con 90kg me cuesta Dios y ayuda

xD Espero que todo vaya cuesta arriba de ahora en adelante bro.

Grande maestro no parece tener fin en sus progresiones!!!

Gracias a los dos.

Yo tb estoy progresando

ya saque en banco plano 3 x 10 x 40 kg

¡Ahora a por los 10 x 45!

[JanKlod]

Fighter 1RM = 121 kg

Carlos 1RM = 104 kg

JanKlod 1RM = 60 kg

[kityasuni]

Fighter 1RM = 121 kg

Carlos 1RM = 104 kg

JanKlod 1RM = 60 kg

Eso son teorias, en la practica no valen para nada.

[JanKlod]

Si, solo vale tu medicacion, asi que no te olvides de tomarla!

[kityasuni]

Si, solo vale tu medicacion, asi que no te olvides de tomarla!

Me la proporciona tu madre, recuerdaselo a ella.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 105 kilos. 3 x 110 kilos.

2.-Sentadillas búlgaras con saco de arena en agarre Zercher:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
8, 8, 7.

Domingo:
Running y recuperación.

A)
5 minutos de movilidad y 5 de foam roller.

B)
500 metros de caminata aprox hasta llegar a la pista atlética +
800 metros trotando + 400 metros caminando + 800 metros trotando + 400 metros caminando + 800 metros trotando +
500 metros de caminata aprox hasta regresar a casa.
Total: 2.4 kms trotando + 1.8 kms caminando.

C)
5 minutos de movilidad y 5 de foam roller.

Han sido 3 buenas semanas. Aún sin pisar el acelerador en sentadillas ni pesos muertos, pero haciendo 3 records personales en press de banca.
Ahora tocará una semana de descarga para luego volver a entrenar fuerte unas semanas. Me apetecen probar algunas cosas que tengo en mente, como una progresión doble en banca y algunas variantes de sentadillas y peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:
Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 8 x 100 kilos.
Básicamente un peso muerto usando un agarre muy amplio.

3.-Remo TRX:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:
Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

2.-Circuito:
Push ups sobre nudillos 10
Facepulls banda elástica 15
Saltos con soga 30

5 rounds

[izanagi]

Feliz cumpleaños maestro!!!

[Fighter/Lifter]

Feliz cumpleaños maestro!!!

Gracias amigo! Hoy toca comer en grandes cantidades.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Miércoles en la noche, luego del entrenamiento de pesas, partido de fulbito con los amigos.

Jueves: Entrenamiento de grappling.

Viernes:
1.-Saltos a cajón:
2 x 5 x 40 cms.
2 x 5 x 50 cms.
5 x 5 x 60 cms.
Descansos de 30 segundos entre series.

2.-Circuito:
KB swings 20 x 20 kilos
Saltos con soga 40
Macebells swings 10/10
5 rounds

Hoy si todo sale bien sacaré un entrenamiento más.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 5 x 100 kilos. 2 S de pausa en cada rep.
Empezando suave, acondicionando los brazos.

2.-Curtsy squats con saco de arena:
3 x 5/5 x 25 kilos. Saco sujetado con agarre Zercher.
Acostumbrándome al movimiento que hace mucho no lo tocaba.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

[MrGarou]

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Buenas Fighter.

Aprovecho a preguntarte una duda sobre este ejercicio. Veo que algunos recomiendan tener una pierna sobre la banca para hacerlo con más estabilidad mientras que otros lo desaconsejan porque supone un riesgo extra para la zona lumbar (estos últimos proponen hacerlo apoyando únicamente la mano).

Bajo tu punto de vista ¿Cuál sería la forma correcta de hacerlo?

[carlos996]

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Buenas Fighter.

Aprovecho a preguntarte una duda sobre este ejercicio. Veo que algunos recomiendan tener una pierna sobre la banca para hacerlo con más estabilidad mientras que otros lo desaconsejan porque supone un riesgo extra para la zona lumbar (estos últimos proponen hacerlo apoyando únicamente la mano).

Bajo tu punto de vista ¿Cuál sería la forma correcta de hacerlo?

Perdona la intrusión, se que la pregunta no era para mí, pero si me lo permitís, doy mi opinión:

La mejor forma de hacerlo es la que te sea más cómoda para tí, siempre y cuando se estimule la zona trabajada.
Que los estudios indiquen que la mejor forma de hacer determinado ejercicio es "X", no quiere decir que todo el mundo lo tenga que hacer igual, porque normalmente en esos estudios no se tienen en cuenta diversos factores fisionómicos individuales. Por ejemplo, si yo tengo problemas de lumbar, si mi fisionomía hace que me genere más tensión en el mismo lumbar o si mis palancas son demasiado largas y me genera tensión extra en deltoide.

En mi caso concreto en este ejercicio, me siento más cómodo y con más estímulo con el remo con mancuerna tumbado en banco inclinado y con el remo en máquina unilateral.
Con el remo con mancuerna que mencionas no siento el mismo estímulo.

Por lo tanto, yo buscaría aquella ejecución en el que me sienta más cómodo y note que el trabajo va a donde tiene que ir.

Un saludo!