Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

¿Buen entrenamiento 3 ejercicios? ¿y uno de ellos facepull? xDDD

Hay muchísima gente que ha progresado mucho en fuerza/hipertrofia con rutinas de 3 ejercicios x día, 3 veces a la semana. Vamos, que no digo que mi último entrenamiento sea ejemplar, de hecho como he dicho, ahora mismo con los ánimos por los suelos me estoy concentrando más que nada en hacer poco, pero no dejar de entrenar. Pero un ejercicio no es malo solo por tener 3 ejercicios.

[izanagi]

Maestro es capaz de aguantar 5 series de 10 reps con 70 kgs en press banca?si la respuesta es si.me habra superado.

Buen entrenamiento como siempre.

Hombre, claro, si hace unas semanas he sacado 2 x 110, cómo no voy a sacar series de 10 con 70.

¿Tú cómo vas con los entrenamientos?

Bueno mucho desgaste,mi rutina es 3 ejercicios de calentamiento,2 ejercicios de fuerza y por ultimo el wod que suele ser entrenamiento para sudar pero no es para hipertrofiar ni ganar fuerza.Voy por hacer algo y porque me entretiene pero si pierdo peso(lentamente)es porque estoy comiendo menos.

[izanagi]

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.

2.-Dominadas neutras agarre cerrado:
5 x 5.

3.-KB snatch:
5 x 8/8 x 20 kilos.

Comentarios:
-Volviendo a la barra baja después de un buen tiempo. Usando pesos relativamente bajos (60% aprox del 1RM proyectado).
-Cambiando las dominadas supinas por neutras agarre cerrado por una temporada.
-Anímicamente no me encuentro nada bien (problemas personales), pero estoy intentando mantener los entrenamientos
en un mínimo aceptable.

Uf ,no habia leido este mensaje,eres mi amigo si tienes problemas puedes contar conmigo te escuchare en la distancia.

Un abrazo animo maestro.

[Fighter/Lifter]

Uf ,no habia leido este mensaje,eres mi amigo si tienes problemas puedes contar conmigo te escuchare en la distancia.

Un abrazo animo maestro.

Muchas gracias!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del Viernes pasado:
1.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-Macebells swings:
5 x 5/5 x 9 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 105 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas agarre neutro:
7 x 4.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos. 4 x 55 kilos.
2 x 5 x 65 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
5 x 10 + 10 segundos de pausa en la última rep de cada serie.

[izanagi]

3 entrenamientos los 3 basicos y 3 grandes entrenamientos....a seguir asi!algun objetivo?

[Fighter/Lifter]

3 entrenamientos los 3 basicos y 3 grandes entrenamientos....a seguir asi!algun objetivo?

Gracias. ¿Objetivos? Por ahora los siguientes:
-Mantenerme entrenando un mínimo de 3 veces por semana.
-Tomarme unos minutos cada día (los 7 días de la semana) para hacer algo breve (10-15 minutos) como estiramientos,
drills de movilidad y foam roller.

Por ahora eso es todo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 6 x 100 kilos. Día ligero.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
6 x 155 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Battle rope:
30 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso. 5 rounds.
Estrenando nuevo juguete.

[izanagi]

Toc toc...se puede maestro?

Paso a comentar el entrenamiento del sabado para darle vidilla y tocarle los huevos amigo.

Considera dia ligero bajar solo 10 kgs en los pesos de sus entrenamientos "normales"?o esos de anters tambien han sido entrenamientos ligeros?los anteriores a este...por que motivo no esta entrenando pesado?no es partidario de la idea de tirar siempre al 100x100?o prefiere tomar el te mientras habla en el gimnasio?

Saludos amigo.

[Fighter/Lifter]

Considera dia ligero bajar solo 10 kgs en los pesos de sus entrenamientos "normales"?o esos de anters tambien han sido entrenamientos ligeros?los anteriores a este...por que motivo no esta entrenando pesado?no es partidario de la idea de tirar siempre al 100x100?o prefiere tomar el te mientras habla en el gimnasio?

Saludos amigo.

1.-Si hago sentadilla 2 veces en la semana, pues un día hago el día pesado y otro el día ligero. El día ligero lo emparejo con el día en que también hago peso muerto (ir pesado en sentadilla y peso muerto es muy demandante).

2.-La diferencia entre el día pesado y ligero suele ser de 10-20%. Ahora como estoy empezando desde pesos relativamente bajos, la diferencia es poca (10%), pero con cargas más elevadas la diferencia se agranda. Por ejemplo, de acá a un par de meses que la sentadilla trasera vuelva a estar en un buen punto, podría verse algo así:

Día pesado: Series top 3 x 3 x 140 kilos
Día ligero: Series top 2 x 5 x 110-115 kilos

De esa forma tendríamos más o menos el mismo volumen en ambos días (9 sentadillas en uno, 10 en el otro), pero con una intensidad considerablemente menor en el día ligero.

[izanagi]

Considera dia ligero bajar solo 10 kgs en los pesos de sus entrenamientos "normales"?o esos de anters tambien han sido entrenamientos ligeros?los anteriores a este...por que motivo no esta entrenando pesado?no es partidario de la idea de tirar siempre al 100x100?o prefiere tomar el te mientras habla en el gimnasio?

Saludos amigo.

1.-Si hago sentadilla 2 veces en la semana, pues un día hago el día pesado y otro el día ligero. El día ligero lo emparejo con el día en que también hago peso muerto (ir pesado en sentadilla y peso muerto es muy demandante).

2.-La diferencia entre el día pesado y ligero suele ser de 10-20%. Ahora como estoy empezando desde pesos relativamente bajos, la diferencia es poca (10%), pero con cargas más elevadas la diferencia se agranda. Por ejemplo, de acá a un par de meses que la sentadilla trasera vuelva a estar en un buen punto, podría verse algo así:

Día pesado: Series top 3 x 3 x 140 kilos
Día ligero: Series top 2 x 5 x 110-115 kilos

De esa forma tendríamos más o menos el mismo volumen en ambos días (9 sentadillas en uno, 10 en el otro), pero con una intensidad considerablemente menor en el día ligero.

Maravillosa progresion maestro!

Para los ignorantes como yo eso en que se traduce a nivel de subida de maximos?un 10% de aqui a septiembre por ejemplo?O no lo hace por progresion sino por comodidad y mantenerse activo?

[Fighter/Lifter]

Para los ignorantes como yo eso en que se traduce a nivel de subida de maximos?un 10% de aqui a septiembre por ejemplo?O no lo hace por progresion sino por comodidad y mantenerse activo?

Como te dije hace poco, mi meta ahora es no dejar de entrenar. Cuando los ánimos estén mejor y la motivación vuelva, tendré metas más puntuales y ambiciosas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
3 x 5 x 115 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 6/6 x 50 kilos.

3.-Dominadas agarre neutro:
5, 5, 4, 4, 4.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
3 x 6 x 90 kilos.

2.-Press inclinado DBs:
10, 8, 8 x 25 kilos c/u.

3.-Tríceps en polea:
3 x 20.

4.-Facepull polea:
3 x 20.

Comentarios:
Entrenando en un gimnasio comercial, con un amigo que me a invitado.

[Fighter/Lifter]

Viernes no hubo entrenamiento porque el Sábado di un curso sobre pesas rusas e hicimos muchos KB swings. Por lo tanto voy a darle un cambio a los entrenamientos esta semana.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 6 x 105 kilos. Día ligero.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
6 x 155 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos. 4 x 55 kilos. 1 x 65 kilos.
3 x 4 x 70 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
5 x 10 + 10 segundos de pausa en la última rep de cada serie.

[kityasuni]

Entrenos redundantes y sin sentido, patetico.