En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Dic 2023 15:23

kityasuni escribió:
22 Dic 2023 07:28
Facepull casi en 2024 xD
De hecho, tiene cada vez más sentido hacerlo. Hace unas décadas, no tanto, porque la evidencia que se tenía sobre sus beneficios era poca. Sabiendo lo que se sabe hoy, tiene todo el sentido incorporarlo al menos una vez a la semana. Pero dale, tú sigue entrenando como leíste en una revista de 37 años atrás.



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Dic 2023 15:27

izanagi escribió:
22 Dic 2023 12:52
6 reps con 100 de banca...actualmente sos el más fuerte de este foro en este ejercicio, enhorabuena.
Hola bro. Eso no lo sé, pero si que estoy contento porque soy mucho más fuerte en banca de lo que era años atrás. Y de eso es de lo que trata este juego. De todos modos, gracias por tus palabras.

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1373
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 137 veces
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por kityasuni » 22 Dic 2023 17:02

Fighter/Lifter escribió:
22 Dic 2023 15:23
tiene cada vez más sentido hacerlo.
¿Tiene cada vez mas sentido hacerlo para que?

Avatar de Usuario

MrGarou
Veterano
Veterano
Mensajes: 424
Registrado: 09 Jun 2023 15:03
Ubicación: NoWhere
Agradecido : 163 veces
Agradecimiento recibido: 67 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por MrGarou » 22 Dic 2023 17:19

kityasuni escribió:
22 Dic 2023 07:28
Facepull casi en 2024 xD
Es que facepull es un concepto muy amplio. No me parece lo mismo el facepull en anillas que el face pull con polea de pie o el face pull tumbado o con bandas elásticas o a una mano, con polea alta, media o baja, etc.

En muchas variantes puedo compartir tu opinión sobre el facepull pero con otras me suscribo a los beneficios de los que habla Fighter. ¿Por qué el facepull te parece tan mal ejercicio en todos los casos?

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1373
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 137 veces
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por kityasuni » 22 Dic 2023 17:24

MrGarou escribió:
22 Dic 2023 17:19
¿Por qué el facepull te parece tan mal ejercicio en todos los casos?
Por que no me parece que aporte casi nada y menos en cuerda frontal.

Avatar de Usuario

JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6398
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 69 veces
Agradecimiento recibido: 287 veces
Género:
Italia

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por JanKlod » 27 Dic 2023 11:11

Face pull lo puedes hacer para el deltoides posterior o para darle mas enfasis a las rotaciones externas, onda ejercicio correctivo/preventivo (dolor de hombro).

Yo lo hago como corrrectivo y para el deltorides posterior uso la maquina contractora en la posicion para deltoides.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Dic 2023 06:49

JanKlod escribió:
27 Dic 2023 11:11
Face pull lo puedes hacer para el deltoides posterior o para darle mas enfasis a las rotaciones externas, onda ejercicio correctivo/preventivo (dolor de hombro).
Así es. En mi caso me enfoco en darle énfasis en la rotación externa. El problema de Metrollpa es que se niega a adquirir cualquier clase de conocimiento nuevo, que vaya más allá de lo que leyó en revistas de culturismo de décadas atrás. Por eso se ha quedado con ideas totalmente desfasadas. Que el peso muerto es malo para la espalda baja, que las sentadillas son malas para las rodillas, que los carbohidratos engordan, y que solo hay una forma de entrenar (pecho/bíceps los Lunes, etc).

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Dic 2023 06:54

Día Sábado:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Zancadas con saco de arena agarre Zercher:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Dic 2023 06:56

Día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos agarre mixto.
3 x 3 x 170 kilos. 2 segundos de pausa antes de llegar a la rodilla en cada rep. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
4 x 4 x 105 kilos.

2.-Floor press:
3 x 6 x 90 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

4.-Trabajo de tríceps unilateral con banda elástica:
2 x 30/30

Avatar de Usuario

JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6398
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 69 veces
Agradecimiento recibido: 287 veces
Género:
Italia

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por JanKlod » 28 Dic 2023 08:32

Fighter/Lifter escribió:
28 Dic 2023 06:49
pecho/bíceps los Lunes,
Pero esto es asi.... por que mierda el LUNES es el dia "internacional de pecho"????

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Ene 2024 03:55

Actualización:

Domingo 31 de Diciembre, último entrenamiento del año. Quería terminar el año haciendo algo diferente.

365 KB swings con KB de 20 kilos.
365 facepulls con banca elástica ligera.
Intercalando KB swings y facepulls, de la siguiente forma:
(30 swings + 30 facepulls), descanso, (20 swings + 20 facepulls), descanso y repetir intercalando series de 30 y 20, hasta sumar un total de 14 vueltas (7 de 30 y 7 de 20) sumando un total de 350 reps en cada movimiento para terminar con una serie de 15 reps de cada uno. Total: 365 swings y 365 facepulls.

Espalda alta y glúteos on fire.

Lunes y Martes he descansado, hoy Miércoles 03 de Enero empiezo el año haciendo la última semana de progresión de press de banca. Arranco en 5 minutos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Ene 2024 06:30

Miércoles 03 de Enero 2024:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos
5 x 2 x 110 kilos. Récord personal.
Meses después de sacar 2 x 110, salieron 5 x 2 con el mismo peso, sintiendo que había un pequeño margen. Muy contento.

2.-Curl bíceps con macebell:
3 x 20/20

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.

Avatar de Usuario

carlos996
Maestro
Maestro
Mensajes: 5060
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 132 veces
Agradecimiento recibido: 160 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 04 Ene 2024 08:10

Buena forma de empezar el año, enhorabuena!

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6305
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 387 veces
Agradecimiento recibido: 193 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 04 Ene 2024 08:39

Fighter/Lifter escribió:
04 Ene 2024 06:30
Miércoles 03 de Enero 2024:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos
5 x 2 x 110 kilos. Récord personal.
Meses después de sacar 2 x 110, salieron 5 x 2 con el mismo peso, sintiendo que había un pequeño margen. Muy contento.

2.-Curl bíceps con macebell:
3 x 20/20

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.
Maravillosa esa marca en banca maestro!!!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Ene 2024 17:52

izanagi escribió:
04 Ene 2024 08:39
Maravillosa esa marca en banca maestro!!!
carlos996 escribió:
04 Ene 2024 08:10
Buena forma de empezar el año, enhorabuena!
Gracias a los dos!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Ene 2024 16:45

Día Jueves:
Visitando el nuevo gimnasio de un amigo. El entrenamiento ha sido improvisado, centrándome en probar cosas a las que regularmente no tengo acceso.

1.-Sentadilla Zercher con cadenas:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 100 kilos. Hasta acá sin cadenas.
5 x 80 + 40 kilos en cadenas (20 x lado).

2.-Transporte de saco de arena:
3 x 10 metros de ida + 10 metros vuelta con saco de 80 kilos abrazado a la altura del pecho.
Gran sensación de trabajo en espalda alta y trapecios.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 30 kilos.

4.-Remo polea:
2 x 15.

5.-Cuádriceps máquina:
3 x 20.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2024 20:03

Actualización de entrenamientos de la semana:
Lunes. Práctica de artes marciales en casa. Striking en saco de box y makiwara.

Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-Zancadas con elevación:
3 x 6/6 abrazando un saco de arena de 40 kilos.
Empezando parado en un step (15 cms) y llevando el pie atrás al suelo.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2024 20:08

Ayer Miércoles. Simulación de competencia de press de banca. Me junté con un par de amigos. Hicimos press de banca, simulando las órdenes de una competencia, y siguiendo las reglas de una competencia de power IPF:

Calentamiento:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.

Simulación de competencia:
1 x 110 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 120 kilos. ¡Nuevo récord personal!

Para terminar hicimos algunos ejercicios de brazos no convencionales con el uso de mazas de entrenamiento.

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6305
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 387 veces
Agradecimiento recibido: 193 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 11 Ene 2024 20:39

Fighter/Lifter escribió:
11 Ene 2024 20:08
Ayer Miércoles. Simulación de competencia de press de banca. Me junté con un par de amigos. Hicimos press de banca, simulando las órdenes de una competencia, y siguiendo las reglas de una competencia de power IPF:

Calentamiento:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.

Simulación de competencia:
1 x 110 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 120 kilos. ¡Nuevo récord personal!

Para terminar hicimos algunos ejercicios de brazos no convencionales con el uso de mazas de entrenamiento.
Enhorabuena!!! Sos un groso amigo!!!estoy orgulloso de vos!!!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7126
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 104 veces
Agradecimiento recibido: 374 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Ene 2024 18:11

izanagi escribió:
11 Ene 2024 20:39
Enhorabuena!!! Sos un groso amigo!!!estoy orgulloso de vos!!!
Muchas gracias bro!

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 3 invitados