Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Facepull casi en 2024 xD

De hecho, tiene cada vez más sentido hacerlo. Hace unas décadas, no tanto, porque la evidencia que se tenía sobre sus beneficios era poca. Sabiendo lo que se sabe hoy, tiene todo el sentido incorporarlo al menos una vez a la semana. Pero dale, tú sigue entrenando como leíste en una revista de 37 años atrás.

[Fighter/Lifter]

6 reps con 100 de banca...actualmente sos el más fuerte de este foro en este ejercicio, enhorabuena.

Hola bro. Eso no lo sé, pero si que estoy contento porque soy mucho más fuerte en banca de lo que era años atrás. Y de eso es de lo que trata este juego. De todos modos, gracias por tus palabras.

[kityasuni]

tiene cada vez más sentido hacerlo.

¿Tiene cada vez mas sentido hacerlo para que?

[MrGarou]

Facepull casi en 2024 xD

Es que facepull es un concepto muy amplio. No me parece lo mismo el facepull en anillas que el face pull con polea de pie o el face pull tumbado o con bandas elásticas o a una mano, con polea alta, media o baja, etc.

En muchas variantes puedo compartir tu opinión sobre el facepull pero con otras me suscribo a los beneficios de los que habla Fighter. ¿Por qué el facepull te parece tan mal ejercicio en todos los casos?

[kityasuni]

¿Por qué el facepull te parece tan mal ejercicio en todos los casos?

Por que no me parece que aporte casi nada y menos en cuerda frontal.

[JanKlod]

Face pull lo puedes hacer para el deltoides posterior o para darle mas enfasis a las rotaciones externas, onda ejercicio correctivo/preventivo (dolor de hombro).

Yo lo hago como corrrectivo y para el deltorides posterior uso la maquina contractora en la posicion para deltoides.

[Fighter/Lifter]

Face pull lo puedes hacer para el deltoides posterior o para darle mas enfasis a las rotaciones externas, onda ejercicio correctivo/preventivo (dolor de hombro).

Así es. En mi caso me enfoco en darle énfasis en la rotación externa. El problema de Metrollpa es que se niega a adquirir cualquier clase de conocimiento nuevo, que vaya más allá de lo que leyó en revistas de culturismo de décadas atrás. Por eso se ha quedado con ideas totalmente desfasadas. Que el peso muerto es malo para la espalda baja, que las sentadillas son malas para las rodillas, que los carbohidratos engordan, y que solo hay una forma de entrenar (pecho/bíceps los Lunes, etc).

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Zancadas con saco de arena agarre Zercher:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos agarre mixto.
3 x 3 x 170 kilos. 2 segundos de pausa antes de llegar a la rodilla en cada rep. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
4 x 4 x 105 kilos.

2.-Floor press:
3 x 6 x 90 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

4.-Trabajo de tríceps unilateral con banda elástica:
2 x 30/30

[JanKlod]

pecho/bíceps los Lunes,

Pero esto es asi.... por que mierda el LUNES es el dia "internacional de pecho"????

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Domingo 31 de Diciembre, último entrenamiento del año. Quería terminar el año haciendo algo diferente.

365 KB swings con KB de 20 kilos.
365 facepulls con banca elástica ligera.
Intercalando KB swings y facepulls, de la siguiente forma:
(30 swings + 30 facepulls), descanso, (20 swings + 20 facepulls), descanso y repetir intercalando series de 30 y 20, hasta sumar un total de 14 vueltas (7 de 30 y 7 de 20) sumando un total de 350 reps en cada movimiento para terminar con una serie de 15 reps de cada uno. Total: 365 swings y 365 facepulls.

Espalda alta y glúteos on fire.

Lunes y Martes he descansado, hoy Miércoles 03 de Enero empiezo el año haciendo la última semana de progresión de press de banca. Arranco en 5 minutos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 03 de Enero 2024:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos
5 x 2 x 110 kilos. Récord personal.
Meses después de sacar 2 x 110, salieron 5 x 2 con el mismo peso, sintiendo que había un pequeño margen. Muy contento.

2.-Curl bíceps con macebell:
3 x 20/20

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.

[carlos996]

Buena forma de empezar el año, enhorabuena!

[izanagi]

Miércoles 03 de Enero 2024:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos
5 x 2 x 110 kilos. Récord personal.
Meses después de sacar 2 x 110, salieron 5 x 2 con el mismo peso, sintiendo que había un pequeño margen. Muy contento.

2.-Curl bíceps con macebell:
3 x 20/20

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.

Maravillosa esa marca en banca maestro!!!

[Fighter/Lifter]

Maravillosa esa marca en banca maestro!!!

Buena forma de empezar el año, enhorabuena!

Gracias a los dos!

[Fighter/Lifter]

Día Jueves:
Visitando el nuevo gimnasio de un amigo. El entrenamiento ha sido improvisado, centrándome en probar cosas a las que regularmente no tengo acceso.

1.-Sentadilla Zercher con cadenas:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 100 kilos. Hasta acá sin cadenas.
5 x 80 + 40 kilos en cadenas (20 x lado).

2.-Transporte de saco de arena:
3 x 10 metros de ida + 10 metros vuelta con saco de 80 kilos abrazado a la altura del pecho.
Gran sensación de trabajo en espalda alta y trapecios.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 30 kilos.

4.-Remo polea:
2 x 15.

5.-Cuádriceps máquina:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Actualización de entrenamientos de la semana:
Lunes. Práctica de artes marciales en casa. Striking en saco de box y makiwara.

Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-Zancadas con elevación:
3 x 6/6 abrazando un saco de arena de 40 kilos.
Empezando parado en un step (15 cms) y llevando el pie atrás al suelo.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Ayer Miércoles. Simulación de competencia de press de banca. Me junté con un par de amigos. Hicimos press de banca, simulando las órdenes de una competencia, y siguiendo las reglas de una competencia de power IPF:

Calentamiento:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.

Simulación de competencia:
1 x 110 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 120 kilos. ¡Nuevo récord personal!

Para terminar hicimos algunos ejercicios de brazos no convencionales con el uso de mazas de entrenamiento.

[izanagi]

Ayer Miércoles. Simulación de competencia de press de banca. Me junté con un par de amigos. Hicimos press de banca, simulando las órdenes de una competencia, y siguiendo las reglas de una competencia de power IPF:

Calentamiento:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.

Simulación de competencia:
1 x 110 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 120 kilos. ¡Nuevo récord personal!

Para terminar hicimos algunos ejercicios de brazos no convencionales con el uso de mazas de entrenamiento.

Enhorabuena!!! Sos un groso amigo!!!estoy orgulloso de vos!!!

[Fighter/Lifter]

Enhorabuena!!! Sos un groso amigo!!!estoy orgulloso de vos!!!

Muchas gracias bro!