Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Buenisimo entrenamiento maestro...pero esta lejos de ser perfecto.El back squat esta lejos de hacerle sudar con ese peso aunque se estaba guardando energia para el circuito asi que es logico...lo que no lo es son hacer solo el martes 20 reps de push ups yo hubiese hecho 30...tanto le demando el chaos bench press?Cuentenos mas sobre este ejercicio y como se sintio por favor.

Hola amigo, te respondo por partes:

1)Las sentadillas salieron sencillas, pero es que básicamente es lo que busco en una descarga. Que la barra se mueva fácilmente y quedarme con la sensación de que podría haber metido muchos más kilos y reps.

2)Sobre el press de banca caótico, la verdad es que da unas sensaciones muy interesantes ya que los pesos a los costados están todo el tiempo moviéndose. Te obliga a concentrarte mucho en la estabilidad de hombros.

Valoras la posibilidad de meter mas kgs en el bench press caotic o no lo ves necesario?

[Fighter/Lifter]

Valoras la posibilidad de meter mas kgs en el bench press caotic o no lo ves necesario?

Si, estoy pensando en qué cosas probar en el próximo ciclo de entrenamiento. Me gustaría incluir una variante de banca con inestabilidad, y ahora mismo me apetecerá probar dos cosas:

1)Probar un poco más de peso con la misma combinación que usé el Martes, es decir barra olímpica + discos colgando con bandas elásticas. Podría probar con más kilos en la barra y también un poco más de peso suspendido de cada lado, probablemente la semana que viene pruebe con 7.5 x lado (disco de 5 + disco de 2.5) a ver como se siente.

2)Probar peso suspendido en los extremos usando esa especie de Tsunami bar de fabricación casera que posteé hace poco.

[Fighter/Lifter]

Siguiendo con la semana de descarga:
Jueves:
Trabajo EMOM muy ligero con KBs con timer. 15 minutos de trabajo:
Minuto 1: 10 doble snatch con KBs de 10 kilos c/u
Minuto 2: TGU con KB de 10 kilos, lado izquierdo.
Minuto 3: TGU con KB de 10 kilos, lado derecho.
Repetir. En total salen 5 rondas de snatch doble (50 total) y 5 TGU o levantada turca en cada lado.

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.
6 x 80 kilos.
Volviendo a la frontal después de tiempo.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos.
4 x 140 kilos.
6 x 120 kilos.
Todo con agarre en pronación.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Comentarios: Planteamiento similar para la frontal y el peso muerto. Una serie de 4 reps con cerca del 70% y una serie
de 6 reps con cerca del 60%.

[izanagi]

Siguiendo con la semana de descarga:
Jueves:
Trabajo EMOM muy ligero con KBs con timer. 15 minutos de trabajo:
Minuto 1: 10 doble snatch con KBs de 10 kilos c/u
Minuto 2: TGU con KB de 10 kilos, lado izquierdo.
Minuto 3: TGU con KB de 10 kilos, lado derecho.
Repetir. En total salen 5 rondas de snatch doble (50 total) y 5 TGU o levantada turca en cada lado.

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.
6 x 80 kilos.
Volviendo a la frontal después de tiempo.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos.
4 x 140 kilos.
6 x 120 kilos.
Todo con agarre en pronación.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Comentarios: Planteamiento similar para la frontal y el peso muerto. Una serie de 4 reps con cerca del 70% y una serie
de 6 reps con cerca del 60%.

Como se sintio el frontal squat?pienso que en el tgu podia poner mas peso...no mucho mas 12 kgs o 14 como maximo...Es un buen entrenamiento ,progresivo aproximando ,esforzandose pero esta lejos de ser exigente para ti maestro.

[Fighter/Lifter]

Como se sintio el frontal squat?pienso que en el tgu podia poner mas peso...no mucho mas 12 kgs o 14 como maximo...Es un buen entrenamiento ,progresivo aproximando ,esforzandose pero esta lejos de ser exigente para ti maestro.

1.-La frontal, sorprendentemente cómoda a pesar de no tocarla en buen tiempo. Pensé que me iba a costar por movilidad específica de hombros, pero no. El entrenamiento con mazas está dando sus frutos.

2.-Claro que hubiera podido meter más peso en el TGU, lol. He llegado a hacer TGU con 40 y usando barra olímpica. Con barra es bastante más complicado. Con KB o mancuerna podría meter más peso. Para este año quiero hacer TGU con 50 kilos. El entrenamiento del Jueves podría considerarse más un entrenamiento de movilidad/core/cardio.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 6/6 x 22.5 kilos c/u.

3.-Remo con KB:
10/10 x 12 kilos. 6/6 x 20 kilos.
3 x 8/8 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
4 x 6/6 x 24 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

4.-Tate press con banda elástica:
2 x 20.
Primera vez que pruebo esta variante y no me ha gustado nada.
La descarto para las siguientes semanas.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
Práctica de striking en casa.
1.-Puños y codos con makiwara.
2.-Puños y low kicks en saco.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 175 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
4, 4, 3 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos.
3 x 3 x 97.5 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
2 x 7/7 x 24 kilos.
2 x 6/6 x 24 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 102.5 kilos.
2 x 107.5 kilos.
2 x 4 x 97.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 7/7 x 22.5 kilos c/u.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

[izanagi]

Bueno demosle vidilla a esto,para volver hace poco al frontal squat esta muy bien el peso,bueno ire por orden.la banca la veo poco exigente al igual que el press con kb vos manejais muy bien las pesas rusas dudo que lo hiciera al maximo rendimiento y ha progresado en una rep las dominadas.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Bueno demosle vidilla a esto,para volver hace poco al frontal squat esta muy bien el peso,bueno ire por orden.la banca la veo poco exigente al igual que el press con kb vos manejais muy bien las pesas rusas dudo que lo hiciera al maximo rendimiento y ha progresado en una rep las dominadas.

Saludos.

Hola. Estoy planteando una progresión de 05 semanas. Por lo tanto la semana 02 no suele ser aún muy exigente. Que termine esta segunda semana de la progresión (el Domingo si no hay contratiempos) y hago un breve análisis.

[izanagi]

Bueno demosle vidilla a esto,para volver hace poco al frontal squat esta muy bien el peso,bueno ire por orden.la banca la veo poco exigente al igual que el press con kb vos manejais muy bien las pesas rusas dudo que lo hiciera al maximo rendimiento y ha progresado en una rep las dominadas.

Saludos.

Hola. Estoy planteando una progresión de 05 semanas. Por lo tanto la semana 02 no suele ser aún muy exigente. Que termine esta segunda semana de la progresión (el Domingo si no hay contratiempos) y hago un breve análisis.

Cual es el objetivo para la semana 5?despues tocara descarga y...??

[Fighter/Lifter]

Cual es el objetivo para la semana 5?despues tocara descarga y...??

¿En banca? 3 x 3 x 105. Luego tocará descarga y tocará seguir progresando poco a poco.

[Fighter/Lifter]

El día Sábado pasado organicé una competencia de peso muerto para nóveles (gente que no había competido antes). Ya que estuve centrado en la organización del evento, los entrenamientos se movieron un poco. De todos modos actualizo los días que faltan.

Viernes:
Striking en casa. Makiwara para puños y codos. Luego combinaciones de patadas y puños en el saco de box.

Sábado, entrenamiento corto de tren superior, tenía 30 minutos así que improvisé e hice esto:
1.-Press inclinado con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
15 x 20 kilos c/u.
15 x 24 kilos c/u.

2.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

3.-Curl de bíceps barra Z:
10 x 16 kilos.
3 x 15 x 26 kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 180 kilos. Agarre mixto.
5 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5, 4, 3 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Un pequeño análisis de como avanza la progresión en estas 02 primeras semanas, centrándome en la sentadilla frontal y el peso muerto:

Peso muerto:
Estoy haciendo solo 2 series efectivas. Una serie top de 2 reps y luego una serie back off, es decir con menos peso.
Semana 1: Semana 2:
2 x 175 kilos. 2 x 180 kilos. Aumento 5 kilos.
4 x 160 kilos. 5 x 160 kilos. Mantengo peso pero sumo una rep.

Sentadilla frontal:
A)Día pesado:
3 series efectivas. Una serie top de 2 reps y luego 2 series back off con menos peso.
Semana 1: Semana 2:
2 x 105 kilos. 2 x 107.5 kilos. Aumento 2.5 kilos.
2 x 4 x 95 kilos. 2 x 4 x 97.5 kilos. Aumento 2.5 kilos.

B)Día ligero:
Solo 2 series efectivas.
Semana 1: Semana 2:
2 x 5 x 90 kilos. 2 x 6 x 90 kilos. Aumento de 10 a 12 reps totales manteniendo peso.

[Fighter/Lifter]

Fail. Quería que se viera más ordenado, pero a la hora de postear se desordena y no queda como lo había dejado.
Igual creo que se entiende.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
3 x 7/7 x 24 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.