Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

La semana pasada entré en descarga. Hice entrenamientos, pero NADA usando la barra olímpica. Hice cosas entretenidas con pesas rusas, macebells y un sandbag (saco de lona lleno de arena) de 25 kilos, que es el último juguete que he comprado. Esta semana ya he empezado metiendo "básicos con la barra", pero con pesos relativamente bajos.

Quiero contar también que la semana pasada hice una pequeña competencia amistosa de fuerza de grip/agarre con algunos amigos fierreros y practicantes de artes marciales. La prueba elegida fue el levantamiento con barra vertical. Adjunto un video que encontré en youtube de un señor haciendo ese mismo levantamiento, además el video dura apenas 14 segundos, así que en muy poco tiempo pueden enterarse de que trata:



La barra del video parece ser una barra delgada (quizás una pulgada de diámetro), mientras que la que nosotros utilizamos fue una barra de 2 pulgadas de diámetro completamente lisa, bastante complicada de sujetar. Bastante entretenido.

Cuanto peso levanto el ganador?da igual la distancia de levantamiento?

[Fighter/Lifter]

Cuanto peso levanto el ganador?da igual la distancia de levantamiento?

No era a distancia, simplemente como lo que ves en el video. Levantas la barra hasta bloquear caderas y rodillas, aguantas un par de segundos y listo.
La prueba la gané yo con 46.5 kilos (45 kilos en discos + 1.5 del tubo). Podría haber levantado un poco más, pero no fue necesario, puesto que con ese peso ganaba. Un amigo sacó 41.5, y los demás se quedaron entre 36.5 y 31.5 kilos. Es un ejercicio jodido cuando se hace con una barra de dos pulgadas y totalmente lisa.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
Entrenamiento de kick-boxing con unos amigos.

Hoy Sábado sale el último entrenamiento del año.

[izanagi]

Viernes:
Entrenamiento de kick-boxing con unos amigos.

Hoy Sábado sale el último entrenamiento del año.

A ver si lo leo antes de la cena y lo comento amigo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado 31 de Diciembre, último entrenamiento del año:
1.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos.
3 x 6 x 130 kilos.

2.-Power clean + push press con barra:
3 x 3 x 60 kilos. Clean + push press en cada rep.

3.-Macebells swings:
3 x 10/10.

Finalizando la semana de descarga. Un entrenamiento sencillo y fácil.

[Fighter/Lifter]

La semana pasada he sido un poco vago. De todos modos pongo el resumen de los entrenamientos:

Martes:
1.-Press de banca:
3 x 5 x 90.

2.-Press de media rodilla con mancuerna:
4 x 6/6 x 25 kilos.

3.-Remo Pendlay:
3 x 8 x 70 kilos.

Miércoles: Kick boxing.

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
3 x 5 x 122.5 kilos.

2.-Zancadas con sandbag:
5 x 8/8 x 25 kilos. Saco de arena abrazado a la altura del pecho.

3.-Dominadas:
6 x peso corporal.
4 x 4 x 8 kilos.

[izanagi]

Seguimos con entrenamientos sencillos no?cuando vas a exigirte mas?falta de tiempo o motivacion?

[Fighter/Lifter]

Seguimos con entrenamientos sencillos no?cuando vas a exigirte mas?falta de tiempo o motivacion?

A su momento. Dos metas que tengo este año:

-Peso muerto: 5 reps con el doble de mi peso corporal (que serán entre 175-180 kilos, ya veremos).
-Sentadilla: 20 reps con mi peso corporal.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 4 x 65 kilos. 2 x 77.5 kilos. 2 x 87.5 kilos.
3 x 5 x 92.5 kilos.

2.-Press de media rodilla con mancuerna:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 20 kilos.
8 x 30, 40, 45 kilos.
6 x 50 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Comentarios:
1)Muy fácil la banca, diría que se sintió más fácil que la semana pasada con 90 kilos.
2)No tenía planeado hacer bíceps pero vino un amigo a entrenar y quería darle a los
bíceps así que eso ha salido. Hace tiempo que no metía 50 kilos en curls.

[kityasuni]

Press de media rodilla con mancuerna:

Ya estamos con los nombres inventados...

[Fighter/Lifter]

Press de media rodilla con mancuerna:

Ya estamos con los nombres inventados...

Pero si lo he posteado N veces. Y de inventado nada, aunque la traducción en español no queda del todo bien. Quizás una traducción más exacta sería press en medio arrodillamiento, press en una rodilla o algo así, pero en la comunidad en español se le conoce más como press de media rodilla, que viene de su nombre en inglés, half kneeling press.



Me gusta porque es una variante interesante del press sobre la cabeza. Al ser unilateral es una buena oportunidad para minimizar desbalances de fuerza, pero por la posición del ejercicio hay mucho más énfasis en estabilidad del hombro y en trabajo de core que si hiciéramos un press unilateral de pie.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 7 x 105 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

4.-Suitcase deadlift o peso muerto maleta:
2 x 3/3 x 70 kilos.
Básicamente lo del video pero con una barra olímpica.



Comentarios:
-Pensé que sentiría los bíceps machacados por los curls del Lunes, pero no, todo ok.
-En el peso muerto maleta los antebrazos trabajan muchísimo no solo el grip para no
soltar la barra, sino también para estabilizarla. Les aconsejo que lo prueben a todos
los que lean esto para poder entender lo que digo.

[izanagi]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 7 x 105 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

4.-Suitcase deadlift o peso muerto maleta:
2 x 3/3 x 70 kilos.
Básicamente lo del video pero con una barra olímpica.



Comentarios:
-Pensé que sentiría los bíceps machacados por los curls del Lunes, pero no, todo ok.
-En el peso muerto maleta los antebrazos trabajan muchísimo no solo el grip para no
soltar la barra, sino también para estabilizarla. Les aconsejo que lo prueben a todos
los que lean esto para poder entender lo que digo.

Vamos a darle vidilla a esto vale maestro?

En tus multiplas variables de pm con cual se queda para conseguir una mejora en el mas basico de los pm?a mi por ejemplo mi favorito es el sumo.Pero claro cuando le leo y veo con asombro tantos ejercicios me pregunto el pm maleta es mejor que el sumo para lograr una mejora en el basico?asi con todos los ejercicios que pones para mejorar en press banca squat y pm.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Vamos a darle vidilla a esto vale maestro?

En tus multiplas variables de pm con cual se queda para conseguir una mejora en el mas basico de los pm?a mi por ejemplo mi favorito es el sumo.Pero claro cuando le leo y veo con asombro tantos ejercicios me pregunto el pm maleta es mejor que el sumo para lograr una mejora en el basico?asi con todos los ejercicios que pones para mejorar en press banca squat y pm.

Saludos.

Hola, es una pregunta interesante. Supongo que te refieres al peso muerto convencional (al decir básico). Vamos por partes:

-El PM maleta no creo que tenga una transferencia grande al PM convencional, lo hago por otros motivos (trabajo de core y de agarre).
-El PM sumo es una gran variante, pero bastante diferente al peso muerto convencional, no usaría el PM sumo con miras a mejorar el convencional.

Cuando la meta es mejorar el PM convencional, lo primero sería tratar de detectar donde está la falla. Eso siempre y cuando la técnica correcta ya esté bien desarrollada, si la falla viene principalmente por detalles técnicos, la respuesta es quitar kilos a la barra y practicar la técnica adecuada hasta que la tengamos interiorizada. Pero si la técnica en si misma no es el problema, entonces habría que analizar y detectar el problema o eslabón débil. Generalmente suelen haber tres problemas:

-Pérdida de tensión en dorsales/espalda alta, con lo cual se pierde la postura idónea y la falla viene en consecuencia de eso. En este caso el peso muerto con pausa es una gran variante. Despegamos la barra del suelo y hacemos una pausa 2-3 segundos en cada repetición justo antes de las rodillas. Esto pone más énfasis en la tensión en la espalda media/alta/dorsales. La variante de PM con negativas lentas (5-6 segundos cada bajada) también es bastante útil en este caso. Además claro, de añadir trabajo accesorio para dorsales y espalda alta.

-Falta de fuerza en la cadera para finalizar el remate, el último tramo del peso muerto. En este caso hay dos variantes que considero muy valiosas. El peso muerto rumano que viene excelente para fortalecer extensores de cadera (isquios y glúteos) y también el peso muerto dinámico, que básicamente es tratar de realizar el PM convencional lo más explosivo posible, típicamente con una carga relativamente baja (3-6 reps con 50-60% del 1RM). Y si el peso muerto dinámico puede ser con banda elásticas añadidas, mejor.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes. Práctica de artes marciales. Práctica de striking, saco de box y makiwara. Hoy Sábado tocan fierros en unas horas.

[izanagi]

Día Viernes. Práctica de artes marciales. Práctica de striking, saco de box y makiwara. Hoy Sábado tocan fierros en unas horas.

que esstriking y marikawa?ya has entrenado pesas?postealo.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes. Práctica de artes marciales. Práctica de striking, saco de box y makiwara. Hoy Sábado tocan fierros en unas horas.

que esstriking y marikawa?ya has entrenado pesas?postealo.

1.-Striking es toda la parte de las artes marciales que se refiere a los golpes. Por el contrario el grappling es la parte que se refiere a las presas, derribos, estrangulaciones, etc o como se dice comúnmente, llaveo.

2.-Un makiwara es básicamente un pedazo grueso de madera amarrado con sogas anclado de alguna forma al piso, para que quede como un pequeño poste y pueda golpearse. Comúnmente se usa para fortalecer puños, antebrazos y codos. Encontré este corto donde se ve bien:

https://www.youtube.com/shorts/cetlYez_UAU

[Fighter/Lifter]

ya has entrenado pesas?postealo.

Si.

Entrenamiento de ayer Sábado:

1.-Sentadilla barra baja:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90, 110 kilos. 1 x 120 kilos.
4 x 3 x 127.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
8/8 x 50 kilos.
3 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 6 x peso corporal.
2 x 4 x 8 kilos.

[izanagi]

ya has entrenado pesas?postealo.

Si.

Entrenamiento de ayer Sábado:

1.-Sentadilla barra baja:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90, 110 kilos. 1 x 120 kilos.
4 x 3 x 127.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
8/8 x 50 kilos.
3 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 6 x peso corporal.
2 x 4 x 8 kilos.

Yo es que existen cosas que no entiendo,se supone que se exige mas en cada entrenamiento uno va leyendo desde hace años ,y ve que existe una progresion logica antes de la siguiente descarga,aumentamos la carga en squat pero vemos como en las dominadas baja el nivel...es como si nunca hiciera un entrenamiento esforzandose en todos los movimientos,queda mejor no hacer lo menos demandante en esfuerzo o no ponerlo,solo pedia un segundo ciclo de dominadas de 3 x 5 minimo...que llega a 6 reps con 8 mejor ...que puede lograrlo por supuesto ,que se siente fatigado por el squat ,bah no me joda.

Saludos amigo.

[Fighter/Lifter]

Yo es que existen cosas que no entiendo,se supone que se exige mas en cada entrenamiento uno va leyendo desde hace años ,y ve que existe una progresion logica antes de la siguiente descarga,aumentamos la carga en squat pero vemos como en las dominadas baja el nivel...es como si nunca hiciera un entrenamiento esforzandose en todos los movimientos,

Yo no creo que se necesite hacer una progresión lineal en todos los ejercicios. Es decir no creo que si en el día 1 de entrenamiento tenemos ejercicios A, B y C, sea necesario progresar en cada sesión en los tres. Mientras se vaya añadiendo progreso genera, todo bien. Imagina que preparas una triatlón. No todas las sesiones, ni siquiera todas las semanas tienes que hacer más que la semana anterior en los tres campos. Si una semana nadas más que la anterior, no necesariamente tienes también que correr y hacer más bici que la anterior.