Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Los días Jueves y Viernes he hecho un poco de movimiento. No lo llamaría entrenamiento como tal, puesto que básicamente solo me divierto un poco y busco mantenerme más activo.

Jueves:
Macebell flow con maza de 6.5 kilos y 1 metro de largo. 10 minutos sin soltar la maza en ningún momento.

Viernes:
Un poco de práctica de rope flow que es algo nuevo que estoy aprendiendo, combinando con saltos con soga.

Qué es ropeflow? Pues hacer cosas como estas:

[metopa]

Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.

[Fighter/Lifter]

Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.

"No sirven de nada."

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90, 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Circuito:
Zancadas con barra 7/7 x 50 kilos.
Dominadas 7
Saltos soga 21
3 vueltas

Movilidad y rodillo antes y después, y eso es todo.

[metopa]

Piruetas y cabriolas que no sieven de nada.

"No sirven de nada."

Eso mismo.

[Fighter/Lifter]

Eso mismo.

Ajá. Si lo dice el erudito así será. Que no se te olvide la pastilla del día, campeón.

[Fighter/Lifter]

Domingo, un poco de movimiento:

1.-Circuito:
A)Macebells swings mazo de 6.5 kilos y 1 metro de largo.
B)Push ups inclinados.
C)Facepull banda elástica.
30 segundos de A, 30 segundos de descanso, 30 segundos de B, 30 segundos de descanso y 30 segundos de C. Eso es una vuelta.
4 vueltas con 1 minuto de descanso entre vueltas.

2.-Curl de bíceps barra olímpica:
8 x 8 x 30 kilos. 30 segundos de descanso entre series, o como lo llamaba Vince Gironda, trabajo honesto.

Nada muy difícil. Tampoco muy fácil.

[metopa]

Eso mismo.

Que no se te olvide la pastilla del día, campeón.

Claro que no, campeonisimo de campeones.

[izanagi]

Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.

[Fighter/Lifter]

Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.

Si, la verdad que a mi me divierte bastante. Y tal como dices, se requiere una cuota de coordinación importante. Que en video se ve fácil, pero hacerlo no lo es tanto. Además se usan unas sogas que tienen cierto peso, y con la inercia del movimiento, el trabajo resulta nada despreciable. Yo lo hago con una soga de media pulgada, y no tiene punto de comparación con hacerlo con las típicas sogas de saltar.

Además le veo potencial a futuro como herramienta para mis clientes. Es una buena forma de agregar cardio por ejemplo para personas con problemas en el tren inferior (que no pueden saltar la comba, hacer burpees, trotar, etc). Pero lógicamente, primero tengo que dominar la nueva herramienta. Y en eso estoy. Practicando. Pronto me meteré a algunos workshops online o algo así.

Gracias por pasar.

[izanagi]

Ese estilo de movimientos de comba mejoraran mucho tu concentracion y tu coordinacion aparte de que parece muy divertido maestro.

Si, la verdad que a mi me divierte bastante. Y tal como dices, se requiere una cuota de coordinación importante. Que en video se ve fácil, pero hacerlo no lo es tanto. Además se usan unas sogas que tienen cierto peso, y con la inercia del movimiento, el trabajo resulta nada despreciable. Yo lo hago con una soga de media pulgada, y no tiene punto de comparación con hacerlo con las típicas sogas de saltar.

Además le veo potencial a futuro como herramienta para mis clientes. Es una buena forma de agregar cardio por ejemplo para personas con problemas en el tren inferior (que no pueden saltar la comba, hacer burpees, trotar, etc). Pero lógicamente, primero tengo que dominar la nueva herramienta. Y en eso estoy. Practicando. Pronto me meteré a algunos workshops online o algo así.

Gracias por pasar.

Si me permite el atrevimiento maestro creo que deberia comprar una caja para que sus clientes hicieran jumping box...no son muy caros y aunque sean el principal foco de lesion en un box de crossfit creo que tambien es una idea interesante a la par de barata.

[Fighter/Lifter]

No entiendo bien a qué te refieres. ¿Podrías poner un video?

[Fighter/Lifter]

¿Te refieres a esto? (Box jump)

[izanagi]

si exacto y puedes poner el box en vertical para aumentar su dificultad.

[Fighter/Lifter]

si exacto y puedes poner el box en vertical para aumentar su dificultad.

Si tengo unas superficies para hacer saltos. Los saltos me parecen una excelente herramienta para complementar las capacidades físicas. Pero no es algo que recomendaría para personas con problemas articulares de tren inferior y/o sobrepeso.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga. Tal como vengo probando. Una descarga cada 4 semanas. Entrenamiento del día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto déficit de 5 cms:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
2 x 3 x 140 kilos. Todo con agarre en pronación.

3.-Remo con KB. Drop sets:
7 reps con 24 kilos + 7 reps con 20 kilos por cada lado. 3 series.

[metopa]

El descargas.

[Fighter/Lifter]

Durante las siguientes 4 semanas intentaré mantener el esquema que usé la semana pasada. Combinaré lo que llamaré días de entrenamiento con días de movimientos. Los días de entrenamiento (3 por semana) tendrán una progresión/planificación y se centrarán en levantamientos multiarticulares con barra y ejercicios accesorios. Los días que llamaré de movimiento no tendrán una planificación, simplemente haré cosas que me entretengan según se me ocurra el mismo día, y el tiempo dedicado será mucho menor. Solo hay una regla. Uno de esos días (Sábado idealmente) será centrado en accesorios de tren superior.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga. Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press banca inclinado mancuernas:
2 x 10 x 15 c/u.
5 series de drop-sets. 7 x 25 c/5 + 7 x 15 c/u.

2.-Press cerrado con KBs suspendidas con bandas elásticas:
*Dejo video referencial al final para los que no entiendan que carajo es eso y quieran quitarse la duda.
3 x 15. 30 kilos (barra + 5 por lado) + 1 KB de 8 por lado.

3.-Curl predicador con mancuerna:
3 x 15/15 x 12 kilos.

4.-Facepull con banda:
3 x 15.

*

[metopa]

La gente ya no sabe que gilipolleces hacer, mira que son inutiles.