Diario de Fighter/Lifter:

[mgcm82]

Día Lunes, empezando la semana con un poco de rucking. ¿Qué es el rucking? Pues ni más ni menos que una caminata lastrada, una caminata llevando un peso considerable. Puede usarse una mochila o un chaleco de lastre, yo he optado por el chaleco.

Rucking:
Distancia 1.6 K Tiempo: 16 minutos Lastre: 10 kilos.

Luego un poco de práctica de puños en makiwara (5 rondas de 10 golpes con cada puño) y un Tabata de saltos con soga.

Creo que ya te pregunté pero ahora no estoy 100% seguro .. ¿qué chaleco tienes? Es que he visto que hay de muchos tipos/precios y la verdad es que es una cosa que llevo un tiempo pensando.

[Fighter/Lifter]

Creo que ya te pregunté pero ahora no estoy 100% seguro .. ¿qué chaleco tienes? Es que he visto que hay de muchos tipos/precios y la verdad es que es una cosa que llevo un tiempo pensando.

Hola. Tengo dos. He estado viendo videos cortos en youtube para poder poner de ejemplo. Tengo uno que es más o menos así:

https://www.youtube.com/shorts/z-8EP58LYOY

También tengo otro que es más o menos así:

https://www.youtube.com/shorts/qGTseA3kCbo

Es decir, el primero es uno con peso fijo (10 kilos). Lo que tiene adentro supongo que es arena. Me queda chico porque me lo regaló un amigo que es bastante más pequeño que yo, pero me sirve bastante bien. El segundo casi no pesa vacío (0.5 kilo aprox), pero se le pueden poner discos y viene muy bien para trabajos pesados. Por ejemplo, he llegado a probar push ups con lastre hasta con 30 kilos y funciona bien.

Para salir a la calle a hacer rucking, uso el primero, porque salir con el segundo, con los discos y todo ya sería demasiado de frikazo (citando a Metopa), creo yo. Y ya soy lo suficiente freak para los vecinos, que algunos ya me han visto hacer cosas que les parecerán raras.

Mirando en Amazon, algunos que se parecen al primer chaleco son así:



Solo que el mío se ve más artesanal. Parece que es lona rellena de arena.

[Fighter/Lifter]

Día Lunes, empezando la semana con un poco de rucking. ¿Qué es el rucking? Pues ni más ni menos que una caminata lastrada, una caminata llevando un peso considerable. Puede usarse una mochila o un chaleco de lastre, yo he optado por el chaleco.

Rucking:
Distancia 1.6 K Tiempo: 16 minutos Lastre: 10 kilos.

Luego un poco de práctica de puños en makiwara (5 rondas de 10 golpes con cada puño) y un Tabata de saltos con soga.

Eso fue en la mañana. En la noche he hecho esto:

1.-Clean + push press con pesa rusa:
Antes he calentado haciendo press militar con una KB de 10 kilos. 2 x 10/10.
2 x 5/5 x 20 kilos. (01 clean + 5 push press por brazo. 02 series.)
2/2 x 32 kilos. (01 clean + 2 push press por brazo.)
1/1 x 40 kilos. (01 clean + 1 push press por brazo.)

2.-Push ups:
10, 15, 20, 15, 10. Total: 70 push ups.

3.-KB windmill:
3 x 5/5 x 10 kilos. Para trabajar un poco apertura de pecho/hombros.

Hoy Martes, en la noche toca sentadilla y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 147.5 kilos.
2 x 4 x 132.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
3 x 5/5 x 50 kilos (saco de arena de 40 kilos + chaleco de lastre de 10 kilos).
Me paro en 2 steps (25 cms de altura el total) y doy zancadas hacia atrás.

3.-Dominadas:
3 x 6. 2 x 5.
Total: 28 reps.

Anotaciones:
-Aumento 5 kilos en el top set con respecto a la semana pasada. Es decir, paso de 142.5 a 147.5 kilos. En las series de back off aumento 2.5 kilos, o lo que es lo mismo, paso de 2 x 4 130 a 2 x 4 x 132.5 kilos. Técnicamente no he estado fino, pero son cosas que pasan. La última aproximación (1 x 140) salió muy bien, pero luego las series efectivas las hice un poco desconcentrado, por movidas personales.
-En zancadas Zercher con déficit mantengo todo igual que la semana pasada, porque no salieron todo lo bien que quería.
-En dominadas subo 2 reps al total.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-OH Press KB:
2 x 6/6 x 24 kilos 3 x 5/5 x 24 kilos.

3.-Ext tríceps con banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 115 kilos.
2 x 5 x 125 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 180 kilos. Agarre mixto. 5 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 4 x 13 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Domingo:

1.-Entrenamiento de artes marciales:
Trabajo en saco de box, desplazamientos y ejercicios de core.

2.-Caminata y práctica de acroyoga con una amiga.

Ha sido una mañana productiva. Ahora a comer y programar los entrenamientos de los clientes.

[Fighter/Lifter]

-Lunes:
Rucking (caminata con lastre). 6 K con chaleco de 10 kilos. Ruta con varias escaleras y caminos inclinados.

-Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 130 kilos. 1 x 145 kilos.
2 x 152.5 kilos. Récord personal.
2 x 4 x 135 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
3 x 6/6 x 50 kilos (saco de arena de 40 kilos + chaleco de lastre de 10 kilos).
Me paro en 2 steps (25 cms de altura el total) y doy zancadas hacia atrás.

3.-Dominadas:
5 x 6.
Total: 30 reps.

[izanagi]

enhorabuena por el record sigue asi cuarenton jeje

[Fighter/Lifter]

enhorabuena por el record sigue asi cuarenton jeje

Claro que seguiré.

[izanagi]

enhorabuena por el record sigue asi cuarenton jeje

Claro que seguiré.

Nos hacemos mayores dentro de mas o menos un año dejaras de progresar para pasar a mantener.

[kityasuni]

Nos hacemos mayores dentro de mas o menos un año dejaras de progresar para pasar a mantener.

No estoy deacuerdo, con 40 o 40 y pico se puede seguir progresando.

[Fighter/Lifter]

Nos hacemos mayores dentro de mas o menos un año dejaras de progresar para pasar a mantener.

No estoy deacuerdo, con 40 o 40 y pico se puede seguir progresando.

Completamente de acuerdo. Y si es que dejo de mejorar en un año, pues dará lo mismo. Disfruto el camino de entrenar, no solo sus metas. Además hay tantas cosas por probar, me queda tanto por aprender, las posibilidades por explorar son enormes.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-OH press KB:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull TRX:
20, 15, 15.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 110 kilos.
2 x 7 x 120 kilos.

2.-Dominadas:
5 x peso corporal.
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

3.-Remo KB:
2 x 10/10 x 32 kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
Entrenamiento de artes marciales. Técnica de puños y patadas en saco de box. Un poco de trabajo con battle rope. Calentamiento ligero antes y un buen estiramiento al final.

[kityasuni]

¿Que es battle rope?

[Fighter/Lifter]

¿Que es battle rope?

Este tipo de sogas:

https://www.youtube.com/shorts/JwepS5QiAzs

20-30 segundos de eso, a ese ritmo, sin detenerte, te deja la patata a mil y los brazos y antebrazos quemando de lo lindo.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones y reflexiones sobre los entrenamientos de las últimas semanas:

-Estoy en un buen pico de motivación. Las últimas semanas he estado entrenando más veces y me estoy sintiendo bien. Mi plan es mantenerme haciendo 03 entrenamientos fuertes de fierros a la semana, además de 02 sesiones de entrenamientos de artes marciales. Esa sería la base, y de ser posible quiero añadir una sesión de rucking (caminata con lastre) y una sesión extra de entrenamiento de torso, pero suave, quizás unas series de push ups y algo de entrenamiento directo de brazos, que casi no hago. Ya iré viendo.

-Sobre el rucking, las sensaciones son buenas, no he tenido molestias en piernas ni articulaciones, al menos no hasta ahora, pero debo decir que es más demandante de lo que esperaba. El Lunes pasado hice 06 kilómetros con 10 kilos de lastre, y la verdad terminé cansado. Tenía planificado hacer otro entrenamiento ese día en la noche, pero por cansancio preferí dormir. Pero según he leído uno se adapta al rucking en pocas semanas.

-A eso hay que añadirle, que por trabajo, 02 veces por semana suelo hacer 30 minutos de bicicleta (15 ida/15 vuelta), es decir, una hora semanal de bicicleta.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Push ups con déficit:
2 x 10. 3 x 20. Total: 80 reps.

2.-Curl bíceps barra W:
20, 15, 15 x 25 kilos.

3.-Shoulder cast clubbell:
3 x 5/5 con una maza ligera.

Sesión muy suave de torso. Hace tiempo que quería probar la idea de añadir un día extra para la recuperación de la banca. He leído a muchos grandes banquistas, que viene muy bien un segundo día, en el que se trabaje de forma ligera y a muchas reps. Estaba indeciso entre meter un día extra de press de banca con muchas reps entre 60-70 kilos, o probar hacer muchas reps de push ups. Al final me he decidido por incluir push ups en déficit, ejercicio que voy a mantener los Lunes por al menos 04 semanas más.

He iniciado muy suave, con 02 series de 10 como calentamiento, y luego 03 de 20 para un total de 80 push ups en déficit. Con muchísimo margen. La idea es llegar a 120 reps en total en 04 semanas más. Luego unos curl de bíceps con mucho margen y usando la barra W. En realidad siento que salen mejor con la barra Z, pero recién me han regalado la W hace poco así que la estoy usando como juguete nuevo.