Diario de Fighter/Lifter:

[mgcm82]

Muy buen progreso, sobre todo me gusta que mides las cosas al milímetro y en cierto modo me da un poco de envidia (sana) :P

Yo la verdad es que sigo al pie de la letra aquello que decian hace años de "sorprender al músculo" ... es broma.
Para otras cosas si que soy bastante organizado, pero la verdad es que en el gimnasio suelo ser bastante caótico (dentro claro de una cierta estructura ). Soy consciente de que no es la forma adecuada de hacer las cosas, pero la verdad es que he intentado varias veces montar un entreno en condiciones - programado con su periodización y medido adecuadamente - y siento que le quita ese momento de "escape y diversión" que busco cuando entro en el gimnasio. Supongo que ya soy demasiado viejo para cambiar :)

[kityasuni]

Cada uno hace las cosas a su manera.

[Fighter/Lifter]

Muy buen progreso, sobre todo me gusta que mides las cosas al milímetro y en cierto modo me da un poco de envidia (sana) :P

Yo la verdad es que sigo al pie de la letra aquello que decian hace años de "sorprender al músculo" ... es broma.
Para otras cosas si que soy bastante organizado, pero la verdad es que en el gimnasio suelo ser bastante caótico (dentro claro de una cierta estructura ). Soy consciente de que no es la forma adecuada de hacer las cosas, pero la verdad es que he intentado varias veces montar un entreno en condiciones - programado con su periodización y medido adecuadamente - y siento que le quita ese momento de "escape y diversión" que busco cuando entro en el gimnasio. Supongo que ya soy demasiado viejo para cambiar :)

Hola. Gracias por la buena vibra del comentario. La verdad es que yo también creo importante tener cierto espacio dentro del entrenamiento, para la diversión y probar cosas nuevas. Si ves mis entrenamientos de las pasadas 06 semanas, podrás darte cuenta que en la sentadilla y el peso muerto, si he sido muy metódico y he seguido una progresión muy planificada y no me he desviado de ella. Pero en los accesorios, si he sido más abierto, los he ido variando, sin tener una progresión planificada.

Creo que es interesante, poder encontrar un equilibrio entre planificación y un espacio para la improvisación y el poder probar cosas nuevas (las sentadillas Platz con mancuernas, por ejemplo, llevaba tiempo queriendo probarlas). Algo así como un equilibrio entre el yin y el yang, como dicen los taoístas.

[Fighter/Lifter]

Cada uno hace las cosas a su manera.

Así es. Hay muchas formas de hacer las cosas. Para mi, lo importante es que las cosas que hagas, el camino que sigas te lleve a estar bien, tanto física como mentalmente.

[Fighter/Lifter]

Empezando el tercer bloque de tres semanas:

Martes:
1.-Sentadilla trasera, día pesado:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 3 x 142.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
2 x 5/5 x (01 KB de 40 kilos + chaleco de 10 kilos).
Horrible.

3.-Dominadas con soga:
3 x 5.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:

Por tres semanas más la prioridad sigue siendo la sentadilla trasera. Luego el peso muerto. La banca la acomodaré de forma que pueda acompañar a mi amigo/pupilo que entrena banca conmigo los Jueves y que va a competir en menos de un mes. También estoy empezando a probar el agarre falso (el que usan en gimnasia para subidas/dominadas), solo manteniéndome colgado por series de 10 segundos aprox. Es bastante duro.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
12 x 60 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 5 x 125 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 90 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera, día pesado:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos. 1 x 145 kilos.
3 x 2 x 150 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
2 x 5/5 x (01 KB de 40 kilos + chaleco de 10 kilos).

3.-Dominadas con soga:
3 x 5.

Anotaciones:
-Siguiendo con la progresión en sentadilla trasera.
-Manteniendo pesos y reps en accesorios porque la semana pasada costaron bastante. Esta semana ya un poco mejor.

[Fighter/Lifter]

Además de los entrenamientos usuales, me he puesto como meta para añadir más actividad física, realizar macebell swings y saltos con soga. Esta semana la meta es llegar a 05 días con un total de 100 swings con macebell (50 en un sentido / 50 al otro) y 300 saltos con soga cada día. Voy 03 días (Lunes, Miércoles y Jueves). Al cumplir el objetivo de la semana (05 días), habré realizado un total de 500 macebell swings (250/250) y 1500 saltos con soga. El objetivo es en unas semanas llegar a un total semanal de 700 swings (350/350) y 2500 saltos son soga.

[izanagi]

Además de los entrenamientos usuales, me he puesto como meta para añadir más actividad física, realizar macebell swings y saltos con soga. Esta semana la meta es llegar a 05 días con un total de 100 swings con macebell (50 en un sentido / 50 al otro) y 300 saltos con soga cada día. Voy 03 días (Lunes, Miércoles y Jueves). Al cumplir el objetivo de la semana (05 días), habré realizado un total de 500 macebell swings (250/250) y 1500 saltos con soga. El objetivo es en unas semanas llegar a un total semanal de 700 swings (350/350) y 2500 saltos son soga.

Yo estoy intentando aguantar de 5 a 10 minutos en plancha,además de ello lograr hacer 5 dominadas estrictas y normalizar mi peso en menos de 80 kgs...en cuanto objetivos estéticos me gustaría tener más brazo.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.

2.-Press cerrado:
2 x 10 x 70 kilos.
15 x 60 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 16.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos.
2 x 7 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono 1 x 165 kilos. Agarre mixto. 1 x 180 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 190 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
8 x 10 kilos de lastre. (Peso corporal: 93 kilos. Peso total: 103 kilos. )
Récord de reps con ese peso.

4.-Remo Pendlay:
2 x 6 x 90 kilos.

[Fighter/Lifter]

Además de los entrenamientos usuales, me he puesto como meta para añadir más actividad física, realizar macebell swings y saltos con soga. Esta semana la meta es llegar a 05 días con un total de 100 swings con macebell (50 en un sentido / 50 al otro) y 300 saltos con soga cada día. Voy 03 días (Lunes, Miércoles y Jueves). Al cumplir el objetivo de la semana (05 días), habré realizado un total de 500 macebell swings (250/250) y 1500 saltos con soga. El objetivo es en unas semanas llegar a un total semanal de 700 swings (350/350) y 2500 saltos son soga.

Primera semana cumplida:

05 días. 50/50 macebell swings x día. 300 saltos con soga x día.
Total semanal: 250/250 macebell swings. 1500 saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Además de los entrenamientos usuales, me he puesto como meta para añadir más actividad física, realizar macebell swings y saltos con soga. Esta semana la meta es llegar a 05 días con un total de 100 swings con macebell (50 en un sentido / 50 al otro) y 300 saltos con soga cada día. Voy 03 días (Lunes, Miércoles y Jueves). Al cumplir el objetivo de la semana (05 días), habré realizado un total de 500 macebell swings (250/250) y 1500 saltos con soga. El objetivo es en unas semanas llegar a un total semanal de 700 swings (350/350) y 2500 saltos son soga.

Nuevo objetivo para la segunda semana:
04 días de 70/70 macebell swings y 450 saltos con soga. Primer día, cumplido.

[izanagi]

Además de los entrenamientos usuales, me he puesto como meta para añadir más actividad física, realizar macebell swings y saltos con soga. Esta semana la meta es llegar a 05 días con un total de 100 swings con macebell (50 en un sentido / 50 al otro) y 300 saltos con soga cada día. Voy 03 días (Lunes, Miércoles y Jueves). Al cumplir el objetivo de la semana (05 días), habré realizado un total de 500 macebell swings (250/250) y 1500 saltos con soga. El objetivo es en unas semanas llegar a un total semanal de 700 swings (350/350) y 2500 saltos son soga.

Nuevo objetivo para la segunda semana:
04 días de 70/70 macebell swings y 450 saltos con soga. Primer día, cumplido.

perderas un kg si llevas buena alimentacion en el reto.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana:
El Domingo pasado hice una sesión de trekking y luego una sesión larga de estiramientos. Tenía las piernas adoloridas aún el Martes, así que decidí saltarme el entrenamiento del Martes (tocaba sentadilla pesada y accesorios) y tirar sentadilla pesada el Viernes. Al final, salió esto:

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
1 x 100 kilos. 1 x 107.5 kilos. 1 x 112.5 kilos.


2.-Press cerrado:
12, 10, 10 x 70 kilos.

3.-Facepull en TRX:
20, 16, 16.


Viernes, en un gimnasio de barrio:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
1 x 145 kilos. 1 x 155 kilos. 1 x 160 kilos.
3 x 145 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 170 kilos. 1 x 190 kilos. 1 x 200 kilos.

3.-Remo Pendlay:
2 x 6 x 90 kilos.

4.-Cuádriceps en máquina:
5 x 15.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:
Contento con los 160 kilos en sentadilla. Sin cinturón. Sin rodilleras. Profundas. Salieron bien, no fáciles, pero con un pequeño margen (un par de compañeros foriles han visto el video). Calculo mi máximo entre 165-170 kilos.

Objetivo a mediano plazo:
180 kilos en sentadilla y 220 en peso muerto antes de cumplir los 43 años (Febrero 2026).

[izanagi]

Vamosss!!!! i believe in you!!!!

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 60 kilos.
20, 20, 20, 15, 15, 10 x 70 kilos. 100 reps en total.

2.-Facepulls con banda elástica:
4 x 25.

Comentarios:
Hace mucho tiempo que tenía ganas de completar un desafío de 100 reps con el 60% del máximo en banca, pero nunca lo llegaba a llevar a cabo.
Así que esta vez me he animado.