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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Mar 2024 03:45

Día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 3 x 97.5 kilos.

2.-Circuito:
Facepulls en TRX 10
Press inclinado con mancuernas 12 x 20 kilos c/u
3 rounds

3.-Clubbells gamma cast:
3 x 10/10

Entrenamiento bastante fácil y rápido. Iniciando el segundo bloque de la rutina de press de banca con doble progresión. Mañana (o más tarde, dependiendo del país en el que estén leyendo esto) estaré subiendo un resumen del primer bloque y su explicación por si interesa a alguien.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Mar 2024 01:16

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos.
3 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con mancuernas:
3 x 7/7 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Abr 2024 18:59

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 10 x 82.5 kilos.

2.-Circuito:
Macebells swings 5/5
Push ups sobre nudillos 10
Facepulls banda elástica 20
5 rounds

3.-Trabajo variado de grip.
Última edición por Fighter/Lifter el 01 Abr 2024 19:10, editado 2 veces en total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Abr 2024 19:08

Fighter/Lifter escribió:
29 Mar 2024 03:45
Entrenamiento bastante fácil y rápido. Iniciando el segundo bloque de la rutina de press de banca con doble progresión. Mañana (o más tarde, dependiendo del país en el que estén leyendo esto) estaré subiendo un resumen del primer bloque y su explicación por si interesa a alguien.
Resumen del primer bloque de programa de press de banca progresión doble:

Día pesado:
Semana 1 3 x 3 x 95
Semana 2 3 x 3 x 100
Semana 3 3 x 3 x 102.5
Semana 4 3 x 3 x 105


Día ligero:
Semana 1 10, 10, 10 x 80 (30 reps total)
Semana 2 12, 12, 12 x 80 (36 reps total)
Semana 3 14, 13. 13 x 80 (40 reps total)
Semana 4 15, 14, 13 x 80 (42 reps total)

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Abr 2024 02:44

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos.
2 x 6 x 92.5 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 80 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Abr 2024 02:48

Martes:
Grappling, aprox 90 minutos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Abr 2024 07:13

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 80 kilos.

3.-Trabajo variado de deltoides posterior con banda elásticas:
3 x 25.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Abr 2024 04:52

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 4 x 105 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Abr 2024 17:28

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 12 x 82.5 kilos.

2.-Trabajo variado de tríceps con bandas elásticas.

3.-Trabajo variado de antebrazos y grip con clubbells.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 08 Abr 2024 18:13

Fighter/Lifter escribió:
08 Abr 2024 17:28
Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 12 x 82.5 kilos.

2.-Trabajo variado de tríceps con bandas elásticas.

3.-Trabajo variado de antebrazos y grip con clubbells.
12 reps 82 kgs que locura.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Abr 2024 18:59

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
5 x 80 kilos.
5 x 85 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Abr 2024 05:14

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 82.5 kilos.

3.-Trabajo variado de deltoides posterior con banda elásticas:
3 x 25.

Empezando en breve (10:14 pm) el entrenamiento del día Viernes.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Abr 2024 20:12

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con saco de arena:
2 x 10/10 x 25 kilos. Agarre Zercher.

3.-Dominadas:
2 x 8.
2 x 6.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Abr 2024 19:38

Actualización:
El Sábado pasado organicé una competencia de peso muerto en un gimnasio local. Acabé bastante cansado, puesto que es algo complicado y hay que hacer bastantes cosas. El Domingo no entrené.

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 85 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. 3 x 95 kilos. 1 x 102.5 kilos
3, 3, 2 x 107.5 kilos. Fallé la última rep de la última serie del 3 x 3 x 107.5 kilos.

2.-Press cerrado:
8 x 85 kilos.
Tenía programado 3 x 8 x 85, pero la rep número 8 de la primera serie salió bastante difícil,
así que ya habiendo fallado en el press plano convencional, decidí dejar el entrenamiento ahí.

Comentarios:
Me estaba sintiendo con un poco de calentura, pero no quería cancelar el entrenamiento porque los Jueves
entreno banca con un amigo. Voy a entrar en descarga la semana que viene y lo que queda de esta. Luego
ya veré que planifico.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por zeros » 19 Abr 2024 22:52

Más quisiera hacer esos 175Kg en peso muerto, con 150Kg me conformo jaja

Buen entreno!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2024 04:52

zeros escribió:
19 Abr 2024 22:52
Más quisiera hacer esos 175Kg en peso muerto, con 150Kg me conformo jaja

Buen entreno!
Voy a meterle más fuerza al peso muerto bro, he estado poniendo mi atención principal en la banca en los últimos meses, pero ya es hora de poner más énfasis en otros movimientos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2024 04:59

Día Sábado:
1.-Circuito KB swings + macebells swings:
Calentamiento: 2 vueltas de (10 KB swings x 20 kilos + 5/5 macebells swings con maza ligera)
5 vueltas de (10 KB swings x 32 kilos + 5/5 macebells swings con maza media).

10 minutos de caminata de ida hasta estadio atlético.

2.-Circuito fondos + dominadas + running:
5 vueltas de (5 fondos + 5 dominadas + 400 metros trotando).

10 minutos de caminata de regreso a casa.

5 minutos de movilidad antes y 5 minutos de estiramientos después.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2024 05:07

Semana de descarga:

Día Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 10 x 100 kilos.

2.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 10 x 40 kilos
Saltos con soga 50
5 vueltas

3.-Plank sobre pelota de balanza:
5 x 20 segundos de plank / 20 segundos de descanso

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por kityasuni » 24 Abr 2024 08:11

Fighter/Lifter escribió:
24 Abr 2024 04:59
10 minutos de caminata de regreso a casa.
xDDD

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2024 16:01

Amigo Izanagi, espero tu mensaje sobre no ir a empezar discusiones inútiles.
kityasuni escribió:
24 Abr 2024 08:10
Fighter/Lifter escribió:
24 Abr 2024 04:59
10 minutos de caminata de ida hasta estadio atlético.
xDDD
kityasuni escribió:
24 Abr 2024 08:11
Fighter/Lifter escribió:
24 Abr 2024 04:59
10 minutos de caminata de regreso a casa.
xDDD
Ya estás tardando.
Última edición por Fighter/Lifter el 24 Abr 2024 16:03, editado 1 vez en total.

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