Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamientos de la semana:
Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 7/7 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 15 x 60 kilos.

3.-Facepulls banda elástica:
4 x 25.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:

Esto lo pongo a parte porque hay que resaltar algunas cosas. No entrené en mi casa como de costumbre, sino
que fui al gimnasio de un amigo. Obviamente me apetecían probar cosas que no tengo en casa, como el press
vikingo que no lo hacía hace muchos años, y también el peso muerto agarre prono con una barra de más de
2 pulgadas de diámetro.

1.-Peso muerto:
2 x 6 x 60 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 6 x 130 kilos.

2.-Peso muerto barra de Apollón:
Trabajando en singles con agarre prono hasta llegar a 95 kilos.
Es una barra que antes era el eje de un camión, tiene más de 2 pulgadas de diámetro y es muy jodida de agarrar,
pues es básicamente un fierro ancho.

3.-Press vikingo:
3 x 6 x 30 kilos x lado.

4.-Latpulldown con agarre en V:
3 x 10.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 100 kilos.
6 x 90 kilos.

2.-Zancadas mancuernas:
3 x 5/5 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

Que es el press vikingo?maestro no cree que en el ultimo dia sobraba la serie de press banca con 20 kgs?yo hubiese hecho 12 con 50 y creo que vos tambien llegaria a esas reps...Confio mucho en su periodizacion pero creo que mete series de mas en muchos ejercicios y no llega al maximo esfuerzo de 3 cerca del rm lo llaman rir?bueno sea como fuere buenos entrenamientos mucha calidad.

Saludos amigo

[Fighter/Lifter]

Que es el press vikingo?

Es esto:

https://www.youtube.com/shorts/GJOJXCtaMOg

[zeros]

La sentadilla frontal siempre me ha parecido muy difícil de realizar, no sé si algún día conseguiré hacerla bien, admiro mucho a los que saben hacerlo. Muy bueno.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 107.5 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

2.-Zancadas con saco de arena:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Remo KB:
2 x 10/10 x 16 kilos.
3 x 8/8 x 24 kilos.

Sábado:
Entrenamiento MMA, centrado especialmente en grappling. He quedado con una rodilla un poco resentida,
así que seré cauto estos días.

[Fighter/Lifter]

La sentadilla frontal siempre me ha parecido muy difícil de realizar, no sé si algún día conseguiré hacerla bien, admiro mucho a los que saben hacerlo. Muy bueno.

La sentadilla frontal requiere una buena cuota de movilidad, tanto a nivel de de tren inferior (sobretodo a nivel de dorsiflexión de tobillo)
como a nivel de tren superior, donde se necesita buena movilidad de hombros y flexibilidad de dorsales para poder estar en la postura óptima.

Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 150 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
4 x 6 x 70 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 100 kilos. 6 x 90 kilos.

2.-Push press:
6 x 40 kilos. 3 x 60 kilos. 3 x 70 kilos.
3 x 3 x 80 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Comentarios:
1.-Siendo cauto en las sentadillas por la rodilla que aún está un poco sentida.
2.-Volviendo a meter kilos en el peso muerto luego de algunas semanas.
3.-Probando el push press después de mucho tiempo. El 3 x 3 con 80 kilos ha salido bien,
pero no tan fácil como me hubiera gustado, pero es lo que hay.

[zeros]

Buenos pesos, esos 6x90 en banca están muy bien, ya los quisiera yo xD

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

2.-Zancadas con saco de arena:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 102.2 kilos.
6 x 92.5 kilos.

2.-Push press:
8 x 45 kilos. 5 x 65 kilos. 2 x 75 kilos.
3 x 3 x 82.5 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Comentarios sobre el día de ayer:
Más cómodo en la banca en esta segunda semana de progresión. El 2 x 102.5 ha salido más cómodo que los 2 x 100 de la semana pasada y lo mismo con el 6 x 92.5, más cómodos que el 6 x 90 de la semana pasada. En el push press acomodando un poco mejor las series de calentamiento y aproximación.

[carlos996]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

[izanagi]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

Todos movemos eso aproximadamente en banca,maestro es fuerte no existe debate sobre ello...pero lo seria mas si dejase las planificaciones y tirase su 100% no solo quedarse en aproximaciones.

[Fighter/Lifter]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

Gracias Carlos! En unas semanas espero superar la marca anterior.

[Fighter/Lifter]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

Todos movemos eso aproximadamente en banca,maestro es fuerte no existe debate sobre ello...pero lo seria mas si dejase las planificaciones y tirase su 100% no solo quedarse en aproximaciones.

Es una posibilidad. Por otro lado, en el mundo hay mucha gente que iba al gimnasio al 100% en cada sesión, pero luego de unos pocos años dejaron de ir porque se lesionaron, y ahora tienen que contentarse con contar historias sobre como entrenaban. Tengo 40 años, me siento bien, no tengo dolores crónicos y espero poder seguir dándole a los fierros al menos 20 años más de la misma forma. Eso si es algo importante para mi. Y no voy a arriesgar eso por levantar 5 kilos más esta semana.

Un saludo.

[carlos996]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

Todos movemos eso aproximadamente en banca,maestro es fuerte no existe debate sobre ello...pero lo seria mas si dejase las planificaciones y tirase su 100% no solo quedarse en aproximaciones.

No creo que sea fácil hacer 2 repeticiones con 102kg con lo que él pesa. Para un tío de 100kg o más no sería una marca destacable, desde luego.