En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Fighter/Lifter:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Lo dice el que necesita chutarse para dejar de ser gordo.
En fin. Lo de hoy. Día Jueves, un poco de movimiento:
A)Tabata de saltos con soga.
B)Tabata de plank abdominal.
Un poco de foam roller antes y después. Escápulas, isquiotibales y piriformes.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Nada. De hecho gran parte de lo que hago entra en lo convencional. Sentadilla frontal, peso muerto, press de banca, dominadas, etc. Pero también me gusta mantenerme aprendiendo y probando cosas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Movimiento del día Viernes:
5 vueltas de lo siguiente:
5 dominadas.
10 push ups.
400 metros trotando.
15 minutos de caminata de ida y 15 de regreso.
Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos.
6 x 110 kilos.
10 x 100 kilos.
2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 c/u.
3.-Remo KB:
2 x 10/10 x 16 kilos.
2 x 10/10 x 20 kilos.
5 vueltas de lo siguiente:
5 dominadas.
10 push ups.
400 metros trotando.
15 minutos de caminata de ida y 15 de regreso.
Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos.
6 x 110 kilos.
10 x 100 kilos.
2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 c/u.
3.-Remo KB:
2 x 10/10 x 16 kilos.
2 x 10/10 x 20 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Domingo, un poco de movimiento. Trabajo de rope flow. Unos minutos con soga de media pulgada. Luego de eso unos minutos son soga de una pulgada.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 2 x 160 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8 x 6 kilos de lastre (cadenas).
4.-KB swings:
2 x 15 x 40 kilos.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 2 x 160 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8 x 6 kilos de lastre (cadenas).
4.-KB swings:
2 x 15 x 40 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 75, 85 kilos.
4 x 4 x 95 kilos.
2.-Press militar:
8 x 50 kilos.
3 x 6 x 60 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
2 x 8 x 45 kilos.
Drop set (6 x 45) + (6 x 40) + (6 x 30) + (10 x 20).
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 75, 85 kilos.
4 x 4 x 95 kilos.
2.-Press militar:
8 x 50 kilos.
3 x 6 x 60 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
2 x 8 x 45 kilos.
Drop set (6 x 45) + (6 x 40) + (6 x 30) + (10 x 20).
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Movimiento del día Jueves:
Circuito:
A)Macebell swings: 10/10 con maza de 6.5 kilos.
B)Saltos con soga: 50.
5 vueltas.
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85, 95 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.
2.-Dominadas:
3 x 8.
3.-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.
4.-KB TGU:
3 x 1/1 x 20 kilos.
Circuito:
A)Macebell swings: 10/10 con maza de 6.5 kilos.
B)Saltos con soga: 50.
5 vueltas.
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85, 95 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.
2.-Dominadas:
3 x 8.
3.-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.
4.-KB TGU:
3 x 1/1 x 20 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Nueva semana. Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145, 160 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 2 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-KB swings:
15 x 40 kilos.
20 x 32 kilos.
4.-Dominadas:
2 x 9.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145, 160 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 2 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-KB swings:
15 x 40 kilos.
20 x 32 kilos.
4.-Dominadas:
2 x 9.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
2 x 75, 85, 95 kilos.
4 x 3 x 100 kilos.
2.-Press militar:
6 x 52.5 kilos.
3 x 6 x 62.5 kilos.
3.-Curl bíceps barra olímpica:
Drop set (6 x 45) + (6 x 40) + (6 x 30) + (6 x 20).
3 series. Buen bombeo.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
2 x 75, 85, 95 kilos.
4 x 3 x 100 kilos.
2.-Press militar:
6 x 52.5 kilos.
3 x 6 x 62.5 kilos.
3.-Curl bíceps barra olímpica:
Drop set (6 x 45) + (6 x 40) + (6 x 30) + (6 x 20).
3 series. Buen bombeo.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ayer Jueves, un poco de movimiento:
Intercalado:
Trotar 400 metros.
5 dominadas.
8 rondas en total.
En total 40 dominadas y 3.2 kms.
Intercalado:
Trotar 400 metros.
5 dominadas.
8 rondas en total.
En total 40 dominadas y 3.2 kms.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90, 100 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.
2.-Estocadas barra:
8/8 x 50 kilos.
2 x 6/6 x 60 kilos.
3.-KB swings:
3 x 15 x 40 kilos.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90, 100 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.
2.-Estocadas barra:
8/8 x 50 kilos.
2 x 6/6 x 60 kilos.
3.-KB swings:
3 x 15 x 40 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 97.5 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 175 kilos. Agarre mixto.
3.-Circuito:
Dominadas 8 x peso corporal.
Swings barra T 16 x 40 kilos.
Jumping Jacks 24.
3 vueltas.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 97.5 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 175 kilos. Agarre mixto.
3.-Circuito:
Dominadas 8 x peso corporal.
Swings barra T 16 x 40 kilos.
Jumping Jacks 24.
3 vueltas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.
2.-Press militar:
5 x 55 kilos.
3 x 5 x 65 kilos.
3.-Curl bíceps barra olímpica:
12 x 45 kilos.
30 x 30 kilos.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 10.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
3 x 2 x 105 kilos.
2.-Press militar:
5 x 55 kilos.
3 x 5 x 65 kilos.
3.-Curl bíceps barra olímpica:
12 x 45 kilos.
30 x 30 kilos.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 10.
-
- Maestro
- Mensajes: 5066
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 135 veces
- Agradecimiento recibido: 164 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ostia, pues muy buen peso en el curl de biceps
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias bro. He empezado a meter los curleos de nuevo, que antes no los solía tocar mucho.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 6 invitados