En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Fighter/Lifter:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ayer Jueves un poco de movimiento:
30 minutos de caminata (15 ida/15 vuelta).
10-15 minutos de rope flow.
Dominadas: 4, 6, 8, 6, 4.
30 minutos de caminata (15 ida/15 vuelta).
10-15 minutos de rope flow.
Dominadas: 4, 6, 8, 6, 4.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mala semana. Empecé muy bien pero el Viernes se presentaron problemas personales que me tiraron los ánimos al piso como no me pasaba en mucho tiempo. Pensaba mover lo entrenamientos pero al final simplemente he decidido saltar los días que perdí y empezar la semana como siempre, con un día de sentadilla y peso muerto. En la noche moveré hierros.
-
- Maestro
- Mensajes: 5066
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 135 veces
- Agradecimiento recibido: 164 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ojalá que todo se pueda arreglar, ¡ánimo compañero!Fighter/Lifter escribió: ↑18 Oct 2021 17:45Mala semana. Empecé muy bien pero el Viernes se presentaron problemas personales que me tiraron los ánimos al piso como no me pasaba en mucho tiempo. Pensaba mover lo entrenamientos pero al final simplemente he decidido saltar los días que perdí y empezar la semana como siempre, con un día de sentadilla y peso muerto. En la noche moveré hierros.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Muchas gracias Carlos.carlos996 escribió: ↑18 Oct 2021 17:56Ojalá que todo se pueda arreglar, ¡ánimo compañero!Fighter/Lifter escribió: ↑18 Oct 2021 17:45Mala semana. Empecé muy bien pero el Viernes se presentaron problemas personales que me tiraron los ánimos al piso como no me pasaba en mucho tiempo. Pensaba mover lo entrenamientos pero al final simplemente he decidido saltar los días que perdí y empezar la semana como siempre, con un día de sentadilla y peso muerto. En la noche moveré hierros.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 180 kilos.
3.-Dominadas + swings barra T:
3 x (8 dominadas + 12 swings con 45 kilos).
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 180 kilos.
3.-Dominadas + swings barra T:
3 x (8 dominadas + 12 swings con 45 kilos).
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Martes, un poco de movimiento:
Antes de almuerzo 1 hora de caminata.
En la noche:
5/5 macebells swings + 5 burpees. 5 rondas.
Antes de almuerzo 1 hora de caminata.
En la noche:
5/5 macebells swings + 5 burpees. 5 rondas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80, 90 kilos.
2 x 98 kilos.
2 x 103 kilos.
2 x 108 kilos.
2 x 110 kilos. Récord personal.
Muy contento, haciendo 2 reps con mi antiguo 1RM.
2.-KB OH press:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.
3.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80, 90 kilos.
2 x 98 kilos.
2 x 103 kilos.
2 x 108 kilos.
2 x 110 kilos. Récord personal.
Muy contento, haciendo 2 reps con mi antiguo 1RM.
2.-KB OH press:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.
3.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
enhorabuena por el record maestro yo ahora que he cambiado el objetivo traere sorpresas a mi diario.Pregunta sin mas intentaste hacer un nuevo rm fallido despues de esas dos reps con 110 kgs?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
No, luego de eso no intenté más. Agradecí la victoria del día y pasé a los accesorios. Estaré esperando esa sorpresa.
El día de hoy Jueves un poco de movimiento en el parque, aprovechando que salió el sol y de paso paseando al perro. Algo muy breve:
5-6 minutos de foam roller.
5-6 minutos de rope flow.
5-6 minutos de posturas de animal flow y yoga, enfocándome en estiramientos de pectorales, hombros, flexores de cadera y cuádriceps.
5 minutos de caminata de ida y 5 de regreso.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 30 x 70 kilos.
1 x 80, 90, 100 kilos.
3 x 2 x 110 kilos.
2.-Zancadas barra:
3 x 8/8 x 60 kilos.
3.-Dominadas:
3 x 8.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 30 x 70 kilos.
1 x 80, 90, 100 kilos.
3 x 2 x 110 kilos.
2.-Zancadas barra:
3 x 8/8 x 60 kilos.
3.-Dominadas:
3 x 8.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Semana de descarga:
Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
3 x 5 x 140 kilos.
Todo con agarre en pronación.
3.-Dominadas:
8 x peso corporal.
5 x 12 kilos de lastre.
El lastre lo usé más que nada porque quería poner a prueba la nueva instalación de la barra de dominadas.
Aguantó perfectamente los 100 kilos (88 peso corporal + 12 lastre), así que contento.
4.-KB half snatch a una mano:
3 x 8/8 x 20 kilos.
Buen entrenamiento aunque muy duro para las manos. A partir de ahora incluiré movimientos con KBs solo días que no toque peso muerto.
Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
3 x 5 x 140 kilos.
Todo con agarre en pronación.
3.-Dominadas:
8 x peso corporal.
5 x 12 kilos de lastre.
El lastre lo usé más que nada porque quería poner a prueba la nueva instalación de la barra de dominadas.
Aguantó perfectamente los 100 kilos (88 peso corporal + 12 lastre), así que contento.
4.-KB half snatch a una mano:
3 x 8/8 x 20 kilos.
Buen entrenamiento aunque muy duro para las manos. A partir de ahora incluiré movimientos con KBs solo días que no toque peso muerto.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
2.-Circuito :
OH press 8/8 x 20 kilos
Remo 8/8 x 20 kilos
Facepull banda elástica 16
3 vueltas
3.-Extensiones de tríceps banda elástica:
40, 30, 30.
Colgando la banda elástica del soporte de dominadas.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
2.-Circuito :
OH press 8/8 x 20 kilos
Remo 8/8 x 20 kilos
Facepull banda elástica 16
3 vueltas
3.-Extensiones de tríceps banda elástica:
40, 30, 30.
Colgando la banda elástica del soporte de dominadas.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Yo cuano tenia un compañero de entrenamiento hacia trices con una toalla o banda uno tiraba y otro estiraba.gran entrenamiento maestro.Fighter/Lifter escribió: ↑28 Oct 2021 18:37Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
2.-Circuito :
OH press 8/8 x 20 kilos
Remo 8/8 x 20 kilos
Facepull banda elástica 16
3 vueltas
3.-Extensiones de tríceps banda elástica:
40, 30, 30.
Colgando la banda elástica del soporte de dominadas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Con las bandas viene de puta madre para acabar el entrenamiento (bombeo).izanagi escribió: ↑30 Oct 2021 21:31Yo cuano tenia un compañero de entrenamiento hacia trices con una toalla o banda uno tiraba y otro estiraba.gran entrenamiento maestro.Fighter/Lifter escribió: ↑28 Oct 2021 18:37Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
2.-Circuito :
OH press 8/8 x 20 kilos
Remo 8/8 x 20 kilos
Facepull banda elástica 16
3 vueltas
3.-Extensiones de tríceps banda elástica:
40, 30, 30.
Colgando la banda elástica del soporte de dominadas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Día Viernes:
5 vueltas de:
5 dominadas
400 metros trotando
No tomé tiempo pero fue en aprox 15 minutos (sin sufrir demasiado, sin ir demasiado fácil). Me gustaría a un futuro no muy lejano poder completarlo en menos de 12 minutos.
5 vueltas de:
5 dominadas
400 metros trotando
No tomé tiempo pero fue en aprox 15 minutos (sin sufrir demasiado, sin ir demasiado fácil). Me gustaría a un futuro no muy lejano poder completarlo en menos de 12 minutos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Haciendo cálculos recapacito y pongo 13 minutos como meta. Tener en cuenta que aunque la barra de dominadas no está muy lejos de la pista donde corro, igual consume 15-20 segundos de caminata de ida y 15-20 de vuelta.Fighter/Lifter escribió: ↑01 Nov 2021 04:50Día Viernes:
5 vueltas de:
5 dominadas
400 metros trotando
No tomé tiempo pero fue en aprox 15 minutos (sin sufrir demasiado, sin ir demasiado fácil). Me gustaría a un futuro no muy lejano poder completarlo en menos de 12 minutos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Nueva semana empezada con algunos retoques en el entrenamiento. Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
5 x peso corporal.
3 x 5 x 8 kilos de lastre.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
5 x peso corporal.
3 x 5 x 8 kilos de lastre.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80 kilos.
8 x 90 kilos.
12 x 80 kilos.
2.-KB OH press:
3 x 8/8 x 24 kilos.
3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 30 kilos.
4.-Lat pulldown o jalones al pecho:
3 x 25 usando banda elásticas.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80 kilos.
8 x 90 kilos.
12 x 80 kilos.
2.-KB OH press:
3 x 8/8 x 24 kilos.
3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 30 kilos.
4.-Lat pulldown o jalones al pecho:
3 x 25 usando banda elásticas.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 20 invitados