Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

¡Vaya pedazo de banca!

Si no has superado tu récord estás cerca de él, ¿verdad?

Todos movemos eso aproximadamente en banca,maestro es fuerte no existe debate sobre ello...pero lo seria mas si dejase las planificaciones y tirase su 100% no solo quedarse en aproximaciones.

No creo que sea fácil hacer 2 repeticiones con 102kg con lo que él pesa. Para un tío de 100kg o más no sería una marca destacable, desde luego.

Si el tio de 100 kgs esta en el bar sin entrenar no movera esos kgs tampoco...pero si entiendo que al ser un foro de culturismo hablamos de 100 kgs de musculo y demas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 100 kilos. 8 x 85 kilos.

2.-Trabajo con banda elásticas:
Enfocado en fortalecer la rotación externa de cadera (clamshells para los que quieran buscar).
3 x 25/25.

Comentarios:
-Un entrenamiento corto con un volumen muy bajo, esperando que las patas lleguen recuperadas al día Martes para hacer sentadillas de nuevo.
-Noté que se me fatiga más en lado derecho en el ejercicio de rotación externa de cadera. Detalle a tener en cuenta. Estaré realizando trabajos con minibands para fortalecer la rotación externa de cadera.
-Por unas semanas hasta que la rodilla se sienta del todo bien, las artes marciales quedan fuera del menú.

[carlos996]

¿Qué te ha pasado en la rodilla? Sigo prácticamente al dedillo tu diario pero se me habrá pasado ese comentario de la rodilla

[Fighter/Lifter]

¿Qué te ha pasado en la rodilla? Sigo prácticamente al dedillo tu diario pero se me habrá pasado ese comentario de la rodilla

Hola Carlos:

Sábado:
Entrenamiento MMA, centrado especialmente en grappling. He quedado con una rodilla un poco resentida,
así que seré cauto estos días.

Ese Sábado fue el 8 de Abril. Así que ya van 15 días de eso. La rodilla se siente mejor, pero aún no al 100%.

[carlos996]

Seguramente lo leí y no le di importancia. Que se recupere totalmente pronto esa rodilla.

[Fighter/Lifter]

Seguramente lo leí y no le di importancia. Que se recupere totalmente pronto esa rodilla.

Gracias Carlos!!!

Entrenamiento de ayer Domingo:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 3 x 90 kilos.
13 x 70 kilos.

2.-Circuito:
Dominadas 4
Push ups 12
Saltos con soga 24
6 rounds

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 2 x 92.5 kilos. 1 x 102.5 kilos.
2 x 107.5 kilos.
2 x 4 x 97.5 kilos.

2.-Zancadas con barra:
4 x 6/6 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Actualizando entrenamiento de la semana pasada:
Miércoles:
1.-Press banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.
6 x 95 kilos.

2.-Push press:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 2 x 70 kilos. 1 x 80 kilos.
3 x 3 x 85 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.
(Día ligero)

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 3 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 5 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas: 3 x 8

[zeros]

Excelente entrenamiento y pesos!

[Fighter/Lifter]

Excelente entrenamiento y pesos!

Muchas gracias!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
2 x 110 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

2.-Zancadas con sandbag:
2 x 8/8 x 8 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Remo KB:
2 x 12/12 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos. 1 x 102.5 kilos.
2 x 107.5 kilos. Durísimo, dificultad 10/10 pensé que saldría un poco más fácil. Se paraba una mosca en la barra y me la hundía en el pecho.
4 x 100 kilos.

2.-Push press:
8 x 40 kilos. 3 x 60 kilos. 3 x 72.5 kilos. 1 x 82.5 kilos.
3 x 87.5 kilos.
5 x 80 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

No fue un buen día. Voy a buscar algunos ajustes para buscar el 2 x 110 en banca la semana que viene.

[izanagi]

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos. 1 x 102.5 kilos.
2 x 107.5 kilos. Durísimo, dificultad 10/10 pensé que saldría un poco más fácil. Se paraba una mosca en la barra y me la hundía en el pecho.
4 x 100 kilos.

2.-Push press:
8 x 40 kilos. 3 x 60 kilos. 3 x 72.5 kilos. 1 x 82.5 kilos.
3 x 87.5 kilos.
5 x 80 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

No fue un buen día. Voy a buscar algunos ajustes para buscar el 2 x 110 en banca la semana que viene.

Puedo opinar?

[Fighter/Lifter]

Puedo opinar?

Las opiniones siempre son bienvenidas por acá.

[izanagi]

Puedo opinar?

Las opiniones siempre son bienvenidas por acá.

Es que vos sos mi amigo pero cuando leo los entrenamientos los veo mas que correctos pero no veo progresos...lleva mas de un año tocando y manejando la marca de 110 kgs en press banca,en sus buenos dias haria mas en sus malos dias menos.Pero esto es un foro de culturismo vos no entrenais con fines esteticos asi que haciendo un silogismo seria como criticarme a mi por oscilar 2 kgs arriba y abajo durante un año.Que ojo no tiene nada de malo,es una buena marca,puede mejorar reps y en cuestion sin tocar los 115 kgs saber que puede moverlos,pero no puedo evitar pensar que es una marca amateur para los años que lleva en esto...me impresiona leer su pm porque yo no lo muevo,pero cuando leo la banca no me impresiona tanto y deseo tener ese impacto cuando leo sus entrenamientos de banca...nadie le mete prisa se que llegara a conseguirlo,pero ciertamente no puedo aconsejarle no se el camino a ese destino.

Vos lo sabes?

[kityasuni]

lleva mas de un año tocando y manejando la marca de 110 kgs en press banca

Ahora que lo planteas, es realmente patetico, yo en 4 meses pase de 60 a 120 kg...
La cuestion es que no se esfuerza o le suda la polla o a llegado a su limite.

[Fighter/Lifter]

Es que vos sos mi amigo pero cuando leo los entrenamientos los veo mas que correctos pero no veo progresos...lleva mas de un año tocando y manejando la marca de 110 kgs en press banca,

NUNCA en mi vida me han salido 2 repeticiones con 110 kilos en banca (que es lo que voy a buscar la proxima semana) ni he estado tan cerca de ello.
Nunca me habían salido 2 x 107.5 kilos. Como ya dije antes, yo soy muy explosivo en la banca y no funciono muy bien a reps. Por lo cual hay bastante diferencia entre digamos mi 1RM y mi 3RM, como no sucedería tanto en el caso de alguien que no fuese tan explosivo pero funcionase mejor a fuerza/resistencia, vamos, un tema de fibras musculares y motores neurales, pero para mantenerlo simple, para mi pasar a hacer 2 reps con mi antiguo 1RM, es una mejora significativa.

[Fighter/Lifter]

Ahora que lo planteas, es realmente patetico, yo en 4 meses pase de 60 a 120 kg...
La cuestion es que no se esfuerza o le suda la polla o a llegado a su limite.

Por partes.

1)No pasaste de 60 a 120, puesto que no es la primera vez que te apuntaste al gimnasio, estabas recuperando fuerza que ya habías tenido antes.

2)*Si realmente levantas 120 kilos en banca, felicitaciones para ti. Estarías dentro de un pequeño que puede hacer eso dentro de la gente que va al gimnasio. Y sin consideramos que la gente que va al gimnasio es una minoría, pues estás en un pequeño grupo dentro de un pequeño grupo.

*Si realmente, porque también es usual que la gente que "hace press de banca con X peso" suele ser como los que "hacen sentadilla" con X peso, que lo que hacen es un movimiento parcial. Lo que un viejo amigo de los foros llamaba el press de los foros, con la barra a 20 cms del pecho y un amigo haciendo remo.

3)Mi banca siempre ha sido mediocre y nunca lo he negado. Tampoco me preocupa gran cosa, como ya dije muchas veces, me gusta ser versátil y mantener otras cualidades físicas además de la fuerza (movilidad, resistencia, etc).

Probablemente me ganarías en una competencia de solo banca, pero estoy seguro que te fundo en hacer dominadas, peso muerto, sentadillas de cualquier tipo, etc. Estoy seguro que en una carrera, también te fundo, ya fuese larga (5-10 K) o un sprint de 100 metros. Una competencia atlética, desde lanzamiento de jabalina a natación estoy seguro de que también te superaría con facilidad. Y ya ni hablar de una combate en cualquier disciplina, estoy seguro que no me servirías ni de calentamiento. Vamos, que de N expresiones de capacidad física, tú me vencerías en algunas MUY puntuales y yo te fundiría en la GRAN MAYORÍA. Por lo tanto si señalas que mueves más en banca que yo para querer hacerme sentir mal, estás lejísimos de eso.

[izanagi]

Es que vos sos mi amigo pero cuando leo los entrenamientos los veo mas que correctos pero no veo progresos...lleva mas de un año tocando y manejando la marca de 110 kgs en press banca,

NUNCA en mi vida me han salido 2 repeticiones con 110 kilos en banca (que es lo que voy a buscar la proxima semana) ni he estado tan cerca de ello.
Nunca me habían salido 2 x 107.5 kilos. Como ya dije antes, yo soy muy explosivo en la banca y no funciono muy bien a reps. Por lo cual hay bastante diferencia entre digamos mi 1RM y mi 3RM, como no sucedería tanto en el caso de alguien que no fuese tan explosivo pero funcionase mejor a fuerza/resistencia, vamos, un tema de fibras musculares y motores neurales, pero para mantenerlo simple, para mi pasar a hacer 2 reps con mi antiguo 1RM, es una mejora significativa.

Sos mi amigo,no fue un ataque maestro ...digamos que es mas eficiente a fuerza/resistencia por lo cual es mas facil subir reps con 100 kgs que llegar a 115 (ejemplo malo)me entiende?pero debe buscar versatilidad ...vos sos un atleta muy completo por eso como unico PERO a la perfeccion diria llegar a verano a hacer 3 x 110...que se yo en julio.

Un saludo amigo.

[kityasuni]

Probablemente me ganarías en una competencia de solo banca, pero estoy seguro que te fundo en hacer dominadas, peso muerto, sentadillas de cualquier tipo, etc. Estoy seguro que en una carrera, también te fundo, ya fuese larga (5-10 K) o un sprint de 100 metros. Una competencia atlética, desde lanzamiento de jabalina a natación estoy seguro de que también te superaría con facilidad. Y ya ni hablar de una combate en cualquier disciplina, estoy seguro que no me servirías ni de calentamiento. Vamos, que de N expresiones de capacidad física, tú me vencerías en algunas MUY puntuales y yo te fundiría en la GRAN MAYORÍA. Por lo tanto si señalas que mueves más en banca que yo para querer hacerme sentir mal, estás lejísimos de eso.

Te picas como un niño pequeño...