Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
4 x 4 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 82.5 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Rompecráneos con barra Z:
4 x 12 x 30 kilos

3.-Facepull con banda elástica:
4 x 20.

[JanKlod]

3.-Facepull con banda elástica:
4 x 20.

GRANDE!!!!

[kityasuni]

GRANDE!!!!

Grande mierda!!!

[Fighter/Lifter]

3.-Facepull con banda elástica:
4 x 20.

GRANDE!!!!

Ja ja ja ja ja. En el facepull casi siempre me gusta ir ligero y me funciona bien así. Recuerdo que años atrás, antes de añadir facepulls y *otras cosas, solía tener de vez en cuando contracturas en la zona de las escápulas. Pero llevo ya años sin tener esos problemas de forma crónica.

*Los trabajos con macebells y clubbells en mi opinión también aportan mucho a la salud de hombros/escápulas.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
4 x 4 x 105 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
2 x 6/6 con saco de arena de 40 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Ha sido una semana complicada y he estado bastante vago en lo que refiere a los entrenamientos. Esta semana solo he sacado 2 entrenamientos.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Rompecráneos con barra Z:
10 x 30 kilos.
2 x 10 x 34 kilos.

3.-Aperturas a o vuelos en T para deltoide posterior con banda elástica:
3 x 25
Similar al movimiento de esa típica máquina de vuelos para deltoide posterior.

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 15 x 32 kilos
3 vueltas

3.-Curl de bíceps con mancuernas:
3 x 10 x 15 kilos c/u.

Bonnus:
Block lift o pinch lift, que es un levantamiento específico de fuerza de agarre. Dejo video de referencia más abajo por si alguien quiere saber lo que es. Empezando en 10 kilos y subiendo de 5 en 5. Con la mano derecha llegué hasta 30 kilos, con la izquierda llegué a 25 y fallé los 30.


Video referencial:
https://www.youtube.com/shorts/N2YojYd4qRI

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:

-El entrenamiento de ayer (Sábado) ha sido en el nuevo gimnasio de un amigo. Una maravilla para los amantes de la fuerza, ya que tiene muchas cosas interesantes. Espero asistir de forma más o menos regular en los próximos meses.
-Por cambios en el plano laboral voy a empezar a incluir más cardio. Estaba realizando solo 01 hora de bicicleta a la semana. Ahora voy a estar realizando 2.5 horas de bicicleta a la semana.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:

1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 8 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 85 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

[zeros]

Que bueno lo del Gym!

Madre mia, sentadilla frontal con 95Kg, ya me gustaría a mi xD y ya no te digo 170Kg en peso muerto jajaja

Buenos entrenos!!

[Fighter/Lifter]

Que bueno lo del Gym!

Madre mia, sentadilla frontal con 95Kg, ya me gustaría a mi xD y ya no te digo 170Kg en peso muerto jajaja

Buenos entrenos!!

Gracias bro! La semana que viene voy a hacer cambios en el entrenamiento. En la banca voy a empezar a probar el método Bilbo, y ens entadillas y peso muerto voy a probar algunas variantes. Luego de unas semanas de eso ahí si tocará darle fuerte al peso muerto.

[JanKlod]

Mi peso muerto record es con una KB de 24 kg!!!

[kityasuni]

Mi peso muerto record es con una KB de 24 kg!!!

Luego diras que no puedes subir un kilo de masa muscular al año... normal.

[JanKlod]

En un mes voy a romper el record y llegarè a 26 kg!!!! 🦾

[kityasuni]

En un mes voy a romper el record y llegarè a 26 kg!!!! 🦾

Que desgraciao!!!

[Fighter/Lifter]

Mi peso muerto record es con una KB de 24 kg!!!

Pues puedes empezar a tantea el peso muerto rumano con mancuernas o con barra corta. Una siguiente meta podría ser hacer peso muerto rumano con mancuernas, apuntando quizás a un 3 x 6-8 x 15 kilos c/u. Antes de eso dominando bien un 3 x 8-10 x 12.5 kilos c/u.

[JanKlod]

Tampoco me puedo hacer el loco con mi espalda....

[Fighter/Lifter]

Tampoco me puedo hacer el loco con mi espalda....

Pero si manejas una KB de 24, yo creo que tras una breve adaptación, deberías de ser capaz de manejar a mismas reps 30 kilos usando una *barra sin ningún problema. Ten en cuenta que aunque el peso es mayor, el agarre y en consecuencia la postura en general es menos ventajoso con una KB. Con una barra, sujetando con los brazos cayendo en línea recta vertical, es mucho más cómodo y biomecánicamente eficiente que sujetando una KB. Y prácticamente lo mismo aplica a las mancuernas. Las mancuernas estarían en un punto intermedio entre la KB y la barra.

*Digamos olímpica + 5 kilos x lado.

[Fighter/Lifter]

Ayer Miércoles:

1.-Práctica de puños en makiwara.

2.-Práctica de low kicks/endurecimiento de canillas pateando un bambu.

3.-Práctica de puños + low kicks en saco de box.

4.-Saltos con soga: 8 x 30 segundos de saltos / 30 segundos de descanso.

Anotaciones:
-Estuve llevando un curso de stretching (estiramientos) por lo cual las semanas anteriores estuve justo de tiempo y los entrenamientos de artes marciales salieron del menú, pero ya están de vuelta.
-Hoy Jueves en la noche hago la última semana de la actual progresión de banca. La siguiente semana empezaré con una adaptación del programa Bilbo para banca.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Rompecráneos con barra Z:
10 x 30, 34, 36 kilos.

3.-Aperturas a o vuelos en T para deltoide posterior con banda elástica:
5 x 20
Similar al movimiento de esa típica máquina de vuelos para deltoide posterior.

[JanKlod]

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