Planificar y registrar entrenamientos sobre papel

[Jestem]

Hola, ¿cómo estáis? Me gustaría saber cuántos de vosotros lleváis un registro en papel de vuestros entrenamientos y recibir vuestras opiniones al respecto.

Soy un apasionado del levantamiento de pesas, pero entreno en casa y no tengo mucha idea de cómo abordáis este tema las personas que entrenáis en gimnasios. El motivo de este mensaje es que trabajo como diseñador gráfico y estamos creando un planificador de entrenamientos. Me gustaría recibir comentarios de personas que entrenan y que ya llevan un registro en papel de sus entrenamientos, o que les gustaría empezar a hacerlo. Básicamente, quiero conocer todo lo que debería incluir un buen planificador para satisfacer vuestras necesidades.



Adjunto una imagen que muestra un borrador preliminar con los datos esenciales para cada sesión de entrenamiento. En una página de tamaño A5 podrían caber dos de estos registros. Además, planeamos incluir hojas de calendario anual para programar mesociclos y marcar los días de entrenamiento, otra hoja para anotar marcas personales y posiblemente otra para llevar un seguimiento del progreso corporal, donde se pueda registrar el peso, las medidas, el porcentaje de grasa, etc.

Os agradecería mucho si pudierais proporcionarme vuestros comentarios sobre vuestras preferencias.

¡Gracias de antemano!

[Jestem]

Por cierto, si este post no debería estar aquí, por favor, que un administrador lo mueva.

[Fighter/Lifter]

Yo uso las hojas de cálculo de Google. No está todo armado como en la plantilla que has puesto, pero vamos, tampoco es necesario. Por ejemplo, escribo lo siguiente:

-Sentadilla frontal:
3 x 4 x 90 kilos. Ahí está especificado el número de series (3), el número de reps en cada serie (4) y el peso usado.
Si quisiera agregar RP o RIR pues también podría ponerlo al final. Vamos, que no creo que se necesite una página
o aplicación específica.

De todos modos, suerte con tu proyecto.

[Jestem]

Yo uso las hojas de cálculo de Google. No está todo armado como en la plantilla que has puesto, pero vamos, tampoco es necesario. Por ejemplo, escribo lo siguiente:

-Sentadilla frontal:
3 x 4 x 90 kilos. Ahí está especificado el número de series (3), el número de reps en cada serie (4) y el peso usado.
Si quisiera agregar RP o RIR pues también podría ponerlo al final. Vamos, que no creo que se necesite una página
o aplicación específica.

De todos modos, suerte con tu proyecto.

Lo cierto es que, al entrenar en casa y tener el PC a mano, yo también utilizo las hojas de cálculo de Google, con datos similares a los de la ficha de arriba.

Y ya que lo mencionas, tenía dudas sobre si poner el RIR o el RPE. De hecho, en casa utilizo el RPE, pero varias personas que van al gimnasio me han comentado que la mayoría anotan el RIR.

Gracias por tu aporte.

[JanKlod]

Hola Jestem,

Yo si anoto todo en mi libreta, que no es tan glomurosa como tu hoja! jajajajaja!

Esta buena esa hoja!

Yo siempre escribiria el RIR, que es algo que si sabes entrenar al fallo es mas facil de "calcular o percibir".

El RPE, se me hace que es para gente que recien comienza y que un instructor tenga idea de lo que siente, nada mas, despues cuando ya entrene mejor se para al RIR.

[kityasuni]

Hola Jestem,

Yo si anoto todo en mi libreta, que no es tan glomurosa como tu hoja! jajajajaja!

Esta buena esa hoja!

Yo siempre escribiria el RIR, que es algo que si sabes entrenar al fallo es mas facil de "calcular o percibir".

El RPE, se me hace que es para gente que recien comienza y que un instructor tenga idea de lo que siente, nada mas, despues cuando ya entrene mejor se para al RIR.

Habla como si supiera lo que dice...

[JanKlod]

Habla como si supiera lo que dice...

Tu hablas como si fueras "normal".

[Jestem]

Hola Jestem,

Yo si anoto todo en mi libreta, que no es tan glomurosa como tu hoja! jajajajaja!

Esta buena esa hoja!

Yo siempre escribiria el RIR, que es algo que si sabes entrenar al fallo es mas facil de "calcular o percibir".

El RPE, se me hace que es para gente que recien comienza y que un instructor tenga idea de lo que siente, nada mas, despues cuando ya entrene mejor se para al RIR.

Sí, como dices, el RIR es para personas avanzadas que conocen muy bien su cuerpo y cuán cerca están del fallo muscular.

En mi caso, comencé hace muchos años utilizando el RPE (0-10), pero la verdad es que lo uso prácticamente como un RIR: si pongo un 7, significa que me quedan tres repeticiones para el fallo; si pongo 9, solo una; y en 10, es el fallo.

¡Gracias por tu aporte!

[Fighter/Lifter]

El RPE, se me hace que es para gente que recien comienza y que un instructor tenga idea de lo que siente, nada mas, despues cuando ya entrene mejor se para al RIR.

Pero si el RPE es similar al RIR, solo que permite ser más exacto. Por ejemplo, RPE 8 es igual a RIR 2. Pero el RPE te permite ser un poco más puntual, porque por ejemplo, si pongo RPE 7.5 significa que me podrían haber salido 2 más e incluso con un poco más de peso, pero no 3 reps. Por ejemplo, si hice 3 x 100 RPE 7.5 significa que calculo que si lo dejaba todo en esa serie me podrían haber salido 5 reps con 100, incluso probablemente 5 con 102.5, pero no 6 x 100.

Igual para principiantes no recomiendo basar una programación en RPE ni en RIR, porque los principiantes normalmente no tienen la experiencia para calcular bien las repeticiones en reserva. Para poder hacer eso, se necesitan 2 cosas. 1)LLevar un tiempo entrenando. 2)Saber lo que es entrenar DURO, llegando al límite.

[Jestem]

El RPE, se me hace que es para gente que recien comienza y que un instructor tenga idea de lo que siente, nada mas, despues cuando ya entrene mejor se para al RIR.

Pero si el RPE es similar al RIR, solo que permite ser más exacto. Por ejemplo, RPE 8 es igual a RIR 2. Pero el RPE te permite ser un poco más puntual, porque por ejemplo, si pongo RPE 7.5 significa que me podrían haber salido 2 más e incluso con un poco más de peso, pero no 3 reps. Por ejemplo, si hice 3 x 100 RPE 7.5 significa que calculo que si lo dejaba todo en esa serie me podrían haber salido 5 reps con 100, incluso probablemente 5 con 102.5, pero no 6 x 100.

Igual para principiantes no recomiendo basar una programación en RPE ni en RIR, porque los principiantes normalmente no tienen la experiencia para calcular bien las repeticiones en reserva. Para poder hacer eso, se necesitan 2 cosas. 1)LLevar un tiempo entrenando. 2)Saber lo que es entrenar DURO, llegando al límite.

Exacto, yo también uso decimales con el RPE.
De todos modos, probablemente mantendremos el RIR en la hoja, y en las instrucciones de uso en la primera página, agregaremos una explicación para que aquellos que lo deseen puedan registrar el valor con decimales, como si fuera un RPE. Recordando que en ambos casos se requiere cierto nivel.

[Jestem]

Cuaderno de Entrenamiento Gimnasio Personalizado
https://a3copiseny.com/impresxa3/cuader ... onalizado/

[JanKlod]

Que quieren que les diga.... para mi anotar el RPE seria mas complicado.

Como casi toda mi vida entrene al fallo, cosa que deje en los ultimos 2 años casi, debido a mi avanzada edad.... conozco bien la sensacion de estar casi al fallo y si me quedara 1 o 2 repes.... por eso para mi anotar el RIR seria mas sencillo.

[izanagi]

Que quieren que les diga.... para mi anotar el RPE seria mas complicado.

Como casi toda mi vida entrene al fallo, cosa que deje en los ultimos 2 años casi, debido a mi avanzada edad.... conozco bien la sensacion de estar casi al fallo y si me quedara 1 o 2 repes.... por eso para mi anotar el RIR seria mas sencillo.

Que hace un anciano como vos entrenando al fallo?

[JanKlod]

... por eso dije que lo habia dejado, ahora entreno a RIR 1 o 2 segun sensaciones y tiempo que llevo con el mismo peso.
Cuando apenas cambio o sea, aumento peso, me decanto por un RIR 2 en las 2 primeras series y RIR 1 en la ultima y a medida que van pasando los dias por ajustando mas las repes hasta que llego al momento de sentirme capaz de pasar a un peso mayor y ahi ajusto mas y voy al fallo en la ultima y RIR 0-1 en las primeras.