Eliteculturismo

¡Buenas gente!

Soy nuevo por aquí. Estaré compartiendo semanalmente mi entrenamiento junto con la progresión y mi nutrición.

Siempre he practicado varios deportes y empecé con el entrenamiento de fuerza el año pasado. El primer año fue un caos en el que fui pegando palos de ciego de un lado para otro, afortunadamente las ganancias de novato me mantuvieron motivado mientras iba aprendiendo.

Estoy en la veintena, mido 182 cm y mi peso fluctúa entre 80-85 kg. Como habréis podido observar por el título de mi diario utilizo la clasificación Apollonian/Herculean que hacen en la comunidad inglesa.

Para los que no estéis familiarizados con ello el ideal estético que busco es un tipo de físico más cercano al de las épocas de Steve Reeves y Eugen Sandow. Dentro de lo que me permita mi genética busco un desarrollo lo más compensado posible tratando de acentuar la forma en V, con cierto énfasis en los hombros y un porcentaje de grasa aproximado del 15%.

También decir que dentro del Apollonian se busca un desarrollo muscular moderado pero soy natural y no le dedico el suficiente esfuerzo ni tengo una genética privilegiada como para preocuparme por si me pongo grande xD

Todavía me falta mucho por aprender así que cualquier consejo que me queráis dejar sentiros libres de hacerlo.

ENTRENAMIENTO:

En principio voy a ir alternando entre la rutina que estaba haciendo de 3 días a la semana siguiendo una distribución torso/pierna/fullbody, una de 4 días que acabo de diseñar y una fullbody de 2 días para aquellas semanas que tenga poco tiempo.

Los ejercicios principales son los mismos y lo que voy variando es la cantidad de trabajo accesorio, el volumen por sesión y las veces a la semana que los repito.

¡Un saludo!

Dile a agomez que aun no me ha pillado el clon que tengo hecho en fitness.com xD

kityasuni escribió: ↑

11 Jun 2023 15:38

Dile a agomez que aun no me ha pillado el clon que tengo hecho en fitness.com xD

Vas a conseguir que quemen el foro

El que tiene quemado el foro es agomez con el peso muerto y las sentadillas.

Asi que sos un futuro Apolo-Hercules?

Mirà vos....

JanKlod escribió: ↑

12 Jun 2023 13:38

Asi que sos un futuro Apolo-Hercules?

Mirà vos....

Jaja, eso sería una mezcla muy extraña. Dentro de las clasificaciones que se suelen usar para los objetivos estéticos es la que más me convence y me parecía interesante incluirlo en el diario porque los entrenamientos van a ir enfocados al Apollonian.

• Apollonian = Acentuar forma de Y, busca proporciones, porcentaje de grasa tirando a bajo, énfasis en dorsales, hombros y pectoral superior.

• Herculean = Acentuar forma de X, busca tamaño, porcentaje de grasa tirando a alto, énfasis en trapecio, piernas y antebrazo.

También decir que es una clasificación sensible a la genética. Personalmente lo tendría muy difícil, por no decir imposible, sacar un físico Herculean teniendo la cintura y en especial las muñecas estrechas

kityasuni escribió: ↑

12 Jun 2023 12:11

El que tiene quemado el foro es agomez con el peso muerto y las sentadillas.

No te preocupes. ¡En mi diario las zancadas mandan!

Bienvenido.

MrGarou escribió: ↑

12 Jun 2023 14:33

JanKlod escribió: ↑

12 Jun 2023 13:38

Asi que sos un futuro Apolo-Hercules?

Mirà vos....

Jaja, eso sería una mezcla muy extraña. Dentro de las clasificaciones que se suelen usar para los objetivos estéticos es la que más me convence y me parecía interesante incluirlo en el diario porque los entrenamientos van a ir enfocados al Apollonian.

• Apollonian = Acentuar forma de Y, busca proporciones, porcentaje de grasa tirando a bajo, énfasis en dorsales, hombros y pectoral superior.

• Herculean = Acentuar forma de X, busca tamaño, porcentaje de grasa tirando a alto, énfasis en trapecio, piernas y antebrazo.

También decir que es una clasificación sensible a la genética. Personalmente lo tendría muy difícil, por no decir imposible, sacar un físico Herculean teniendo la cintura y en especial las muñecas estrechas

O sea que tiras mas onda Apollonian???

Fighter/Lifter escribió: ↑

12 Jun 2023 19:28

Bienvenido.

¡Gracias!

JanKlod escribió: ↑

13 Jun 2023 11:09

O sea que tiras mas onda Apollonian???

Sí, mis entrenamientos van enfocados exclusivamente al Apollonian. La selección de ejercicios trata de enfatizar dentro de lo que permita mi genética esa figura.

Siempre incluyo estos ejercicios al principio de las sesiones y los repito dos veces por semana tratando de progresar en ellos:

• Press de banca inclinado

• Dominadas

• Remo

• Zancadas traseras

Lo complemento con otros ejercicios que cubran los movimientos que estoy descuidando con los anteriores y normalmente los repito una vez por semana. Por poner ejemplos: flexiones, press de hombros, pullover, face pull, extensiones de espalda, sentadilla o puente de glúteo.

Y añado trabajo accesorio para las extremidades y los hombros con ejercicios como: curl inclinado, extensiones con polea o elevaciones Lu.

Que son las "elevacions Lu"????

JanKlod escribió: ↑

14 Jun 2023 12:02

Que son las "elevacions Lu"????

Una variante de las elevaciones laterales que puso de moda Lu Xiaojun. Te dejo un video donde muestra la ejecución:
https://youtube.com/shorts/J7zEP4WujbQ?feature=share

Las elevaciones mal hechas que se pueden ver en cualquier gym, yo al menos ya las habia visto hace decadas.

MrGarou escribió: ↑

14 Jun 2023 15:49

JanKlod escribió: ↑

14 Jun 2023 12:02

Que son las "elevacions Lu"????

Una variante de las elevaciones laterales que puso de moda Lu Xiaojun. Te dejo un video donde muestra la ejecución:
https://youtube.com/shorts/J7zEP4WujbQ?feature=share

Ah... OK... asi le das mucho trabajo al trapecio tb....

Yo haria mas elevaciones "normales" con mancuernas y completaria en otra sesion elevaciones en polea, ya que ambas trabajan en diferentes partes del ROM.

Y Arnold ya las hacia asi pero frontales.

Nada nuevo bajo el sol.

JanKlod escribió: ↑

14 Jun 2023 17:14

Ah... OK... asi le das mucho trabajo al trapecio tb....

Yo haria mas elevaciones "normales" con mancuernas y completaria en otra sesion elevaciones en polea, ya que ambas trabajan en diferentes partes del ROM.

Si mi objetivo fuese aislar el deltoides lateral sin duda me iría a las elevaciones laterales convencionales. Lo que busco con las elevaciones Lu es trabajo de deltoides lateral + salud articular.

Considero que aporta beneficios para la salud articular gracias a que favorece la movilidad y trabaja la articulación del hombro en todo su recorrido. Al hacer press de banca me parece importante tener un ejercicio que ponga sobre la mesa esos beneficios.

Que trabajen el trapecio también me viene bien porque mi selección de ejercicios no le da un trabajo directo. Aunque no sé si tendrá un impacto real ya que compite con el trabajo que le dan ejercicios como el press de hombros, las dominadas e incluso cargando las mancuernas en las zancadas xD

Lo que me estoy planteando es pasar este ejercicio al inicio de la sesión a modo de preparación y sin incluir una progresión.

kityasuni escribió: ↑

15 Jun 2023 08:00

Nada nuevo bajo el sol.

Exacto. Es un viejo conocido que Lu ha puesto de moda. Y mejor que sea así. Suelo desconfiar de los inventos nuevos que no han pasado la prueba del tiempo

Bien lo de la salud articular!

Facepull haces?

JanKlod escribió: ↑

15 Jun 2023 13:31

Bien lo de la salud articular!

Facepull haces?

Sí, es un ejercicio que hecho en anillas o con bandas me suele gustar bastante y pienso que pone sobre la mesa beneficios para la salud y la postura.

JanKlod escribió: ↑

15 Jun 2023 13:31

Facepull haces?

Ejercicio absurdo donde los haya.