Diario de Mario

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Aperturas en máquina
- Press banca plano
- Fondos en máquina
- Extensiones triceps en polea
- Extensiones triceps polea por encima de la cabeza
- Elevaciones laterales con mancuerna.

Mañana cardio y abdomen.

[mgcm82]

Lo de hoy

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

[JanKlod]

Hola Mario... si la frecuanca media fue de 144, quiere decir que NO entrenaste en zona 2.

Haces una especie de HIIT?

O corres a la misma velocidad todo el tiempo?

Las 404 kcal, son verso, las estiman mucho de mas.... segun mis calculos (que pueden fallar, jeje).

Mi consejo de anciano si lo que queres es mejorar el VO2 max es correr unos 10/12 minutos en zona 4/5 con periodos alternados de zona 2... algo como 3/4 minutos zona 2 y 1 minuto zona 4/5.

A ver que dicen los expertos, no olvides que soy un anciano con Alzheimer.

[mgcm82]

Hola Mario... si la frecuanca media fue de 144, quiere decir que NO entrenaste en zona 2.

Haces una especie de HIIT?

O corres a la misma velocidad todo el tiempo?

Las 404 kcal, son verso, las estiman mucho de mas.... segun mis calculos (que pueden fallar, jeje).

Mi consejo de anciano si lo que queres es mejorar el VO2 max es correr unos 10/12 minutos en zona 4/5 con periodos alternados de zona 2... algo como 3/4 minutos zona 2 y 1 minuto zona 4/5.

A ver que dicen los expertos, no olvides que soy un anciano con Alzheimer.

Soy consciente, de hecho el entreno fue alternando periodos andando con periodos de carrera en zonas 3/4.
Pero para qué quiero entrenar en zona 2? Se ha puesto de moda la dichosa zona 2 y parece que ahora hay que darle si o si en zona 2. Me parece que estamos tecnificando todo excesivamente ... antes te ponias las zapatillas y salias a correr y ahora ni eso. Con el gimnasio lo mismo .... levantabas peso y a tomar por culo y ahora que si el RIR, el ROR o el RUR.

Yo soy una persona que subo muy rápido de pulsaciones y para mi ir entre 140/150 es ir a un ritmo cómodo que me permite disfrutar y todavía estoy en el rango aeróbico. De hecho aqui fui bastante lento y si aprieto más no subo más allá de las 160/165.
Sin embargo, ir en mi zona 2 teórica (menos de 130 pulsaciones) supone que debería de correr a unos 7,5 km/h continuos y eso al final es una tortura porque ni corro ni ando rápido y no disfruto que es la principal razon por la que hago el cardio.

En cuanto a la estimación de calorías el valor absoluto no lo tengo demasiado en cuenta, solamente como una "comparativa" entre sesiones para tener una valoración de si la sesión fue más o menos demandante.

hoy.PNG

[JanKlod]

Lo de la Zona 2 y el VO2 max es algo para corredores que compiten supongo... hace lo que te guste mas y listo.

La cosa es entrenar haciendo una especie de HIIT "personalizado" o sea, nada de manual, solo intercalar momentos de pulsaciones mas altas con mas bajas...

[mgcm82]

Doy por cerrado - al menos por un tiempo - el diario.

Ha sido un placer.

[JanKlod]

HERMANO NO TE VAYAS POR CULPA DE METROLLPA!!!

[izanagi]

Doy por cerrado - al menos por un tiempo - el diario.

Ha sido un placer.

el motivo cual es?

[kityasuni]

el motivo cual es?

Es top secret.

[mgcm82]

el motivo cual es?

Es top secret.

Podrías incluirlo en "preguntas sin respuesta"

[kityasuni]

Podrías incluirlo en "preguntas sin respuesta"

No, por que es top secret.

[mgcm82]

Bueno pues despues de un tiempo dándole vueltas a si volvería o no a postear me decido a retomar el diario.
La verdad es que este año no está siendo nada sencillo a nivel cabeza, ya que ni me está acompañando la motivación para llevar bien la dieta ni tampoco puedo decir que el físico me esté respetando (los casi 50 me están cayendo como una losa :)). Supongo que al final ambas cosas están muy ligadas la una a la otra y te acabas metiendo en una espiral.

Aunque pueda sonar a excusa llevo todo el año lidiando con diferentes mierdas que aunque no me han incapacitado para entrenar, digamos que tampoco me han permitido hacer las cosas en condiciones. Por recopilar: la lesión del hombro (que no se ha ido del todo pero ya puedo hacer prácticamente cualquier ejercicio sin apenas dolor), tendinitis en el biceps, dolores en rodillas, tendones de aquiles, muela rota y extraida ... y la última amanecer hace una semana con una bursitis en el codo izquierdo que lo tenía que parecía que tenía un melocotón. Lo bueno es que ya parece que se ha reabsorbido todo el liquido, no me duele y solamente tengo un morado bastante grande de recuerdo que se irá quitando poco a poco.

En definitiva, que he decidido volver a retomar la costumbre de escribir en el diario y cambiar esta inercia.
No se si lo haré diariamente o no pero al menos intentaré seguir registrando entrenos, dieta, pesos ...
Hoy me he levantado decidido a darle a esto un toque de optimismo y a intentar volver a hacer las cosas medio bien.

Mi objetivo va a ser intentar definir de aquí a mi cumpleaños, que es el 29 de agosto y a ver si en estos días que faltan consigo retomar un nivel físico aceptable. Ahora mismo ando pasado de peso y me noto bastante hinchado. Peso hoy en la báscula 77,9 kg.

Mi plan para esta semana es sencillo sobre el papel pero se que no va a serlo en la práctica:
- Entrenamientos los voy a mantener igual que actualmente.
- Meter algo de cardio ligero un par de veces en semana (eliptica o trote suave en cinta) e intentar mantener los 12/15K pasos diarios que hago actualmente.
- Limpiar la dieta sin empezar todavía a contar calorías. Prefiero ser un poco más conservador al final y lograr mejor adherencia. De todos modos por ir un poco sobre seguro intentaré usar alimentos poco calóricos y meter verdura al fallo.
- Cero alcohol. No es que sea un bebedor habitual pero el fin de semana si que consumo algo de alcohol (cerveza/vino). No es que llegue a perder el control pero si que noto que los días que bebo descanso mucho peor y que me cuesta muchísimo no comer guarrerías. De hecho creo que el principal culpable de mi situación actual son los fines de semana y las malas elecciones nutricionales.

Pues nada, despues del troncho me despido hasta mañana.
Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

Ánimos y a por ello.

[JanKlod]

Bienvenido de nuevo MARIO!!!

[mgcm82]

Ayer tocó descanso y hoy vuelta a la carga.

Lo de hoy:

- Remo en máquina alternando una serie cerrada con una serie abierto.
- Pájaros en máquina
- Jalon en polea
- Facepull en polea
- Pullover con cuerda en polea.
- Curl de biceps en polea baja con barra.
- 20 min de elíptica.

En general en todos los ejercicios estoy utilizando pesos bajos pero con una cadencia muy muy lenta (concéntrica y excentrica) y alargando lo máximo posible el rango de movimiento. En casi todos los movimientos de polea llego prácticamente a apoyar las placas (de forma controlada) estirando al máximo para salir sin nada de inercia por lo que los pesos se reducen mucho pero en teoría las articulaciones sufrirán menos.
Hay que cuidarse que uno ya no está para muchas alegrías :)

Peso hoy 77,3 Kg en ayunas.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Peso de hoy 76,9 Kg con lo que muy motivado porque la cosa parece que poco a poco va arrancando.
Como ya dije simplemente he limpiado la dieta y si el peso sigue bajando no voy a hacer ningún retoque. Seguiré comiendo lo más limpio posible y guiándome por sensaciones. Lo que me ha dado es por comer fruta como un descosido, pero si la cosa sigue bajando pues seguiré ... hoy por ejemplo llevo 2 platanos, 2 kiwis y 2 manzanas y no descarto acabar comiendo algo más :)

Tras dos días de descanso pero haciendo los pasos que tocaban hoy ha tocado entrenamiento de empujes.
Sigo con el codo bastante morado (ya más bien es de color verde) pero ha desaparecido la inflamación y no noto dolor. De todos modos voy con mucha precaución. El orden de los ejercicios un tanto raro (por circunstancias de disponibilidad de máquinas) pero al final he salido contento y con una buena congestion:

- Cruces en polea desde arriba
- Cruces en polea desde abajo
- Elevaciones laterales hombro en máquina
- Jalon triceps en polea.
- Triceps en polea con cuerda por encima de la cabeza
- Press frontal pecho en máquina
- 30 minutos andando en cinta con pendiente.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Hoy pierna:
- Prensa
- Extensiones cuadriceps
- Femoral sentado
- Abductor/Adductor maquina
- Gemelo en máquina sentado

[mgcm82]

Hoy sesión diferente.
Cambio de rutina y máquinas con lo que mucho volumen para aproximar los pesos de trabajo.
Básicamente voy a hacer una dividida centrando en solamente 2 o 3 ejercicios por grupo muscular grande y 1 para pequeños.
Hoy tocó espalda y bíceps. Pesos de referencia anotados para la siguiente que seguro será mucho más productiva. De todas formas salí contento
Lo de hoy

Jalón en maquina al pecho (2x63x10)
Remo en maquina agarre cerrado (2x54x12)
Remo en maquina agarre abierto (2x41x11)
Hiper extensiones lumbares
Curl bíceps alterno con mancuernas (2x16x8)

En total 27 series de las que aproximadamente unas 8 serán efectivas. Pero en la siguiente ya parto de la referencia.

Para terminar 30 minutos de elíptica.

Seguiremos informando.

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

[kityasuni]

Pesos de referencia anotados

¿Y los pesos?

[mgcm82]

Pesos de referencia anotados

¿Y los pesos?

Guardaditos en la app :)