Diario de Mario

[mgcm82]

Breve actualización.

Esta semana el peso 78,1Kg ... subida con respecto de la semana pasada pero entiendo que se debe a los medicamentos fundamentalmente que además de hacerme retener líquidos me han abierto un apetito tremendo. No me preocupa ya que tengo tiempo de corregir y francamente en estas condiciones lo que menos me apetecía es no darle al cuerpo lo que me pide.

Estos dos últimos días no he podido entrenar y tampoco estoy descansando correctamente ya que tengo bastante tos y flemas y me ahogo con bastante facilidad (incluso andando). Anoche por ejemplo estuve en vela hasta las 3:45 AM y hoy claro, a las 7 me quería morir porque el rato que conseguí dormir tampoco fue de calidad al despertarme constantemente con la tos y las flemas.
Lo único positivo es que ya he recuperado la voz, que estuve totalmente afónico desde el sábado y parece que empiezo a toser algo menos.

Hoy intentaré volver a entrenar en circuito con máuinas y pesos suaves y el cardio lo voy a dejar por lo menos hasta dentro de dos semanas que espero ya estar plenamente recuperado.

[JanKlod]

Esperemos que el finde te traiga paz y regocijo!!!

[mgcm82]

Pues como ya me imaginaba el entrenamiento de ayer no pasará a la historia precisamente :)

Circuito en máquinas con pesos muy bajos y apenas esfuerzo, pero bueno quería ir retomando poco a poco y ya irán saliendo mejor las cosas.

Lo de ayer:
- Press frontal pecho en máquina 4x10 (50Kg)
- Jalon al pecho en polea 4x10 (50 Kg)
- Remo abierto en máquina 4x10 (40 Kg)
- Elevaciones laterales hombro en máquina 4x15 (30 Kg)
- Extensiones cuadriceps máquina 4x10 (55 Kg)
- Femoral sentado 4x10 (40 Kg)

Anoche otra vez mucha tos y muy poco descanso. Según el relojito de Garmin esta mañana estaba a un 25% de energía y no engaña, no puedo con los huevos.
Esto va lento, noto muy poca mejoría día a día y la puta tos es desesperante (aunque creo que me desespera más el hecho de pensar que no estoy dejando dormir a nadie por la noche en casa), pero espero que a mediados de la semana que viene ya esté prácticamente recuperado. Creo que nunca lo comenté pero yo soy asmático, y tengo la triste desgracia que siempre que pillo alguna mierda de estas se me acaba medio complicando y me dura un montón.
Lo único positivo de esta semana, por sacar algo, es que con el paracetamol/ibuprofeno no me ha dolido nada el hombro :)

Hoy entrenaré también pesas, tomándome las cosas con calma ... a ver que sale

Por otro lado, quiero empezar ya a ponerme serio con la dieta porque entre unas cosas y otras la cosa se me ha ido de las manos.
Mi idea, a partir de la semana que viene, es meter aproximadamente 2000 kcal y distribuirlas en 2 comidas (almuerzo y cena).
Normalmente no desayuno al levantarme y - si estoy en casa teletrabajando (la mayoría de los días)- suelo hacerlo a eso de las 10:30 u 11:00 de la mañana. No suelo desayunar mucho porque no tengo normalmente hambre (normalmente avena/muesli + yogur/leche y dependiendo algo de proteina) y luego suelo comer a eso de las 13:30 o así, con lo que hago dos comidas prácticamente juntas y creo que no tiene mucho sentido ya que en la primera no tengo hambre y en la segunda como he desayunado hace relativamente poco pues lo mismo ...
Por esto voy a probar a juntar comidas y ya iré viendo.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Remo con barra 4x8 (25 Kg por lado)
- Sentadilla con barra 4x6 (35 Kg por lado)
- Peso muerto rumano con barra 4x8 (35 Kg por lado)
- Press banca 4x8 (25 Kg por lado)
- Dominadas 4x5

Poco a poco mejorando de la laringitis y teniendo mejores sensaciones. Entrenamiento bastante ameno y a partir de la semana que viene iré subiendo los pesos aunque sin fliparme que no quiero fastidiarme nada. Todavía me ahogo un poco en los ejercicios multiarticulares, pero espero que ya definitivamente mejore la cosa a mediados de esta semana y que también pueda ir volviendo a incorporar el cardio.
Las dominadas me cuestan todavía bastante, ya que se suma que vengo con lastre incorporado :) y que hacía tiempo que no las practicaba porque me dolía el hombro al colgarme. Eso sí, series de 5 al final del entreno y con técnica estricta con lo que se puede decir que estoy contento con el resultado.
A nivel dolores articulares todo bien, aunque no se si fiarme porque todavía sigo empastillao :) La prueba de fuego será cuando vuelva a entrenar sin medicinas.

La recuperación también bastante bien a pesar de que llevo una semanita que no estoy descansando nada bien.

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

¿Sigues yendo con tu mujer? ¿Ella hace lo mismo que tú (con menos peso)?

[mgcm82]

Si, seguimos yendo juntos la mayoría de días.

Los días que vamos juntos hacemos exactamente lo mismo, alternando día de cardio con día de fuerza. Los días que voy solo aprovecho para tirar como en el último entreno que posteé, más basado en básicos y pesos libres.

El tema es que en los entrenos de fuerza todavia no me atrevo a meterle pesos libres porque ya me ha costado que pasase por el aro con las máquinas (inicialmente solamente quería hacer cardio :) ). Es más, el otro día le dejé caer la posibilidad de cambiar las máquinas por una multipower y casi tengo que salir corriendo :) Prefiero que poco a poco vaya ganando adherencia e ir pasito a pasito que conseguir que no vuelva más a entrenar conmigo (ya en el pasado me despidió como profesor de matemáticas :D).

En cuanto a la sesión de fuerza solemos hacer un entrenamiento de cuerpo completo en máquinas de 1 horita.

[mgcm82]

Lo de hoy.

Hoy entrené solo y me hice fuerte en una multipower que había libre para hacer todos los ejercicios:

- Press superior - 3x8 (25Kg por lado)
- Sentadilla - 4x6 (35 Kg por lado)
- Remo con barra - 3x8 (25 Kg por lado)
- Peso muerto rumano - 4x6 (40 Kg por lado)
- Encogimientos abdomen en colchoneta 4 series

Seguiremos informando.

[JanKlod]

Lo de hoy.

Hoy entrené solo y me hice fuerte en una multipower que había libre para hacer todos los ejercicios:

- Press superior - 3x8 (25Kg por lado)
- Sentadilla - 4x6 (35 Kg por lado)
- Remo con barra - 3x8 (25 Kg por lado)
- Peso muerto rumano - 4x6 (40 Kg por lado)
- Encogimientos abdomen en colchoneta 4 series

Seguiremos informando.

PERFECTO!!!!!!!!!!!

[mgcm82]

Lo de hoy.
Todo en multipower y no incluyo series de aproximación:

- Press superior - 4x8 (26,25Kg por lado)
- Sentadilla - 4x6 (36,25 Kg por lado)
- Remo con barra - 4x8 (26,25 Kg por lado)
- Peso muerto rumano - 4x6 (46,25 Kg por lado) -> aquí no me acordaba de si el otro día puse 40 o 45 y me subido 6,25 por lado de golpe :)
- Dominadas - 4x5

A las dominadas ya he llegado cansado y sin apenas agarre.
He estado pensando en cambiar un poco la rutina porque hoy por ejemplo he llegado ya al final tras las sentadillas, peso muerto y remo con la espalda baja algo cargada. No dolorida pero si bastante cargada.

La idea sería seguir con un full body pero distribuir los básicos un poco más entre las 3 sesiones semanales, de tal modo que en cada sesión solo toque 2 básicos. En su lugar metería algun ejercicio algo más accesorio en máquina sobre todo para no cargar tanto la espalda baja.
El "problema" es que como este entrenamiento lo hago cuando entreno solo no puedo asegurar el número de sesiones semanales que voy a conseguir sacar, ya que los otros días trabajaré con máquinas y no quiero dejar ningún básico sin tocar (salvo el press militar que por mis problemas con el hombro todavía ni me planteo hacerlo). Vamos, que no se muy bien como hacerlo porque creo no no tiene mucha solución :) (creo que me he respondido a mi mismo )

[kityasuni]

Fullbody es para principiantes ¿eres principiante?

[JanKlod]

Que ganas de romper los huevos....

[mgcm82]

Fullbody es para principiantes ¿eres principiante?

Claro ... Cuando sea avanzado ya entrenaré weider y te pediré consejo

[kityasuni]

Claro ... Cuando sea avanzado ya entrenaré weider y te pediré consejo

Bien hecho.

[mgcm82]

Ayer tocó entrenamiento de torso con máquinas:

- Press frontal pecho 3x12
- Contractora 3x10
- Jalon al pecho en polea agarre prono 3x10
- Jalon al pecho en polea agarre supino 3x10
- Remo gironda 3x12
- Elevaciones laterales hombro con mancuerna 2x12
- Extensiones triceps en polea 3x15
- Curl biceps alterno con mancuerna 3x10

Hoy no entrené y en su lugar caminata de 2 horas y media por la mañana.

[Fighter/Lifter]

Claro ... Cuando sea avanzado ya entrenaré weider y te pediré consejo

Ja ja ja ja ja ja.

[JanKlod]

Fullbody es para principiantes ¿eres principiante?

Claro ... Cuando sea avanzado ya entrenaré weider y te pediré consejo

JAJAJAJAJAJA...

[izanagi]

Vamos a ver panda listos jeje...todos cuando nos iniciamos en el gimnasio hacemos fullbody,por lo menos cuando me inicie yo,era el plan una maquina por musculo,estuve asi dos meses, le preguntaba a mi monitor en paz descanse,cuando se me notara algo me decia en 6 meses...y no queria esperar tanto , pero le cogi el gusto a esto del entrenamiento...vosotros el primer dia ya hacias 4 ejercicios de pecho o ya tocabais la banca?

[Fighter/Lifter]

Vamos a ver panda listos jeje...

Es curioso que reacciones a los mensajes de los demás, pero no al de Metrollpa que es un mensaje que claramente está puesto con la intención de joder y que además no aporta nada. Pero claro, quienes le responden son los malos.

[kityasuni]

Vamos a ver panda listos jeje...

Es curioso que reacciones a los mensajes de los demás, pero no al de Metrollpa que es un mensaje que claramente está puesto con la intención de joder y que además no aporta nada. Pero claro, quienes le responden son los malos.

Cada uno reacciona a los mensajes que le sale de los huevos.

[Fighter/Lifter]

Cada uno reacciona a los mensajes que le sale de los huevos.

Obviamente. Solo intento que reflexione sobre como no le sale de los huevos decir nada cuando tú vienes a joder, pero si le sale de los huevos opinar cuando la gente te responde.

Edito y agrego: Llevo esta conversación al tema creado por Izanagi para debatir sobre Metopa y los problemas ligados a él:

viewtopic.php?f=4&t=5467&start=40