Diario de Mario

[mgcm82]

La actualización de esta semana.

Peso en báscula 75,2 Kg y seguimos bajando (0,6 Kg esta semana).
Glucemia en ayunas 92.

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A nivel entrenamientos sin mucho cambio. Esta semana martes tocó torso, miércoles pierna y hoy comienzo la ronda normal de tirón, empuje, pierna del fin de semana.
Seguiremos informando

[KetoCefe]

Buena esa bajada, constante y equilibrada.

[JanKlod]

Muy bueno, felicitaciones!!!

[mgcm82]

La actualización de esta semana.
Sigo con la dieta enchufado y esta semana 74,1 Kg en ayunas (1,1 Kg menos esta semana):

hoy.PNG

A nivel entrenamientos esta semana he cambiado un poco, ya que martes y jueves hice entrenamiento aeróbico (cinta de correr) porque quería darle un poco de descanso a las articulaciones. La verdad es que para no hacer aeróbico hace bastante tiempo las sensaciones me sorprendieron bastante, ya que me noté muy cómodo en la carrera y creo que voy a repetir esta semana (supongo que influye la bajada de casi 10 Kg de peso en estos 2 meses).
Hoy empiezo ronda normal de tirón/empuje/pierna.

Seguiremos informando.

[KetoCefe]

Cuántas calorías estás consumiendo?

[JanKlod]

10 kg en 2 meses!!!

Escribi tu dieta aca.... Iza hace 3 años que no puede bajar esos 10 kg.... jajajajaja

[mgcm82]

Cuántas calorías estás consumiendo?

Pues la teoría dice que estoy sobre las 2000/2100, que debería ser un déficit de unas 300 calorías aproximadamente.
De todos modos los primeros días si que medía un poco más las cantidades pero ahora lo hago bastante a ojo (y lo mismo me quedo algo corto :))
Esta semana voy a seguir igual (no quiero andar con experimentos porque tengo una analítica el jueves y no quiero desestabilizar mucho al cuerpo) y a partir de la semana que viene si veo que sigo bajando demasiado probaré a meter un poco más de comida (aunque la verdad es que ahora mismo no estoy pasando nada de hambre)

[mgcm82]

10 kg en 2 meses!!!

Escribi tu dieta aca.... Iza hace 3 años que no puede bajar esos 10 kg.... jajajajaja

No esperes ningún misterio :)

Simplemente (el orden no quiere decir nada, sino que simplemente se me ha ido ocurriendo redactarlo así):

- Cero alcohol en 2 meses.
- Ningún atracón descontrolado (antes había muchas noches que me mataba la ansiedad). Aquí yo diría que ha ayudado:
* He reducido muchísimo los edulcorantes. Ahora la fruta me sabe dulce :)
* Toma de CBD previo a acostarme.
* Intentar evitar picos exagerados de glucosa con los bajones posteriores.
* Dejar el alcohol.
- Una comida libre a la semana, pero sin tampoco irseme de las manos en cantidades.
- Comida bastante limpia, haciendo 3 comidas diarias. Incluyendo comida muy variada: frutas (2 piezas diarias), verduras a saciedad, mucho pescado (me gusta bastante más que la carne), pollo, whey (1 batido diario) , legumbres, quinoa, lacteos (enteros), huevos (en tortilla con claras) y frutos secos.
En otras ocasiones al seguir patrones más restrictivos la ansiedad por comer el grupo "prohibido" me llevaba al desastre.
Lo único que no estoy consumiendo apenas son carbohidratos "simples" por mi tema de mantener a raya la glucemia. De todos modos tampoco soy una persona que le priven cosas como la pasta o el arroz, con lo que no es algo que eche de menos.
Lo cierto es que no me estoy quedando nunca con hambre (la verdura es tu amiga :) )
- Media de 14000 pasos diarios.
- Buen descanso nocturno (entre 7 y 8 horas diarias).
- Entreno de fuerza en el gimnasio sin cambiar nada (aunque esta semana he metido algo de cardio pero no por la idea de bajar más peso)

Francamente, creo que muchas veces nos queremos autoconvencer de que las cosas son más complicadas de lo que realmente son.

[KetoCefe]

Eso es Mario, es más sencillo de lo que la gente cree, simplemente es que no tienen paciencia y no quieren ceñirse a lo que funciona.

[izanagi]

Eso es Mario, es más sencillo de lo que la gente cree, simplemente es que no tienen paciencia y no quieren ceñirse a lo que funciona.

Hace mas quien quiere que quien puede.

[KetoCefe]

Eso es Mario, es más sencillo de lo que la gente cree, simplemente es que no tienen paciencia y no quieren ceñirse a lo que funciona.

Hace mas quien quiere que quien puede.

Se puede querer algo y no hacer lo correcto para conseguirlo.

[Fighter/Lifter]

* Toma de CBD previo a acostarme.

¿Podrías comentar un poco más sobre eso? Sensaciones, cantidad usada, etc.

GPA.

[mgcm82]

* Toma de CBD previo a acostarme.

¿Podrías comentar un poco más sobre eso? Sensaciones, cantidad usada, etc.

GPA.

Te cuento.

Siempre he sido una persona que duerme francamente mal. No me cuesta conciliar el sueño pero no soy capaz de dormir nunca una noche del tirón.
Hablar en sueños, a veces levantarme dormido, ansiedad nocturna y levantarme a comer ...
Por eso yo creo que he probado ya mil cosas (valeriana, infusiones mil, melatonina, 5-htp ...) Hace tiempo escuché el tema del CBD y finalmente el año pasado me decidí a probar.
Supongo que sabes que hay dos tipos de aceites CBD (aparte de las concentraciones). Tienes el CBD de espectro completo y el puro. En teoría el CBD de espectro completo era mejor por lo que me decidí a probar con el de concentración mínima.
La cuestión es que la primera noche muy bien pero luego empecé a tener muchas pesadillas y la verdad es que aunque dormía no notaba que descansase. Por esa razón dejé de tomarlo y decidí darle una oportunidad al aceite puro, que ademas de ser más barato no tiene nada de THC (en el otro hay una cantidad muy residual).
El que compré es este:

CBD1.PNG

Lo tomo solamente antes de acostarme (justo antes), con unas gotas debajo de la lengua. En cuanto a sensaciones no noto nada (el otro si que me daba algo de sueño) pero cuando me acuesto me duermo enseguida y la verdad es que he apreciado una mejora brutal en el descanso. Además no es un tema subjetivo, ya que el reloj por las manañas me registra unos perfiles mucho mejores de estrés y de sueño. Aparte he bajado mis pulsaciones en reposo como puedes ver:

hoy.PNG

Nada de paranoias ni cosas raras :)
En cuanto a la dosis pues es bastante dependiente de la persona. Te recomiendan empezar por la dosis más baja que veas que te hace efecto (ir subiendo progresivamente hasta que lo notes) y a partir de ahí pues mantenerte si te sigue haciendo efecto.
Yo ahora mismo estoy tomando 4 gotas de la pipeta y ya te digo que de maravilla.
El bote dura bastante (con esta dosis que yo utilizo) pero cuando lo termine supongo que compraré otro más.
Espero que la explicación te haya sido de ayuda.

[mgcm82]

Bueno pues otra semana más completada.
Otros 800 gramos para la saca y ya vamos por 73,3 Kg:

hoy.PNG

Esta semana no he entrenado desde el domingo, ya que tuve la analítica y revisión médica del trabajo y no quería "estresar" al cuerpo, así que hoy vuelvo a la carga con muchas ganas.
A modo anecdótico, ayer en la revisión me tocó un médico "old-school" de los que te hacen perder la fe en la medicina:
1.- Me llamó "gordo" en toda mi cara, porque básicamente parece que todavía no son capaces de entender que un IMC de 28 no tiene por qué significar que lo estés. Puedes estar en ese IMC con un 30 % de grasa o con un 17% ... Me dijo "entiendo que los que teneis musculo pesais más pero segun este numero tienes un ligero sobrepeso :) "
2.- Me dijo que tenía que dejarme de hacer tanto ejercicio de fuerza y hacer más ejercicio aeróbico, que es mejor desde un punto de vista médico (claro segun la medicina de hace 30 años que ni pensaban en los problemas de la sarcopenia)

Vamos, que seguiré haciendo lo mismo que hasta ahora sin prestar mucha atención.
Esta semana mi idea es relajarme un poco con la dieta para descansar un poquito con idea de retomar la siguiente a tope.

Seguiremos informando.

[KetoCefe]

Hazle caso al médico hombre, que tiene estudios.

[mgcm82]

Hazle caso al médico hombre, que tiene estudios.

Yo por si acaso le hice una reverencia y asentí :D :D :D
Es una pena la verdad, no se cuanto tiempo pasará hasta que empiece a haber gente en las consultas con mayor apertura de miras.

[kityasuni]

Da igual de lo que sea el sobrepeso, pero si lo tienes lo tienes.

[JanKlod]

Otro gordo mas en el foro y van.....

Desde el punto de vista funcional, si que es mejor tener musculo fuerte y capacidad aerobica.

La cantidad de musculo que se "deberia tener", no se cual seria la cantidad justa.... pero con un % de grasa saludable y una masa muscular natural llevada casi al limite de lo que podemos tener segun nuestras medidas... estoy casi seguro que nos dara siempre un IMC > 24/25 o sea "gordo".

Es mejor medir el % de grasa

https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/

Y tb calcular la masa magra maxima y medidas musculares maximas.... ya he dejado las tablas varias veces, pero si a alguien le interesa las vuelvo a colgar.

[mgcm82]

Explicale tu al medico eso :D

[mgcm82]

Da igual de lo que sea el sobrepeso, pero si lo tienes lo tienes.

La cuestion no es tener o no sobrepeso, porque como dices objetivamente tengo sobrepeso con respecto de una tabla (lo asumo :) )
Es decir, peso más de lo que alguien en su momento estimó que una persona de mi estatura y edad debería pesar en media.

El problema es que utilizan ese dato medio para decidir que ese sobrepeso puede influir en tu salud y sermonearte, y obviamente ahi es donde está el mayor error. Para llegar a un mismo IMC puedes partir de datos muy diferentes y en cuanto a impacto en la salud no va a ser lo mismo que tengas un 30% de materia grasa que un 15%.
Encima, ni el propio médico está muy convencido cuando te lo dice porque te intenta siempre aclarar que claro ... el músculo pesa más (pero aun asi te lo tiran y te suelta el sermon que ya t dice que es por protocolo). Y ahí entonces cabe la duda ¿tendria que perder músculo para entrar en el IMC esperado?
Según mi altura, para un IMC límite de sobrepeso debería de pesar unos 65 Kg. La última vez que pesé eso - aparte de que tenía a mis espaldas 12 años menos de entrenamiento - estaba totalmente seco ... con lo que tú me dirás cual es la solución.

En fin que es un debate creo perdido, pero en el fondo me jode que se sigan usando parámetros para medir la salud que se sabe perfectamente que no tienen ningún impacto.