Diario de Mario

[mgcm82]

Lo de ayer:

- Caminata 60 min en cinta (6 Km/h 4,5% inclinacion)
- Estiramientos

Parece que ya la tos se ha ido aunque sigo con mucha mucosidad que dificulta respirar y hacer ejercicio aeróbico.
De todos modos parece que esto va rápido ... a ver si para el fin de semana ya me encuentro recuperado.

Seguiremos informando

[izanagi]

Lo de ayer:

- Caminata 60 min en cinta (6 Km/h 4,5% inclinacion)
- Estiramientos

Parece que ya la tos se ha ido aunque sigo con mucha mucosidad que dificulta respirar y hacer ejercicio aeróbico.
De todos modos parece que esto va rápido ... a ver si para el fin de semana ya me encuentro recuperado.

Seguiremos informando

Estas enfermo !!! definicion express...jeje bueno muchas leyendas existen de que ciertos medicamentos como antibioticos y demas hacen un efecto esteroide en que haces los mejores entrenamientos de tu vid...como nunc me intereso la farmacologia no se nada.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Press banca plano 3x8
- Jalon al pecho agarre neutro 3x8
- Remo gironda 4x15
- Press militar mancuerna a 1 mano de pie 3x8
- Elevaciones laterales con mancuerna 3x10
- Curl biceps alterno con mancuerna 3x10
- Extensiones de triceps en polea 3x 15/12/12
- Crunch en maquina

Sesión de torso completa y buenas sensaciones. Gimnasio prácticamente vacío porque fui a las 14:30 asi que perfecto.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Retrospecter ....

Domingo:
- Extensiones de cuadriceps
- Femoral tumbado
- Prensa horizontal
- Gemelo en maquina
- Abductor/Adductor en máquina

Ayer:
- Remo abierto en máquina
- Remo cerrado en máquina
- Press hombro en máquina
- Elevaciones laterales hombro en máquina

Seguiremos informando

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Press banca plano
- Remo en punta
- Press hombro de pie con mancuerna a 1 mano (aquí trabajando mucho la estabilización de mi hombro malo)
- Remo en máquina agarre abierto
- Fondos en máquina
- Abdominales "variados" en la colchoneta

Siguiendo con los principios de este año continúo con la "rutina" "no rutina" ... al final intento mantener algunos ejercicios fijos pero me cuesta seguir una rutina fija. Fundamentalmente por intentar ahorrar tiempo. Voy con el tiempo justo y últimamente los gimnasios (voy a 3 diferentes dependiendo del día) siempre están llenos, con lo que paso de esperar y voy buscando alternativas para no tener que esperar.
Se que no es lo ideal, pero bueno ... menos da una piedra.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Bueno pues como últimamente el foro me iba fatal he dejado de postear durante un tiempo.
La verdad es que durante este tiempo no ha habido tampoco mucho cambio.

He seguido entrenando más o menos de la misma forma y el peso ha seguido "clavao" en los 80 Kg. Lo de siempre ... dieta durante la semana y el finde a tomar por culo con lo cual vuelta a la casilla de salida y asi pasan las semanas. Lo unico positivo es que no he subido :)
Hasta ahora no tenía otra motivación que la de encontrarme un poco mejor, pero ahora me ha surgido un tema el 20 de junio que me ha dado la motivación extra para ponerme las pilas incluyendo los fines de semana :)

He decidido, aunque probablemente no sea la mejor opción pero en el pasado me funcionó bastante bien, iniciar un protocolo de dieta cetogénica "bien hecho". Es decir, quiero seguir una dieta en la que no rellene con los típicos alimentos "trampa" de la dieta cetogénica (quesos, chocolate negro, frutos secos ...) , que es lo que -aunque te permite seguir en cetosis- hace que al final no bajes de peso. Porque no nos engañemos, al final lo que funciona el el deficit (no voy a entrar en el debate del mayor efecto térmico de las proteinas). También cambiaré la cerveza por el vino tinto :P

Como decía he optado por este enfoque porque -ademas de funcionarme en el pasado cuando eramos 4 chalaos los que leiamos los libros del Lyle McDonald- si que noto que es una dieta que me ayuda bastante a controlar la ansiedad por la comida y me ayuda a conseguir el deficit. Además te pega un subidon de autoestima cuando tiras por primera vez todos los líquidos y en cuestion de poco tiempo bajas 2 o 3 kilos (que obviamente son el agua que dejas de almacenar por perder el glucógeno)
En definitiva, empiezo hoy con un peso de partida de 80'2 Kg y un % de manteca alrededor de un 20%.

Mi primer objetivo de aqui al domingo es conseguir entrar en cetosis, por lo que voy a estar unos cuantos dias prácticamente a 0 gramos de hidrato (se que es imposible pero me entendeis :) ) y metiendo algo de ayuno más largo, enfocando el ejercicio en bajar los depósitos de glucógeno.

A priori solo tengo idea de mantener esta estrategia unas 8 semanas y luego volver a incluir carbohidrato de forma moderada. Alguna recarga estratégica (limpia :) ) semanal (al ppio no hasta consolidar bien la cetosis) y poco mas.

Seguiremos informando.

[kityasuni]

Suerte con la dieta.

[izanagi]

Feliz dia del padre.

[mgcm82]

Lo de ayer:
Dia bastante bajo en calorías pero sin sensación de hambre. 2 comidas y priorizando proteina en ambas comidas.
Entrenamiento:
+ Jalon al pecho en polea
+ Jalon agarre neutro en polea (el agarre es bastante cerrado en este gimnasio)
+ Remo Gironda
+ Remo abierto en máquina
+ Press frontal pecho en máquina
+ Crunch abdominal en máquina
+ 30 min CaCo en cinta

Hoy 79,0 kg en bascula y a seguir con los hidratos bajo mínimos.
Seguiremos informando

[mgcm82]

Nada relevante el fin de semana.

3 entrenos:
- viernes: torso
- sabado: pierna
- domingo: cardio (cinta + remo) y para finalizar 5 superseries de 5 dominadas+ 10 fondos en paralelas con 1 min entre ronda

Media de 15K pasos diarios, ya que por fin ha dejado de llover.

El finde subí un poco los hidratos y ahora vuelvo ya a bajar de nuevo entre semana. Mismo objetivo de bajar manteca por lo que los entrenamientos no son nada estructurados y la idea es mantener al máximo el estímulo para no perder demasiado,

Peso hoy: 78,6Kg.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualización:

Lunes descanso
Martes entrenamiento de torso:
- Press banca plano.
- Jalon al pecho en polea (4 series agarre prono/ 4 series agarre supino)
- Press frontal pecho en máquina
- Remo en máquina abierto
- Elevaciones laterales hombro en máquina
- Crunch abdominal en máquina

En general buenas sensaciones. El hombro la verdad es que no me molesta en el entrenamiento y apenas en la vida diaria con lo que muy contento.
Sigo haciendo los presses con mucho cuidado y marcando mucho la retracción escapular, lo que me quita algo de fuerza pero prefiero proteger al hombro. De todos modos poco a poco voy recuperando fuerza (ayer en el press de banca meti 2 series 3x95 relativamente cómodo. No me atrevo a más porque voy sin spotter)
Lo curioso es que en las dominadas por ejemplo cada vez que bajo noto un crujido del hombro, pero que no molesta :)

Cero cardio estos días (me toca esta tarde). En cuanto a pasos y actividad lo habitual, entre 12-15K pasos diarios. Descanso bastante bien, durmiendo de media unas 7 horas y según el Garmin recuperando al 100% todos los dias.
Suplementación cero ahora mismo (solamente la whey y no todos los dias, solo si veo que he comido menos prote)

Peso esta mañana 78,3Kg. Seguimos bajando poco a poco. Creo que voy a ir empezando a meter algunos días de carbos moderados para probar.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy.

- CaCo en cinta 30 minutos (4 min carrera 1 min andando)
- Adbuctor + adductor en maquina
- Femoral tumbado
- Extensiones cuadriceps
- Crunch abdominal en maquina
- Estiramientos

Entrenamiento raro ... empecé con el cardio pero me aburría y acabé haciendo algo de pierna.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualización semanal:

Nada relevante/diferente con respecto de estas semanas pasadas. Me he notado un poco más cansado pero yo creo que ha sido por el cambio de hora, que me suele trastocar bastante y me cuesta al menos una semana recuperarme.
A nivel entrenamientos:
- Fin de semana pasado: viernes empujes, sabado pierna, domingo tirones (los 3 entrenos con la familia)
- Lunes: carrera en cinta (1 hora) + abdomen/estiramientos
- Martes: Torso
- Miercoles: Pierna
- Jueves descanso

Esta semana he subido algo los hidratos con lo que el peso no ha bajado todo lo que debiera. Me noto con algo menos de volumen que la semana pasada (debería de haber tomado medidas de cintura para evitar la duda :) ) y he hecho bastante bien la dieta esta semana, con lo que por ese lado estoy tranquilo pero me queda la duda. Para despejar voy a bajar hidratos hoy (e igual el sabado) al minimo y ver como evoluciona el peso.

Así es como voy por ahora:

Captura de pantalla 2025-04-04 084448.jpg

Seguiremos informando.

[JanKlod]

Con indice mayor a 27 sos un paciente de Ozempic!!!!

[mgcm82]

Con indice mayor a 27 sos un paciente de Ozempic!!!!

Y quien te ha dicho que no me estoy pinchando ya? :D :D :D

[JanKlod]

Con indice mayor a 27 sos un paciente de Ozempic!!!!

Y quien te ha dicho que no me estoy pinchando ya? :D :D :D

[JanKlod]

.... ... no se, cuesta bastante y tenes que hacerlo varios meses, o sea deberias invertir unos 1.000 euros y no creo que lo hicieras....

[mgcm82]

Será por dinero ..... jajajajaja

[mgcm82]

Actualización:

Nada relevante, split push/pull/legs durante el fin de semana como habitualmente.
Media de pasos diarios 15K

Hoy toca cardio.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Pues nada .... vuelta a empezar puesto que se han perdido los últimos mensajes

Esta semana ha sido un poco caótica, he tenido un workshop con gente que venía de diferentes partes del mundo y con proveedores.
A nivel de entrenamientos he intentado seguir entrenando, pero todo deprisa y corriendo y sacando los huecos (cortos) hasta de debajo de las piedras. La "suerte" es que nos han puesto un gimnasio en el trabajo (lo inauguraron el día del apagón) que además es gratuito, con lo que me he podido escapar para perder el menor tiempo posible. La verdad es que no es una maravilla ... tiene algunos fallos importantes pero: es completamente gratuito, toda la maquinaria es nueva (de MATRIX) y por ahora hay muy poca gente. Contras: falta alguna máquina "importante" y poco peso libre (se han centrado mucho más en meter mucha maquinaria de cardio).

Dias muy largos con cenas de trabajo todos los días y apenas durmiendo 4/5 horas diarias, así que estoy reventado hoy (sobre todo a nivel mental)
A nivel de peso no ha sido muy desastroso, 78,5 Kg pero tengo que ponerme ya desde hoy las pilas que además tengo una boda a finales de junio y me gustaría llegar lo mejor posible (milagros no se pueden hacer :) ).

Una cosa "relevante" es que me acabo de comprar la "ninja creami", y ayer la estrené con mi primer helado de proteina. Encantado no .... lo siguiente. La verdad es que es una manera de comerte algo dulce pero que realmente no es una guarrería y además tiene muchísima más proteina que los helados comerciales que te venden. La máquina es cara (la pillé por 200 €) pero viendo el coste de hacer el helado (300 ml de leche + 1 scoop de proteina), si se compara con el precio de los helados comerciales se amortiza en cero coma.

Seguiremos informando.