Diario de Mario

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Dominadas: 4x8
- Jalon cerrado al pecho en polea: 4x10
- Remo gironda: 4x10
- Remo abierto: 3x12
- Pullover en polea: 3x15
- Facepull: 3x15
- Encogimientos con mancuerna (peso "ligero" para hacer bien todo el recorrido y que no falle por el agarre): 3xfallo
- Triceps cuerda en polea: 3x10
- Triceps cuerda en polea por encima de la cabeza: 3x10
- Fondos en paralelas: 3x12
- Elevaciones piernas en romana: 3x15

[Fighter/Lifter]

Más de 20 series para espalda. ¿Es más o menos la cantidad de volumen que sueles utilizar?

[mgcm82]

Más de 20 series para espalda. ¿Es más o menos la cantidad de volumen que sueles utilizar?

Que va ... Hoy lo pillé con muchas ganas después de llevar casi una semana sin entrenar.
De todas maneras ahí cuento también las de aproximación, con lo que el volumen es menor.

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[mgcm82]

Lo de hoy:

- Press inclinado en multipower
- Fondos en paralelas
- Press hombro en maquina hammer
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Cruces de poleas a 1 mano
- Curl alterno mancuernas
- Curl martillo mancuernas
- Elevaciones piernas en romana

Hoy día libre con la comida aunque sin pasarme excesivamente con idea de quitarme de la cabeza un par de caprichillos que tenía :)
Mañana toca pierna y retomamos la senda de la dieta.

[mgcm82]

Lo de ayer:

- Sentadillas.
- Prensa
- Peso muerto rumano
- Abductor + Aductor en máquina

De postre paseito de 15K pasos para acabar el dia con cerca de 30K.

[mgcm82]

Actualización semanal.

Hoy en la báscula 72,2 Kg con lo que he perdido otro kilito. No entraba en los planes bajar esta semana pero otro más para la saca.
Así va la progresión desde el inicio de la dieta:

hoy.PNG

Aprovechando el finde largo en lugar de hacer la típica rutina tiron/empuje/pierna la voy a dividir en 4 días y dejaré el brazo para el último día.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

FENOMENO!!!!!!!!!!!!