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Diario de Mario

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 10 Mar 2023 20:19

Lo de hoy:

- Dominadas: 4x8
- Jalon cerrado al pecho en polea: 4x10
- Remo gironda: 4x10
- Remo abierto: 3x12
- Pullover en polea: 3x15
- Facepull: 3x15
- Encogimientos con mancuerna (peso "ligero" para hacer bien todo el recorrido y que no falle por el agarre): 3xfallo
- Triceps cuerda en polea: 3x10
- Triceps cuerda en polea por encima de la cabeza: 3x10
- Fondos en paralelas: 3x12
- Elevaciones piernas en romana: 3x15



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Re: Diario de Mario

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2023 22:18

Más de 20 series para espalda. ¿Es más o menos la cantidad de volumen que sueles utilizar?

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 10 Mar 2023 22:58

Fighter/Lifter escribió:Más de 20 series para espalda. ¿Es más o menos la cantidad de volumen que sueles utilizar?
Que va ... Hoy lo pillé con muchas ganas después de llevar casi una semana sin entrenar.
De todas maneras ahí cuento también las de aproximación, con lo que el volumen es menor.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 11 Mar 2023 20:34

Lo de hoy:

- Press inclinado en multipower
- Fondos en paralelas
- Press hombro en maquina hammer
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Cruces de poleas a 1 mano
- Curl alterno mancuernas
- Curl martillo mancuernas
- Elevaciones piernas en romana

Hoy día libre con la comida aunque sin pasarme excesivamente con idea de quitarme de la cabeza un par de caprichillos que tenía :)
Mañana toca pierna y retomamos la senda de la dieta.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 13 Mar 2023 10:50

Lo de ayer:

- Sentadillas.
- Prensa
- Peso muerto rumano
- Abductor + Aductor en máquina

De postre paseito de 15K pasos para acabar el dia con cerca de 30K.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 17 Mar 2023 08:48

Actualización semanal.

Hoy en la báscula 72,2 Kg con lo que he perdido otro kilito. No entraba en los planes bajar esta semana pero otro más para la saca.
Así va la progresión desde el inicio de la dieta:
hoy.PNG
Aprovechando el finde largo en lugar de hacer la típica rutina tiron/empuje/pierna la voy a dividir en 4 días y dejaré el brazo para el último día.

Seguiremos informando.
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Re: Diario de Mario

Mensaje por JanKlod » 17 Mar 2023 11:53

FENOMENO!!!!!!!!!!!!

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Mar 2023 08:52

La actualización de esta semana.

Hoy en la báscula 72,4 (200 gramos más que la semana pasada).
Esta semana ha pasado lo que tenía que haber pasado la anterior, que debería más o menos haber mantenido el peso :)
Aproveché el fin de semana largo para darme un respiro y comer libremente en un par de celebraciones familiares con sus correspondientes postres (entre pitos y flautas casi dos dias enteros :) ) .
Esta semana volvemos al redil y solamente haré la comida libre del sábado por la noche.
Mi objetivo es intentar bajar de los 72 Kg de aqui a semana santa pero sin tampoco ninguna obsesión ya que no tengo prisa alguna, simplemente es por imponerme un pequeño objetivo.
hoy.PNG
En cuanto a entrenos nada destacable, vuelta a la división tiron/empuje/pierna habitual.
A nivel de actividad física he incrementado un poco -aunque un poco involuntariamente- ya que Garmin incluye en su app a modo de gamificación unos "desafios semanales de pasos". Hasta ahora me había incluido siempre en los de 100K pasos semanales pero por alguna razón (creo que fue que hace un par de semanas caminé más de lo habitual) me ha incluido en el de 125K pasos semanales. Esto implica que he subido bastante la media de pasos diarios llegando cerca de los 20K.
La verdad es que es una gilipollez pero al final te vas picando y te encuentras dando pasos hasta dentro de casa.
No se si mantendré esta cifra o si volveré a bajar a los niveles anteriores.

Seguiremos informando.
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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Mar 2023 15:48

mgcm82 escribió:
24 Mar 2023 08:52
La actualización de esta semana.

Hoy en la báscula 72,4 (200 gramos más que la semana pasada).
Esta semana ha pasado lo que tenía que haber pasado la anterior, que debería más o menos haber mantenido el peso :)
Aproveché el fin de semana largo para darme un respiro y comer libremente en un par de celebraciones familiares con sus correspondientes postres (entre pitos y flautas casi dos dias enteros :) ) .
Esta semana volvemos al redil y solamente haré la comida libre del sábado por la noche.
Mi objetivo es intentar bajar de los 72 Kg de aqui a semana santa pero sin tampoco ninguna obsesión ya que no tengo prisa alguna, simplemente es por imponerme un pequeño objetivo.

hoy.PNG

En cuanto a entrenos nada destacable, vuelta a la división tiron/empuje/pierna habitual.
A nivel de actividad física he incrementado un poco -aunque un poco involuntariamente- ya que Garmin incluye en su app a modo de gamificación unos "desafios semanales de pasos". Hasta ahora me había incluido siempre en los de 100K pasos semanales pero por alguna razón (creo que fue que hace un par de semanas caminé más de lo habitual) me ha incluido en el de 125K pasos semanales. Esto implica que he subido bastante la media de pasos diarios llegando cerca de los 20K.
La verdad es que es una gilipollez pero al final te vas picando y te encuentras dando pasos hasta dentro de casa.
No se si mantendré esta cifra o si volveré a bajar a los niveles anteriores.

Seguiremos informando.
Nunca me ha gustado guiarme por el imc...muy de medicos y de gente obesa como yo.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Mar 2023 15:59

Yo esa parte del IMC la ignoro completamente :)
Lo que pasa que Garmin lo incluye automáticamente en sus estadísticas.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Mar 2023 16:09

mgcm82 escribió:
24 Mar 2023 15:59
Yo esa parte del IMC la ignoro completamente :)
Lo que pasa que Garmin lo incluye automáticamente en sus estadísticas.
Lo recuerdo como ayer...cuando menos he pesado tenia un imc de 12,9...y para ser considerado atleta tenia que ser 12,8,nunca llegue a los dias estaba a 13 con algo.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Mar 2023 18:43

izanagi escribió:
24 Mar 2023 16:09
Lo recuerdo como ayer...cuando menos he pesado tenia un imc de 12,9...y para ser considerado atleta tenia que ser 12,8,nunca llegue a los dias estaba a 13 con algo.
¿Pero cómo ibas a tener un IMC de 12.9? Tendrías que estar bordeando los 40 kilos. Supongo que te referirás a 22.9, que para tu altura sería bordeando los 72-73.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Mar 2023 19:09

Fighter/Lifter escribió:
24 Mar 2023 18:43
izanagi escribió:
24 Mar 2023 16:09
Lo recuerdo como ayer...cuando menos he pesado tenia un imc de 12,9...y para ser considerado atleta tenia que ser 12,8,nunca llegue a los dias estaba a 13 con algo.
¿Pero cómo ibas a tener un IMC de 12.9? Tendrías que estar bordeando los 40 kilos. Supongo que te referirás a 22.9, que para tu altura sería bordeando los 72-73.
Eso que me he equivocado fue hace muchos años...jeje

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Mar 2023 20:16

izanagi escribió:
24 Mar 2023 19:09
Fighter/Lifter escribió:
24 Mar 2023 18:43
izanagi escribió:
24 Mar 2023 16:09
Lo recuerdo como ayer...cuando menos he pesado tenia un imc de 12,9...y para ser considerado atleta tenia que ser 12,8,nunca llegue a los dias estaba a 13 con algo.
¿Pero cómo ibas a tener un IMC de 12.9? Tendrías que estar bordeando los 40 kilos. Supongo que te referirás a 22.9, que para tu altura sería bordeando los 72-73.
Eso que me he equivocado fue hace muchos años...jeje
Joder, me había asustado ...

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 27 Mar 2023 11:18

Bueno pues asi va la cosa.
Como siempre sacando a la luz mis mejores dotes como posador :D :D :D
Foto sin bombeo y 3 horas despues de haberme levantado y llevar un par de horas ya sentado ....
Hoy en bascula 72,5 ... mi idea es seguir bajando hasta los 70 con calma a ver como va progresando la cosa.
IMG_20230327_110147_red.jpg
IMG_20230327_110128_red.jpg
IMG_20230327_110056_red.jpg
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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 27 Mar 2023 15:04

mgcm82 escribió:
27 Mar 2023 11:18
Bueno pues asi va la cosa.
Como siempre sacando a la luz mis mejores dotes como posador :D :D :D
Foto sin bombeo y 3 horas despues de haberme levantado y llevar un par de horas ya sentado ....
Hoy en bascula 72,5 ... mi idea es seguir bajando hasta los 70 con calma a ver como va progresando la cosa.
IMG_20230327_110147_red.jpg
IMG_20230327_110128_red.jpg
IMG_20230327_110056_red.jpg

Seguiremos informando
A ver que opinan los expertos.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 27 Mar 2023 16:00

Por cierto, esto no tiene nada que ver con el diario pero quería tambien compartirlo por si a alguien le es de utilidad.
Lo mismo ya lo sabeis todos pero para mi ha sido todo un descubrimiento.

El otro día me decidí a comprar en HSN goma guar, que es un espesante, con idea de usarla en los batidos y proyectos de "helados" proteicos.
De precio está tirada (creo que me costó como 3 € una bolsa de 150 gramos que me da para unos 50 usos y si la compras en mayor cantidad sale todavía más barata)
Pues bién, tenia mis dudas, pero el resultado ha sido muy bueno en los batidos. Con una cucharadita de 5gr de café para un batido de 300 ml de leche + whey te sale un pudding que está muy rico. En los helados tengo que seguir experimentando porque la textura me queda muy "cristalizada"

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 31 Mar 2023 08:46

La actualización semanal.

Hoy en la báscula 71,6 (800 gramos menos) y sigo en piloto automático con la bajada:
hoy.PNG
Esta semana que viene a consolidar los 71Kg y a rezar para que la semana santa no cause estragos.
A nivel de entrenos he cambiado a una división de 4 días:

- Dia 1: Espalda, trapecios y parte posterior del hombro
- Dia 2: Pecho y hombro (frontal/lateral)
- Dia 3: Pierna
- Dia 4: Biceps/triceps

Seguiremos actualizando.
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Re: Diario de Mario

Mensaje por Fighter/Lifter » 31 Mar 2023 18:14

mgcm82 escribió:
27 Mar 2023 16:00
Por cierto, esto no tiene nada que ver con el diario pero quería tambien compartirlo por si a alguien le es de utilidad.
Lo mismo ya lo sabeis todos pero para mi ha sido todo un descubrimiento.

El otro día me decidí a comprar en HSN goma guar, que es un espesante, con idea de usarla en los batidos y proyectos de "helados" proteicos.
De precio está tirada (creo que me costó como 3 € una bolsa de 150 gramos que me da para unos 50 usos y si la compras en mayor cantidad sale todavía más barata)
Pues bién, tenia mis dudas, pero el resultado ha sido muy bueno en los batidos. Con una cucharadita de 5gr de café para un batido de 300 ml de leche + whey te sale un pudding que está muy rico. En los helados tengo que seguir experimentando porque la textura me queda muy "cristalizada"
Buen dato! Gracias.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 02 Abr 2023 09:05

Miniactualizacion :)

Esta mañana 72,2 Kg tras comida libre en el día de ayer con cena de sushi, dos heladitos y un cachito de chocolate que llevaba sin catarlo meses.
Hoy retomo la dieta, con un cambio importante.
Voy a intentar llevar una dieta vegetariana un par de semanas y ver qué tal me funciona. Ya iré posteando por si alguien tiene curiosidad algunas de las comidas que voy a ir haciendo.
La principal razón es que últimamente no me baja la carne ni el pescado muy allá, con lo que voy a probar a dejarla durante un tiempo a ver si retomo o quien sabe ... lo mismo decido quedarme.

A nivel entrenos sin cambios:

Viernes:
- dominadas
- jalon en polea agarre neutro
- remo gironda
- remo con mancuerna
- pullover
- facepull
- pájaros en polea
- remo en máquina con agarre abierto y asiento abajo del todo.

Sabado:
- press banca plano
- press banca inclinado
- fondos en paralelas
- cruces de polea a una mano
- elevaciones laterales en polea
- elevaciones laterales con mancuerna

Hoy toca pierna.

Seguiremos informando.

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