Diario de Mario

[Fighter/Lifter]

Esta semana ha sido un poco caótica, he tenido un workshop con gente que venía de diferentes partes del mundo y con proveedores.

¿En qué rubro trabajas? Si se puede saber.

Y si se puede saber, que es esa ninja creamy que dices.

[mgcm82]

Hola,

claro que si. Soy ingeniero de telecomunicaciones y trabajo en Telefónica.
Por si tienes curiosidad aquí puedes ver la pinta que tiene el campus donde trabajo:
https://hub.telefonica.com/sobre-distrito

En cuanto a la ninja creami (con i, porque supongo que no les permitirían por algun tema de marketing/legal utilizar la y :) ) es una máquina para hacer helados. A diferencia de otras heladeras en esta tienes que congelar la mezcla fuera en unos recipientes que se introducen en la máquina despues y la máquina tiene varios programas que luego "baten o mezclan" en función de lo que quieras.
La máquina puede parecer algo cara pero lo compensas claramente con 1) el precio que te cuesta luego cada helado y 2)controlas perfectamente lo que echas al helado (sorbetes de fruta, helados proteicos o helados luego ya mas tradicionales)
En mi caso estoy cenando de postre todos los dias desde que la tengo un helado de 410 ml que básicamente son 330 ml de leche semidesnatada y 2 scoop de proteina (del sabor que más rabia te de). Te quita mucho la ansiedad por tomar algo dulce y es como si te estuvieses tomando un batido de proteina normal, ya que lleva exactamente lo mismo :)

Te dejo un enlace por si tienes curiosidad:

https://ninjakitchen.es/catalogo-ninja/ ... C-EALw_wcB

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

Muchas gracias.

[mgcm82]

Sin grandes cambios esta semana.

Sigo alternando los días de carrera con el entreno de pesas, y centrándome un poco más ahora en la progresión de la carrera de cara a mejorar la resistencia de aquí al verano. Una de las cosas que más disfruto cuando hace buen tiempo es de salir a correr por la mañana pronto, sobre todo cuando estoy de vacaciones.
Claro, eso se disfruta si estás en una buena condición .. si no lo estás, sufres como un capullo y por eso es por lo que estoy trabajando en este tema.
El objetivo ahora es llegar a fin de junio siendo capaz de correr de forma fluida 1 hora (sin morir en el intento, lo que implica no subir en exceso las pulsaciones).
Ahora mismo las sesiones ya son de 1 hora pero son CACos en los que voy progresando el tiempo de carrera vs el tiempo de caminar. La carrera es suave (sobre 6:30 min/km) porque estoy monitorizando constantemente el no subir de 155 ppm.

A grandes rasgos:

- Lunes: carrera en cinta (1 hora Caco) + estiramientos
- Martes: Empujes
- Miercoles: carrera en cinta (50 minutos Caco). Entrenamiento en el gimnasio del curro.
- Jueves: Tracción

Hoy toca sesión de empujes en familia, mañana carrera en calle + tracciones y domingo pierna. Las sesiones de gimnasio serán ligeras.

Se que puede parecer mucho volumen de entrenamiento pero por ahora el cuerpo responde (y siendo honestos tampoco me estoy dejando los huevos en cada entreno porque me interesa ser constante y no lesionarme). A la mínima señal de alarma regularé el volumen por sesión (no quiero tocar el número de sesiones ya que me sirven como punto de desconexión diario).
Aclarar que solamente he metido un dia de pierna en semana porque estoy metiendo los 3 días de carrera y noto que si subo más el volumen no me da la gasolina :) La semana pasada se me fue de las manos el día de pierna porque iba solo y con tiempo de sobra y lunes/miércoles la carrera fue un pequeño suplicio.

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

Me gusta leer tu diario, porque eres una persona equilibrada, que sabe como encajar el entrenamiento en el resto de su vida, mientras que al mismo tiempo te las arreglas para ponerte retos.

[mgcm82]

Muchas gracias, se agradece el comentario sobre todo viniendo de una persona como tú.

La verdad es que el entrenamiento despues de tantos años es algo sin lo que no podría vivir.
Se ha convertido en un hábito, y una de las cosas que mas miedo me da es que según me vaya haciendo más mayor algo me pueda limitar y no pueda seguir con esto. Por eso siempre intento encajarlo como sea - madrugando más, saltando la hora de la comida, compartiendo entreno con la familia .... - y desde el último año a raiz de la lesion del hombro intentando que esto dure lo máximo posible a costa de muchas veces tener que echar el freno.

Ahora a ver si consigo completar el reto :)

[josele_piro]

Comparto todo lo que dice Antonio, añado, cada vez son más los perfiles de usuarios que me interesa seguir como vosotros dos por ejemplo, y cada vez menos me interesa seguir a los “aesthetics” que era lo que en su día me enganchó a esto.. No sé si será cosa de ir cumpliendo años imagino, los intereses y gustos cambian.

[mgcm82]

Actualización:

- Viernes tocó sesión de empujes, muy sencillita y comoda para descargar. Presses varios en máquina, fondos en paralelas y abdomen en máquina.
- Ayer: recien levantado carrera y luego sesión de tracciones también sencillita. Jalon abierto/cerrado al pecho en polea, remo gironda, pajaros en máquina y lumbar en máquina.

Captura.GIF

En un rato me toca pierna ... también será una sesión suave.

[mgcm82]

Actualización.

Sin excesivos cambios. Esta semana incluí un par de dias de descanso del gimnasio y las sesiones de carrera las he mantenido.
Mañana toca sesión de tracción.
Lo de hoy, vamos mejorando poco a poco:

Captura.GIF

Seguiremos informando

[Fighter/Lifter]

¿Cómo va el hombro?

[mgcm82]

Hola,
pues la verdad es que bastante bien.
Tengo días mejores y peores pero en general me permite entrenar y hacer vida completamente normal, cosa que hace un año no tenía del todo clara.
Si tuviese que valorar diría que como a un 80% y ya tengo claro que no va a mejorar porque la artrosis y el desgaste no van a desaparecer. Las pegas de hacerse viejo :)

[Fighter/Lifter]

¿Has probado trabajar los cuelgues pasivos? A mi me estaba empezando a dar guerra un hombro y he empezado a implementarlos y la verdad me siento mejor. Súper sencillo y poco tiempo extra.

[mgcm82]

¿Has probado trabajar los cuelgues pasivos? A mi me estaba empezando a dar guerra un hombro y he empezado a implementarlos y la verdad me siento mejor. Súper sencillo y poco tiempo extra.

Hola, si ... muchas gracias por el consejo.

De hecho lo suelo hacer frecuentemente y alternar con varias sesiones de estiramiento a lo largo de la semana. Mi "problema" es ya de desgaste por edad y movimiento repetitivo. Me he comido ya todo el cartílago y el acromion se ha ido redondeando del rozamiento, por lo que deja muy poco espacio a los tendones y la única solución es mucho ejercicio postural, estiramientos de cara a abrir todo lo posible el canal (aparte de la operación que quería hacerme el traumatólogo :) ).

De todos modos me encuentro infinitamente mejor que hace un tiempo y sinceramente me doy con un canto en los dientes de poder hacer vida normal.
Ayer de hecho estuve tirando 80 kg a 7 repes en multi de press superior de pecho sin problema (he perdido fuerza en los empujes porque fuerzo mucho la retracción escapular y hago rango completo enpezando desde la barra apoyada en el pecho con los hombros bien atrás) y haciendo seguidamente unas series de fondos en paralelas muy controlados (igual intentando mantener la retraccion) y sin problema. Al terminar notas un poco dolorido pero se va rapidamente.

[mgcm82]

Actualización semanal:

Esta semana 3 sesiones de carrera, la última acabo de terminar.
En el gimnasio jueves tracciones y ayer sesión de empujes. Esta semana no hice pierna todavía y la verdad es que he notado mucho mejor la carrera, porque despues de la pierna de los domingos me costaba un horror la carrera del lunes y casi la del miércoles. No eran agujetas, sino cansancio ... como cuando haces una descarga y andas bajo de glucógeno que notas que no tiras bien.
Estoy pensando en hacer la pierna 1 vez cada 2 semanas o hacerla muy liviana más repartida durante la semana ... no se todavía tengo que valorarlo.

Lo de hoy (ahora me voy al gimnasio sin una idea concreta, voy a entrenar con mi hijo mayor que no se que le toca :) ):

Captura.GIF

La carrera sensaciones muy buenas, por fin parece que empiezo a disfrutar un poco de esto ... último kilómetro apreté y lo hice en 5:20. Ahora a afianzar la horita de carrera y a bajar de la hora los 10 km. Mi mejor marca fueron 49 min en el pasado, nunca he sido un buen corredor porque siempre he pesado mucho para mi altura ... así que a ver si al menos puedo llegar a conseguir esos 50 min otra vez.

Y por último la prueba del delito .... colorao como un chorizo :)

Captura2.GIF

Seguiremos informando

[Fighter/Lifter]

Hola, si ... muchas gracias por el consejo.

De hecho lo suelo hacer frecuentemente y alternar con varias sesiones de estiramiento a lo largo de la semana. Mi "problema" es ya de desgaste por edad y movimiento repetitivo. Me he comido ya todo el cartílago y el acromion se ha ido redondeando del rozamiento, por lo que deja muy poco espacio a los tendones y la única solución es mucho ejercicio postural, estiramientos de cara a abrir todo lo posible el canal (aparte de la operación que quería hacerme el traumatólogo :) ).

De todos modos me encuentro infinitamente mejor que hace un tiempo y sinceramente me doy con un canto en los dientes de poder hacer vida normal.
Ayer de hecho estuve tirando 80 kg a 7 repes en multi de press superior de pecho sin problema (he perdido fuerza en los empujes porque fuerzo mucho la retracción escapular y hago rango completo enpezando desde la barra apoyada en el pecho con los hombros bien atrás) y haciendo seguidamente unas series de fondos en paralelas muy controlados (igual intentando mantener la retraccion) y sin problema. Al terminar notas un poco dolorido pero se va rapidamente.

Entiendo. Es un tema de artrosis, entonces. ¿Has leído o oído algo de las terapias con ácido hialurónico? He conocido un par de casos en los que ha hecho una diferencia importante. Eso si, ambos casos eran de artrosis en la rodilla, no conozco personalmente casos en que se haya usado en el hombro.

[izanagi]

Actualización semanal:

Esta semana 3 sesiones de carrera, la última acabo de terminar.
En el gimnasio jueves tracciones y ayer sesión de empujes. Esta semana no hice pierna todavía y la verdad es que he notado mucho mejor la carrera, porque despues de la pierna de los domingos me costaba un horror la carrera del lunes y casi la del miércoles. No eran agujetas, sino cansancio ... como cuando haces una descarga y andas bajo de glucógeno que notas que no tiras bien.
Estoy pensando en hacer la pierna 1 vez cada 2 semanas o hacerla muy liviana más repartida durante la semana ... no se todavía tengo que valorarlo.

Lo de hoy (ahora me voy al gimnasio sin una idea concreta, voy a entrenar con mi hijo mayor que no se que le toca :) ):

Captura.GIF

La carrera sensaciones muy buenas, por fin parece que empiezo a disfrutar un poco de esto ... último kilómetro apreté y lo hice en 5:20. Ahora a afianzar la horita de carrera y a bajar de la hora los 10 km. Mi mejor marca fueron 49 min en el pasado, nunca he sido un buen corredor porque siempre he pesado mucho para mi altura ... así que a ver si al menos puedo llegar a conseguir esos 50 min otra vez.

Y por último la prueba del delito .... colorao como un chorizo :)

Captura2.GIF

Seguiremos informando

No eres un mal corredor.... muchos tardan muchisimo en bajar de 1 hora los 10 km se suele tardar de 50 para arriba y si la quieres hacer voladora intenta hacerla en un año a los 40 minutos que son a 4 minutos el km...Pero vayamos por partes una 5 k o 4 k deberias estar preparado para alla a noviembre para conseguir un tiempo destacable...mi consejo es que aproveches el verano para acostumbrar al cuerpo a correr con menos oxigeno , que tires el pulsometro a la basura y hagas series de 5 kms bebiendo agua unicamente cuando acabes los 5 kms, yo cuando corria 10 kms en competicion y en el km 5 me daban agua la cogia pero me la tiraba por encima por el calor y no bebia, no sabeis como es de malo beber mientras se esta corriendoy si el agua es fria te puede dar un parraque. Pero todo esto a que venia... a si! eres un buen corredor y estas preparado para sorprenderte a ti mismo con mejores marcas.

[mgcm82]

Hola, si ... muchas gracias por el consejo.

De hecho lo suelo hacer frecuentemente y alternar con varias sesiones de estiramiento a lo largo de la semana. Mi "problema" es ya de desgaste por edad y movimiento repetitivo. Me he comido ya todo el cartílago y el acromion se ha ido redondeando del rozamiento, por lo que deja muy poco espacio a los tendones y la única solución es mucho ejercicio postural, estiramientos de cara a abrir todo lo posible el canal (aparte de la operación que quería hacerme el traumatólogo :) ).

De todos modos me encuentro infinitamente mejor que hace un tiempo y sinceramente me doy con un canto en los dientes de poder hacer vida normal.
Ayer de hecho estuve tirando 80 kg a 7 repes en multi de press superior de pecho sin problema (he perdido fuerza en los empujes porque fuerzo mucho la retracción escapular y hago rango completo enpezando desde la barra apoyada en el pecho con los hombros bien atrás) y haciendo seguidamente unas series de fondos en paralelas muy controlados (igual intentando mantener la retraccion) y sin problema. Al terminar notas un poco dolorido pero se va rapidamente.

Entiendo. Es un tema de artrosis, entonces. ¿Has leído o oído algo de las terapias con ácido hialurónico? He conocido un par de casos en los que ha hecho una diferencia importante. Eso si, ambos casos eran de artrosis en la rodilla, no conozco personalmente casos en que se haya usado en el hombro.

Pues la verdad es que no lo había mirado ... echaré un vistazo.
Gracias por el consejo

[mgcm82]

Breve actualizacion:

Me he decidido a hacer las sesiones de tirón/empuje incluyendo también la pierna para de este modo repartir el trabajo entre más díasy probar a ver si así tengo las piernas mejor el día de la carrera. Normalmente cuando he trabajado la pierna con mayor frecuencia y menor volumen por sesión he funcionado mejor, asi que voy a probar a ver si esto sigue siendo cierto :)

Lunes:
- Jalon agarre supino
- Remo Gironda
- Facepull en polea
- Extensiones triceps en polea
- Prensa horizontal
- Femoral tumbado

Martes:
- Press banca plano multipower
- Press banca inclinado
- Contractora a 1 mano
- Extensiones cuadriceps en máquina
- Prensa 45º
- Curl alterno biceps

Mañana y pasado me toca carrera y abdomen. Debería de madrugar para correr en la calle porque está haciendo mucho calor en Madrid estos días pero sospecho que acabaré entrenando en la cinta del gimnasio porque con el calor también cuesta dormir por la noche y prefiero descansar un poco más.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Carrera en cinta, 55 min 8,5 Km

He sudado una barbaridad durante la carrera, cuando terminé parecía que me había bañado en una piscina con la camiseta puesta. Incluso despues de terminar y ducharme seguía sudando a chorros.
Hoy aunque hace algo menos de calor hace muchísimo bochorno porque está el día tormentoso. En la sala del gimnasio también había mucha humedad en el ambiente. Horrible ....

Por lo demás buenas sensaciones, aunque al ser en la cinta un poco aburrido.
Mañana vuelve a tocar carrera.
Seguiremos informando

[mgcm82]

Lo de ayer:

Finalmente no hice carrera porque me encontraba muy cansado ... yo creo que es este calor infernal.

- Jalon al pecho agarre neutro en polea
- Jalón al pecho agarre supino en polea
- Remo en máquina hammer
- Elevaciones laterales hombro en máquina a 1 mano
- 25 minutos caminata en cinta

Seguiremos informando