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Diario de Mario

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 23 Dic 2022 11:23

mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 08:35
Lo de ayer.
Tampoco registré nada del entrenamiento, hoy ya empiezo a organizarme.

- Press plano maquina hammer
- Press militar en multi-power
- Fondos en paralelas
- Elevaciones laterales hombro en máquina
- Extensiones triceps en máquina
- Crunch en máquina
- 25 min cinta

Para terminar estiramientos en máquina Precor ... esto es lo mejor que se ha inventado :)

Precor.PNG
Fondos para pectoral o triceps,es decir ,agarre amplio o cerrado...en hombro no tienes manera de hacer posterior?entrenas trapecio?por que ese desorden???digo que haces hombro en militar luego triceps vuelves a hombro para luego continuar con triceps...la cinta le pones inclinacion al menos ya no son solo 20 minutos.

Saludos buen entreno.



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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 23 Dic 2022 11:41

Respondo por partes:

a) Fondos para pectoral o triceps,es decir ,agarre amplio o cerrado...

Enfoque en el pectoral, pero de todos modos el hecho de implicar más al pectoral o al triceps no depende tanto del agarre como de la forma de volcar el peso del cuerpo al bajar. Pecho implica una ligera inclinación hacia adelante y triceps cuerpo más vertical.
En mi caso prefiero un agarre "comodo" para mi anchura de hombros y jugar simplemente con la posición del cuerpo y tener en todo momento la bajada y subida súper controlada (por eso tampoco me gusta meter lastre).
De todos modos en un fondo, lo hagas como lo hagas siempre van a trabajar ambos grupos musculares.
Lo mismo que en cualquier press van a trabajar tambien hombros y triceps.

b) en hombro no tienes manera de hacer posterior?

Si, pero ayer era un entrenamiento de empuje con lo que la parte trasera del hombro la dejo para el día de tirón.

c) entrenas trapecio?

Nunca directamente. Ya lo trabajo por ejemplo con las elevaciones laterales, trabajo de pájaros en máquina, remo enfocado en la parte superior, face pull ...

d) por que ese desorden???digo que haces hombro en militar luego triceps vuelves a hombro para luego continuar con triceps...

No entiendo por qué lo ves un problema, además de que tampoco lo considero un desorden :)
Dos motivos .... primero disponibilidad de equipamiento para hacer el ejercicio que quiero (voy deprisa y no quiero esperar) y segundo dar descanso al grupo muscular para poder volverle a dar caña sin estar tan fatigado.
Puedes escoger cualquiera de las dos.

e) la cinta le pones inclinacion al menos ya no son solo 20 minutos.

1% y lo de los 20 o 25 minutos simplemente es circunstancial. Si camino rápido si que le meto algo más de inclinación (en torno al 5%).
No voy a volver a entrar en detalles de si es o no cardio.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por kityasuni » 23 Dic 2022 21:14

mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 11:41
No voy a volver a entrar en detalles de si es o no cardio.
Entra, entra en detalles...

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 23 Dic 2022 22:38

Lo de hoy:

- Sentadilla multipower
- Peso muerto rumano
- Abductor máquina
- Aductor máquina
- Prensa horizontal
- Femoral sentado
- Extensiones cuadriceps

- 25 minutos eliptica.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por kityasuni » 24 Dic 2022 06:28

mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 22:38
- 25 minutos eliptica.
Osea, 25 minutos de cardio.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Dic 2022 09:16

kityasuni escribió:
mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 22:38
- 25 minutos eliptica.
Osea, 25 minutos de cardio.
26 contando el camino a la ducha

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Re: Diario de Mario

Mensaje por kityasuni » 24 Dic 2022 09:51

mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 09:16
kityasuni escribió:
mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 22:38
- 25 minutos eliptica.
Osea, 25 minutos de cardio.
26 contando el camino a la ducha

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Ese minuto marcara la diferencia para definir.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Dic 2022 12:06

kityasuni escribió:
mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 09:16
kityasuni escribió: Osea, 25 minutos de cardio.
26 contando el camino a la ducha

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk
Ese minuto marcara la diferencia para definir.
Ya te digo... Encima hay que subir escaleras para ir al vestuario

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Dic 2022 15:08

mgcm82 escribió:
23 Dic 2022 22:38
Lo de hoy:

- Sentadilla multipower
- Peso muerto rumano
- Abductor máquina
- Aductor máquina
- Prensa horizontal
- Femoral sentado
- Extensiones cuadriceps

- 25 minutos eliptica.
Esto me da a pensar...el orden de ejercicios depende del esfuerzo que haces en ellos?es decir, lo das todo en la sentadilla y en la prensa vas mas flojo...Yo opino que la prensa horizontal es un gran ejercicio.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Dic 2022 18:11

Lo de hoy.
hoy.PNG
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Dic 2022 18:14

No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Dic 2022 18:17

izanagi escribió:
24 Dic 2022 18:14
No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?
Eing?

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Dic 2022 18:23

mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:17
izanagi escribió:
24 Dic 2022 18:14
No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?
Eing?
Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 24 Dic 2022 18:52

izanagi escribió:
mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:17
izanagi escribió:
24 Dic 2022 18:14
No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?
Eing?
Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.
Tu estás seguro?

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Dic 2022 19:29

mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:52
izanagi escribió:
mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:17


Eing?
Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.
Tu estás seguro?

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no

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 24 Dic 2022 20:26

mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:52
izanagi escribió:
mgcm82 escribió:
24 Dic 2022 18:17


Eing?
Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.
Tu estás seguro?

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Una anecdota:esto es como cuando me preguntan si estamos hechos por atomos...tu me dices iza crees que estamos hechos por atomos???y te digo "si vale" iza pones la mano en el fuego por que estamos hechos por atomos?digo que no.

Existen cosas que presupongo pero como muchas cosas cambian por el tiempo seguro que tienes una argumentacion perfecta y que espero para discutirme el porque de tu rutina.

Feliz navidad amigo.

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 26 Dic 2022 14:38

No tengo que discutir nada, simplemente infórmate antes de comentar alegremente.

Pistas:
- En todos los ejercicios para el biceps trabajan las diferentes cabezas.
- Jugando con la posición del brazo ... neutra, en elongación o acortamiento se puede incidir más o menos en unas zonas u otras.

Lo de hoy:

- 55 min elíptica (cardio vaya)
- crunch abdominal en máquina

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Re: Diario de Mario

Mensaje por izanagi » 26 Dic 2022 15:54

mgcm82 escribió:
26 Dic 2022 14:38
No tengo que discutir nada, simplemente infórmate antes de comentar alegremente.

Pistas:
- En todos los ejercicios para el biceps trabajan las diferentes cabezas.
- Jugando con la posición del brazo ... neutra, en elongación o acortamiento se puede incidir más o menos en unas zonas u otras.

Lo de hoy:

- 55 min elíptica (cardio vaya)
- crunch abdominal en máquina
Pero discute! yo entro para eso :D

Anda cuentanos cuantos crunch.

Saludos

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Re: Diario de Mario

Mensaje por mgcm82 » 27 Dic 2022 11:17

Lo de hoy.
2 rondas, 3 series por ejercicio y 12/15 repeticiones por serie.
Descansos 30/45 segundos.
Objetivo depletar glucógeno.

- jalón máquina agarre neutro
- remo máquina agarre abierto
- press pecho máquina
- elevaciones laterales hombro máquina
- extensiones cuádriceps
- femoral sentado
- abductor/aductor máquina

Al terminar 20 minutos elíptica y estiramiento

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Re: Diario de Mario

Mensaje por kityasuni » 27 Dic 2022 11:20

mgcm82 escribió:
27 Dic 2022 11:17
Objetivo depletar glucógeno.
xDDD

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