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Diario de Mario
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Re: Diario de Mario
Lo de hoy:
- 45 minutos en cinta (40 min de carrera).
Creo que la semana que viene ya seré capaz de hacer carrera continua todo el tiempo de la sesión.
Obviamente a un ritmo muy bajo, pero ahora lo que me interesa es ir ganando resistencia poco a poco. Una vez afianzado el tiempo ya iré intentando progresar en ritmo.
Hoy tenía las piernas bastante cansadas del trabajo del fin de semana, pero no quería descansar porque tenía el día libre y me apetecía salir.
Seguiremos informando.
- 45 minutos en cinta (40 min de carrera).
Creo que la semana que viene ya seré capaz de hacer carrera continua todo el tiempo de la sesión.
Obviamente a un ritmo muy bajo, pero ahora lo que me interesa es ir ganando resistencia poco a poco. Una vez afianzado el tiempo ya iré intentando progresar en ritmo.
Hoy tenía las piernas bastante cansadas del trabajo del fin de semana, pero no quería descansar porque tenía el día libre y me apetecía salir.
Seguiremos informando.
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Re: Diario de Mario
Hola Mario,
Carrera.... a que velocidad e inclinacion?
La proxima vez podrias hacer la prueba de correr a 8,5 Km con una inclinacion del 20%...a ver como se siente...
Obviamente al final de la prueba y por unos segundos nomas... 10/15 solo para ver como se siente... y me das tu opinion.
Asi llegue al final de la prueba de esfuerzo que hice.... se ve que el medico me queria matar...
La prueba durò como 10 minutos comence despacio caminando (tipo 5 km/h) pero ya como a 10% de inclinacion y de a poco fueron subiendo la velocidad y la inclinacion... HIJOS DE PUTA!!!!!!!!!!!!!
Carrera.... a que velocidad e inclinacion?
La proxima vez podrias hacer la prueba de correr a 8,5 Km con una inclinacion del 20%...a ver como se siente...
Obviamente al final de la prueba y por unos segundos nomas... 10/15 solo para ver como se siente... y me das tu opinion.
Asi llegue al final de la prueba de esfuerzo que hice.... se ve que el medico me queria matar...
La prueba durò como 10 minutos comence despacio caminando (tipo 5 km/h) pero ya como a 10% de inclinacion y de a poco fueron subiendo la velocidad y la inclinacion... HIJOS DE PUTA!!!!!!!!!!!!!
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Re: Diario de Mario
Como dije ahora mismo voy muy despacio y centrándome en ganar resistencia ya que llevo bastante tiempo sin correr y además los 20 kg por encima de la altura no ayudan. Además hay otro factor, que es que no me quiero subir excesivamente de pulsaciones cosa que ahora mismo es muy dificil.
Incluso corriendo a este ritmo subo a 150 sin tener una sensación de estar muriendo en el intento :)
Pero vamos, que respondiendo a la pregunta ahora mismo sería de 9 Km/h y sin inclinación. A medida que afiance los 45 minutos la "progresión" será ir subiendo ese ritmo poco a poco. Ojo, que tampoco esperes una barbaridad .... el objetivo es poder correr "cómodo" a un ritmo de 10,5 Km/h
Incluso corriendo a este ritmo subo a 150 sin tener una sensación de estar muriendo en el intento :)
Pero vamos, que respondiendo a la pregunta ahora mismo sería de 9 Km/h y sin inclinación. A medida que afiance los 45 minutos la "progresión" será ir subiendo ese ritmo poco a poco. Ojo, que tampoco esperes una barbaridad .... el objetivo es poder correr "cómodo" a un ritmo de 10,5 Km/h
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Re: Diario de Mario
Martes:
- Remo en máquina hammer
- Press militar en máquina hammer
- Jalon al pecho maquina hammer
- Fondos en paralelas
Tuve que ir adaptando un poco sobre la marcha porque el gimnasio parecía una jungla a esa hora (parecía el día mundial del press de banca :) ).
Se nota - y mucho - que la gente ha empezado con la operación polvorón y hay una sobremasificación tremenda.
Me he planteado ir a ultima hora que hay menos gente, pero por el momento esperaré ya que normalmente esto a mediados de febrero ya se regulariza de nuevo.
Ayer:
- 40 minutos corriendo en cinta.
Estuve a punto de no ir al gimnasio porque me encontraba bastante cansado después del trabajo (trabajo sentado y normalmente en casa, pero el día que voy a la oficina es un dolor, ya que tengo 3 horas de camino en transporte público y encima hasta arriba de gente).
Al final completé la sesión a buen trote cochinero que era lo que tocaba y a por otro día.
Ayer me enteré de que un compañero del trabajo con 42 años ha fallecido de un infarto y la verdad es que estas cosas te hacen replantearte un montón la vida. Es la 4º persona de mi entorno entre los 40-55 años que fallece en los últimos meses (3 por problema cardiaco y el otro por un cancer) y asusta un poco.
Si, que en teoría nos cuidamos, hacemos ejercicio, comemos bien con algun que otro exceso .... pero vamos que no está uno libre de nada en esta vida. Este año me habia puesto como objetivo mejorar mi capacidad aeróbica y ordenar más aun la alimentación y creo que cada vez me arrepiento menos de la decisión.
Seguiremos informando.
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- Fondos en paralelas
Tuve que ir adaptando un poco sobre la marcha porque el gimnasio parecía una jungla a esa hora (parecía el día mundial del press de banca :) ).
Se nota - y mucho - que la gente ha empezado con la operación polvorón y hay una sobremasificación tremenda.
Me he planteado ir a ultima hora que hay menos gente, pero por el momento esperaré ya que normalmente esto a mediados de febrero ya se regulariza de nuevo.
Ayer:
- 40 minutos corriendo en cinta.
Estuve a punto de no ir al gimnasio porque me encontraba bastante cansado después del trabajo (trabajo sentado y normalmente en casa, pero el día que voy a la oficina es un dolor, ya que tengo 3 horas de camino en transporte público y encima hasta arriba de gente).
Al final completé la sesión a buen trote cochinero que era lo que tocaba y a por otro día.
Ayer me enteré de que un compañero del trabajo con 42 años ha fallecido de un infarto y la verdad es que estas cosas te hacen replantearte un montón la vida. Es la 4º persona de mi entorno entre los 40-55 años que fallece en los últimos meses (3 por problema cardiaco y el otro por un cancer) y asusta un poco.
Si, que en teoría nos cuidamos, hacemos ejercicio, comemos bien con algun que otro exceso .... pero vamos que no está uno libre de nada en esta vida. Este año me habia puesto como objetivo mejorar mi capacidad aeróbica y ordenar más aun la alimentación y creo que cada vez me arrepiento menos de la decisión.
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Re: Diario de Mario
- 40 minutos corriendo en cinta.
Excelente!!!!
Ayer me enteré de que un compañero del trabajo con 42 años ha fallecido de un infarto y la verdad es que estas cosas te hacen replantearte un montón la vida. Es la 4º persona de mi entorno entre los 40-55 años que fallece en los últimos meses (3 por problema cardiaco y el otro por un cancer) y asusta un poco.
Ya lo habian pronosticado por desgracia.
Por eso hay que hacerse controles de presion, hemoglobina glicada, inflamacion (PCR), colesterol y trigliceridos, insulina....
Hacer alguna prueba de esfuerzo....
Y ver como esta uno.
Si, que en teoría nos cuidamos, hacemos ejercicio, comemos bien con algun que otro exceso .... pero vamos que no está uno libre de nada en esta vida. Este año me habia puesto como objetivo mejorar mi capacidad aeróbica y ordenar más aun la alimentación y creo que cada vez me arrepiento menos de la decisión.




No hay ningun seguridad que no la vayamos a palmar mañana, pero si podemos intentar mejorar las condiciones de vida.
Por ej. ya me he replanteado mi entrenamiento y alimentacion.....
Lo meto en mi diario para no ensuciar el tuyo.
Excelente!!!!
Ayer me enteré de que un compañero del trabajo con 42 años ha fallecido de un infarto y la verdad es que estas cosas te hacen replantearte un montón la vida. Es la 4º persona de mi entorno entre los 40-55 años que fallece en los últimos meses (3 por problema cardiaco y el otro por un cancer) y asusta un poco.
Ya lo habian pronosticado por desgracia.
Por eso hay que hacerse controles de presion, hemoglobina glicada, inflamacion (PCR), colesterol y trigliceridos, insulina....
Hacer alguna prueba de esfuerzo....
Y ver como esta uno.
Si, que en teoría nos cuidamos, hacemos ejercicio, comemos bien con algun que otro exceso .... pero vamos que no está uno libre de nada en esta vida. Este año me habia puesto como objetivo mejorar mi capacidad aeróbica y ordenar más aun la alimentación y creo que cada vez me arrepiento menos de la decisión.




No hay ningun seguridad que no la vayamos a palmar mañana, pero si podemos intentar mejorar las condiciones de vida.
Por ej. ya me he replanteado mi entrenamiento y alimentacion.....
Lo meto en mi diario para no ensuciar el tuyo.
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Re: Diario de Mario
Tienes pensado salir a correr por la calle o apuntarte a alguna carrera?mgcm82 escribió: ↑16 Ene 2025 08:49Martes:
- Remo en máquina hammer
- Press militar en máquina hammer
- Jalon al pecho maquina hammer
- Fondos en paralelas
Tuve que ir adaptando un poco sobre la marcha porque el gimnasio parecía una jungla a esa hora (parecía el día mundial del press de banca :) ).
Se nota - y mucho - que la gente ha empezado con la operación polvorón y hay una sobremasificación tremenda.
Me he planteado ir a ultima hora que hay menos gente, pero por el momento esperaré ya que normalmente esto a mediados de febrero ya se regulariza de nuevo.
Ayer:
- 40 minutos corriendo en cinta.
Estuve a punto de no ir al gimnasio porque me encontraba bastante cansado después del trabajo (trabajo sentado y normalmente en casa, pero el día que voy a la oficina es un dolor, ya que tengo 3 horas de camino en transporte público y encima hasta arriba de gente).
Al final completé la sesión a buen trote cochinero que era lo que tocaba y a por otro día.
Ayer me enteré de que un compañero del trabajo con 42 años ha fallecido de un infarto y la verdad es que estas cosas te hacen replantearte un montón la vida. Es la 4º persona de mi entorno entre los 40-55 años que fallece en los últimos meses (3 por problema cardiaco y el otro por un cancer) y asusta un poco.
Si, que en teoría nos cuidamos, hacemos ejercicio, comemos bien con algun que otro exceso .... pero vamos que no está uno libre de nada en esta vida. Este año me habia puesto como objetivo mejorar mi capacidad aeróbica y ordenar más aun la alimentación y creo que cada vez me arrepiento menos de la decisión.
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Re: Diario de Mario
Si claro, de hecho estoy saliendo también a la calle algunos días.
Al final depende de: 1) el tiempo que tenga 2) el tiempo que haga en la calle 3) si vengo directo o no del trabajo 4) si quiero hacer algo más (abdomen/estiramientos ...)
Ahora mismo no tengo pensado apuntarme a ninguna carrera.
Al final depende de: 1) el tiempo que tenga 2) el tiempo que haga en la calle 3) si vengo directo o no del trabajo 4) si quiero hacer algo más (abdomen/estiramientos ...)
Ahora mismo no tengo pensado apuntarme a ninguna carrera.
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Re: Diario de Mario
Lo de ayer:
- Press banca inclinado
- Pullover en polea con cuerda
- Remo gironda
- Crunch abdomen en máquina
Estaba cansado y no me apetecía excesivamente entrenar ya que había tenido un día bastante malo (por temas del trabajo), pero al final fui al gimnasio para desconectar un rato.
Entrenamiento que no pasará a la historia precisamente pero bueno, todo suma y además me sirvió para desconectar.
Hoy:
- Carrera en el parque 45 minutos (en realidad casi 47 porque alargué un poco hasta salir del camino de tierra por el que iba :) ).
Carrera (sin paradas para caminar) a trote cochinero (sin forzarlo me salió a 9 Km/h que es el ritmo que llevo en la cinta). Muy buenas sensaciones y nada cansado, ya que me he centrado sobre todo en no perder la respiración. Ahora a intentar afianzar el tiempo y luego ya iré apretando un poco el ritmo.
La semana que viene apretaré un poco más los entrenos ya que la siguiente tengo que ir de viaje de trabajo a Toulouse y no podré entrenar de martes a viernes. Así que aprovecharé y esa semana del viaje la utilizaré de descarga.
Seguiremos informando.
- Press banca inclinado
- Pullover en polea con cuerda
- Remo gironda
- Crunch abdomen en máquina
Estaba cansado y no me apetecía excesivamente entrenar ya que había tenido un día bastante malo (por temas del trabajo), pero al final fui al gimnasio para desconectar un rato.
Entrenamiento que no pasará a la historia precisamente pero bueno, todo suma y además me sirvió para desconectar.
Hoy:
- Carrera en el parque 45 minutos (en realidad casi 47 porque alargué un poco hasta salir del camino de tierra por el que iba :) ).
Carrera (sin paradas para caminar) a trote cochinero (sin forzarlo me salió a 9 Km/h que es el ritmo que llevo en la cinta). Muy buenas sensaciones y nada cansado, ya que me he centrado sobre todo en no perder la respiración. Ahora a intentar afianzar el tiempo y luego ya iré apretando un poco el ritmo.
La semana que viene apretaré un poco más los entrenos ya que la siguiente tengo que ir de viaje de trabajo a Toulouse y no podré entrenar de martes a viernes. Así que aprovecharé y esa semana del viaje la utilizaré de descarga.
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Re: Diario de Mario
Has modificado el mensaje? ahora se lleva mucho lo de atleta hibrido pesas mas running... y la mayoría de carreras están pensadas para gente que trabaja es decir domingos por la mañana.mgcm82 escribió: ↑17 Ene 2025 08:52Si claro, de hecho estoy saliendo también a la calle algunos días.
Al final depende de: 1) el tiempo que tenga 2) el tiempo que haga en la calle 3) si vengo directo o no del trabajo 4) si quiero hacer algo más (abdomen/estiramientos ...)
Ahora mismo no tengo pensado apuntarme a ninguna carrera.
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Re: Diario de Mario
Lo de hoy:
- Prensa horizontal
- Extensiones de cuadriceps
- Femoral sentado
- Abductor + adductor en máquina
Entrenamiento de pata en familia. Luego un paseito con mi mujer al solete 2 horitas.
Seguiremos informando.
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Re: Diario de Mario
Lo de hoy:
- Jalon al pecho en polea agarre prono
- Jalon al pecho en polea agarre supino
- Remo gironda
- Remo abierto en máquina
- Press frontal pecho en máquina a 1 mano
- Contractora
- Elevaciones laterales hombro en máquina
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Re: Diario de Mario
Bueno, ese concepto que se está empezando a usar, de atleta híbrido es bastante amplio. Yo conozco a muchos que lo usan para referirse a si mismos y que son chicos que compiten en powerlifting y también en calistenia. También he visto que en USA se denominan así personas que compiten en powerlifting y en maratones o ultramaratones.
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Re: Diario de Mario
Al final la gente se empeña en ponerle nombres "novedosos" a cosas que se han hecho toda la vida.
Lo que no me gusta de eso es que siempre se hace con algún fin económico.
Lo que no me gusta de eso es que siempre se hace con algún fin económico.
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Re: Diario de Mario
Lo de ayer:
- carrera en la cinta:
+ 3 intervalos de 20 minutos a 8.5 Km/h
+ 3 minutos andando a 6 Km/h intercalado entre intervalos
al final un poquito más de una hora de carrera continua con buenas sensaciones (solamente me dio por culo un poco una uña del pie a partir del minuto 45 pero nada que me hiciese parar). Aunque el ritmo es muy lento (ayer además lo bajé un poco más al aumentar tiempo) pero poco a poco voy ganando resistencia que era lo que me interesaba inicialmente. El único punto a mejorar es el tema del ritmo cardiaco, que aunque no me noto cansado si que sube más de lo que me gustaría para el ritmo que llevo. Por ejemplo ayer me mantuve en torno a 150 ppm en los dos primeros intervalos pero en el último me subí a 160 pese a respirar bien y no notar cansancio (solo el razonable de llevar 1 hora corriendo).
Ayer estrenaba zapatillas con lo que me apetecía también probarlas en un rodaje un poquito más largo de lo habitual. Me hubiese gustado correr en la calle pero llovía bastante, asi que tocó cinta con lo que no pude probar 100% la estabilidad y amortiguación. Las zapatillas son unas adidas supernova rise (pillé una oferta buena y al final me decanté por ellas), y las sensaciones muy buenas ... mucha estabilidad y muy amortiguadas que era lo que buscaba.
Esta tarde me toca sesión de torso ....
Seguiremos informando.
- carrera en la cinta:
+ 3 intervalos de 20 minutos a 8.5 Km/h
+ 3 minutos andando a 6 Km/h intercalado entre intervalos
al final un poquito más de una hora de carrera continua con buenas sensaciones (solamente me dio por culo un poco una uña del pie a partir del minuto 45 pero nada que me hiciese parar). Aunque el ritmo es muy lento (ayer además lo bajé un poco más al aumentar tiempo) pero poco a poco voy ganando resistencia que era lo que me interesaba inicialmente. El único punto a mejorar es el tema del ritmo cardiaco, que aunque no me noto cansado si que sube más de lo que me gustaría para el ritmo que llevo. Por ejemplo ayer me mantuve en torno a 150 ppm en los dos primeros intervalos pero en el último me subí a 160 pese a respirar bien y no notar cansancio (solo el razonable de llevar 1 hora corriendo).
Ayer estrenaba zapatillas con lo que me apetecía también probarlas en un rodaje un poquito más largo de lo habitual. Me hubiese gustado correr en la calle pero llovía bastante, asi que tocó cinta con lo que no pude probar 100% la estabilidad y amortiguación. Las zapatillas son unas adidas supernova rise (pillé una oferta buena y al final me decanté por ellas), y las sensaciones muy buenas ... mucha estabilidad y muy amortiguadas que era lo que buscaba.
Esta tarde me toca sesión de torso ....
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Re: Diario de Mario
Muchas gracias ...
Poco a poco voy consiguiendo lo que quería que es volver a tener la capacidad de correr 1 hora (o algo más) seguida y sin morir en el intento.
El ritmo por ahora muy mejorable, pero poco a poco.
Poco a poco voy consiguiendo lo que quería que es volver a tener la capacidad de correr 1 hora (o algo más) seguida y sin morir en el intento.
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Re: Diario de Mario
Si, porque llevo el pulsómetro puesto ... me quedo sobre las 150 ppm.
En teoría son muy altas para un rodaje suave pero es que yo siempre he subido de pulsaciones muy fácil incluso estando en buena forma.
Vamos que para ir a 130 ppm tengo que ir casi andando. El caso es lo que decía, que tampoco tengo sensación de ir forzado a ese ritmo.
En teoría son muy altas para un rodaje suave pero es que yo siempre he subido de pulsaciones muy fácil incluso estando en buena forma.
Vamos que para ir a 130 ppm tengo que ir casi andando. El caso es lo que decía, que tampoco tengo sensación de ir forzado a ese ritmo.
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Re: Diario de Mario
Yo uso relojes de Garmin desde hace bastante tiempo y la verdad es que estoy contento. En mi caso utilizo el pulsómetro que viene en el propio reloj y que lee la frecuencia cardiaca de la muñeca, aunque se le puede también emparejar una banda de pecho por bluetooth.
El del pecho es más exacto y mide mejor las variaciones rápidas, pero para lo que yo lo quiero que es para tener una referencia en tiradas largas (no en series), más que de sobra el sensor de la muñeca y me ahorro un trasto (en el pasado usé el de pecho y como tengo la caja torácica bastante ancha me resultaba incómodo y se me acababa moviendo a no ser que lo llevase muy apretado).
Otras marcas (siempre te estoy poniendo marcas reconocidas) son Polar o Suunto.
Si no te quieres gastar mucha pasta hay algunos smartwatches chinos que vienen también con el pulsómetro integrado y que además tienen buen sensor GPS con doble banda. Ahí ya sabes, Huawei o Xiaomi tienen buenos bichos por poca pasta.
El del pecho es más exacto y mide mejor las variaciones rápidas, pero para lo que yo lo quiero que es para tener una referencia en tiradas largas (no en series), más que de sobra el sensor de la muñeca y me ahorro un trasto (en el pasado usé el de pecho y como tengo la caja torácica bastante ancha me resultaba incómodo y se me acababa moviendo a no ser que lo llevase muy apretado).
Otras marcas (siempre te estoy poniendo marcas reconocidas) son Polar o Suunto.
Si no te quieres gastar mucha pasta hay algunos smartwatches chinos que vienen también con el pulsómetro integrado y que además tienen buen sensor GPS con doble banda. Ahí ya sabes, Huawei o Xiaomi tienen buenos bichos por poca pasta.
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