Diario Mario Bettx
Publicado: 19 Nov 2022 13:11
Bueno me llamo Mario y voy a poner aquí mi diario de entrenamiento para resolver temas sobre culturismo y así.
Mi idea es maximizar la hipertrofia, aun que me gusta hacer algún que otro ejercicio básico.
Mi rutina sería esta. (Tengo alguna duda sobre si está bien la rutina, las series y así para maximizar la hipertrofia y si vosotros haríais algún cambio)
- Lunes (El día que más me gusta, en este ninguna queja la verdad)
Press banca 3x5
Press declinado 3x8
Aperturas Banco Plano 3x10
Curl barra z 3x8 (Pienso igual en cambiarlo a curl normal con mancuernas)
Curl martillo 3x12
Curl concentrado 3x15
En las series de biceps, dependiendo del ejercicio escojo un peso u otro, por ejemplo en barra cojo lo más que pueda sin perjudicar la técnica e intento dejarme 1 repe, y en las otras bajo un poco el peso al ser mas repes, pero intento no dejarme ninguna en recamara.
- Martes
Sentadilla 3x5
Press de hombro con mancuerna 3x8
Hip thrust 3x8
Prensa 3x10
Curl femoral 2x20
Facepull 3x12
Elevación lateral 3x15
Javelin press 2x20
- Jueves
Dominadas 3x5
Remo en punta 3x8
Remo mancuerna 3x10
Jalón al pecho 3x12
Extension triceps overhead 3x12
Triceps en polea 3x15
- Viernes
Peso muerto 3x5
Sentadilla 3x10
Press Banca mancuerna 3x10
Dominadas 3x10
Remo polea 2x12
Press cerrado mancuerna 3x12
Curl inclinado 3x15
Elevaciones laterales 3x15
Intento ponerme siempre el máximo peso que pueda, pero sin perjudicar la técnica e intentar dejarme 0 repes en recamara en la última serie.
Me intento centrar más en ejecutar la técnica correcta, bajar y subir despacio y en los momentos en los que subo (contraigo) el músculo dejarlos apretados 1 segundo y continuar con cada repetición así.
En cuanto a la comida nada, 1gr de grasa por kg de peso, 2 gr de prote por kg de peso y el resto carbohidratos, o le meto más proteína. (Me suelo pasar un poco con la prote) y calorías bueno, ahora mismo estoy comiendo un poco menos de mantenimiento por que estuve unos meses sin entrenar y he cogido algo de peso. (Que me veo relativamente bien, pero prefiero estar 1 mes o 2 bajando un poquito despacio y dejando al cuerpo acostumbrarse a volver a entrenar, para después subir otra vez poco a poco las calorías).
Bueno luego a parte comentar que entreno con mi pareja, y bueno ella está haciendo también los mismos ejercicios que yo, que no sé si sería lo óptimo.
Gracias de ante mano :)
Mi idea es maximizar la hipertrofia, aun que me gusta hacer algún que otro ejercicio básico.
Mi rutina sería esta. (Tengo alguna duda sobre si está bien la rutina, las series y así para maximizar la hipertrofia y si vosotros haríais algún cambio)
- Lunes (El día que más me gusta, en este ninguna queja la verdad)
Press banca 3x5
Press declinado 3x8
Aperturas Banco Plano 3x10
Curl barra z 3x8 (Pienso igual en cambiarlo a curl normal con mancuernas)
Curl martillo 3x12
Curl concentrado 3x15
En las series de biceps, dependiendo del ejercicio escojo un peso u otro, por ejemplo en barra cojo lo más que pueda sin perjudicar la técnica e intento dejarme 1 repe, y en las otras bajo un poco el peso al ser mas repes, pero intento no dejarme ninguna en recamara.
- Martes
Sentadilla 3x5
Press de hombro con mancuerna 3x8
Hip thrust 3x8
Prensa 3x10
Curl femoral 2x20
Facepull 3x12
Elevación lateral 3x15
Javelin press 2x20
- Jueves
Dominadas 3x5
Remo en punta 3x8
Remo mancuerna 3x10
Jalón al pecho 3x12
Extension triceps overhead 3x12
Triceps en polea 3x15
- Viernes
Peso muerto 3x5
Sentadilla 3x10
Press Banca mancuerna 3x10
Dominadas 3x10
Remo polea 2x12
Press cerrado mancuerna 3x12
Curl inclinado 3x15
Elevaciones laterales 3x15
Intento ponerme siempre el máximo peso que pueda, pero sin perjudicar la técnica e intentar dejarme 0 repes en recamara en la última serie.
Me intento centrar más en ejecutar la técnica correcta, bajar y subir despacio y en los momentos en los que subo (contraigo) el músculo dejarlos apretados 1 segundo y continuar con cada repetición así.
En cuanto a la comida nada, 1gr de grasa por kg de peso, 2 gr de prote por kg de peso y el resto carbohidratos, o le meto más proteína. (Me suelo pasar un poco con la prote) y calorías bueno, ahora mismo estoy comiendo un poco menos de mantenimiento por que estuve unos meses sin entrenar y he cogido algo de peso. (Que me veo relativamente bien, pero prefiero estar 1 mes o 2 bajando un poquito despacio y dejando al cuerpo acostumbrarse a volver a entrenar, para después subir otra vez poco a poco las calorías).
Bueno luego a parte comentar que entreno con mi pareja, y bueno ella está haciendo también los mismos ejercicios que yo, que no sé si sería lo óptimo.
Gracias de ante mano :)
