Diario Mario Bettx

[Mariobettremieux]

Bueno me llamo Mario y voy a poner aquí mi diario de entrenamiento para resolver temas sobre culturismo y así.
Mi idea es maximizar la hipertrofia, aun que me gusta hacer algún que otro ejercicio básico.

Mi rutina sería esta. (Tengo alguna duda sobre si está bien la rutina, las series y así para maximizar la hipertrofia y si vosotros haríais algún cambio)

- Lunes (El día que más me gusta, en este ninguna queja la verdad)
Press banca 3x5
Press declinado 3x8
Aperturas Banco Plano 3x10
Curl barra z 3x8 (Pienso igual en cambiarlo a curl normal con mancuernas)
Curl martillo 3x12
Curl concentrado 3x15
En las series de biceps, dependiendo del ejercicio escojo un peso u otro, por ejemplo en barra cojo lo más que pueda sin perjudicar la técnica e intento dejarme 1 repe, y en las otras bajo un poco el peso al ser mas repes, pero intento no dejarme ninguna en recamara.

- Martes
Sentadilla 3x5
Press de hombro con mancuerna 3x8
Hip thrust 3x8
Prensa 3x10
Curl femoral 2x20
Facepull 3x12
Elevación lateral 3x15
Javelin press 2x20

- Jueves
Dominadas 3x5
Remo en punta 3x8
Remo mancuerna 3x10
Jalón al pecho 3x12
Extension triceps overhead 3x12
Triceps en polea 3x15

- Viernes
Peso muerto 3x5
Sentadilla 3x10
Press Banca mancuerna 3x10
Dominadas 3x10
Remo polea 2x12
Press cerrado mancuerna 3x12
Curl inclinado 3x15
Elevaciones laterales 3x15

Intento ponerme siempre el máximo peso que pueda, pero sin perjudicar la técnica e intentar dejarme 0 repes en recamara en la última serie.
Me intento centrar más en ejecutar la técnica correcta, bajar y subir despacio y en los momentos en los que subo (contraigo) el músculo dejarlos apretados 1 segundo y continuar con cada repetición así.

En cuanto a la comida nada, 1gr de grasa por kg de peso, 2 gr de prote por kg de peso y el resto carbohidratos, o le meto más proteína. (Me suelo pasar un poco con la prote) y calorías bueno, ahora mismo estoy comiendo un poco menos de mantenimiento por que estuve unos meses sin entrenar y he cogido algo de peso. (Que me veo relativamente bien, pero prefiero estar 1 mes o 2 bajando un poquito despacio y dejando al cuerpo acostumbrarse a volver a entrenar, para después subir otra vez poco a poco las calorías).

Bueno luego a parte comentar que entreno con mi pareja, y bueno ella está haciendo también los mismos ejercicios que yo, que no sé si sería lo óptimo.

Gracias de ante mano :)

[Mariobettremieux]

También añadir, que hago abdominales (crunch en maquina) 2 veces por semana 3x10

[Fighter/Lifter]

Bienvenido al foro.

[Mariobettremieux]

Bueno pues hoy me ha tocado pecho biceps
Press banca 3x5 60kg He subido 2.5kg respecto a la semana anterior, también he hecho más despacio las repes y sin rebote
Press declinado 3x8 hice fondos en paralelas, por que el banco está roto :(
Aperturas Banco Plano 3x10 Lo hice en maquina de aperturas, 37kg parando 1 segundo para apretar al cerrar y haciendolo despacio
Curl barra z 3x8 Barra + 5kg
Curl martillo 3x12 lo hice a 10 repes por que cogí lás de 10kg
Curl concentrado 3x15 7.5kg

Contento con el entreno de hoy, además de que he bajado en esta semana 0,5kg aprox así que bien. Además haciendo biceps todas las venas de antebrazo hasta el hombro marcadas na de locos jajaj

[Mariobettremieux]

https://postimg.cc/Fkp32xMw esto soy yo hace 1 año y algo
https://postimg.cc/r01qyZFZ
https://postimg.cc/k2HK3s4t
y esas 2 últimas son recientes

[JanKlod]

Muy buen cambio!!!

Cuanto pesabas antes y cuanto ahora?

[carlos996]

Me alegro de que cambiaras aquella rutina del principio que cada día parecía una rutina semanal

[JanKlod]

Que rutina seria?
Pecho-biceps
Piernas-hombros
Espalda-triceps
Full body...

[Mariobettremieux]

Si hago eso justo, no se si está bien jajja.
Y pase de 89kg a 57 y luego subi a 68 que es donde estoy ahora, pero la perdida de peso fue fatal perdi muy rapido y no gane nada de musculo y me quede raquitico

[KetoCefe]

Que rutina seria?
Pecho-biceps
Piernas-hombros
Espalda-triceps
Full body...

Es la típica de 4 días para entrenar 2 veces cada músculo

[KetoCefe]

https://postimg.cc/Fkp32xMw esto soy yo hace 1 año y algo
https://postimg.cc/r01qyZFZ
https://postimg.cc/k2HK3s4t
y esas 2 últimas son recientes

De lujo, ahora a meter carne ahí

[JanKlod]

Si hago eso justo, no se si está bien jajja.
Y pase de 89kg a 57 y luego subi a 68 que es donde estoy ahora, pero la perdida de peso fue fatal perdi muy rapido y no gane nada de musculo y me quede raquitico

Ahora estas en 68 kg..... con que estatura???

En cuanto tiempo perdiste 32 kg???
Es mucho....

Tenes idea del deficit calorico que hacias?
Quien te habia dado la dieta?
La puedes publicar?
Gracias!

[metopa]

https://postimg.cc/Fkp32xMw esto soy yo hace 1 año y algo
https://postimg.cc/r01qyZFZ
https://postimg.cc/k2HK3s4t
y esas 2 últimas son recientes

¿Realmente tu haces pesas?

[JanKlod]

¿Realmente tu haces pesas?

... what a wonderful world....

[metopa]

... what a wonderful world...

pesas world!!!

[Mariobettremieux]

Cuando bajé ese peso, lo hice fatal, andaba y comia muy poco no seguia ninguna dieta, sólo comía la máxima proteína que pudiese y poca cantidad de grasas y carbos y ya y salía a andar mucho.

Mido 1.69, peso 68.5 (esta mañana)

[Mariobettremieux]

Y por estimar mas o menos cuantas calorias comia cuando bajé de peso fueron unas 1200 xd, pero bueno ahora estoy bajando un poquito más, hasta 65 o así o cuando me vea bien no sé, para luego ya hacer un buen volumen de mucho tiempo.
Ahora mismo para bajar de peso, estoy comiendo unas 2200 calorias, entorno a unos 150g de prote 70g de grasa y el resto carbos o más prote. Hago ese entrenamiento de 4 días pero no hago nada de cardio más que el que hago trabajando (soy cocinero), y bueno de mi trabajo a casa son 5km que me hago en bici

[JanKlod]

Gran resultado..... si fuiste asi de constante para la bajada de peso, la parte de volumen serà un paseo para ti!!!!

Lo que no respondiste fue en cuanto tiempo bajaste esos 30 kg, porque son muchos....
te ha quedado la piel floja por algun lado despues de tal bajada?

[Mariobettremieux]

https://postimg.cc/gXCbw9BV así es como estoy ahora
https://postimg.cc/mtNWr539 y esto fué cuando terminé de bajar el peso.
Y bueno Empecé a bajar de peso jutso recien empezó el primer confinamiento, osea marzo 2020, pues estaba en los 57 aprox en septiembre/octubre. Luego seguí entrenando un poco pero lo deje por trabajo y por salir de fiesta, pero ahora sólo trabajo y voy al gimnasio, bebo alguna vez una cerveza con amigos pero muy rara vez, siempre intento beber o café solo o bebidas sin azucar

[Mariobettremieux]

Y la piel, bueno tengo como los pezones un poco más abajo y en cuanto a la barriga, apenas nada pero vamos que yo creo que metiendole musculo ni se nota, aun que tampoco me disgusta como está ahora