metopa escribió: ↑19 Oct 2022 05:24
¿Como son tus entrenos y tu dieta? ¿eres natural? ¿cuanto levantas en los ""basicos""?
Tengo 28 años.
Peso: 65 kg aprox.
Estatura: 1,64 m
Mis entrenos son de 5 días a la semana, frecuencia 2:
- Lunes: Espalda/Bíceps/Hombro Post
- Martes: Pecho/Tríceps/Hombro lat
- Miércoles: Cuádriceps/Femoral/Gemelo
- Jueves: Hombro entero /Bíceps*/Tríceps* = Recordatorio de estos dos últimos
- Viernes: Pecho fuerza / Espalda Fuerza / Cuádriceps* /Femoral* / Gemelo //// Pecho en 3x5 + otro ejercicio 3x8; Espalda 3x5 + otro ejercicio 3x8 y el resto de pierna son recordatorios (1 ejercicio de cada grupo o 2 para femoral que lo llevo retrasado).
SERIES TOTALES REALIZADAS A LA SEMANA
Pectoral: 21 a 23
Espalda: 21 a 23
Bíceps: 17
Tríceps: 17
Cuádriceps: 21
Femoral: 20
Gemelo: 8
Hombro: 21
MARCAS PERSONALES:
- Press Banca: 105 Kg x 5 reps
- Remo Barra: 70 Kg x 8 reps
- Prensa Cuadriceps: 160 Kg x 8 reps
- PM Barra: 60 Kg x 10 reps
- Press Militar mancuernas: 30 Kg x 8 reps
Soy Natural.
Dieta: no sigo pero intento comer lo más limpio posible evitando fritos (aunque a veces algun capricho cae) y alimentos procesados.
Un saludo!
