El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[carlos996]

Hola Josele,

No es que quiera joder pero no me gustan esas repeticiones de press banca, sentadilla y press militar. Creo que deberías sacar la barra del estante y realizar la ejecución completa para después volver a dejar la barra en dicho estante. Pero no lo haces así, si no que partes directamente del estante. Quizá esto no sea tan relevante en el press militar, pero en press banca y sentadilla sí lo veo más relevante. En press banca por ejemplo, nunca llegas a realizar un recorrido completo. Pero es sólo mi opinión.

Un saludo!

[josele_piro]

Hola Josele,

No es que quiera joder pero no me gustan esas repeticiones de press banca, sentadilla y press militar. Creo que deberías sacar la barra del estante y realizar la ejecución completa para después volver a dejar la barra en dicho estante. Pero no lo haces así, si no que partes directamente del estante. Quizá esto no sea tan relevante en el press militar, pero en press banca y sentadilla sí lo veo más relevante. En press banca por ejemplo, nunca llegas a realizar un recorrido completo. Pero es sólo mi opinión.

Un saludo!

Porfavor maquina que va ..

Mensajes atras lo abré comentado y alguna que otra vez, los llamo así por simplificar un poco y porque somos pocos y en realidad esto es algo muy personal, o sea el tema del diario y los ejercicios que ejecuto. Realmente siendo estrictos el unico mas puro es la dominada.

El muerto es con barra hexagonal, esto da mayor facilidad para mover kilos que con barra recta (hay quien dice que le pasa al revés.. pero por norma general es así.
La banca, es mas bien una simulacion de un floor press, el recorrido es ligeramente superior al del floor press, no llega a ser tan amplio como el de una banca, no es tan corto como el del floor press. En teoria se tiene la misma capacidad de mover los mismos kilos tanto en floor como en banca, hay quien dice que mueve mas en banca que en floor, y hay quien dice lo contrario .. yo opino que mueves mas en lo que entrenas directamente xD, eso es así.. las asaptaciones son neurales, musculares, y a nivel tecnico. Hay transferencia, y en pesos menores no se nota tanto, pero cuando ya empiezas a menear kilillos, el componente tecnico se nota bastante..
La sentadilla este lo comenté desde el principio, bueno, de hecho ni hacía sentadilla cuando volví a levantar pesas, empecé con una silla, haciendo sentadilla a cajon, o sea, sacaba la barra del soporte, me sentaba en una silla, me levantaba y la volvía a colocar, subí un video (Antonio me lo comentó). Sin duda el factor profundidad hace muchisima pero muchisima diferencia, entre mover mas o mover menos. Luego, al igual que pasa en el floor vs banca, sentadilla clasica vs sentadilla a cajon, hay quien mueve mas en sentadilla clasica, hay quien mueve mas en sentadilla a cajon, y hay quien mueve +- las mismas cargas.. a partir de cierto nivel ya es en lo que te busqued especializar (los dos a la vez no los vas a poder exprimir..). Lo de dejar la barra en el soporte es de hace poco, con ello lo que busco es no machacar el menisco xD porque conozco perfectamente a la profundidad la cual no me merece la pena bajar. Si saco la barra y hago una sentafilla clasica normal, puede no pasar nada, o puede der un error tremendo.. y a estas alturas y sin dedicarme a esto no me la juego, en unos mensajes atras lo pongo, llamemoslo sentadilla, press de pierna o como sea xD, pero a mi me permite seguridad y tirar bien con la barra cargada, y en caso de que fallara ya sea por el menisco, o por las intensidades altas, la barra no me cae a mi.
El militar bueno, sin mas es un press vertical.
La dominada bueno pues eso.. dominada xD

Realmente podríamos decir:

-Variante de pm o ejercicio miltiartucular de tren inferior dominante de cadera (aunque aquí tiene trampa ya que la barra hexagonal te da mas juego en las rodillas y te permite no tener que meter tanta cadera lo cual es positivo en general. Aunque esto claro depende.
-Press horizontal o variante de banca.
-Variante de sentadilla o ejercicio multiarticular de tren inferior dominante de rodillas.
-Variante de press vertical de pie.
Dominadas supinas.

Como comenté hace no mucho en un mensaje que expliqué esto, la manera de ejecución que tengo, a mi en lo personal son ejercicios que me aportan muchos beneficios, y como no me dedico a nada en especial estrictamente podemos llamarlos como sea.. pero a mi me dan bastante seguridad a la hora de tirar peso y buscar estimular los musculos que intervienen en esos movimientos.

Luego tmb los trabajo en cargas bien altas.. si vuelvo atras por ejemplo y aunque los metiera estrictos, y pongo

Pm peso corporal x 2
Banca peso corporal x 1,2
Sentadilla peso corporal x 1,6
Press militar peso corporal x 0,8
Dominadas peso corporal x 1,2

Al estar familiarizado con cargas mas altas independientemente del recorrido total, y tener el snc a full que es lo que viene bien estimulado.. si ahora echo pesos atras y coloco esos numeros que pongo ahí, me como la barra, en el buen sentido. O sea muevo la barra sin que me pese.

Voy sin tiempo como de costumbre si quieres o tienes cualquier duda de a que me quiero referir no dudes en comentar xD

Un abrazo tio.

[carlos996]

Hola Josele,

No es que quiera joder pero no me gustan esas repeticiones de press banca, sentadilla y press militar. Creo que deberías sacar la barra del estante y realizar la ejecución completa para después volver a dejar la barra en dicho estante. Pero no lo haces así, si no que partes directamente del estante. Quizá esto no sea tan relevante en el press militar, pero en press banca y sentadilla sí lo veo más relevante. En press banca por ejemplo, nunca llegas a realizar un recorrido completo. Pero es sólo mi opinión.

Un saludo!

Porfavor maquina que va ..

Mensajes atras lo abré comentado y alguna que otra vez, los llamo así por simplificar un poco y porque somos pocos y en realidad esto es algo muy personal, o sea el tema del diario y los ejercicios que ejecuto. Realmente siendo estrictos el unico mas puro es la dominada.

El muerto es con barra hexagonal, esto da mayor facilidad para mover kilos que con barra recta (hay quien dice que le pasa al revés.. pero por norma general es así.
La banca, es mas bien una simulacion de un floor press, el recorrido es ligeramente superior al del floor press, no llega a ser tan amplio como el de una banca, no es tan corto como el del floor press. En teoria se tiene la misma capacidad de mover los mismos kilos tanto en floor como en banca, hay quien dice que mueve mas en banca que en floor, y hay quien dice lo contrario .. yo opino que mueves mas en lo que entrenas directamente xD, eso es así.. las asaptaciones son neurales, musculares, y a nivel tecnico. Hay transferencia, y en pesos menores no se nota tanto, pero cuando ya empiezas a menear kilillos, el componente tecnico se nota bastante..
La sentadilla este lo comenté desde el principio, bueno, de hecho ni hacía sentadilla cuando volví a levantar pesas, empecé con una silla, haciendo sentadilla a cajon, o sea, sacaba la barra del soporte, me sentaba en una silla, me levantaba y la volvía a colocar, subí un video (Antonio me lo comentó). Sin duda el factor profundidad hace muchisima pero muchisima diferencia, entre mover mas o mover menos. Luego, al igual que pasa en el floor vs banca, sentadilla clasica vs sentadilla a cajon, hay quien mueve mas en sentadilla clasica, hay quien mueve mas en sentadilla a cajon, y hay quien mueve +- las mismas cargas.. a partir de cierto nivel ya es en lo que te busqued especializar (los dos a la vez no los vas a poder exprimir..). Lo de dejar la barra en el soporte es de hace poco, con ello lo que busco es no machacar el menisco xD porque conozco perfectamente a la profundidad la cual no me merece la pena bajar. Si saco la barra y hago una sentafilla clasica normal, puede no pasar nada, o puede der un error tremendo.. y a estas alturas y sin dedicarme a esto no me la juego, en unos mensajes atras lo pongo, llamemoslo sentadilla, press de pierna o como sea xD, pero a mi me permite seguridad y tirar bien con la barra cargada, y en caso de que fallara ya sea por el menisco, o por las intensidades altas, la barra no me cae a mi.
El militar bueno, sin mas es un press vertical.
La dominada bueno pues eso.. dominada xD

Realmente podríamos decir:

-Variante de pm o ejercicio miltiartucular de tren inferior dominante de cadera (aunque aquí tiene trampa ya que la barra hexagonal te da mas juego en las rodillas y te permite no tener que meter tanta cadera lo cual es positivo en general. Aunque esto claro depende.
-Press horizontal o variante de banca.
-Variante de sentadilla o ejercicio multiarticular de tren inferior dominante de rodillas.
-Variante de press vertical de pie.
Dominadas supinas.

Como comenté hace no mucho en un mensaje que expliqué esto, la manera de ejecución que tengo, a mi en lo personal son ejercicios que me aportan muchos beneficios, y como no me dedico a nada en especial estrictamente podemos llamarlos como sea.. pero a mi me dan bastante seguridad a la hora de tirar peso y buscar estimular los musculos que intervienen en esos movimientos.

Luego tmb los trabajo en cargas bien altas.. si vuelvo atras por ejemplo y aunque los metiera estrictos, y pongo

Pm peso corporal x 2
Banca peso corporal x 1,2
Sentadilla peso corporal x 1,6
Press militar peso corporal x 0,8
Dominadas peso corporal x 1,2

Al estar familiarizado con cargas mas altas independientemente del recorrido total, y tener el snc a full que es lo que viene bien estimulado.. si ahora echo pesos atras y coloco esos numeros que pongo ahí, me como la barra, en el buen sentido. O sea muevo la barra sin que me pese.

Voy sin tiempo como de costumbre si quieres o tienes cualquier duda de a que me quiero referir no dudes en comentar xD

Un abrazo tio.

Ya me parecía que lo tendrías que haber comentado anteriormente, perdona que no lo leí.
El vídeo de la sentadilla sí que lo vi, y pensé exactamente lo mismo que te comentó Fighter, por eso no lo dije jeje. Y también sabía que estás tocado del menisco.
El peso muerto lo veo muy bien, vamos, mucho mejor que yo jajaja. De hecho me gusta esa barra hexagonal e igual me pillo una.

En definitiva, lo que buscaba con mi apreciación es la explicación de por qué esa ejecución, y es justo lo que me has respondido. Así que gracias por la aclaración y a seguir dándole caña!!

[josele_piro]

Ya me parecía que lo tendrías que haber comentado anteriormente, perdona que no lo leí.
El vídeo de la sentadilla sí que lo vi, y pensé exactamente lo mismo que te comentó Fighter, por eso no lo dije jeje. Y también sabía que estás tocado del menisco.
El peso muerto lo veo muy bien, vamos, mucho mejor que yo jajaja. De hecho me gusta esa barra hexagonal e igual me pillo una.

En definitiva, lo que buscaba con mi apreciación es la explicación de por qué esa ejecución, y es justo lo que me has respondido. Así que gracias por la aclaración y a seguir dándole caña!!

Buenas de nuevo tio !!

Pin press me han dicho en otro foro que se llama ese tipo de press.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUURW5/

Algo así, unos le meten algo mas de recorrido y otros menos, sabía que este ejercicio había quien lo hacía, pero no tenía idea del nombre, pero esque buscandolo parece que para el militar lo llaman igual.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUjYYy/

Algo mas que he aprendido hoy jaja, si llega a pasar Antonio le lo saca a la primera seguro xD

La barra hexagonal es la polla tio.. muy recomendable la verdad, te da una seguridad para poder tirar y una posicion mucho mas natural. Eso si, no se que discos tienes pero si pillas una, asegurate de que medida son las partes de meter los discos, que yo iba tan contento y no me entraban los discos, eran de un grosor superior. Tuve que hacerle un apaño y al final de lujo.


Un abrazo tio.

[Fighter/Lifter]

Recién veo los videos. En efecto, serían variantes de los levantamientos tradicionales. En el mundo del power se les conoce como *pin, por ejemplo Pin Press o Pin squat. También se les llama variantes concéntricas (sentadilla concéntrica por ejemplo) en el mundo de la programación de fuerza para atletas.

*En inglés pin son los seguros que se colocan en jaulas y máquinas.

[Fighter/Lifter]

En general las ejecuciones se ven bastante buenas. Por decir algo, diría que lo que se ve más raro es la ejecución del pin bech press o la variante que haces de banca, en el cual se ve algo raro porque la subida y la bajada se notan distintas, pero supongo que puede ser por la incomodidad del movimiento. En el press militar creo que podrías beneficiarte de tratar de llevar las muñecas un poco más alineadas (sin que la mano se vaya hacia atrás), pero en general se ven buenos todos los levantamientos.

[Fighter/Lifter]

Ya me parecía que lo tendrías que haber comentado anteriormente, perdona que no lo leí.
El vídeo de la sentadilla sí que lo vi, y pensé exactamente lo mismo que te comentó Fighter, por eso no lo dije jeje. Y también sabía que estás tocado del menisco.
El peso muerto lo veo muy bien, vamos, mucho mejor que yo jajaja. De hecho me gusta esa barra hexagonal e igual me pillo una.

En definitiva, lo que buscaba con mi apreciación es la explicación de por qué esa ejecución, y es justo lo que me has respondido. Así que gracias por la aclaración y a seguir dándole caña!!

Buenas de nuevo tio !!

Pin press me han dicho en otro foro que se llama ese tipo de press.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUURW5/

Algo así, unos le meten algo mas de recorrido y otros menos, sabía que este ejercicio había quien lo hacía, pero no tenía idea del nombre, pero esque buscandolo parece que para el militar lo llaman igual.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUjYYy/

Algo mas que he aprendido hoy jaja, si llega a pasar Antonio le lo saca a la primera seguro xD

La barra hexagonal es la polla tio.. muy recomendable la verdad, te da una seguridad para poder tirar y una posicion mucho mas natural. Eso si, no se que discos tienes pero si pillas una, asegurate de que medida son las partes de meter los discos, que yo iba tan contento y no me entraban los discos, eran de un grosor superior. Tuve que hacerle un apaño y al final de lujo.


Un abrazo tio.

Joder, no había leído este mensaje. Pues eso, pin press, pin squat y demás.

[josele_piro]

En general las ejecuciones se ven bastante buenas. Por decir algo, diría que lo que se ve más raro es la ejecución del pin bech press o la variante que haces de banca, en el cual se ve algo raro porque la subida y la bajada se notan distintas, pero supongo que puede ser por la incomodidad del movimiento. En el press militar creo que podrías beneficiarte de tratar de llevar las muñecas un poco más alineadas (sin que la mano se vaya hacia atrás), pero en general se ven buenos todos los levantamientos.

Que ojo tienes joío (en el buen sentido). La has clavado. No me preguntes porqué pero no soy capaz y da igual la carga xD, de sacar excentrica como concentrica, creo que el “problema” es mas bien que busco una tecnica determinada en la concentrica, y la excentrica es natural por así decirlo.

Y en militar idem, busco subir de una manera determinada y por tamaño anatomico o que se yo, no termino de posicionarme con naturalidad.. pero bueno poco a poco van saliendo daño la verdad que no me ocasionan. O sea no noto molestia alguna.

Gracias maquina.


Lo de hoy.

24/09/24

Peso corporal 56,7kg

A Peso muerto hexagonal 130kg
B Pin Press Banca 78kg
C Pin Sentadilla concéntrica 104kg
D Pin Press Militar 52kg
E Dominadas supinas 78kg

5x1 descansos incompletos.

Muy bien todo. Como nota, en
pin sentadilla concéntrica, bajé el peso de nuevo a 104kg, dando enfasis en usar como motor solo la rodilla, y profundizar la verticalidad, para que a paridad de carga sea mas dificil moverlo, pies mas juntos y eso.. y muy bien, pesado, pero controlado, saliendo fresco de cada repetición. En estos pequeños detalles es donde marca realmente la diferencia el ser capaz de llevar un entrenamiento tan frecuente y que te sea productivo a largo plazo. Un solo ejercicio que te lastre te arrastra mayor fatiga de la cuenta, te perjudica el resto del entrenamiento + la fatiga añadida de ese dia para el entrenamiento del dia siguiente. Solo con este pequeño cambio y salir fresco de la sentadilla, hice el press militar muchisimo mas fresco que ayer por ejemplo.

Mñn +

[carlos996]

Ya me parecía que lo tendrías que haber comentado anteriormente, perdona que no lo leí.
El vídeo de la sentadilla sí que lo vi, y pensé exactamente lo mismo que te comentó Fighter, por eso no lo dije jeje. Y también sabía que estás tocado del menisco.
El peso muerto lo veo muy bien, vamos, mucho mejor que yo jajaja. De hecho me gusta esa barra hexagonal e igual me pillo una.

En definitiva, lo que buscaba con mi apreciación es la explicación de por qué esa ejecución, y es justo lo que me has respondido. Así que gracias por la aclaración y a seguir dándole caña!!

Buenas de nuevo tio !!

Pin press me han dicho en otro foro que se llama ese tipo de press.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUURW5/

Algo así, unos le meten algo mas de recorrido y otros menos, sabía que este ejercicio había quien lo hacía, pero no tenía idea del nombre, pero esque buscandolo parece que para el militar lo llaman igual.

https://vm.tiktok.com/ZGeoUjYYy/

Algo mas que he aprendido hoy jaja, si llega a pasar Antonio le lo saca a la primera seguro xD

La barra hexagonal es la polla tio.. muy recomendable la verdad, te da una seguridad para poder tirar y una posicion mucho mas natural. Eso si, no se que discos tienes pero si pillas una, asegurate de que medida son las partes de meter los discos, que yo iba tan contento y no me entraban los discos, eran de un grosor superior. Tuve que hacerle un apaño y al final de lujo.


Un abrazo tio.

Pues otra cosa que he aprendido yo hoy también. No conocía esas variantes. Al final el estar especializado en "musculación" es lo que tiene, que se desconoce ejecuciones, técnicas o programaciones más enfocadas al power. Por lo tanto, nada que objetar jeje.
En cuanto a la barra, llevo ya meses dándole vueltas y creo que me la voy a pillar, sobre todo porque creo que me va a venir bien para mi lumbalgia, ya que analizando la ejecución parece que se estresa menos la espalda baja ¿no?

Un saludo!

[josele_piro]

Pues otra cosa que he aprendido yo hoy también. No conocía esas variantes. Al final el estar especializado en "musculación" es lo que tiene, que se desconoce ejecuciones, técnicas o programaciones más enfocadas al power. Por lo tanto, nada que objetar jeje.
En cuanto a la barra, llevo ya meses dándole vueltas y creo que me la voy a pillar, sobre todo porque creo que me va a venir bien para mi lumbalgia, ya que analizando la ejecución parece que se estresa menos la espalda baja ¿no?

Un saludo!

100x100 recomendable tio, cambia muchisimo el poder ejecutar con esa neutralidad o naturalidad.. puedes enfocar tanto en la cadera como enfatizar la predominancia de la rodilla, e independientemente de la carga y en lo que prefieras enfatizar el movimiento sale mucho mas natural.

La unica pega eso tio, fijate en el grosor de tus discos y de la barra que vayas a pedir, que no te pase igual que a mí

Un abrazo Carlos !!

[carlos996]

Pues otra cosa que he aprendido yo hoy también. No conocía esas variantes. Al final el estar especializado en "musculación" es lo que tiene, que se desconoce ejecuciones, técnicas o programaciones más enfocadas al power. Por lo tanto, nada que objetar jeje.
En cuanto a la barra, llevo ya meses dándole vueltas y creo que me la voy a pillar, sobre todo porque creo que me va a venir bien para mi lumbalgia, ya que analizando la ejecución parece que se estresa menos la espalda baja ¿no?

Un saludo!

100x100 recomendable tio, cambia muchisimo el poder ejecutar con esa neutralidad o naturalidad.. puedes enfocar tanto en la cadera como enfatizar la predominancia de la rodilla, e independientemente de la carga y en lo que prefieras enfatizar el movimiento sale mucho mas natural.

La unica pega eso tio, fijate en el grosor de tus discos y de la barra que vayas a pedir, que no te pase igual que a mí

Un abrazo Carlos !!

Perfecto josele, tendré en cuenta lo del grosor. Aunque prefiero que sea de 50mm para discos olímpicos, no sería problema que fuera de 28mm porque también tengo de los normales.

Un saludo y gracias!

[Fighter/Lifter]

En cuanto a la barra, llevo ya meses dándole vueltas y creo que me la voy a pillar, sobre todo porque creo que me va a venir bien para mi lumbalgia, ya que analizando la ejecución parece que se estresa menos la espalda baja ¿no?

Un saludo!

Podría decirse que el peso muerto con barra hexagonal está en camino entre una sentadilla y un peso muerto convencional. Es un ejercicio donde suelen estar muy balanceados la extensión de caderas con la de rodillas. Acá una lista de ejercicios:

Sentadilla frontal - sentadilla trasera - peso muerto con barra hexagonal - peso muerto tradicional con barra - peso muerto rumano.
Mientras más a la izquierda, más dominantes de rodilla y menos de cadera. Mientras más a la derecha, más dominantes de cadera y menos de rodilla.

[carlos996]

En cuanto a la barra, llevo ya meses dándole vueltas y creo que me la voy a pillar, sobre todo porque creo que me va a venir bien para mi lumbalgia, ya que analizando la ejecución parece que se estresa menos la espalda baja ¿no?

Un saludo!

Podría decirse que el peso muerto con barra hexagonal está en camino entre un peso muerto entre una sentadilla y un peso muerto convencional. Es un ejercicio donde suelen estar muy balanceados la extensión de caderas con la de rodillas. Acá una lista de ejercicios:

Sentadilla frontal - sentadilla trasera - peso muerto con barra hexagonal - peso muerto tradicional con barra - peso muerto rumano.
Mientras más a la izquierda, más dominantes de rodilla y menos de cadera. Mientras más a la derecha, más dominantes de cadera y menos de rodilla.

Hola Fighter,

Entonces estaba en lo cierto. Muchas gracias por la aclaración.

Un saludo.

[josele_piro]

Grandes conversaciones salen al final a lo tonto de aquí


Lo de hoy:

25/09/24

Peso corporal 56,6kg

A Peso muerto hexagonal 130kg
B Pin Press Banca 78kg
C Pin Sentadilla concéntrica
D Pin Press Militar 52kg
E Dominadas supinas 78kg

5x1 como vengo haciendo habitualmente, todo correcto. En pin sentadilla concentrica no pongo peso porque hice un par de “pruebas”, bien, bagé el soporte para probar a dar un poco mas de profundidad, bagé el peso a 98kg, rebasaba ligeramente la paralela, en teoria es “movimiento completo” pero eso sin ser un ejercicio “madre”. Bien, pues hago una repeticion, apunto, de fuerza bien, de menisco bueno, saco otra repetición, apunto.. no dolor pero si sentimiento de “ten cuidao”, como ya a esta alturas no me la juego, vuelvo a colocar la barra en el soporte de siempre, pero pongo en vez de 104kg, 108kgs, hago un 4x1, de fuerza bien, cadera ok, pero se notaba que era mas pesaso que el muerto y el pin press banca a relación, bagé la ultima repe a 104kg, no porque no pudiera si no por comprobar.. no se si 106kg sería una relacion mejor.. que son solo pequeños detalles que a mi me viene bien apuntar para el dia de mñn basicamente jeje. Lo digo porsi alguien me lee y se que desde fuera parezco hembra en periodo. Realmente esto son las deducciones del entrenamiento, mientras estoy entrenando siempre me gusta tender mas a pasarme que a quedarme corto..

Como sea, cada vez ganando mayor soltura en los movimientos, mñn + mi gente

[josele_piro]

Recién veo los videos. En efecto, serían variantes de los levantamientos tradicionales. En el mundo del power se les conoce como *pin, por ejemplo Pin Press o Pin squat. También se les llama variantes concéntricas (sentadilla concéntrica por ejemplo) en el mundo de la programación de fuerza para atletas.

*En inglés pin son los seguros que se colocan en jaulas y máquinas.

Una duda que tengo a ver si hubieras visto un caso similar, en los preses.. siento que fuerza “me sobra” pero no soy capaz de moverlo como si fuera comodo.. no el cuerpo si no las manos/muñecas, no se si me explico, aunque bage kilos y tire solo con la barra.. la posición no me resulta comoda.. podría deberse a que estos años atras solo utilicé movimientos de muñeca neutros?? O sea usaba mancuernas y agarre neutro para los preses , puede ser de eso??

[carlos996]

Grandes conversaciones salen al final a lo tonto de aquí


Lo de hoy:

25/09/24

Peso corporal 56,6kg

A Peso muerto hexagonal 130kg
B Pin Press Banca 78kg
C Pin Sentadilla concéntrica
D Pin Press Militar 52kg
E Dominadas supinas 78kg

5x1 como vengo haciendo habitualmente, todo correcto. En pin sentadilla concentrica no pongo peso porque hice un par de “pruebas”, bien, bagé el soporte para probar a dar un poco mas de profundidad, bagé el peso a 98kg, rebasaba ligeramente la paralela, en teoria es “movimiento completo” pero eso sin ser un ejercicio “madre”. Bien, pues hago una repeticion, apunto, de fuerza bien, de menisco bueno, saco otra repetición, apunto.. no dolor pero si sentimiento de “ten cuidao”, como ya a esta alturas no me la juego, vuelvo a colocar la barra en el soporte de siempre, pero pongo en vez de 104kg, 108kgs, hago un 4x1, de fuerza bien, cadera ok, pero se notaba que era mas pesaso que el muerto y el pin press banca a relación, bagé la ultima repe a 104kg, no porque no pudiera si no por comprobar.. no se si 106kg sería una relacion mejor.. que son solo pequeños detalles que a mi me viene bien apuntar para el dia de mñn basicamente jeje. Lo digo porsi alguien me lee y se que desde fuera parezco hembra en periodo. Realmente esto son las deducciones del entrenamiento, mientras estoy entrenando siempre me gusta tender mas a pasarme que a quedarme corto..

Como sea, cada vez ganando mayor soltura en los movimientos, mñn + mi gente

Jajjajajaj
Como te lean los progres prepárate para post enteros llenos de "machista", "fascista" o "violador en potencia", entre otros.

[josele_piro]

Jajjajajaj
Como te lean los progres prepárate para post enteros llenos de "machista", "fascista" o "violador en potencia", entre otros.

Jajajaja
A Cefe le comenté mas de una vez que twitter por ejemplo de las cosas que me enseñaba sería una de las plataformas que jamas podría tener. Poner el un mesaje y echarsele la gente encima.

[carlos996]

Jajjajajaj
Como te lean los progres prepárate para post enteros llenos de "machista", "fascista" o "violador en potencia", entre otros.

Jajajaja
A Cefe le comenté mas de una vez que twitter por ejemplo de las cosas que me enseñaba sería una de las plataformas que jamas podría tener. Poner el un mesaje y echarsele la gente encima.

Hay un "fascismo social" en las redes tremendo. Te intentan eliminar socialmente si tu opinión no va a acorde a la de nuestro líder o, como él dice a los periodistas que extorsiona, "si no ayudas a la causa".

Yo por mi salud mental no tengo ni una sola red social.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Una duda que tengo a ver si hubieras visto un caso similar, en los preses.. siento que fuerza “me sobra” pero no soy capaz de moverlo como si fuera comodo.. no el cuerpo si no las manos/muñecas, no se si me explico, aunque bage kilos y tire solo con la barra.. la posición no me resulta comoda.. podría deberse a que estos años atras solo utilicé movimientos de muñeca neutros?? O sea usaba mancuernas y agarre neutro para los preses , puede ser de eso??

Hummm, no se me ocurre una razón por la cual la posición del hombro influenciaría en ese caso en la posición de la muñeca (hablando de flexión/extensión). En mi experiencia, normalmente es un tema de costumbre que normalmente mejora practicando gestos técnicos. En el caso de lo que vi en el video, el gesto técnico recomendado, sería que al coger la barra, antes de levantarla del rack y antes de hacer el press pienses en apuntar los nudillos hacia el techo. No totalmente, pero en el punto en que sientas que el peso se distribuye en lo que sería "el talón de la mano", de forma que el peso se distribuya en cúbito y radio de la forma más vertical posible.

[josele_piro]

Hummm, no se me ocurre una razón por la cual la posición del hombro influenciaría en ese caso en la posición de la muñeca (hablando de flexión/extensión). En mi experiencia, normalmente es un tema de costumbre que normalmente mejora practicando gestos técnicos. En el caso de lo que vi en el video, el gesto técnico recomendado, sería que al coger la barra, antes de levantarla del rack y antes de hacer el press pienses en apuntar los nudillos hacia el techo. No totalmente, pero en el punto en que sientas que el peso se distribuye en lo que sería "el talón de la mano", de forma que el peso se distribuya en cúbito y radio de la forma más vertical posible.

Como siempre gracias maquina !! Imagino que a base de repetir y repetir lo iré corrigiendo

Y bueno hoy vengo con un entrenamiento diferente el cual estaba esperando a ver cuando sería capaz de completarlo. Falta conseguir mantenerlo pero no creo que me de problemas. Muy buen sabor de boca.

Lo de hoy:

26/09/24

Peso corporal 56,9kg

Peso muerto hexagonal 122kg
Pin prese banca 74kg
Pin sentadilla concentrica 98kg
Pin press militar 49kg
Dominadas supinas 74kg

Bajan kilos, sube volumen, enfatizando en “hipertrofia maxima”, 10x1 descansos incompletos. Ejecuciones super limpias, controladas todas, sin tirones, sin sacar la repetición con explosividad, es decir, todo movimientos ultracontrolados. Concentrica ejerciendo fuerza pero para nada explosiva, buscando sacar mas tempo, parada en el punto de mayor contracción, excentrica igual. Los descansos son, dejar barra, apuntar repeticion, ponerme en posición y ejecutar. Todo seguido, ni una sola repetición forzada. Ni jadeos.. es justo el entrenamiento que buscaba conseguir. Meter cantidad de trabajo con kilos considerables, y salid fresco del entrenamiento.

Muy contento la verdad.. hace no demasiado ya lo comenté, porque estos pesos son pesos que ya he estado trabajando semanas atras, pero ni de coña tenía el control que he tenido hoy

Mñn +