El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[izanagi]

La pregunta del millon seria:

hablo del primer parrafo de indice de masa corporal,pero no hablare de grasa si no mas bien de musculo,digamos que lo simple seria pensar que son 18 y pico de imc pesando 50,320 kgs estarias seco como un espantajaros y se veria mas el musculo que logicamente con un 24,99 teniendo 18 kgs kgs mas es decir: 68,035 kgs,puedes conseguir tu (yo no por supuesto) tener el mismo punto de definicion con 18 imc que con 24 de imc?cuanto tardarias en mantenerte definicion de 18 imc aa 19 luego 20...hasta llegar a 24?porque si lograses conseguir estar definido con 68 kgs incluso con 65 kgs estarias mas que listo para competir y creo que nunca te verias mas perfecto que en el punto que planteo que veo mas una utopia que algo realista.

Hombre, estás hablando de 18 kilos de masa muscular sin aumentar grasa.....

Pues a 60 kgs y que compita...animale anda mete presion como hago yo.

[josele_piro]

Hombre, estás hablando de 18 kilos de masa muscular sin aumentar grasa...

Buenas Antonio.

Es una locura.. literalmente. Hay gente dedicada y predispuesta que compiten de hecho y como mucho salen en talla/peso.. yo estaba muy flaco en 50 kg obviamente, pero esque literalmente no tenia grasa donde cogerme.. me he llegado a ver venas recorriendome el lumbar.. de locos. Buscaba la mayor sequedad posible y mantenerla. Ahora la mente la tengo en el foco de otro objetivo completamente “opuesto”. No buscar taparme, pero si algo +- como en las fotos ultimas esas que mostré. Que lejos de esta seco, mantenía un % graso medianamente aceptable, un tamaño para esa estarura y relacion de grasa, bueno diría. Y es totalmente contrario al buscar sequedad o punto competitivo en tarima..

Pues a 60 kgs y que compita...animale anda mete presion como hago yo.

Buenas!!

Queva.. a ver para hacer las cosas debes tener una serie fe condiciones minimas. Ganas, motivacion, capricho, y tiempo.. y, ni tengo ganas, ni motivscion por buscar un punto competitivo, muchisimo menos de mostrarlo en una competición que en mi actualidad me restaría mas que me daría, ni tengo el capricho y muchisimo, pero muchisimo menos el tiempo.. o sea esque no hay por donde cogerlo xD
La motivación mas presente que puedo tener en estos momentos es perseguir el estado que mantenía entre esas ultimas fotos, el transcurso de tiempo de aquellas fotos fué +- de Mayo 2020 a Diciembre 2020 si la memoria no me falla , luego de eso me lié con otro objetivo.
A dia de hoy es cuestion de tiempo y paciencia llegar a eso de nuevo, con la misma rutina actual sin modificaciones, solo dejando que las kalorías y el tiempo actuen, es cuestion de esperar a que el peso corporal suba. Hace unas dias o semanas ya compartí la rutina que hacía en aquel momento. La actual es mas completa y mas demandante a nivel general.. por eso digo, que es cuestion de tiempo y esperar que las kl actuen y el peso corporal suba. Como poco poquisimo llego en el mismo estado, pero la previsión debe ser mejorable ese estado con la rutina actual, al menos en tren inferior el trabajo actual de entoces es mucho mas completo..

Y bueno ya que estoy aprovecho.

Lo de hoy:

15/10/24

Peso corporal 57,3kg

A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg

10x1 descansos incompletos.

[josele_piro]

16/10/24

Peso corporal 57,3kg

A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg

10x1 descansos incompletos.

[josele_piro]

17/10/24

Peso corporal 57kg

A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg

10x1 descansos incompletos.

Por comentar algo. El 15 hice la media de los dos ultimos meses desde que subí kalorías. Han subido 3 kilos de media. Bueno no esta mal, como comenté, preferiría una subida mas lenta, pero teniendo en cuenta como comenté algunas condiciones de las que partía, creo que puede ser normal. Kl no se me ocurre bajarlas, ni subirlas por lo pronto. Me da que de este mes en adelante la subida va a ser mas comedida, el entrenamiento intenso en sí te hace acumular peso libre de grasa, ya des en liquidos o glucogeno, aparte de lo que haya metido estructuralmente hablando de proteina. Y bueno por aportar algo, pensaba que la recuperación la tendeía mas tocada, pero la verdad que estoy reaccionando mejor de lo que tenía previsto, tanto referente al tema estetico como de rendimiento. Si es verdad que yo partí de un punto que está lejos de ser el de construir algo de 0, pero la rutina actual a nivel general como poco ed mas demandante y completa, que lo ultimo y mas intenso que estuve haciendo prebidegain, o sea, en mi ultima etapa de pesas intesas previo a Enero de 2023.


Por lo de+.. todo correcto

[josele_piro]

Los entrenamientos no pienso variarlos hasta dentro de bastante. Lo tengo dominado y me interesa mantenerlo y a ser posible ir mejorandolo. Poner lo mismo ed unicamente variando fecha y peso es un poco rollo. Antes tenía sentido porque el entrenamiento actual desde la vuelta a las pesas es lo mas duro que he estado haciendo, entoces el posteo ed para ver observaciones donde estaba mejor, peor, subia kilos, bajaba, subía volumen de trabajo, bajaba y etc, vale, por si no lo aguantaba, pero ya deja de tener sentido porque lo tengo totalmente dominado, solo puede ir a mejor. Pero no me interesa meter kilos de mometo tampoco. Posiblemente no vuelvo a postear al menos hasta que ocurra algo reseñable. Literalmente creo que voy a estar con el mismo entrenamiento si acaso variando ligeros cambios como el descanso entre series hasta que ronde los 65kg, si esque llego que aun no lo se, la idea principal era rondar sobre la franja de peso en donde marqué IMC ideal:

IMC rango medio/ideal
22,8266667 - 62,1456kg
20,6633333 - 56,255925kg

Mas concretamente:

IMC objetivo a mantener
21,745 - 59,2007625kg
22,2858333 - 60,6731812kg
21,2041667 - 57,7283438kg

Pero sobre la marcha puede que decida subir algo mas, no lo se. Pero minimo manteniendome sobre estos numeros. Y como poco creo que voy s estar con el mismo entrenamiento hasta Mayo/Junio.
El peso corporal lo apunto yo ed de todas maneras desde hace años.. lo dicho, lo digo por si veis que dejo de postear no será por no entreno o lo que sea, si no porque ya estoy en esa zona de “aburrido”, el posteo al menos.

Nos leemos gente.

[josele_piro]

Por actualizar un poco.

Todo igual, el peso corporal, lo que suponía, mantenido, de hecho la media ha bajado un pelín, hoy justo hace dos semanas me dió 57,2kg la media, y hoy 57,1kg. 3000kl en mi no son kalorías como para ir subiendo peso al ritmo que iba (posiblemente sean algo mas cercano a mo mantenimiento real).

El entreno igual, no paro ni un día. El 15 de Noviembre debería tener la media en 57,2kg aprox. Si no ha subido de aquí al 15 de Noviembre el peso corporal, que no creo que suba, aumentaré un 5% las kalorías, y observar. De momento sigo a 3000kl.

Nos leemos gente.

[josele_piro]

Actualizo.
Decir que estoy ultra enfollonao entre curro y casa, crios .. es quedarme corto.. asi que perdonad con quien asiduamente tenía al menos por costumbre pasar a leer aunque no comentara, ya no llego ni a eso .. estoy muy desactualizado del foro en general. De todo en general xD

Día de revisión.
Aumento kalorías un 5 %. Hoy 15 de Noviembre tenía previsto estar en 57,2kg +-, y estoy justo en esa media. Si fuera que e el peso va aumentando poco a poco mantendría kalorias, pero llevo desde el 15 de Octubre con la misma media de peso corporal, asi que toca aumentar un poco. De 3000 a 3150.

25/09/24 56,6kg
26/09/24 56,9kg 10x1
27/09/24 56,7kg
28/09/24 56,7kg
29/09/24 56,5kg

30/09/24 56,6kg
01/10/24 56,9kg
02/10/24 57,1kg
03/10/24 57,1kg
04/10/24 57,4kg
05/10/24 57kg
06/10/24 57,1kg

07/10/24 57,2kg
08/10/24 57,1kg
09/10/24 57,2kg
10/10/24 57,2kg
11/10/24 57kg
12/10/24 57,3kg
13/10/24 57,4kg

14/10/24 57,2kg
15/10/24 57,3kg
16/10/24 57,3kg
17/10/24 57kg
18/10/24 57,4kg
19/10/24 57,1kg
20/10/24 56,7kg

21/10/24 57kg
22/10/24 57,1kg
23/10/24 57,1kg
24/10/24 57,3kg
25/10/24 57,3kg
26/10/24 57,2kg
27/10/24 56,9kg

28/10/24 57,2kg
29/10/24 57,1kg
30/10/24 57,2kg
31/10/24 57,4kg
01/11/24 57,3kg
02/11/24 57,2kg
03/11/24 57,2kg

04/11/24 57,2kg
05/11/24 57,4kg
06/11/24 57,6kg
07/11/24 57,5kg
08/11/24 57,8kg
09/11/24 57,3kg
10/11/24 56,9kg

11/11/24 57,2kg
12/11/24 57,4kg
13/11/24 57,4kg
14/11/24 57,2kg
15/11/24 57,1kg


1 Octubre media 56,7kg
15 Octubre media 57,2285714kg
1 Noviembre media 57,1857143kg
15 Noviembre media 57,2142857


Entrenamiento igual con algun ligero cambio.

15/11/24

Peso corporal 57,1kg

A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
E Dominadas supinas 74kg
D Pin Press Militar 49kg

10x1 descansos incompletos.

Compré varias tablas en leroy merlyb tipo estanteria para ir subiendo el banco poco a poco en el pin press banca con intención de alargar el recorrido. He eatado probando, he llegado hasta tener el pectoral literalmente extrangulado, 6 tablas. Al final me he quedado usando 2 (las otras las colocaré en la pared como estantes). El recorrido es algo mas largo que el de un floor press, el coso revasa ligeramente la paralela al torso. Siendo honesto no se nota gran diferencia entre esfuerzo entre 1 tabla , 5, o no usar.. con el que tuve problemas fué al colocar 6 tablas, al tener la posicion de estrangulamiento era incomodisimo tirar, pero al menos a series de 1 como entreno yo, de entre no tener tablas y poner 5 de altura (que se quedaba a ras +- del esternon, sin arco, haciendo un ligero arco ya hundía un poco el esternon) el esfuerzo se sentía similar. Porqué voy a dejar 2 tablas? Permite mayor rango de movimiento, con 3 tablas ya notas que tiras de+ de hombro. El pin lo suyo sería colocarlo un punto mas abajo, justo quiza el que necesito, pero la semijaula es flexible para poder guardarla sin que ocupe demasiado espacio, tiene ese agujero, pero lo tiene tapado por el mecanismo que hace que pueda quedar fija, o que sea flexible y guardarla.
La pin sentadilla concentrica la estoy haciendo un soporte mas abajo, no se si revasaré exactamente la paralera , estará ahí ahí.

Y bueno por lo de+ todo bien, sigo a f7, y bueno con el ombligo nadando un poco en manteca pero es lo que hay.

Nos leemos gente.

[josele_piro]

Una actualización.

Yo no se si es casualidas, psicologico o que, pero cada vez que meto kalorías noto como me va mejor el entreno.
Ningun dolor ni molestia en ningun tendon ni articulación.

Bueno, en el pin press horizontal, ayer metí por curiosidad 3 tablas en vez de 2, alargando mas el recorrido, y cuando el otro día me tiraba bastante de hombro, ayer no noté nada.. y hoy metí 4 tablas, si mantengo la espalda tumbada normal en el banco me cabe un deo mas o menos entre barra y caja toracica, si retraigo escapulas un poco ya me toca el esternon o la parte mas baja del pectoral con la barra. Y creo que voyba seguir dejando 4 tablas soy 100x100 honesto, el aumento de recorrido no se debe a un mejor estimulo, lo que si noto es mayor salud articular y mejor rango de movimiento en la articulación del hombro.. al menos en mi caso ni noto mayor estimulo ni me pesa mas la barra..
Y la sentadilla concentrica, a pesar de meterle mas rango de movimiento sale mas sencilla..

Como sea, si actualizo algo lo mencionaré, si no en principio revisaré la media de peso corporal el 1 de Diciembre. Hoy estoy dando 58,3 pero ayer tuve evento mas o menos por parte de mi mujer y al medio dia comí mas de la cuenta. Que solo lo comento por curiosidad no porque me preocupe lo mas minimo.

Un abrazo gente y buen Lunes.

[JanKlod]

Hoy estoy dando 58,3

Yo estuve en mi Prime con 61 kg....

Suerte!!!!!!!!!!!!

[Fighter/Lifter]

Una actualización.

Yo no se si es casualidas, psicologico o que, pero cada vez que meto kalorías noto como me va mejor el entreno.
Ningun dolor ni molestia en ningun tendon ni articulación.

Bueno. Tiene mucho sentido. Al tener más energía el cuerpo no solo está más dispuesto a soltar recursos de su "caja chica", además de tener más recursos para la recuperación de ligamentos y tendones.

[josele_piro]

Vuelvo después de casi un mes. “Varios” cambios pero a groso modo la misma cosa.

He subido desde el Domingo día 15 de Diciembre de 3150kl a 3300kl, la previsión era dar una media de 58,2kg el día 15, y como tocaba y estaba ya desde hace unas semanas estancado en esa media de peso, y toca un ligero aumento.

El entrenamiento casi igual.

Pm hexagonal 122kg
Press banca sobre pin 74kg
​Sentadilla con barra hexagonal 98kg
Dominadas lastre + peso corporal 74kg
Press militar 49kg

10x1
1 min entre series (que es algo menos realmente).
De Lunes a Domingo.

Pm igual.
​Banca, he estado jugando con diferentes tablas bajo el banco por probar mayores profundidades, estoy entrenándola hace semanas con 3 tablas bajo el banco y el mismo pin, por subir el banco, dar mayor profundidad/recorrido al ejercicio. Si me mantengo plano en el banco caben un par de dedos a raspados entre barra y pecho, al coger aire y retraer escapulas toco la barra con el pecho.
Sentadilla, estuve jugando con profundidades y me hice daño en menisco, y en el lateral derecho del lumbar. Estuve probando hasta revasar la paralela. Vale, solución, la barra hexagonal tiene para hacer como dos agarres, uno más alto y otro más bajo, uso el alto para el pm, y el más bajo para el llamémoslo, “Press de pierna”, no sé cómo llamarlo la verdad, como sea, permite estabilidad, comodidad, no me compromete las articulaciones y me permite trabajar fuerte la pierna.. se podría decir que es como una especia de pm pero buscando énfasis en dar mayor profundidad, y buscando usar únicamente la rodilla (que no aislar obviamente), para que el trabajo recaiga más sobre los cuads.
Dominadas igual que siempre,
Press militar lo mismo.

Muy buenas sensaciones en general la verdad, el peso corporal desde la última subida de comida.
Hay un salto “grande” desde el 24/11, porque ese día tuve digamos un evento más grande de lo normal. Y desde entonces como podéis ver el peso fue bajando más o menos hasta estabilizarse en el peso que buscaba.

15/11/24 57,1kg (57,2142857kg)3150kl

16/11/24 57,3kg

17/11/24 57,7kg



18/11/24 58,3kg

19/11/24 58kg

20/11/24 58,1kg

21/11/24 57,9kg

22/11/24 57,9kg

23/11/24 58,1kg

24/11/24 57,9kg (58,0285714)



25/11/24 58,8kg

26/11/24 58,6kg

27/11/24 58,2kg

28/11/24 58,3kg

29/11/24 58,5kg

30/11/24 58,4kg

01/12/24 58,3kg (58,4428571kg)



02/12/24 58,2kg

03/12/24 58,4kg

04/12/24 58,5kg

05/12/24 58,2kg

06/12/24 58,3kg

07/12/24 58,2kg

08/12/24 58,2kg (58,2857143kg



09/12/24 58,1kg

10/12/24 58,2kg

11/12/24 58,3kg

12/12/24 58,2kg

13/12/24 58,1kg

14/12/24 58kg

15/12/24 58,2kg (58,1571429kg)



16/12/24 58,3kg

17/12/24 58,3kg

Y las previsiones.

15 Noviembre media 57,2kg (57,2142857kg) +5% kl (3150kl)

1 Diciembre media 57,7kg (58,4428571)

15 Diciembre media 58,2kg (

1 Enero media 58,7kg

15 Enero media 59,2kg

La meta digamos la tengo en 59,2kg más menos.
La idea es intentar seguir entrenando fuerte, buscar manejar la mayor cantidad posible de kalorias, y que el peso no suba de ahí o no demasiado al menos hasta Enero de 2026. Si el peso sube algo puede darse pero no es el plan. Y seguir un año entero más mínimo haciendo entre mant o como mucho ligero superávit, una vez consiga estar al menos en ese peso que busco. Ese peso para mi estatura y según mi experiencia, es donde encuentro un buen mix entre todos los sentidos, suficiente definicion, suficiente “tamaño”, buenas sensaciones, buenas digestiones, buena sensibilidad en general a los estímulos..

Nos leemos gente.

[izanagi]

Vuelvo después de casi un mes. “Varios” cambios pero a groso modo la misma cosa.

He subido desde el Domingo día 15 de Diciembre de 3150kl a 3300kl, la previsión era dar una media de 58,2kg el día 15, y como tocaba y estaba ya desde hace unas semanas estancado en esa media de peso, y toca un ligero aumento.

El entrenamiento casi igual.

Pm hexagonal 122kg
Press banca sobre pin 74kg
​Sentadilla con barra hexagonal 98kg
Dominadas lastre + peso corporal 74kg
Press militar 49kg

10x1
1 min entre series (que es algo menos realmente).
De Lunes a Domingo.

Pm igual.
​Banca, he estado jugando con diferentes tablas bajo el banco por probar mayores profundidades, estoy entrenándola hace semanas con 3 tablas bajo el banco y el mismo pin, por subir el banco, dar mayor profundidad/recorrido al ejercicio. Si me mantengo plano en el banco caben un par de dedos a raspados entre barra y pecho, al coger aire y retraer escapulas toco la barra con el pecho.
Sentadilla, estuve jugando con profundidades y me hice daño en menisco, y en el lateral derecho del lumbar. Estuve probando hasta revasar la paralela. Vale, solución, la barra hexagonal tiene para hacer como dos agarres, uno más alto y otro más bajo, uso el alto para el pm, y el más bajo para el llamémoslo, “Press de pierna”, no sé cómo llamarlo la verdad, como sea, permite estabilidad, comodidad, no me compromete las articulaciones y me permite trabajar fuerte la pierna.. se podría decir que es como una especia de pm pero buscando énfasis en dar mayor profundidad, y buscando usar únicamente la rodilla (que no aislar obviamente), para que el trabajo recaiga más sobre los cuads.
Dominadas igual que siempre,
Press militar lo mismo.

Muy buenas sensaciones en general la verdad, el peso corporal desde la última subida de comida.
Hay un salto “grande” desde el 24/11, porque ese día tuve digamos un evento más grande de lo normal. Y desde entonces como podéis ver el peso fue bajando más o menos hasta estabilizarse en el peso que buscaba.

15/11/24 57,1kg (57,2142857kg)3150kl

16/11/24 57,3kg

17/11/24 57,7kg



18/11/24 58,3kg

19/11/24 58kg

20/11/24 58,1kg

21/11/24 57,9kg

22/11/24 57,9kg

23/11/24 58,1kg

24/11/24 57,9kg (58,0285714)



25/11/24 58,8kg

26/11/24 58,6kg

27/11/24 58,2kg

28/11/24 58,3kg

29/11/24 58,5kg

30/11/24 58,4kg

01/12/24 58,3kg (58,4428571kg)



02/12/24 58,2kg

03/12/24 58,4kg

04/12/24 58,5kg

05/12/24 58,2kg

06/12/24 58,3kg

07/12/24 58,2kg

08/12/24 58,2kg (58,2857143kg



09/12/24 58,1kg

10/12/24 58,2kg

11/12/24 58,3kg

12/12/24 58,2kg

13/12/24 58,1kg

14/12/24 58kg

15/12/24 58,2kg (58,1571429kg)



16/12/24 58,3kg

17/12/24 58,3kg

Y las previsiones.

15 Noviembre media 57,2kg (57,2142857kg) +5% kl (3150kl)

1 Diciembre media 57,7kg (58,4428571)

15 Diciembre media 58,2kg (

1 Enero media 58,7kg

15 Enero media 59,2kg

La meta digamos la tengo en 59,2kg más menos.
La idea es intentar seguir entrenando fuerte, buscar manejar la mayor cantidad posible de kalorias, y que el peso no suba de ahí o no demasiado al menos hasta Enero de 2026. Si el peso sube algo puede darse pero no es el plan. Y seguir un año entero más mínimo haciendo entre mant o como mucho ligero superávit, una vez consiga estar al menos en ese peso que busco. Ese peso para mi estatura y según mi experiencia, es donde encuentro un buen mix entre todos los sentidos, suficiente definicion, suficiente “tamaño”, buenas sensaciones, buenas digestiones, buena sensibilidad en general a los estímulos..

Nos leemos gente.

Pones en previsiones que el peso buscado es el 15 de diciembre 58 , 2 , lo lograste? no me cabe duda que por navidades lograras 58,7... y si siguieras rebotando llegarías a lo que esperas el 15 de enero, se que se trata de meses pero no subiría mas de 62 kgs, pondría el limite en ese peso.

Feliz navidad Josele.

[josele_piro]

Pones en previsiones que el peso buscado es el 15 de diciembre 58 , 2 , lo lograste? no me cabe duda que por navidades lograras 58,7... y si siguieras rebotando llegarías a lo que esperas el 15 de enero, se que se trata de meses pero no subiría mas de 62 kgs, pondría el limite en ese peso.

Feliz navidad Josele.

Buenas. Si Claro, lo pongo aquí, los pesos del último mes entero.

15/11/24 57,1kg (57,2142857kg)3150kl

16/11/24 57,3kg

17/11/24 57,7kg



18/11/24 58,3kg

19/11/24 58kg

20/11/24 58,1kg

21/11/24 57,9kg

22/11/24 57,9kg

23/11/24 58,1kg

24/11/24 57,9kg (58,0285714)



25/11/24 58,8kg

26/11/24 58,6kg

27/11/24 58,2kg

28/11/24 58,3kg

29/11/24 58,5kg

30/11/24 58,4kg

01/12/24 58,3kg (58,4428571kg)



02/12/24 58,2kg

03/12/24 58,4kg

04/12/24 58,5kg

05/12/24 58,2kg

06/12/24 58,3kg

07/12/24 58,2kg

08/12/24 58,2kg (58,2857143kg



09/12/24 58,1kg

10/12/24 58,2kg

11/12/24 58,3kg

12/12/24 58,2kg

13/12/24 58,1kg

14/12/24 58kg

15/12/24 58,2kg (58,1571429kg)



16/12/24 58,3kg

17/12/24 58,3kg

La meta son 59,2kg, tengo un baremo con un +- 1,5kg arriba o abajo de ese peso como planteamiento a objetivo a mantener.

IMC objetivo a mantener
21,745 - 59,2007625kg
22,2858333 - 60,6731812kg
21,2041667 - 57,7283438kg

Pretendo no bajar más ni subir de ahí, pero sobre la marcha se verá.

Feliz navidad igualmente compi.

[josele_piro]

Dejo dos fotos explicando un poco como hago los ejercicios de pierna

Con este agarre hago el pm que con mis discos daría una altura medianamente normal para el pm


Al terminar pm le doy la vuelta a la barra y cojo este agarre.


Pies juntos y subo lo más vertical que es cómodo para subir, mirando el espejo que tengo al lado el fémur se queda ahí ahí entre la paralela y romperla un pelín. La verdad que las sensaciones son bastante buenas, hay bastante flexión de rodilla, permite usar buena carga, y no me compromete en absoluto menisco ni lumbar.

[JanKlod]

Estas Re-Gordo!!!!!!!!!!!!

[josele_piro]

Estas Re-Gordo!!!!!!!!!!!!

Da, para lo que yo acostumbro si. Y porque no me viste pesando 75/76kilos

[Fighter/Lifter]

Al terminar pm le doy la vuelta a la barra y cojo este agarre.


Pies juntos y subo lo más vertical que es cómodo para subir, mirando el espejo que tengo al lado el fémur se queda ahí ahí entre la paralela y romperla un pelín. La verdad que las sensaciones son bastante buenas, hay bastante flexión de rodilla, permite usar buena carga, y no me compromete en absoluto menisco ni lumbar.

¿Has probado en elevar un poco los talones?

[josele_piro]

¿Has probado en elevar un poco los talones?

Buenas Antonio. Que va tío, ayuda a gente con problemas de menisco?? había escuchado que ayuda a la gente que le cuesta notar cómo trabaja el cuad, y más de una vez me han dicho que viene bien, nunca lo probé la verdad.

[Fighter/Lifter]

Buenas Antonio. Que va tío, ayuda a gente con problemas de menisco?? había escuchado que ayuda a la gente que le cuesta notar cómo trabaja el cuad, y más de una vez me han dicho que viene bien, nunca lo probé la verdad.

Hola. A veces puede ayudar, si. No estaría mal que lo pruebes con algo menos de peso de lo usual para que puedas probar las sensaciones.

[josele_piro]

Actualizo un poco esto hoy que tengo algo de tiempo, mñn no lo sé xdd. Mñn hago ya los 35 años, uno ya no es un chaval xd

Bueno, el entrenamiento pues como solía tener por costumbre.

14/01/25
Peso corporal 60,1kg

Peso muerto hexagonal 122kg
Press banca sobre pin 74kg
Peso muerto hexagonal con mayor profundidad 98kg
Dominadas peso corporal más lastre 74kg
Press militar sobre pin 49kg

10x1 descansos cortos. De Lunes a Domingo.

Bien, en general bien. Arrastro hace bastante una molestia que no se detectar bien la verdad en alguna parte de la columna xd, le tengo respeto pero no miedo la verdad. A pesar de esta molestia puedo realizar todo sin ninguna molestia, si tengo que decir por orden de molestia con cual de los ejercicios siento más la zona.

Press militar
Press banca
Dominadas
Peso muerto agarre más alto
Peso muerto agarre más bajo

No me irradia el dolor, ni hacia las cervicales, ni hacia el glúteo ni pierna, está como medio localizado ahí entre debajo de las escapulas y encima de la cadera, apostaría a que el causante es el militar. Pero no lo sé.

La media de peso corporal debería estar mñn día 15 según lo previsto en 59,2kg. Bueno x la media de peso corporal de los últimos 7 días contando con hoy es:

60,0429Kg

Los últimos 7 pesajes.
08/01/25 59,6kg
09/01/25 59,9kg
10/01/25 60kg
11/01/25 60,1kg
12/01/25 60kg
13/01/25 60,6kg
14/01/25 60,1kg

El peso corporal sube como muy poco lineal xdd. Cuando hago una subida de kalorias como que sube de golpe y luego se pasa, lleva haciéndome cosas parecidas desde Agosto practicamente. Cada vez que subo la comida, sube como rápido y luego se estabiliza y se para. No lo sé tampoco me preocupa. La idea es mantener al menos 3000/3300 kl minimo hasta Enero de 2026. Llego ya semanas a 3300. Si por algún casual subiera demasiado deprisa bajaría hasta un mínimo de 3000kl, de ahí no bajo, suba como suba el peso en un hipotético caso me refiero, y si se estancara el peso pues iría subiendo kalorias de 150 en 150..
Si no me tapara demasiado me gustaría idealmente subir a los 68kg aprox. Idealmente las medias vendrían a estar previstas así.

15 de enero 59,2kg
15 febrero 60,2kg
15 marzo 61,2kg
15 abril 62,2kg
15 mayo 63,2kg
15 junio 64,2kg
15 de julio 65,2kg
15 de agosto 66,2kg
15 septiembre 67,2kg
15 octubre 68,2kg

Ahí buscaría el mantenimiento. Y bajar algo el % graso, hasta un mínimo de 59,2kg , idealmente no bajar de 64,2kg

son cifras orientativas. Las previsiones no son lineales, así que lo que hiciera falta se tocaría sobre la marcha.

Y bueno pues nada, este verano estaré con faking panza tete, es lo que hay .

Otra cosa, ya he decidido quitar directamente la sentadilla, cuando más vertical el Press de pierna, más me molesta el menisco, cuanto más hacia la posición de peso muerto, aunque la flexión de rodilla sea igual o mayor, no me molesta prácticamente nada.. así que.. pues eso.