Diario de carlos996

[izanagi]

pero las formas de decir las cosas de kityasuni son especiales.

Especialmente estúpidas, si. Decir que un cinco veces ganador de un Mr Olympia, tiene un cuerpo de mierda es simplemente una estupidez. Se puede opinar que otro competidor tiene un mejor físico, pero decir que tiene un cuerpo de mierda, es tan estúpido como decir que Kipchoge es un corredor de mierda.

Maestro!!! Yo los físicos los comparo, si alguien me dice Joan pradells es un grande digo comparado con amateurs si pero no está hecho (todavia)para ser pro,que si que lo es pero es más marketing que culturismo yo lo comparo con Nick walker que se le conoce por pesar 60 KGS más de su altura Joan es el nick español le dicen te falta desarrollar esto y esto otro...y el como lo soluciona cogiendo más volumen.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos lastrados en paralelas 3x10-12
Aperturas banco inclinado en polea 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 4x10-12, 1x7x5kg
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Curl en polea con barra corta 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 4x10-12, 1x7x5kg
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Curl en polea con barra corta 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12

Ya me gusta mas este entreno y no el otro con 85 series...

Es siempre F1?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 4x10-12, 1x7x5kg
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Curl en polea con barra corta 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12

Ya me gusta mas este entreno y no el otro con 85 series...

Es siempre F1?

Martes: push
Jueves: pull
Sábado: pierna
Doningo: Torso

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,8,8
Prensa 3x12,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6+fallo (drop set)
Biserie aductor+abductor máquina 3x15

[carlos996]

¿Hacer peso muerto a altas repes no te da demasiados dolores en el lumbar?
¿No es mejor buscar otros ejercicios si buscas hipertrofia? (entiendo que el peso muerto principalmente es para ganar fuerza en general en todo el cuerpo, y por lo tanto se trabaja en rango a bajas repes) a menos que sea el rumano, u otra variante mas focalizada.

PD: sacas muchas dominadas, me impresiona, ¿cuanto pesas?

Perdona Alvarus, no había visto este post.
El peso muerto lo hago a altas repeticiones porque muevo muy poco peso. Tengo lumbalgia crónica y no uso este ejercicio para mover el máximo peso posible (o no principalmente para ello), sino para realizar bien el movimiento de cadera y fortalecer un poco mi maldito lumbar, evitando así episodios de lumbalgia.
Normalmente suelo entrenar a hipertrofia sí, pero intento no descuidar la fuerza con etapas más enfocadas a ella.

Por último, peso 74kg actualmente, siempre me he solido mover en mi peso-talla.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 4x12,10,8,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press plano en multipower 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps mancuerna banco inclinado 3x10
Cruces en polea 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos lastrados en paralelas 3x10-12
Aperturas banco inclinado en polea 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho barra larga 4x12,10,10,8
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Dominadas agarre neutro 3x10-12
Remo gironda 3x12,10,8
Posterior en polea de pie 3x10-12
Curl en máquina scott 3x12,10,8
Curl en polea alta con barra por encima de la cabeza 3x10-12

[Fighter/Lifter]

¿Cómo vas con las molestias?

[carlos996]

¿Cómo vas con las molestias?

Hola Fighter,

Mucho mejor, la verdad, aunque me sigue quedando alguna contractura por ahí que no logramos quitar del todo.
Es curioso la facilidad con la que me contracturo deltoide posterior y biceps braquial. Ha sido a raíz de las roturas del supraespinoso.

Un saludo y gracias por preguntar!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 5x15,12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano 3x12,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Gemelo en máquina prensa 3x20-25

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 4x12,10,8,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press plano en multipower 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Biserie --> elevaciones frontales + pájaros 3x12-15 (ambos con mancuernas y pecho apoyado en banco inclinado)
Curl biceps mancuerna banco inclinado 3x10
Cruces en polea 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press inclinado multipower 4x12,10,8,8
Press hombro mancuernas 3x12,10,8
Press banca 3x10
Fondos lastrados en paralelas 3x10-12
Aperturas banco inclinado en polea 3x10-12
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 3x10-12, 2x7x5kg
Remo barra T 4x12,10,8,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Posterior en polea de pie 3x12-15
Curl máquina scott 3x12,10,8
Curl mancuerna concentrado 3x10-12

[carlos996]

Ayer no entrené por ser el cumpleaños de mi hijo pequeño.

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 5x15,12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano 3x12,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Gemelo en máquina prensa 3x20-25

[izanagi]

Ayer no entrené por ser el cumpleaños de mi hijo pequeño.

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 5x15,12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano 3x12,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Gemelo en máquina prensa 3x20-25

Felicidades al peque,espero que disfrutases!

Un abrazo

[carlos996]

Ayer no entrené por ser el cumpleaños de mi hijo pequeño.

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 5x15,12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano 3x12,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Gemelo en máquina prensa 3x20-25

Felicidades al peque,espero que disfrutases!

Un abrazo

La verdad es que muchísimo. Cuando son tan pequeños lo disfrutamos los padres más que ellos incluso.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos lastrados en paralelas 3x10-12
Aperturas banco inclinado en polea 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10