Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos lastradoa en paralelas 3x10-12
Aperturas en polea sentado 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10

[izanagi]

Veo dolor en los hombros...me equivoco?

[carlos996]

Bueno, he tenido algunas contracturas puñeteras últimamente en deltoide posterior pero, aunque hay una que se resiste, estoy bastante mejor.

Un saludo!

[Alvarus]

Buenas Carlos!
Estoy viendo tu rutina y me fije que recien cambiaste a una de tiron empuje pierna.
Estoy haciendo una muy parecida ahora por primera vez tengo unas preguntas
¿que determina especificamente que un ejercicio sea de jalon o empuje? (por ejemplo el vuelo lateral ¿es tiron o empuje?)
¿la haz hechon antes como para compararlo con las otras?

gracias!

[carlos996]

Buenas Carlos!
Estoy viendo tu rutina y me fije que recien cambiaste a una de tiron empuje pierna.
Estoy haciendo una muy parecida ahora por primera vez tengo unas preguntas
¿que determina especificamente que un ejercicio sea de jalon o empuje? (por ejemplo el vuelo lateral ¿es tiron o empuje?)
¿la haz hechon antes como para compararlo con las otras?

gracias!

Hola Alvarus,
Podríamos decir a groso modo que lo que determina si un ejercicio es de empuje es si se debe empujar el objeto (mancuerna, barra, kettlebel...) lejos de nosotros mismos o de nuestro cuerpo. Por el contrario, en un ejercicio de tirón debemos traer ese objeto hacia nuestro cuerpo.
Normalmente, los ejercicios de los grupos musculares pectoral, deltoide y triceps son de empuje, mientras que los de espalda, biceps y antebrazo son de tirón.
Por otro lado, sí, ya había trabajado antes con rutinas de tirón y empuje. De hecho creo que no hay sistema de entrenamiento de musculación que no haya probado nunca.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 4x10-12
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Curl mancuerna alterno de pie 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8+fallo (drop set)
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Biserie aductor+abductor máquina 3x15

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8+fallo (drop set)
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Biserie aductor+abductor máquina 3x15

Gran entrenamiento pero yo hubiese quitado el peso muerto y meter en su lugar el tercer ejercicio sentadillas en multipower...hubiese hecho mas series de este ejercicio.Aun asi repito:gran entrenamiento.

[kityasuni]

Peso muerto en 2023 xD

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x12,10,8
Remo en máquina agarre neutro 3x12,10,8
Press plano en máquina 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Elevaciones en polea baja 3x10-12

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x12,10,8
Remo en máquina agarre neutro 3x12,10,8
Press plano en máquina 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Elevaciones en polea baja 3x10-12

Pero esto que es?me gusta porque tocas de todo pero por que lo has decidido hacer un domingo cualquiera?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x12,10,8
Remo en máquina agarre neutro 3x12,10,8
Press plano en máquina 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Elevaciones en polea baja 3x10-12

Pero esto que es?me gusta porque tocas de todo pero por que lo has decidido hacer un domingo cualquiera?

Llevo unas 3 semanas haciendo una especie de tirón-empuje-pierna dividida de la siguiente forma:

Martes: empuje
Jueves: tirón
Sábado: pierna
Domingo: torso

Un saludo.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x12,10,8
Remo en máquina agarre neutro 3x12,10,8
Press plano en máquina 3x12,10,8
Jalón agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Elevaciones en polea baja 3x10-12

Pero esto que es?me gusta porque tocas de todo pero por que lo has decidido hacer un domingo cualquiera?

Llevo unas 3 semanas haciendo una especie de tirón-empuje-pierna dividida de la siguiente forma:

Martes: empuje
Jueves: tirón
Sábado: pierna
Domingo: torso

Un saludo.

Para ser guay del paraguay deberia haber otro dia de pierna en plan dividido en en 3,un dia cruadriceps ,otro femoral y gluteo y otro gemelo(que no lo sacamos ni aunque nos pagasen por ello jeje.

[Fighter/Lifter]

Peso muerto en 2023 xD

Mientras tanto el ganador del Mr Olympia Classic Physique 2023....

https://www.youtube.com/shorts/5YGR0HyKJR4

[kityasuni]

Peso muerto en 2023 xD

Mientras tanto el ganador del Mr Olympia Classic Physique 2023....

https://www.youtube.com/shorts/5YGR0HyKJR4

Tiene un cuerpo de mierda, Ramon Dino le da mil patadas en la boca.

[Fighter/Lifter]

Tiene un cuerpo de mierda, Ramon Dino le da mil patadas en la boca.

Citado para la posteridad.

[kityasuni]

Tiene un cuerpo de mierda, Ramon Dino le da mil patadas en la boca.

Citado para la posteridad.

Y lo vuelvo a repetir, Cbum tiene un cuerpo asqueroso.

[Alvarus]

¿Hacer peso muerto a altas repes no te da demasiados dolores en el lumbar?
¿No es mejor buscar otros ejercicios si buscas hipertrofia? (entiendo que el peso muerto principalmente es para ganar fuerza en general en todo el cuerpo, y por lo tanto se trabaja en rango a bajas repes) a menos que sea el rumano, u otra variante mas focalizada.

PD: sacas muchas dominadas, me impresiona, ¿cuanto pesas?

[izanagi]

Tiene un cuerpo de mierda, Ramon Dino le da mil patadas en la boca.

Citado para la posteridad.

Vamos a ver,para mí dino es más estético,pero cbum es más marketing...pero las formas de decir las cosas de kityasuni son especiales.

Este año compitió el rey Jeremy Buendía muchos decían que perdió por los tatuajes yo pienso que ser el pionero no es ser el mejor opino igual de cbum.

[Fighter/Lifter]

pero las formas de decir las cosas de kityasuni son especiales.

Especialmente estúpidas, si. Decir que un cinco veces ganador de un Mr Olympia, tiene un cuerpo de mierda es simplemente una estupidez. Se puede opinar que otro competidor tiene un mejor físico, pero decir que tiene un cuerpo de mierda, es tan estúpido como decir que Kipchoge es un corredor de mierda.