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Diario de carlos996
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Autor del Tema - Maestro
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Re: Diario de carlos996
Hola fighter,
Desde la última lesión de hombro no las he vuelto a hacer con mancuernas yo creo.
Ya sabrás que la ejecución con mancuernas genera más problemas en deltoide que con poleas, por el hecho de tener que "luchar" contra la gravedad, y si en esa ejecución con mancuernas bajamos más de lo debido, aún más.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,10
Prensa a una pierna 3x15,12,12
Curl femoral 4x12,10,10,8
Peso muerto rumano 2x15,12
Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,10
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press militar en multipower 4x12,10,10,8
Remo con barra 3x12,12,10
Press banca máquina 4x15,12,10,10
Jalón agarre supino 3x12,10,10
Elevaciones laterales polea 3x15
Curl máquina scott 3x12,10,10
Hex press inclinado con mancuernas 3x12
Press militar en multipower 4x12,10,10,8
Remo con barra 3x12,12,10
Press banca máquina 4x15,12,10,10
Jalón agarre supino 3x12,10,10
Elevaciones laterales polea 3x15
Curl máquina scott 3x12,10,10
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Dominadas 4x10
Remo con barra en polea sentado 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x10-12
Remo con mancuerna 3x10-12
Pájaros en polea a una mano 3x15
Curl con barra en polea 3x10-12
Curl mancuernas banco inclinado 3x15,12,10
Dominadas 4x10
Remo con barra en polea sentado 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x10-12
Remo con mancuerna 3x10-12
Pájaros en polea a una mano 3x15
Curl con barra en polea 3x10-12
Curl mancuernas banco inclinado 3x15,12,10
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Re: Diario de carlos996
Con el tema de la lesión me vine bastante abajo y no me ha apatecido hacer vídeos. Además, no puedo entrenar aún como quisiera ni al 100% y eso me quita más "motivación" para hacer vídeos.
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Re: Diario de carlos996
Ufff eso sí que me da pereza jaja
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de ayer:
Extensiones de cuadriceps con pausa 5x15,12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x10-12
Prensa a una pierna 3x12-15
Superserie --> Femoral sentado + peso muerto rumano mancuernas 3x10-12
Gemelo de pie 3x15-20
Extensiones de cuadriceps con pausa 5x15,12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x10-12
Prensa a una pierna 3x12-15
Superserie --> Femoral sentado + peso muerto rumano mancuernas 3x10-12
Gemelo de pie 3x15-20
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press multipower 5x15,12,10,10,8
Press hombros máquina 4x12,10,10,8
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos en paralelas 3x12-15
Aperturas en polea 3x15,12,10
Elevaciones laterales mancuerna 3x15
Tirón polea cuerda 3x15,12,10
Press multipower 5x15,12,10,10,8
Press hombros máquina 4x12,10,10,8
Press inclinado mancuernas 3x12,10,8
Fondos en paralelas 3x12-15
Aperturas en polea 3x15,12,10
Elevaciones laterales mancuerna 3x15
Tirón polea cuerda 3x15,12,10
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Re: Diario de carlos996
Ya que he escrito en el diario de Javi, voy a actualizar el mío. Sigo entrenando en mi gimnasio particular, sigo currando en el mismo sitio, etc... vamos que todo sigue igual.
Físicamente sigo pŕacticamente igual que hace unos meses:
Altura: 1.76
Peso: 76.1kg
Porcentaje graso: 15.3%
Masa muscular: 61.3kg
Al porcentaje y a la masa muscular no le hagais ni puto caso que son datos sacados de una báscula de bioimpedancia que tengo en casa. Fiablilidad 0.1% jeje
En cuanto al entrenamiento que estoy haciendo, he dejado aparcadas las rutinas de fuerza y he bajado las cargas sobre todo en press banca y press militar. Os dejo la rutina:
Martes: Dorsal
- Dominadas o jalón al pecho 4x12,12,10,8
- Remo con barra o en multipower 4x12,10,8,6
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x15,12,10,8
- Remo gironda 4x12,12,10,8
- Superserie: Pull over polea o jalón en máquina agarre supino + remo a una mano mancuerna o polea 3x10-11
Jueves: Hombro y triceps
- Posterior en polea (de pie o agachado) o pájaros mancuerna 3x15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado o de pie 4x15,12,10,8
- Press con mancuernas o multipower o máquina 4x12,10,8,8
- Superserie: Remo al mentón polea + Facepulls 3x12-15
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8
- Press francés máquina o barra 4x12,10,8,8
- Patada atrás polea 3x10-12
Sábado: Pierna
- Extensiones de cuadriceps 6x15,12,12,10,8,8
- Sentadilla multipower 4x12,12,10,8
- Prensa a una pierna o sentadilla búlgara 3x15,12,10
- Curl femoral sentado máquina 4x12,12,10,8
- Peso muerto rumano mancuernas 4x,15,12,10,8
- Gemelo de pie o Aductor+abductor máquina 3x15-20
Domingo: Pectoral y biceps
- Aperturas mancuerna o en polea sentado 4x12,12,10,8
- Press banca o press en máquina o press con mancuernas 4x12,12,10,8
- Aperturas inclinadas mancuernas o polea 4x15,12,10,8
- Press inclinado en multipower o máquina o mancuernas 4x12,12,10,8
Superserie: Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15
- Curl scott máquina o curl barra Z 4x12,12,10,8
- Curl banco inclinado mancuernas 3x10-12
- Curl en polea (de pie o tumbado) 3x112,10,8
Estoy jugando mucho últimamente con paradas en contracción máxima en muchos ejercicios (extensiones cuádriceps, aperturas polea, jalón agarre cerrado, etc...) y tambien suelo meter a menudo algunas series descendentes depende de cómo me vaya encontrando.
Un saludo a todos!
Físicamente sigo pŕacticamente igual que hace unos meses:
Altura: 1.76
Peso: 76.1kg
Porcentaje graso: 15.3%
Masa muscular: 61.3kg
Al porcentaje y a la masa muscular no le hagais ni puto caso que son datos sacados de una báscula de bioimpedancia que tengo en casa. Fiablilidad 0.1% jeje
En cuanto al entrenamiento que estoy haciendo, he dejado aparcadas las rutinas de fuerza y he bajado las cargas sobre todo en press banca y press militar. Os dejo la rutina:
Martes: Dorsal
- Dominadas o jalón al pecho 4x12,12,10,8
- Remo con barra o en multipower 4x12,10,8,6
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x15,12,10,8
- Remo gironda 4x12,12,10,8
- Superserie: Pull over polea o jalón en máquina agarre supino + remo a una mano mancuerna o polea 3x10-11
Jueves: Hombro y triceps
- Posterior en polea (de pie o agachado) o pájaros mancuerna 3x15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado o de pie 4x15,12,10,8
- Press con mancuernas o multipower o máquina 4x12,10,8,8
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Domingo: Pectoral y biceps
- Aperturas mancuerna o en polea sentado 4x12,12,10,8
- Press banca o press en máquina o press con mancuernas 4x12,12,10,8
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Re: Diario de carlos996
No soy el único que no actualizaba parece, jaja hace rato que no posteabas, desde octubre, pero igual venías entrenando normalmente en tu casa
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Re: Diario de carlos996
Hola Javi, sí, efectivamente nunca he dejado de entrenar, lo que pasa que me daba pereza escribir jeje
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Re: Diario de carlos996
Ja ja ja ja ja, se te extrañaba Carlos.
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Re: Diario de carlos996
Jejje gracias amigo!Fighter/Lifter escribió: ↑27 Ene 2022 16:47Ja ja ja ja ja, se te extrañaba Carlos.
Intentaré sacar un poco más de tiempo para postear más a menudo.
¿Tú que tal todo?
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Re: Diario de carlos996
Ha sido un mes un poco jodido a nivel trabajo. Normalmente Enero suele ser mi mejor mes del año (económicamente), pero este se ha complicado. He tenido a varios clientes cayendo con el covicho, lo que ha significado congelar clases 7-14 días por cada cliente. Además me he estado haciendo un descarte de COVID cada semana (todos negativos, por suerte), lo cual es un gasto extra. Pero en general, las cosas marchan bien.
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Re: Diario de carlos996
Ya imagino, esta pandemia ha afectado a todo el mundo gravemente. A mi no de manera tan directa, pero indirectamente es tremendo. Aquí en España estamos en máximos históricos de luz, gasolina o inflación.Fighter/Lifter escribió: ↑28 Ene 2022 15:29Ha sido un mes un poco jodido a nivel trabajo. Normalmente Enero suele ser mi mejor mes del año (económicamente), pero este se ha complicado. He tenido a varios clientes cayendo con el covicho, lo que ha significado congelar clases 7-14 días por cada cliente. Además me he estado haciendo un descarte de COVID cada semana (todos negativos, por suerte), lo cual es un gasto extra. Pero en general, las cosas marchan bien.
Esperemos remontar pronto y me alegro que no hayas cogido el bicho, en mi casa, que sepamos, tampoco lo hemos cogido.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Hola compis, pues al final lo inevitable sucedió: estamos todos con Covid en casa. Lo trajo mi hijo mayor del cole. Él por ahora es asintomático, pero le hicimos un test el lunes porque nos avisaron del cole que había muchos positivos durante el fin de semana. Así que no le llevamos el lunes al cole y le hicimos test que, como decía, fue positivo.
Mi mujer está con décimas, dolor muscular y dolor de garganta y dio positivo ayer, el pequeño tenia unas décimas ayer y yo ayer di negativo pero tenia una dolor de cabeza y cansancio que no era normal. Esta mañana yo ya di positivo.
Espero que lo pasemos así, como una gripe, y lo más rápido posible.
Un saludo!
Mi mujer está con décimas, dolor muscular y dolor de garganta y dio positivo ayer, el pequeño tenia unas décimas ayer y yo ayer di negativo pero tenia una dolor de cabeza y cansancio que no era normal. Esta mañana yo ya di positivo.
Espero que lo pasemos así, como una gripe, y lo más rápido posible.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
En mi casa lo hemos pasado todos, el covid, más que nada porque nos hicimos test porque nos pasó cómo a tu hijo, el mío fue contactado estrecho en el instituto y tenía cita para la prueba, y yo por otro lado también mis compañeros fueron positivos y me hice un test de antígenos, porque si no decimos que es la típica gripecilla tontorrona.
Ya verás como no es nada.
Ya verás como no es nada.
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Re: Diario de carlos996
Me alegro que lo pasárais levemente. Nosotros dee momento lo vamos pasando igual, gripe/resfriado. A ver si sigue así la cosa.KetoCefe escribió: ↑03 Feb 2022 12:19En mi casa lo hemos pasado todos, el covid, más que nada porque nos hicimos test porque nos pasó cómo a tu hijo, el mío fue contactado estrecho en el instituto y tenía cita para la prueba, y yo por otro lado también mis compañeros fueron positivos y me hice un test de antígenos, porque si no decimos que es la típica gripecilla tontorrona.
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