Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 series de rotaciones externas con mancuerna, otras 3 series de la triserie de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo con kettlebel, y otras 3 series de elevaciones laterales con mancuerna.

Jalón cerrado 5x12,12,10,8,6+descendentes
Remo en multipower 4x12,12,10,8
Jalón al pecho agarre supino 4x15,12,10,8
Remo unilateral en máquina 4x12,10,8,6
Pull over polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 superseries de rotaciones externas con mancuerna y otras 3 series de la triserie cpm kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo.

Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 3xal fallo

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento de hombro con 3 superseries de rotaciones externas con mancuerna, otras 3 series de la triserie con kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo, y 3 series de posterior en polea.

Superserie: Curl bíceps máquina scott + Curl mancuerna banco inclinado 3x8-10
Superserie: Curl martillo mancuerna + curl en polea 3x8-10
Superserie : Press francés máquina + Tirón polea barra agarre supino 3x8-10
Superserie : Tirón cuerda sobre cabeza polea + Patada atrás polea 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

3 superseries de rotaciones externas con mancuerna y otras 3 series de la triserie con kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo.

Peso muerto 3x8-10
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Extensiones de cuadriceps 4x12,10,10,8+descendentes
Peso muerto rumano mancuernas 3x12,12,10
Femoral sentado 4x12,10,10,8
Prensa 3x25

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

3 series con mancuernas de rotaciones externas y otras 3 series con mancuernas de rotaciones externas con elevación

Jalón cerrado 5x12,12,10,8,6+descendentes
Remo unilateral en máquina 4x12,10,8,6
Jalón en máquina 4x15,12,10,8
Remo con barra en polea baja 4x12,12,10,8
Pull over polea 3x12-15
Posterior en polea de pie 3x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

3 triseries con kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo.
3 series de rotaciones externas con mancuerna
3 series de rotaciones externas con elevación con mancuerna
3 series de elevaciones laterales con mancuerna
3 series de facepulls
3 series de elevaciones en polea para pectoral
3 series de aperturas en polea de pie
3 series de floor press con mancuernas

[JanKlod]

Que entrenamiento raro... para que es?

[carlos996]

Que entrenamiento raro... para que es?

Hola Janklod,

Es porque he vuelto a sentir dolor en el hombro

[JanKlod]

Pensaste ya dejar las pesas y dedicarte a pintar platos o al aeromodelismo?

[carlos996]

Pensaste ya dejar las pesas y dedicarte a pintar platos o al aeromodelismo?

Pues sí estoy pensando seriamente en dejar de entrenar, al menos como lo venía haciendo. Igual sigo entrenando pero tipo body pump o alguna mierda de esas...

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

3 series de rotaciones externas con mancuerna,
3 series de a rotaciones externas con elevación con mancuerna
3 series de elevaciones laterales con mancuerna
3 series de posterior en polea

Superserie: Curl bíceps máquina scott + Curl mancuerna banco inclinado 3x8-10
Superserie: Curl martillo mancuerna + curl en polea alta por encima de la cabeza 3x8-10
Superserie : Press francés máquina + Tirón polea barra agarre supino 3x8-10
Superserie : Tirón cuerda sobre cabeza polea + Patada atrás polea 3x8-10

[carlos996]

Actualizo esto que llevaba ya mucho tiempo. Desde mediados de abril hasta medidos de julio el entrenamiento ha sido bastante deficiente dejando incluso de entrenar como tal (nada mas allá de algunos ejercicios de movilidad) desde mediados de mayo a mediados de julio.
Al final el dolor venía de una tendinitis en el manguito rotador provocada por varias contracturas. Una en coracobraquial, otra en la cabeza media del triceps y, la más jodida, en el deltoide posterior, casi debajo de la escápula. He pasado auténtico dolor en las sesiones de masaje.
Me ha costado alrededor de 3 meses y medio dejar de sentir dolor y, aunque me queda algún pinchazo esporádico, ya estoy entrenando de una manera bastante aceptable.

Estoy haciendo una rutina dividida que está estructurada de la siguiente forma:

- Martes: espalda
- Jueves: hombro y triceps
- Sábado: pierna
- Domingo: pecho y biceps

Ah! La semana que viene es mi última semana de curro y cojo las 4 siguientes de vacaciones, es decir, desde el 14 de agosto hasta el 11 de septiembre.

Un saludo a todos.

[izanagi]

Actualizo esto que llevaba ya mucho tiempo. Desde mediados de abril hasta medidos de julio el entrenamiento ha sido bastante deficiente dejando incluso de entrenar como tal (nada mas allá de algunos ejercicios de movilidad) desde mediados de mayo a mediados de julio.
Al final el dolor venía de una tendinitis en el manguito rotador provocada por varias contracturas. Una en coracobraquial, otra en la cabeza media del triceps y, la más jodida, en el deltoide posterior, casi debajo de la escápula. He pasado auténtico dolor en las sesiones de masaje.
Me ha costado alrededor de mes y medio dejar de sentir dolor y, aunque me queda algún pinchazo esporádico, ya estoy entrenando de una manera bastante aceptable.

Estoy haciendo una rutina dividida que está estructurada de la siguiente forma:

- Martes: espalda
- Jueves: hombro y triceps
- Sábado: pierna
- Domingo: pecho y biceps

Ah! La semana que viene es mi última semana de curro y cojo las 4 siguientes de vacaciones, es decir, desde el 14 de agosto hasta el 11 de septiembre.

Un saludo a todos.

Siempre volviendo a entrenar,siempre demostrando que hace mas quien quiere que quien puede,siempre motivando.

Grande guanyu.

[carlos996]

Hoy he cambiado el entrenamiento por el de mañana por unas molestias en la rodilla. Por lo tanto, hoy hice pecho y biceps y mañana haré la pierna.

- Press inclinado en multipower 4x12,10,10,8
- Aperturas inclinadas con mancuerna 4x12,10,10,8
- Press en máquina 4x15,12,10,8+fallo (descendente)
- Cruces en polea 3x15,12,10
- Curl con mancuernas 4x15,12,10,8
- Curl scott en máquina 3 x12,10,8

[izanagi]

Hoy he cambiado el entrenamiento por el de mañana por unas molestias en la rodilla. Por lo tanto, hoy hice pecho y biceps y mañana haré la pierna.

- Press inclinado en multipower 4x12,10,10,8
- Aperturas inclinadas con mancuerna 4x12,10,10,8
- Press en máquina 4x15,12,10,8+fallo (descendente)
- Cruces en polea 3x15,12,10
- Curl con mancuernas 4x15,12,10,8
- Curl scott en máquina 3 x12,10,8

Gran entrenamiento,en breve volverás a coger tono verás como si.

[carlos996]

Hoy he cambiado el entrenamiento por el de mañana por unas molestias en la rodilla. Por lo tanto, hoy hice pecho y biceps y mañana haré la pierna.

- Press inclinado en multipower 4x12,10,10,8
- Aperturas inclinadas con mancuerna 4x12,10,10,8
- Press en máquina 4x15,12,10,8+fallo (descendente)
- Cruces en polea 3x15,12,10
- Curl con mancuernas 4x15,12,10,8
- Curl scott en máquina 3 x12,10,8

Gran entrenamiento,en breve volverás a coger tono verás como si.

Gracias compañero!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 3x15,12,10
Curl femoral máquina 4x12,10,10,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x25

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 3x15,12,10
Curl femoral máquina 4x12,10,10,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x25

Hola Carlos,una duda,que ejercicios son de activacion calentamiento?es decir,haces pm y extensiones flojo y luego vas con todo a la sentadilla en multipower?no me creo que vayas con todo desde el principio haciendo efectivo un tan largo entrenamiento.

Por cierto, te recuerdo que tu diario es el segundo hilo mas leido del foro!enhorabuena!.

Un saludo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 3x15,12,10
Curl femoral máquina 4x12,10,10,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x25

Hola Carlos,una duda,que ejercicios son de activacion calentamiento?es decir,haces pm y extensiones flojo y luego vas con todo a la sentadilla en multipower?no me creo que vayas con todo desde el principio haciendo efectivo un tan largo entrenamiento.

Por cierto, te recuerdo que tu diario es el segundo hilo mas leido del foro!enhorabuena!.

Un saludo.

Como calentamiento hago series de repeticiones muy altas de peso muerto rumano y extensiones con muy poco peso.
Para mí, las series que indico son series que computan el emtrenamiento. Evidentemente no todas serían series efectivas como se dice ahora, pero para mí son series muy válidas.
Para que te hagas una idea, la primera serie de extensiones de cuadriceps ha sido con 70kg (y han salido más de 12 repeticiones), la siguiente con 80kg (han salido mas de 10), la tercera con 90kg y la última con 100kg (toda la máquina).
O el peso muerto, que por cierto es un ejercicio en el que yo muevo muy poco peso por mi lumbalgia, he empezado con un 60% de mi rm, siguiendo con un 70% las 2 siguientes series, y la última con un 80% aproximadamente.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,10,8
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 3x15,12,10
Curl femoral máquina 4x12,10,10,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x25

Hola Carlos,una duda,que ejercicios son de activacion calentamiento?es decir,haces pm y extensiones flojo y luego vas con todo a la sentadilla en multipower?no me creo que vayas con todo desde el principio haciendo efectivo un tan largo entrenamiento.

Por cierto, te recuerdo que tu diario es el segundo hilo mas leido del foro!enhorabuena!.

Un saludo.

Como calentamiento hago series de repeticiones muy altas de peso muerto rumano y extensiones con muy poco peso.
Para mí, las series que indico son series que computan el emtrenamiento. Evidentemente no todas serían series efectivas como se dice ahora, pero para mí son series muy válidas.
Para que te hagas una idea, la primera serie de extensiones de cuadriceps ha sido con 70kg (y han salido más de 12 repeticiones), la siguiente con 80kg (han salido mas de 10), la tercera con 90kg y la última con 100kg (toda la máquina).
O el peso muerto, que por cierto es un ejercicio en el que yo muevo muy poco peso por mi lumbalgia, he empezado con un 60% de mi rm, siguiendo con un 70% las 2 siguientes series, y la última con un 80% aproximadamente.

Me hago una idea pero me genera dudas...yo en el CrossFit caliento y luego voy con todo.aunque yo que he entrenado pesas también he hecho pirámides.pero por qué no hacer extensión de cuádriceps con 60 KGS 15 reps y luego 3 series mínimo con 100 y así con todos los ejercicios?tienes miedo a una lesión o prefieres hacerlo como lo haces?por qué?

Saludos.