Diario de Tiancos

[izanagi]

* Jueves 09/09/2021 * 2h 10m de entrenamiento

Hoy de hombros estuve muy flojo, por lo tanto en el próximo entrenamiento haré más
Press militar en máquina
• 11x25kg [50kg]
• 7x25kg [50kg]
• 5x25kg [50kg]
• 4x30kg [60kg]


Elevaciones laterales c/mancuerna
• 12x7.5kg
• 11x7.5kg
• 16x7.5kg


Curl bicep barra z
• 12x23kg
• 12x23kg
• 12x23kg
• 8x28kg
• 7x28kg


Fondos
• 12
• 11
• 11
• 9

yo hago fondos para completar el entrenamiento de tríceps, aunque creo que cuando los hago estoy haciendo un mayor esfuerzo con el pecho, como podría hacer para enfocarme más en los triceps? (al hacerlos flexiono mis piernas hacia atrás, dejándolas a 90º)

Extensiones cuádriceps en máquina:
• 12x32.5kg
• 12x35kg
• 11x35kg
• 11x35kg


Extensiones isquios en máquina:
• 12x32.5kg
• 12x35kg
• 12x32.5kg
• 12x32.5kg


Extenciones de talones (parado):
• 15x85kg
• 15x85kg
• 15x85kg
• 15x85kg


Espalda/trapecios con máquina contractora-mariposa
• 12x30kg
• 12x35kg
• 12x32.kg
• 10x32.5kg


Prensa 45º
• 12x100kg
• 12x100kg
• 12x120kg



Abdomen
• 3x1.5m plancha
• 2x25 elevaciones de piernas
• 2x25 crunch


Cardio
Máquina de remo -> 14 minutos / 120cal / 450 strokes / 2300metros

cierra mas los brazos es decir...pegalos mas al cuerpo para sentir mas el triceps que el pecho en los fondos. cuanto mas los abras mas notaras el pecho.

[metopa]

No flexiones los brazos a mas de 90 grados, por que en cuanto mas flexiones, mas pecho estaras involucrando.

[metopa]

[Tiancos]

Agradezco los comentarios, subo el entrenamiento del día sábado

* Sábado 11/09/2021 * (el viernes salí y fuí a entrenar con un resacon, es muy raro que salga en esta época del año)

Pulldown máquina:
• 12 x 40kg [80kg]
• 12 x 40kg [80kg]
• 12 x 50kg [100kg]
• 11 x 50kg [100kg]
• 6 x 55kg [110kg]
• 7 x 55kg [110kg]


Press pectorales inclinado maq. :
• 12 x 30kg [60kg]
• 12 x 30kg [60kg]
• 8 x 35kg [70kg]
• 7 x 35kg [70kg]
• 5 x 35kg [70kg]



Curl biceps alternado c/mancuernas
12 x 10kg
7 x 12.5kg
10 x 10kg



Pectorales con máquina contractora-mariposa
• 11 x 50kg
• 12 x 50kg
• 12 x 50kg
• 11 x 60kg
• 7 x 70kg



Remo con mancuerna
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg



Remo polea sentado
• 7 x 45kg
• 7 x 45kg



Curl bicep barra z
• 12 x 23kg
• 8 x 23kg
• 108 x 23kg



Jalón cuerda polea alta: (esta polea casi divide 1/2)
• 12 x 50kg
• 13 x 50kg



Abdomen
• 3x1m plancha
• 2x20 elevaciones de piernas
• 2x20 crunch


Cardio
Máquina de remo -> 12 minutos / 130cal / 450 strokes / 2400metros

[izanagi]

Agradezco los comentarios, subo el entrenamiento del día sábado

* Sábado 11/09/2021 * (el viernes salí y fuí a entrenar con un resacon, es muy raro que salga en esta época del año)

Pulldown máquina:
• 12 x 40kg [80kg]
• 12 x 40kg [80kg]
• 12 x 50kg [100kg]
• 11 x 50kg [100kg]
• 6 x 55kg [110kg]
• 7 x 55kg [110kg]


Press pectorales inclinado maq. :
• 12 x 30kg [60kg]
• 12 x 30kg [60kg]
• 8 x 35kg [70kg]
• 7 x 35kg [70kg]
• 5 x 35kg [70kg]



Curl biceps alternado c/mancuernas
12 x 10kg
7 x 12.5kg
10 x 10kg



Pectorales con máquina contractora-mariposa
• 11 x 50kg
• 12 x 50kg
• 12 x 50kg
• 11 x 60kg
• 7 x 70kg



Remo con mancuerna
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg



Remo polea sentado
• 7 x 45kg
• 7 x 45kg



Curl bicep barra z
• 12 x 23kg
• 8 x 23kg
• 108 x 23kg



Jalón cuerda polea alta: (esta polea casi divide 1/2)
• 12 x 50kg
• 13 x 50kg



Abdomen
• 3x1m plancha
• 2x20 elevaciones de piernas
• 2x20 crunch


Cardio
Máquina de remo -> 12 minutos / 130cal / 450 strokes / 2400metros

izanagi al habla ,buen entrenamiento mal planificado.

ejemplo:
calentamiento 12 minutos de remo
todo el pecho
toda la espalda
todo el biceps
abdominales
efriamiento otros 12 minutos de remo.

Saludos.

[Tiancos]

* Lunes 13/09/2021 *

Press banca plano
• 13x40kg
• 13x50kg
• 7x60kg
• 7x60kg
• 7x60kg
• 10x50kg


Elevaciones con mancuernas (para trapecios)
• 13x17.5kg
• 12x20kg
• 12x20kg
• 10x22.5kg
• 12x20kg

Press banca declinado
• 13x40kg
• 12x50kg
• 11x50kg
• 9x50kg
• 9x50kg


Remo vertical o al mentón
(no hago más este ejercicio, he empezado sentir molestias al realizarlo, estoy abierto a sugerencias para reemplazar este ejercicio)


Curl bicep barra z
• 12x23kg
• 10x23kg
• 10x23kg
• 10x23kg
• 10x23kg
• 12x23kg


Triceps press frances (mancuerna)
• 11x15kg
• 10x15kg
• 10x15kg


Triceps polea alta
• 12x50kg
• 10x60kg
• 12x50kg
• 12x50kg
• 10x50kg
• 11x50kg



Espalda/trapecios con máquina contractora-mariposa:
• 12x35kg
• 11x35kg
• 9x37.5kg
• 11x32.5kg


Pulldown polea alta
• 13x35kg
• 10x40kg


Remo sentado con polea
• 13x35kg
• 12x40kg
• 11x40kg
• 9x45kg
• 6x45kg
(intenté hacer con 50kg pero a la tercer repetición senti una tensión sobre el trapecio derecho, cabe destacar que estaba con las escápulas retraidas)



Cardio
Caminadora -> 10m / velocidad media 7.7km/h / 1.3km / 110cal
Máquina de remo -> 15 minutos / 50cal / 170 strokes / 1000metros


Algo que me gustaría agregar es que yo siempre pude hacer 8-12 dominadas (antes de empezar el gym las podía hacer, aunque dominadas con mi peso no es un ejercicio que haga con mucha frecuencia probé de hacer hace un rato y resultó que solo pude hacer 10, no entiendo si mi técnica está mal o no estoy progresando del todo, entiendo que es una estupidez juzgar un progreso solo por un ejercicio, cabe destacar que la mayor fatiga la sentí en los antebrazos)

[Fighter/Lifter]

Mayor peso corporal = dominadas más difíciles.

[Tiancos]

Mayor peso corporal = dominadas más difíciles.

Me resolviste un trauma jaja

[Tiancos]

* Miércoles 15/09/2021 * 2h de entrenamiento

Press militar en máquina
• 8x25kg [50kg]
• 8x25kg [50kg]
• 6x25kg [50kg]
• 10x20kg [40kg]


Elevaciones laterales c/mancuerna
• 12x7.5kg
• 11x7.5kg
• 8x7.5kg


Curl bicep barra z
• 13x23kg
• 11x23kg
• 9x23kg
• 10x23kg
• 8x23kg


Fondos
• 12
• 11
• 10
• 8


Extensiones cuádriceps en máquina:
Extensiones isquios en máquina:
Extenciones de talones (parado):
Prensa 45º

No hice nada de piernas hoy, tendré que hacer todo el día viernes o ir dos veces más en lo que queda de la semana



Elevaciones con mancuernas (para trapecios)
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x20kg
• 9x20kg


Pulldown polea (lo debía del lunes)
• 12x40kg
• 12x42.5kg
• 12x45kg
• 10x50kg
• 9x50kg
• 9x50kg

Cardio
Caminadora -> 13m / 1.6km / 120cal
Máquina de remo -> 10 minutos / 102cal / 360 strokes / 1900metros

[Tiancos]

* Viernes 17/09/2021 * 2hs entrenamiento

Curl bicep barra z
• 12 x 23kg
• 12 x 23kg
• 10 x 25kg
• 9 x 25kg



Pulldown máquina:
• 12 x 50kg [100kg]
• 8 x 50kg [100kg]
• 12 x 45kg [90kg]
• 12 x 45kg [90kg]
• 8 x 50kg [100kg]
• 9 x 50kg [100kg]



Press pectorales inclinado maq. :
• 13 x 30kg [60kg]
• 12 x 30kg [60kg]
• 9 x 35kg [70kg]
• 8 x 35kg [70kg]
• 8 x 35kg [70kg]



Remo con mancuerna (la prox semana subiré el peso a 20kg)
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg
• 12 x 17.5kg



Pectorales con máquina contractora-mariposa
• 12 x 50kg
• 12 x 50kg
• 9 x 60kg
• 7 x 70kg
• 8 x 70kg



Remo polea sentado
• 12 x 40kg
• 10 x 40kg



Jalón cuerda polea alta: (esta polea casi divide 1/2)
• 13 x 50kg
• 12 x 50kg
• 7 x 60kg



Facepull
• 12 x 20kg
• 12 x 30kg
• 12 x 30kg



Abdomen
• 3x1.5m plancha
• 2x25 elevaciones de piernas
• 2x25 crunch


Cardio
Caminadora -> 13.2m / velocidad media 8km/h / 1.8km / 140cal

Peso: 73.5kg

[Fighter/Lifter]

¿Cómo van las sensaciones en general?

[Tiancos]

* Lunes 13/09/2021 *

Press banca plano
• 13x50kg
• 8x60kg
• 6x60kg
• 5x60kg
• 12x50kg
• 9x55kg



Elevaciones con mancuernas (para trapecios)
• 12x17.5kg
• 11x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x20kg
• 12x20kg
(al realizar este ejercicio siento que mi principal limitante es la fatiga del antebrazo)



Curl bicep barra z
• 12x23kg
• 12x23kg
• 9x25kg
• 7x28kg
• 6x28kg



Press banca declinado
• 13x40kg
• 12x50kg
• 12x50kg
• 10x50kg
• 8x55kg



Triceps press frances (mancuerna)
• 12x15kg
• 12x15kg
• 11x15kg
• 9x15kg



Remo sentado con polea
• 13x40kg
• 12x40kg
• 10x45kg
• 11x45kg
• 8x50kg



Triceps polea alta
• 12x50kg
• 12x50kg
• 12x50kg
• 10x60kg



Pulldown polea alta
• 13x40kg
• 9x42.5kg




Cardio
Caminadora -> 3.13km / 20.4m / 240cal / vel. med. 8.7km/h


ABS hago hoy martes en casa

¿Cómo van las sensaciones en general?

No se a que te refieres exactamente, pero siento que en algunos grupos musculares progreso y en otros no, principalmente me siento más atrasado con los hombros, estoy realizando 6-8 series semanales, pero sucede que la siguiente semana me cuesta mas realizar esas series con el mismo peso, mañana hare 8 series si es posible y el viernes haré 4-6 más

También estoy barajando la posibilidad de dividir la rutina en 4 días, así se me hace mas ameno

[Tiancos]

* Miércoles 22/09/2021 *

Press militar en máquina
• 10x25kg [50kg]
• 7x25kg [50kg]
• 8x25kg [50kg]
• 5x30kg [60kg]
• 5x30kg [60kg]
• 8x25kg [50kg]
• 5x30kg [60kg]


Elevaciones laterales c/mancuerna
• 12x7.5kg
• 12x7.5kg
• 11x7.5kg
• 10x7.5kg


Curl biceps mancuerna
• 12x10kg
• 7x12.5kg
• 7x12.5kg




Curl biceps mancuerna martillo
• 10x12.5kg
• 9x12.5kg


Fondos
• 9
• 12
• 12
• 11


Extensiones cuádriceps en máquina:
• 12x35kg
• 11x35kg
• 12x35kg
• 10x35kg


Extensiones isquios en máquina:
• 12x35kg
• 12x35kg
• 12x35kg
• 11x37.5kg


Extenciones de talones (parado):
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg


Pulldown polea
• 13x40kg
• 12x42.5kg
• 12x45kg
• 11x50kg
• 9x50kg


Espalda/trapecios con máquina contractora-mariposa:
• 10x35kg
• 11x32.5kg
• 11x35kg

[izanagi]

mal

[Fighter/Lifter]

No se a que te refieres exactamente, p

Si hay dolores articulares, si te sientes fatigado en exceso, o alguna observación por el estilo.

[metopa]

mal

¿Mal el que?

[izanagi]

mal

¿Mal el que?

No nada todo perfecto...tenemos a alguien atrasado en hombros que su solucion es meterle caña y castigarlos ,siendo el deltoide el musculo que mas sufre en otros grupos musculares pero metamosle 7 series de militar u 8 que no pasa nada...y luego llevo un control de peso diario y como soy seguidor de metopa quiero subir sin control quito de la rutina los estiramientos,los aerobicos y el core.Por que?porque asi subire de peso mas rapido...de calidad?eso ya es otro asuno del que el creador del diario se quejara dentro de un año cuando se vea grande y sin forma.

Un saludo.

[metopa]

y como soy seguidor de metopa quiero subir sin control quito de la rutina los estiramientos,los aerobicos y el core.

Estas que desvarias ¿quien ha dicho que quite todo eso?

[metopa]

¿Que tienen que ver los estiramientos para subir de peso sin forma o con forma, ya chocheas?

[metopa]

¿Todas esas tonterias que dices es lo que aprendiste del culturista ese que murio? pues vaya mierda de profe.