Diario de Tiancos

[metopa]

Izanagi se ha comprado un verguenzometro y lo va a rebentar el primer dia, que patetico.

[izanagi]

Izanagi se ha comprado un verguenzometro y lo va a rebentar el primer dia, que patetico.

Te voy a responder lo mas educadamente posible,porque yo no soy como tu y no tengo que faltar el respeto para elaborar una respuesta.

Esto es un diario si tienes algo contra mi llename el correo privado o escribe en mi diario.

Yo entreno estiramientos dos horas a la semana con pilates con esto no cuento los que hago antes de una sesion de pesas o cardio.

No tengo nada mas que decirte por el momento.

un saludo metopa.

[Tiancos]

No se a que te refieres exactamente, p

Si hay dolores articulares, si te sientes fatigado en exceso, o alguna observación por el estilo.

No, por el momento solo me sentía incómodo al realizar remo al mentón, me hacia doler incluso un poco, pero ya no realizo más ese ejercicio, pero fuera de eso todo normal

[Tiancos]

* Viernes 24/09/2021 *


Press militar en máquina
• 12x25kg [50kg]
• 12x25kg [50kg]
• 7x30kg [60kg]
• 7x30kg [60kg]
• 6x30kg [60kg]
• 8x25kg [50kg]
• 6x30kg [60kg]


Curl biceps martillo
• 12x10kg
• 12x10kg
• 6x12.5kg
• 8x10kg


Elevaciones con mancuernas (para trapecios)
• 11x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg


Curl biceps barra z
• 12x23kg
• 12x25kg
• 6x28kg
• 5x28kg


Triceps polea alta
• 13x50kg
• 12x50kg
• 12x50kg
• 10x60kg
• 9x60kg
• 10x60kg


Fondos
12
12
10


Extensiones cuádriceps en máquina:
• 13x35kg
• 12x35kg
• 11x35kg
• 12x35kg


Extensiones isquios en máquina:
• 13x35kg
• 12x35kg
• 12x35kg
• 12x35kg


Extenciones de talones (parado):
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg
• 13x95kg


Cardio
Caminadora -> 1.3km / 10m / 95cal

[Tiancos]

A partir de este lunes 27/09 comenzaré a asistir 4 veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes mientras sea posible), también voy a modificar esta rutina, cuando la termine la subo

* Sábado 25/09/2021 *


Pulldown máquina:
• 14 x 40kg [80kg]
• 13 x 40kg [80kg]
• 8 x 50kg [100kg]
• 8 x 50kg [100kg]
• 8 x 50kg [100kg]
• 7 x 50kg [100kg]


Press pectorales inclinado maq. :
• 13 x 30kg [60kg]
• 10 x 35kg [70kg]
• 7 x 35kg [70kg]
• 8 x 35kg [70kg]


Remo con mancuerna
• 13 x 17.5kg
• 13 x 17.5kg
• 12 x 20kg
• 12 x 20kg



Pectorales con máquina contractora-mariposa
• 13 x 50kg
• 13 x 55kg
• 12 x 65kg
• 10 x 75kg


Curl biceps polea baja (divide casi en 2 esta polea)
• 12x50kg
• 10x60kg
• 9x60kg
• 7x70kg


Pullover polea alta
• 14 x 50kg
• 12 x 50kg
• 12 x 50kg
• 8 x 60kg
• 8 x 60kg


Abdomen
• 3x20 elevaciones de piernas
• 3x20 crunch
• 3x1m plancha


Cardio
Caminadora -> 21m / velocidad media 8.7km/h / 3.16km / 235cal

[Tiancos]

Rutina nueva

(cantidad de series semanales)
Hombros 16
Pecho 18
Espalda 20
Bíceps 18
Tríceps 14
Gemelos 12
Isquiotibiales 14
Cuadriceps 16
Trapecios 12
Abs 16


*************************************************************************


Hombros (16) {
Elevaciones laterales c/mancuernas 4*x
Press militar máquina 4*x
Press militar mancuernas 4*x
Aperturas máquina contractora 4*x (también va para trapecios)
}


Pecho (18) {
Press banca plano 5*x
Press banca inclinado con mancuerna 4*x

Aperturas en máquina contractora 5*x
Cruces de polea alta 4*x
// Los fondos que haré para tríceps también trabajarán algo el pecho
}


Espalda (20) {
Remo con mancuerna 4*x
Remo sentado con polea baja 4*x

Jalón al pecho polea 4*x
Pullover polea alta 4*x
Pulldown c/máquina 4*x

}

Bíceps (18) {
Curl bíceps alternado c/mancuernas 5*x
Curl bíceps barra Z (brazos apoyados) 5*x
Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas 4*x
Curl bíceps polea baja 4*
}

Tríceps (14) {
Extensión de tríceps polea alta 4*x
Fondos 4*x
Extensión tríceps polea alta trasnuca 3*x
Extensión mancuerna trasnuca 3*x
}

Gemelos (12) {
Extensión de talones parado 8x* (dividido en dos días)
Extensión de talones sentado 4x*
}

Isquiotibiales/Femoral (8) {
Extensión de isquiotibiales 8*x
// También se trabajarán cuando haga prensa
}

Cuadriceps (16) {
Extensión de cuádriceps 8*x (dividido en dos días)
Prensa 45º 4*x
Sentadillas en máquina 4*x
}

Trapecios (12) {
Encogimientos c/mancuernas 8*x (dividido en dos días)
Aperturas máquina contractora 4*x (este sería el mismo de hombros)
}

Abdominales () {

Crunch 4*20
Plancha 4*1m

Elevación de rodillas colgado 4*20
Pose del barco 4*1m
}


Por el momento lo acomodé así, es muy probable que vaya modificando los días hasta que encuentre un equilibrio

Lunes:
// Pecho
Press banca plano 5*x
Press banca inclinado con mancuerna 4*x

// Bìceps
Curl bíceps barra Z (brazos apoyados) 5*x
Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas 4*x

// Piernas
// Isquis
Extensión de isquiotibiales 4*x

// Cuadriceps
Extensión de cuádriceps 4*x
Sentadillas en máquina 4*x

// Gemelos
Extensión de talones parado 4x*
Extensión de talones sentado 4x*

// Abs
Elevación de rodillas colgado 4*20
Pose del barco 4*1m



Martes:
// Hombros
Elevaciones laterales c/mancuernas 4*x
Press militar máquina 4*x
Aperturas máquina contractora 4*x (también va para trapecios)

// Espalda
Remo sentado con polea baja 4*x
Pullover polea alta 4*x

// Tríceps
Extensión de tríceps polea alta 4*x
Extensión mancuerna trasnuca 3*x

// Trapecios
Encogimientos c/mancuernas 4*x



Jueves:
// Pecho
Aperturas en máquina contractora 5*x
Cruces de polea alta 4*x

// Bíceps
Curl bíceps alternado c/mancuernas 5*x
Curl bíceps polea baja 4*

// Piernas
// Isquis
Extensión de isquiotibiales 4*x

// Cuadriceps
Extensión de cuádriceps 4*x
Prensa 45º 4*x

// Gemelos
Extensión de talones parado 4x*


Viernes:
// Espalda
Remo con mancuerna 4*x
Jalón al pecho polea 4*x
Pulldown c/máquina 4*x

// Hombros
Press militar mancuernas 4*x

// Tríceps
Fondos 4*x
Extensión tríceps polea alta trasnuca 3*x

// Trapecios
Encogimientos c/mancuernas 4*x

// Abs
Crunch 4*20
Plancha 4*1m

[Tiancos]

Lunes 27/09/21

- Press banca plano
• 10x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 10x50kg
• 8x55kg


- Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas 4*x
• 12x10kg
• 12x10kg
• 12x10kg
• 10x12kg


- Press banca inclinado con mancuernas
• 12x15kg (30kg)
• 8x15kg (30kg)
(no me sentí muy cómodo realizando este ejercicio, por lo que decidí terminar con press banca inclinado (barra), de todas formas el próximo lunes reintentaré acostumbrarme y mejorar la técnica con este ejercicio)


- Press banca inclinado con barra
• 9x40kg
• 8x40kg
• 7x40kg
• 7x40kg


- Curl bíceps barra Z (brazos apoyados)
• 12x23kg
• 12x23kg
• 12x23kg
• 8x26kg
• 10x26kg


- Extensión de cuádriceps
• 12x35kg
• 12x35kg
• 11x35kg
• 8x40kg

- Extensión de isquiotibiales
• 13x35kg
• 12x35kg
• 12x35kg
• 9x37.5kg

- Extensión de talones parado
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg


- Elevación de rodillas colgado
• 20
• 16
• 12
• 11
• 15

Pose del barco 4x1m (aprox)

- Cardio
• Caminadora -> 12m / 1.6km / 135cal

[Fighter/Lifter]

Pregunta:

Lunes 27/09/21

- Press banca plano
• 10x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 10x50kg
• 8x55kg

¿Antes de eso hay series de calentamiento? ¿O llegas y de frente vas con 20 x lado?

[Tiancos]

Pregunta:

Lunes 27/09/21

- Press banca plano
• 10x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 10x50kg
• 8x55kg

¿Antes de eso hay series de calentamiento? ¿O llegas y de frente vas con 20 x lado?

Si jaja, ayer de calentamiento hice 20x20kg, 15x40kg y dsp arranqué con 60kg

[Fighter/Lifter]

Excelente entonces.

[Tiancos]

Buenas noches, posteo aquí casi las últimas tres semanas de entrenamiento, no falté a ninguno pero se me hizo imposible poder actualizar el diario

demoré casi 1 hora actualizando el post, a partir de ahora no me atrasaré más de 1 día

Martes 28/09/21


- Elevaciones laterales c/mancuernas
• 14x7.5kg
• 12x7.5kg
• 11x7.5kg
• 12x7.5kg
• 10x7.5kg


- Encogimientos trapecios c/mancuernas
• 12x17.5kg
• 13x17.5kg
• 12x20kg
• 12x20kg
• 12x20kg


- Remo sentado con polea baja
• 13x40kg
• 8x45kg
• 8x45kg
• 10x40kg


- Extensión mancuerna trasnuca
• 12x15kg
• 11x17.5kg
• 8x17.5kg
• 7x17.5kg


- Pullover polea alta
• 12x50kg
• 13x50kg
• 8x60kg
• 10x60kg


- Press militar máquina
• 10x25kg (50kg)
• 8x25kg (50kg)
• 7x30kg (60kg)
• 6x30kg (60kg)
• 9x25kg (50kg)



*******************************************************************************************


Jueves 30/09/21


- Curl bíceps alternado c/mancuernas
• 13x10kg
• 10x12.5kg
• 10x10kg
• 5x12.5kg
• 9x10kg


- Aperturas en máquina contractora
• 12x60kg
• 12x65kg
• 8x70kg
• 11x70kg


- Curl bíceps barra Z (brazos apoyados)
• 12x23kg
• 11x23kg


- Curl bíceps polea baja
• 12x50kg
• 7x60kg
• 10x50kg


- Cruces de polea alta
• 12x30kg
• 12x30kg
• 12x30kg
• 8x40kg


- Tríceps polea alta
• 12x50kg
• 10x50kg
• 12x50kg


- Extensión de cuádriceps
• 12x35kg
• 10x40kg
• 12x40kg
• 8x40kg

- Extensión de isquiotibiales
• 12x35kg
• 12x40kg
• 12x40kg
• 12x40kg

- Extensión de talones parado
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg
• 15x95kg


- Elevación de rodillas colgado
• 20
• 15
• 12
• 13
• 13

- Cardio
• Caminadora -> 13.3m / 2.12km / 169cal



*******************************************************************************************



Viernes 01/10/21


- Pulldown c/máquina
• 12x50kg
• 10x50kg
• 9x50kg
• 11x50kg
• 10x60kg


- Extensión tríceps polea alta trasnuca
• 13x50kg
• 12x50kg
• 13x50kg
• 9x60kg
• 10x60kg


- Press militar mancuernas
• 13x10kg
• 12x10kg
• 8x12.5kg
• 7x12.5kg


- Remo con mancuerna
• 13x17.5kg
• 12x20kg
• 12x22.5kg
• 13x22.5kg


- Jalón al pecho polea
• 12x40kg
• 10x45kg


- Jalón al pecho polea (supino)
• 12x40kg
• 8x50kg
• 7x50kg
• 9x45kg


- Encogimientos trapecios c/mancuernas
• 12x15kg
• 13x15kg
• 12x17.5kg
• 8x17.5kg

- Cardio
• Caminadora -> 22m / 3.33km / 268cal



*******************************************************************************************


Lunes 04/10/21


- Press banca plano
• 7x60kg
• 7x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 6x55kg


- Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas
• 12x10kg
• 9x12.5kg
• 12x10kg
• 6x12.5kg


- Press banca inclinado con barra
• 11x40kg
• 10x40kg
• 9x40kg
• 5x45kg


- Press banca inclinado con maquina
• 10x30kg (60kg)
• 5x40kg (80kg)
• 4x40kg (80kg)


- Curl bíceps barra Z (brazos apoyados)
• 12x18kg
• 7x28kg
• 8x28kg
• 7x28kg
• 5x28kg


- Extensión de cuádriceps
• 12x35kg
• 12x35kg
• 10x40kg
• 9x40kg

- Extensión de isquiotibiales
• 12x35kg
• 12x35kg
• 12x40kg
• 12x40kg


- Elevación de rodillas colgado
• 20
• 16
• 11
• 12

- Cardio
• Caminadora -> 72cal



*******************************************************************************************


Martes 05/10/21


- Elevaciones laterales c/mancuernas
• 12x7.5kg
• 10x7.5kg
• 7x7.5kg
• 8x7.5kg


- Encogimientos trapecios c/mancuernas
• 13x17.5kg
• 9x20kg
• 13x17.5kg
• 13x15kg


- Remo sentado con polea baja
• 13x40kg
• 13x40kg
• 9x45kg
• 8x40kg


- Remo sentado con polea alta
• 12x40kg
• 10x45kg


- Extensión mancuerna trasnuca
• 12x15kg
• 12x15kg
• 11x17.5kg
• 10x17.5kg


- Aperturas máquina contractora
• 11x30kg
• 10x30kg
• 10x30kg
• 10x30kg
• 7x35kg


- Pullover polea alta
• 12x60kg
• 11x60kg
• 9x60kg
• 6x60kg


- Press militar máquina
• 10x25kg (50kg)
• 10x25kg (50kg)
• 5x30kg (60kg)
• 6x30kg (60kg)
• 9x25kg (50kg)
• 3x35kg (70kg)


- Cardio
• Caminadora -> 120cal


*******************************************************************************************


Jueves 07/10/21

- Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas
• 12x10kg
• 11x12.5kg
• 10x12.5kg
• 11x12.5kg
• 10x12.5kg


- Aperturas en máquina contractora
• 13x50kg
• 11x60kg
• 11x60kg
• 9x65kg


- Curl bíceps polea baja
• 12x50kg
• 12x60kg
• 12x60kg
• 8x70kg
• 11x60kg


- Cruces de polea alta
• 12x30kg
• 12x30kg
• 12x30kg
• 7x40kg
• 11x30kg


- Extensión de cuádriceps
• 12x35kg
• 10x40kg
• 12x40kg
• 10x40kg

- Extensión de isquiotibiales
• 12x35kg
• 12x40kg
• 12x40kg
• 12x40kg

- Extensión de talones parado
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg


- Cardio
• Caminadora -> 70cal



*******************************************************************************************

Sábado 09/10/21


- Pulldown c/máquina
• 12x50kg
• 11x50kg
• 9x50kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 11x50kg


- Extensión tríceps polea alta
• 11x50kg
• 12x50kg
• 12x50kg
• 10x60kg
• 11x50kg


- Press militar maquina
• 12x20kg (40)
• 10x20kg (40)
• 6x25kg (50)


- Remo con mancuerna
• 13x17.5kg
• 13x20kg
• 12x22.5kg
• 10x22.5kg


- Fondos
• 12
• 12
• 11
• 15


- Jalón al pecho polea
• 12x40kg
• 12x50kg
• 11x50kg


- Jalón al pecho polea (supino)
• 12x50kg
• 6x60kg


- Encogimientos trapecios c/mancuernas
• 13x15kg
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg
• 12x17.5kg


- Prensa
• 12x100kg
• 12x100kg
• 12x120kg
• 12x140kg


- Extensión de talones parado
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg

- Cardio
• Caminadora -> 1.5km / 100cal


*******************************************************************************************


Martes 12/10/21 (RUTINA DE LUNES)

- Press banca plano
• 8x60kg
• 7x60kg
• 7x60kg
• 7x60kg
• 11x55kg


- Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas
• 13x10kg
• 9x12.5kg
• 7x12.5kg
• 8x12.5kg


- Press banca inclinado con barra
• 10x40kg
• 10x40kg
• 11x40kg
• 7x45kg
• 6x45kg (acá llegué al fallo y tuve que sacarme la barra de encima jaja)


- Curl bíceps barra Z (brazos apoyados)
• 13x23kg
• 11x28kg
• 9x28kg
• 9x28kg
• 8x28kg


- Extensión de cuádriceps
• 12x35kg
• 12x35kg
• 12x40kg
• 12x40kg

- Extensión de isquiotibiales
• 12x35kg
• 12x35kg
• 12x40kg
• 11x40kg


- Extensión de talones parado
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg
• 15x100kg

- Máquina de sentadillas (primera vez que hacía, estaba probando pesos)
• 12x50kg
• 12x65kg
• 12x75kg
• 12x85kg
• 12x80kg


*******************************************************************************************


Miércoles 13/10/21 (RUTINA MARTES)


- Elevaciones laterales c/mancuernas
• 12x7.5kg
• 12x7.5kg
• 12x7.5kg
• 12x7.5kg


- Encogimientos trapecios c/mancuernas
• 12x17.5kg
• 12x20kg
• 12x20kg
• 12x20kg


- Remo sentado con polea baja
• 13x40kg
• 13x40kg
• 12x45kg
• 5x50kg
• 9x50kg


- Extensión mancuerna trasnuca
• 12x17.5kg
• 11x17.5kg
• 8x20kg


- Pullover polea alta
• 12x60kg
• 12x60kg
• 9x60kg
• 10x70kg


- Press militar máquina
• 12x25kg (50kg)
• 11x25kg (50kg)
• 7x30kg (60kg)
• 8x30kg (60kg)
• 4x35kg (70kg)


- Cardio
• Caminadora -> 15m / 2.62km / 212cal

[Fighter/Lifter]

Bienvenido de vuelta.

[izanagi]

Bienvenido de vuelta.

gracias maestro

[Tiancos]

Rutina de lunes
Donde dice 'ciclo piernas' el primer mensaje es extensión de cuádriceps en sillón, el segundo es extensión de isquiotibiales en sillón y el tercero es pantorrillas en máquina parado

[Fighter/Lifter]

¿Pero todo eso es solo un día?

[metopa]

¿Pero todo eso es solo un día?

Yo creo que esta trolleando, o va de paseo por las maquinas

[metopa]

Se hace un tour por el gimnasio...

[JanKlod]

Tardo mas en leer toda la rutina esta, que hacer mi propia rutina...

[Jesús Caneiro]

Me parece todo genial salvo el hacer sentadilla en máquina jaja por lo demás un gran entreno, muy completo!

[JanKlod]

Izanagi se ha comprado un verguenzometro y lo va a rebentar el primer dia, que patetico.

Donde lo ha comprado????